Я раньше тайским занимался, теперь типа для поддержания "формы" немного с мешком работаю и тому подобное. Так вот как мне лучше поступить - делать это перед тренировкой вместо розминки, или в дни отдыха???
тут почитал вышесказаные посты что для масы поторений не больше 8-10 в 3 подходах у меня штанга всего 30 кг ..вообще рельно ли набрать массу с таким весом?
Люди помогите качаюсь еще только месяц общие данные Рост 157 Бицепс 27 Вес:45. Посоветуйте пожалуйста упражнение для бицепса и для трицса.и какаю нить диету,ну не диету а сколько чего есть.Для хорошого роста исколько раз в неделю заниматься.Занимаюсь дома,Гантели 12 кг знаю мало!)Просьба не стремать. Турник тоже есть,да и руки есть,сколько чего подходов обьясните пожалуйста)
так вот , без общей массы Вы никогда не добьетесь хорошего результата. Прежде чем долбить бицепс и трицепс , делайте базу!(минимум 6 месяцев) Поверьте , без этого никак. это еще без всяких примочек ! ... в целом , все из натуральной, качественной пищи: яйца, молоко, сыр, мясо, рыба, картошка,... овощи и фрукты. И не так чтобы - первое , второе ... не стоит забивать все сразу . в среднем 4-5 раза кушать. (если варианты есть , можешь применить спорт пит) .... И стоит в зал сходить . в домашних условиях , эт уже не то .
вполне не плохой комплекс , только вот я добавил бы ко всему прочему становую тягу на согнутых ногах и разделил бы эту тренировку на две разных тренировки и 2 раза в неделю тем более что ты начинающий .
Тепикин, ты на его возраст посмотри и фотки глянь. Ты еще младенцу протеина в бутылку с соской намешай. Пусть делает основу, а для спортивного питания рано.
Ну так не ожидай позитивного ответа на грубость. Мне-то может и будет в пользу, а для растущего развивающегося организма может деффективно кончится использование препаратов, которые кстати не такие уж и натуральные. Пусть укрепляет организм, делает натуральную основу для начала.
=) Смысл есть всегда... Арни жалел, что меташку начал кушать ТОЛЬКО В 16 ЛЕТ... Питание основа Роста... Не всегда есть возможность набрать 3г белка\1 кг веса в сутки... Нужно закрывать углеводное окно после тренировки... Я не думаю что у пацана есть в 15 лет достаточно денег что бы самому готовить себе рис, куриные грудки, покупать творог... Легче взять Мешок протеина и добивать недостающую порцию белка, после того как съел что приготовила мама...
А рас мы говорим о прогрессе... Рости можно и на супах, только, как ты будешь рости?... Можно и едой ростить мышцы, только как ты их будешь растить?... с какой скоростью?... Я не говорю про химию, я говорю про спорт. питание которое НЕВРЕДИТ здоровью... А кто будет меня пытаться в этом переубедить, накажу, ибо в своей правоте я уверен....
Так что итог этого диалога таков... Качаться ты сможешь и без протеина... Но для удобства купи протеин, и прогресс будет значительно быстрее...
Арни жалел что вообще меташку стал кушать :)где то в группе вообще говорят что он чуть ли не с младенчества ее жрет, что за глупость, воздействие стероидов на не сформировавшийся организм приводит к очень плохим штукам, а Арни здоровяк даже в свои 60+ :) да и откуда достаточно денег на мешок протеина? если на еду нет. Спортпит вреден если его жрать без меры, а если правильно дозировать то конечно вреда не будет.
Я в третий раз пишу для тех у кого глаза нешироко открыты - я не против спортпита, только в другом возрасте. С 17-18 можно, но не более чем протеиновый коктейль или гейнер. Я свое мнение высказал, принимайте как есть.
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
у меня штанга всего 30 кг ..вообще рельно ли набрать массу с таким весом?
Рост 157
Бицепс 27
Вес:45.
Посоветуйте пожалуйста упражнение для бицепса и для трицса.и какаю нить диету,ну не диету а сколько чего есть.Для хорошого роста исколько раз в неделю заниматься.Занимаюсь дома,Гантели 12 кг знаю мало!)Просьба не стремать.
Турник тоже есть,да и руки есть,сколько чего подходов обьясните пожалуйста)
Вы никогда не добьетесь хорошего результата.
Прежде чем долбить бицепс и трицепс ,
делайте базу!(минимум 6 месяцев)
Поверьте , без этого никак.
это еще без всяких примочек !
...
в целом , все из натуральной, качественной пищи:
яйца, молоко, сыр, мясо, рыба, картошка,... овощи и фрукты.
И не так чтобы - первое , второе ...
не стоит забивать все сразу .
в среднем 4-5 раза кушать.
(если варианты есть , можешь применить спорт пит)
....
И стоит в зал сходить .
в домашних условиях , эт уже не то .
В остальном - да.
1. Присед.
2. Подтягив к груди широк шват
3. Жим штанги лежа на горизонт ск.
4. Жим с груди сидя.
Пресс вися на перекладине.
Шея.
Во всех кроме пресса 3 роб. на 8-10 повтор.
3-2 раза в неделю.
Исправте что не так!
Еще раз пошлел Админа в попу, писать и читить тут не сможешь... НУ как бэ предупредил я тебя...
Мне-то может и будет в пользу, а для растущего развивающегося организма может деффективно кончится использование препаратов, которые кстати не такие уж и натуральные. Пусть укрепляет организм, делает натуральную основу для начала.
Смысл есть всегда...
Арни жалел, что меташку начал кушать ТОЛЬКО В 16 ЛЕТ...
Питание основа Роста...
Не всегда есть возможность набрать 3г белка\1 кг веса в сутки...
Нужно закрывать углеводное окно после тренировки...
Я не думаю что у пацана есть в 15 лет достаточно денег что бы самому готовить себе рис, куриные грудки, покупать творог...
Легче взять Мешок протеина и добивать недостающую порцию белка, после того как съел что приготовила мама...
А рас мы говорим о прогрессе... Рости можно и на супах, только, как ты будешь рости?...
Можно и едой ростить мышцы, только как ты их будешь растить?... с какой скоростью?...
Я не говорю про химию, я говорю про спорт. питание которое НЕВРЕДИТ здоровью... А кто будет меня пытаться в этом переубедить, накажу, ибо в своей правоте я уверен....
Так что итог этого диалога таков...
Качаться ты сможешь и без протеина...
Но для удобства купи протеин, и прогресс будет значительно быстрее...