Рост: 173 Вес: 62-63 16 лет Кушаю 3-5 раз в день, и еще после тренировки делаю коктель 600г: молоко, сухое молоко, творог, яйцо и сироп по выбору Плюс еще занимаюсь боксом Мое расписание: пауэрлифтинг- вторник, четверг, субботу; Бокс- понедельник, среда, пятница Вопрос такой: смогу ли я до конца года набрать до 70кг при таком графике и режиме?
До конца года не думаю. 6 тренировок без химии, да еще и три из них - динамические нагрузки в виде бокса - быстро набрать вес нереально. Ориентируйся на 2-3кг, если нормально посчитаешь каллории, и уже давно занимаешься. Если начал недавно, может быть 5 наберешь.
Такой вопрос, как креатин сочетается с алкоголем, например с вином, на Свадьбу пригласили, сами понимаете такое на сухую не проходит, если чучуть или не слишком чучуть как скажется?
Уже давно мучаюсь вопросом, нужен авторитетный взгляд: Занимаюсь по такой программе: В Понедельник 3 упражнения по 3-4 подхода по 8 - 12 повторений тренировка не больше 70 минут, на две группы мышц и после тренировки не трогаю хи до полного восстановления ( от 4 до 6 дней) но при этом мышцы не болят. ( болеть они начинают только если пропускаю одну тренировку в неделю на эту группу мышц) Собственно сам вопрос должны ли они болеть? является ли боль показателем роста? или стоит поменять программу ? ( интернеты однозначного ответа не дают.)
Закусон никто не отменял)я не про то, что-бы закусывать креатином) я про то, что если пить курс креатина и чучуть вдарить по алкоголю, действие креатина не ухудщится)
Артем ALFI Филимов лифтерская техника приседаний да и всех его движений жима и становой была для того и придумана чтоб увеличить результат. А на щет того что ты в лифтерском стиле приседаний, тоесть более шырокая постановка ног, приседаеш меньше чем при обычной, так ето тебе нужно еще связки закачать в даном случае паховые, тоесть адаптироватся, начни с малых весов и постепено увеличуй вес, и помни будет техника будет результат, жим аналогично!
а может быть потому что при широкой постановке ноги включаются не до конца и львиная доля нагрузок ложится на спину ????просто после приседа с широкой постановкой спина болеть начинает где то чуть ниже области лопаток:(((((
А реально наростить массу без употребления коктелей, различных пищевых добавок?)как правильно и какие нужно выполнять упражнения для того что бы мышцы стали рости на руках и ногах?)сколько подходов нужно делать в день?
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
Вес: 62-63
16 лет
Кушаю 3-5 раз в день, и еще после тренировки делаю коктель 600г: молоко, сухое молоко, творог, яйцо и сироп по выбору
Плюс еще занимаюсь боксом
Мое расписание: пауэрлифтинг- вторник, четверг, субботу; Бокс- понедельник, среда, пятница
Вопрос такой: смогу ли я до конца года набрать до 70кг при таком графике и режиме?
Занимаюсь по такой программе:
В Понедельник
3 упражнения по 3-4 подхода по 8 - 12 повторений тренировка не больше 70 минут, на две группы мышц и после тренировки не трогаю хи до полного восстановления ( от 4 до 6 дней) но при этом мышцы не болят. ( болеть они начинают только если пропускаю одну тренировку в неделю на эту группу мышц)
Собственно сам вопрос должны ли они болеть? является ли боль показателем роста? или стоит поменять программу ? ( интернеты однозначного ответа не дают.)
заниматься начал с мая-июня...
ну хотя бы дури наберу??))))
44*1кг собственного веса столько каллорий в день потребляй.
это получается 2728 калорий за день?!))))
не посоветуешь, в каких именно продуктах их очень много и в каком количестве?=))))
Таблица калоиности тебе в помощь...
спасибо)))
Все показатели практически по нулям
Жим лежа, жим сидя от груди и из за головы.
Обычно на массу 3 подхода по 6 повторений