Помощь начинаюшим...

про тягу забыл)

а с чем крылья качать?
со спиной?

Рустам Замалиев
Можно бегать после тренировки. Делай базу все правильно.

Интересно, а чем крылья отличаются от спины? Они у тебя что ли отдельно? Тогда летай почаще...
Для сведения - "крылья" на человеческом наречии зовутся широчайшими мышцами СПИНЫ.

мне сегодня в качалке один мужик нес какую-то ахинею, что после тренировки не нужно ходить в сауну, потому что там полный расслабон идет и это мешает росту мышц.
Я прав в том, что это полная хрень или он прав?

Strong ٿ Powerlifter спасибо за помощь!

по его словам тогда и кушать не надо после треньки,ведь это тоже ведет к расслаблению мышц и организма...по крайней мере насколько я знаю..единственное слышал,что не желательно ходить в сауну или баню более 2 раз в неделю,так как там с пОтом уходит много солей и минеральных веществ!
так что я думаю мужик не совсем прав...
поправте если ошибаюсь..

Миша ДЖОКЕР Шевяков
Побольше слушай кто что скажет в зале. От 5мин в сауне лишь польза будет.

Рустам Замалиев
Это ведет к восстановлению. Когда ты потеешь на тренировки у тебя с потом тоже много чего уходит. Для этого и принимают витамины, минералы, спортивное питание, аптечные не стеройдные препараты чтобы расти и восстанавливаться.

пасиба)

я как не качал пресс,кубов ни когда не было,точнее я их чувствую,но они не выделяются толком,так вот вопрос:С протеином можно достичь кубов?

Протеин не имеет к этому отношения. Бегай, вот и весь сказ.

вот ты меня сеичас расстроил)))не буду я бегать))ни когда не любил))лучше кранчи буду делать и добьюсь своего

Если кубы уже есть - не добьешься. Любая аэробика, больше никак.

а кстати сколько протеиновых ложек нужно употреблять после тренеровки?2?

Разные протеины, разные дозы... Смотри на упаковке. Свой матрикс я по две мерки сыплю.

у меня 100% Whey Protein Optimum.там написано что одну чашечку,а продовецсказал нужно 2,просто решил у русских спортсменов спросить)а не у америкосов)

Если весишь больше 80, клади две - хуже не будет)

76 вешу)а когда в России жил 80 весил))

Пей как на упаковке 6 раз в день по 1 мерной ложке.

подскажите я нормально тренируюсь в жиме?
всего делаю 10 подходов, 2 разминка, потом 4 основных, 2 раза когда снижу вес на 5 кг и потом так же снижаю на 5 кг и делаю 2 раза или 4 если настроение будет

А смысл какой так делать? для чего?

ну последние 4(6) на добивание как бы

насколько я знаю добивание делается с максимальным весом за тренировку.

я знаю что многие делают 3-6 подходов, допустим тот же жим, первые подходы - срений вес
второй- маленький вес
третий- самый больший вес за тренировку и не обязательно твой максимум.

некоторые просто постепенно повышают всю треньку.

Но я ни разу не видел и не слышал, чтобы всю тренировку понижали вес.

3 подхода на массу с 8-10 повторами в подходе.
8 подхода на силу с 3 повторами в подходе.

рост: 180
вес:85
лет:19
занимаюсь в зале месяц , до этого ходил но редко.плотного телосложения.
месяц назад пацаны посоветовали для хорошего результата взять питание. взял креатин и протеин , протеин закончился . Результат за месяц есть . сейчас думаю что взять , посоветуйте что нибудь