Приветствую вас товарищи, мне 19 лет, вес 71 кг, рост 181см, хочу задать один вопросик. У меня есть большое желание быть сильным, фигуристым, но нет употреблять химию разную. Так вот в чем вопрос, если я куплю белки то помогут ли они мне?) И какие белки мне необходимо преобрести? Спасибо за ответ.
рост 174 вес около 63. раньше занимался-2.5 года. ничего не принимал. не хватило 5кг вытянуть на кмс. поступил в военный институт. уже не занимался с апреля 2009 хочу заново начать норм тренироваться. думаю что-нибудь попить. какую программу посоветуете? что пить? хочу хороший пресс грудь руки плечи может спину. ноги и так норм. ответы лучше в личку.
Мне 19 лет,рост 193,вес 83.Падскажыте пожалоста как мне набрать 8-10кг.Праблема в том што я учусь в военном вузе и у меня нет возможности питаца 5-6 раз в день.Падскажыте мажет ктото сталкивался с подобной ситуацеей!!!Зарание спариба.
Игорь =FIGHT CLUB= Канский Гейнер это тоже детское порошковое питание только с изменынным составом и дозировками. В гейнере мало жиров, больше белка и еще больше углеводов. В детском же питании много жиров.
Всем привет) Занимаюсь 10 месяцев, за это время набрал 8 кг, причем 6 из них пришлись где-то на первые месяцев 5. За это время шелестил форумы и обсуждения,некоторую лит-ру, пытаясь разобраться,как же все-таки быстрее набрать массу, причем чтоб это был в основе своей не жир)) Пробовал менять количество упражнений за тренировку, периодами делал становую и присяд (но потом решил отказаться,т.к. есть искривление-не то чтобы особо на него обращал внимание когда-то,но и злоупотребить не хочется + шею щемит уже несколько месяцев). За тренировку делаю 5-7 упражнений, зависит от дня, все со свободными весами, кроме ног-тут в основном тренажеры и жим ногами. Каждую неделю упражнения стараюсь чередовать + стал еще делать неделю 6-8 потворений, другую 10-12, чтобы мышцы не привыкали. Но все равно есть проблема, чувствую за последние несколько месяцев руки в обхвате не изменились особо,ну может на сантиметр-полтора, как в принипе и щирочайшие спины. Понимаю,что все взаимосвязано и безтолку долбить руки просто,надо набирать общую массу. Вообщем, пришел к той же дилемме что и пол года назад - многие в инете советуют делать вообще только базу для набора массы. Кто-то все же стоит на том,что лучше все прорабатывать тело более обширной программой со свободными весами.
Вот в этом и вопрос, кто по опыту своему может сказать, как считает эффективнее набирать мышечную массу? Буду ли расти лучше,если делать только 3 упражнения-жим,становая и присяд или все же лучше оставить более детальную программу? Или сделать что-то среднее, делать базу,но и добавить такие упражнения к ней как брусья, подтягивания шир хватом, подъем на бицепс, икры, жим с груди стоя? Здесь, как и в случае только с базой волнует вопрос, не будут ли отставать,скажем широчайшие(т.к. нету тяги штанги) и дельты( ведь,нету разводки на задние пучки). И не угроблю ли спину,если есть уже с позвоночником некоторые траблы? Или наоборот,мышечный каркас поможет с этим?
Извиняюсь,что так много текста, но хотелось донести все что накопилось в голове максимально подробно и услышать ваши мнения, желательно,обоснованные или подкрпеленные чем-то. Потому что как мнений,так и источников лит-ры много, а истина может и не одна,но все равно кто-то прав больше))
Асилил. Много внимания тренингу, никакого внимания отдыху и еде. Думаю, проблема в этом, если много прочел, тренинг, скорее всего, верный. Лично я считаю, что объемный тренинг лучше базового. Базу никто не отменяет, но за три упражнения мышцы полностью не включатся.
Спасибо,что асилил) насчет прочел-в том и дело, что в разных источниках разное рекомендуют.Спать стараюсь нормально,хоть и не всегда получается, голодать тоже вроде не приходится, 5 раз в день питаться,правда тоже не удается, больше всего съедается вечером, когда после универа домой прихожу или из зала.
В общем, попробуй для начала позаниматься по моей схеме 4 раза в неделю: грудь-бицепс Ноги Спина-трицепс Плечи Первые три дня - база + добивка, суммарно 6-7 упражнений, в удобном для тебя весе на 8-10 повторений по 4 подхода в каждом упражнении. Для меня в натуралку так хорошо идет. Суперсеты и прочую фигню оставь на сушку. Спокойно, размеренно, сосредоточенно. + многоразовое белковое питание, все должно получиться, если не бросишь.
я тож 4 раза в неделю . ток другой расклад - 1) бицепс, плечи, предплечье . 2) спина, грудь . 3)ноги 4)трицепс , спина ... СПИНА отстает ( подходы 4. а повторы 12 10 8 18 (+- 2 в зависимости от физ-го состояния ) . так месяц делал . теперь над поменять ...
