Помощь начинаюшим...

а чо ты хочешь от программы?
и от бега

че ты тупиш?
Бeгaть нaдa кaдa кaчaeся?
Хaчю сибe прогрaму пa кaторaй кaчaцa буду бо стaрa нeдaет рeзультaтов(

Ты выражайся аккуратнее...
Для ДИБИЛОВ...
Есть программы на массу, на силу, на рельеф...
Есть трех дневные, двух дневные, четырех дневные...

Если не дает результатов.. значит техники правильной нет...
Новичкам любая прога ДАТ результат...

и теперь про Бег..
При программе на массу - бегать не надо... на силу тоже...
Бег приминяют в основном на сушке, и те кто работают на выносливость ... .

Я предлагаю, для начала, пройти школьную программу русского языка.

Евгений Камнев
+1
И примитивные правила хорошего тона... .

Макс Autokratic Тепикин
Дебилам надо мозг качать))) А не мысци.

дибил я русский язык никaдa нe учил!

После "Я" должна стоять запятая.

a тe нe пох

Коля Fredoom Анищенко
Интернет герой...
С людьми - надо нормально говорить...
ДОБАВЛЕН В БАН...

Правильно. Таким здесь не место.

рост 180, вес 90, надо жир убрать и набрать массу...

начни ходить в тренажерный для начала)...
Потом считай белки угли...

да я начал уже, вопрос в том как еффективнее тренироваться

Что-бы убрать жир - надо бегать, что-бы набрать массу, надо делать базу, а бегать, соответственно не надо. Определяешься с целями, и вперед.

что такое база?

http://www.ironworld.ru/articles/bb/36092/
База: присяд, жим, становая тяга.

=) что такое бегать?)

издеваешься, зараза? :-)))

рост 176 вес 67..проблема вот в чем...у меня встал в застой жим лежа..больше 75кг вес не дается..мож че посоветуете?

давно застой???... .
какая прога на грудь и трицепс напиши...

Виктор Сорокин
Попробуй по есть побольше прибавь гейнера собственный вес увеличиться и жим сдвиниться с места.

грудь
жим лежа 4*8
разводка гантелей 5*5

брусья 6*5
трицепс
тяга блока к низу 5*8
жим лежа узким хватом 8*5
французскицй жим 4*10

застой где то с месяца 2....химию я не принимаю...здоровье гробить желания нет

тебе про гейнер говорят... а не химию...
И на счет химии со здоровьем я бы поспорил....

Попробуй силовые тренировки...
4х3повторения...

Я НОВЫЙ В ЭТОМ ДЕЛЕ....Ч ЗА ГЕЙНЕР?