Народ подскажите фишку одну например на любом тренажере делаю 2-3 подхода и через каждые несколько тренировок увеличиваю кол-во ну там дохожу до 15 20 раз как лучше прибавлять вес ?
Алексей, твоя прога,я так понимаю твоя прога похожа на мою,ток у меня 3 дня Кто не осилил мой первый пост, привожу здесь более кратко и точно свой вопрос) Есть 3 варианта программы:
1. Только база: становая, жим и присед в разные дни. 3-4*6-8 скорее всего, ибо 5*5 боюсь тяжеловато для позвоночника будет,вес-то больше.
2. Пн Становая 3*8 Тяга штанги к животу 3*8 Подтягивания 3*8
Ср Жим лежа 4*6-8 Жим лежа под углом 3*8 Жим с груди стоя 3*8
Пт Присед 3*8 Пулловер 3*8
3. Пн Гиперэкстензия 3*15-20 (можно заменить на становую) Тяга штанги к животу 3*8 Тяга гантели либо тяга горизонтального блока 3*8 Подтягивания либо тяга блока за голову Жим узким хватом или брусья 3*8 Подъем штанги на бицепс 3*8
Ср Жим лежа 3*6-8 Жим под углом 3*6-8 Разводка гантелей 3*6-8 Жим с груди стоя или гантелей сидя 3*8 Тяга штанги к подбородку или разводка гантелей в стороны 3*8 Махи гантелями в наклоне 3*6-8
Пт Жим ногами 3*10 (можно заменить на присед и убрать следующие 2) Разгибания в тренажере 3*10 Сгибания в тренажере 3*10 Икры 3*15-25 Пулловер 3*8 Шраги 3*8
Сейчас занимаюсь по 3-ему варианту. Хочется узнать, какой лучше для набора массы. Если это 1 или 2 - то не будут ли какие-то мышцы отставать? Ну и на позвоночник нагрузка тоже не самое безопасное дело.
Не совсем начинающий, прошлый год занимался 8 месяцев из 12, до занятий был 182 см, 68-70 кг, сейчас 75-77 кг (набирал до 78 когда занимался, сейчас третий месяц отдыхаю). С прошлой недели начал ходить, жим макс. 85 (1 повт), присяд очень слабый - 60-70 макс (сидячая работа, и за четыре месяца что то совсем ножки ослабли), становая в районе 90-100. Вобщем то в упражнениях толк знаю, все основные и дополнительные выполняю без труда, какую мне программу посоветуете? Исходя из того что привык первый день делать присяд, на фоне этого "скачка" на следующий день жим, ну и через дня два-три становую, интересуюет меня количество подходов примерное, с примерным весом (что лучше для набора массы - много подходов или больший вес?). И больше всего интересуют дополниетльные упражнения. Какие доп. с какими осн. совмещать? кол-во подходов? какие из них самые эффективные? Второй вопрос насчет питания обычного - на что делать упор? В прошлом году усиленно жрал гречку и мясо, пил молоко, бананы жрал, старлся питаться строго по режиму, но пока не начал пить протеины, особого результата не было. Ну и насчет питания, какой набор лучше купить? Я имею ввиду и протеины, и аминокислоты, креатин. Деньги впринципе есть, хотелось бы услышать мнения знающих людей по этому поводу, т.к. из питания в прошлом году я пил только протеины и курс витаминов.
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
подскажите, пожалуйста, какое-нибудь упражнение на трапецевидные, чтобы спину не особо мучать
Для силы хорош креатин http://vkontakte.ru/page31233219 для набора массы нужен гейнер http://vkontakte.ru/page29355780
Aleksey ☆Alekson☆ Ivanov
Делай базу. Хочешь пресс качай его каждый день. Для массы гейнер http://vkontakte.ru/page29355874 и протеин http://vkontakte.ru/page29355370
Гейнер это тоже детское порошковое питание только с изменынным составом и дозировками. В гейнере мало жиров, больше белка и еще больше углеводов. В детском же питании много жиров.
Но все равно есть проблема, чувствую за последние несколько месяцев руки в обхвате не изменились особо,ну может на сантиметр-полтора, как в принипе и щирочайшие спины. Понимаю,что все взаимосвязано и безтолку долбить руки просто,надо набирать общую массу. Вообщем, пришел к той же дилемме что и пол года назад - многие в инете советуют делать вообще только базу для набора массы. Кто-то все же стоит на том,что лучше все прорабатывать тело более обширной программой со свободными весами.
Вот в этом и вопрос, кто по опыту своему может сказать, как считает эффективнее набирать мышечную массу? Буду ли расти лучше,если делать только 3 упражнения-жим,становая и присяд или все же лучше оставить более детальную программу? Или сделать что-то среднее, делать базу,но и добавить такие упражнения к ней как брусья, подтягивания шир хватом, подъем на бицепс, икры, жим с груди стоя? Здесь, как и в случае только с базой волнует вопрос, не будут ли отставать,скажем широчайшие(т.к. нету тяги штанги) и дельты( ведь,нету разводки на задние пучки). И не угроблю ли спину,если есть уже с позвоночником некоторые траблы? Или наоборот,мышечный каркас поможет с этим?
Извиняюсь,что так много текста, но хотелось донести все что накопилось в голове максимально подробно и услышать ваши мнения, желательно,обоснованные или подкрпеленные чем-то. Потому что как мнений,так и источников лит-ры много, а истина может и не одна,но все равно кто-то прав больше))
Много внимания тренингу, никакого внимания отдыху и еде. Думаю, проблема в этом, если много прочел, тренинг, скорее всего, верный.
Лично я считаю, что объемный тренинг лучше базового. Базу никто не отменяет, но за три упражнения мышцы полностью не включатся.
насчет прочел-в том и дело, что в разных источниках разное рекомендуют.Спать стараюсь нормально,хоть и не всегда получается, голодать тоже вроде не приходится, 5 раз в день питаться,правда тоже не удается, больше всего съедается вечером, когда после универа домой прихожу или из зала.
4 раза в неделю:
грудь-бицепс
Ноги
Спина-трицепс
Плечи
Первые три дня - база + добивка, суммарно 6-7 упражнений, в удобном для тебя весе на 8-10 повторений по 4 подхода в каждом упражнении. Для меня в натуралку так хорошо идет.
Суперсеты и прочую фигню оставь на сушку. Спокойно, размеренно, сосредоточенно.
+ многоразовое белковое питание, все должно получиться, если не бросишь.
ток другой расклад -
1) бицепс, плечи, предплечье .
2) спина, грудь .
3)ноги
4)трицепс , спина
...
СПИНА отстает (
подходы 4.
а повторы 12 10 8 18 (+- 2 в зависимости от физ-го состояния ) .
так месяц делал .
теперь над поменять ...
делай с большими весами ,
начинай со среднего для тебя веса...
и добавляй )
Кто не осилил мой первый пост, привожу здесь более кратко и точно свой вопрос) Есть 3 варианта программы:
1. Только база: становая, жим и присед в разные дни. 3-4*6-8 скорее всего, ибо 5*5 боюсь тяжеловато для позвоночника будет,вес-то больше.
2. Пн
Становая 3*8
Тяга штанги к животу 3*8
Подтягивания 3*8
Ср
Жим лежа 4*6-8
Жим лежа под углом 3*8
Жим с груди стоя 3*8
Пт
Присед 3*8
Пулловер 3*8
3. Пн
Гиперэкстензия 3*15-20 (можно заменить на становую)
Тяга штанги к животу 3*8
Тяга гантели либо тяга горизонтального блока 3*8
Подтягивания либо тяга блока за голову
Жим узким хватом или брусья 3*8
Подъем штанги на бицепс 3*8
Ср
Жим лежа 3*6-8
Жим под углом 3*6-8
Разводка гантелей 3*6-8
Жим с груди стоя или гантелей сидя 3*8
Тяга штанги к подбородку или разводка гантелей в стороны 3*8
Махи гантелями в наклоне 3*6-8
Пт
Жим ногами 3*10 (можно заменить на присед и убрать следующие 2)
Разгибания в тренажере 3*10
Сгибания в тренажере 3*10
Икры 3*15-25
Пулловер 3*8
Шраги 3*8
Сейчас занимаюсь по 3-ему варианту. Хочется узнать, какой лучше для набора массы. Если это 1 или 2 - то не будут ли какие-то мышцы отставать? Ну и на позвоночник нагрузка тоже не самое безопасное дело.
С прошлой недели начал ходить, жим макс. 85 (1 повт), присяд очень слабый - 60-70 макс (сидячая работа, и за четыре месяца что то совсем ножки ослабли), становая в районе 90-100.
Вобщем то в упражнениях толк знаю, все основные и дополнительные выполняю без труда, какую мне программу посоветуете? Исходя из того что привык первый день делать присяд, на фоне этого "скачка" на следующий день жим, ну и через дня два-три становую, интересуюет меня количество подходов примерное, с примерным весом (что лучше для набора массы - много подходов или больший вес?). И больше всего интересуют дополниетльные упражнения. Какие доп. с какими осн. совмещать? кол-во подходов? какие из них самые эффективные?
Второй вопрос насчет питания обычного - на что делать упор? В прошлом году усиленно жрал гречку и мясо, пил молоко, бананы жрал, старлся питаться строго по режиму, но пока не начал пить протеины, особого результата не было.
Ну и насчет питания, какой набор лучше купить? Я имею ввиду и протеины, и аминокислоты, креатин. Деньги впринципе есть, хотелось бы услышать мнения знающих людей по этому поводу, т.к. из питания в прошлом году я пил только протеины и курс витаминов.
зарание спасибо