Вообще мой совет автору поста не обращать внимания на сообщения типа-я качаюсь по такой проге...и т.д,а лучше прочитай книгу А.Фалеев - секреты силового тренинга,избавься от заблуждений. там как раз описываются тренировки циклами. у меня и многих моих друзей прогресс пошел благодаря этой книге.если понадобится могу скинуть на мыло
После качалки, на след день, ощутимо("приятно болят", хз как сказать правильно) чувствуются трицепсы. Намного ощутимей чем другие мышцы. Причем не важно какими весами/сколько подходов делаю. Это вобще трицепс так ощутимо чувствуется всегда, или у меня особенность?)
Игорь =FIGHT CLUB= Канский Если боишься за рост делай многоповторные приседания по 15-20раз. Виси на турнике после приседаний можно с доп весом чтоб позвоночник растянуть только потом с него слезай, а не прыгай на пол.
Занимаюсь дома, после работы. Заниматься много и подолгу времени и сил нет, программу пытаюсь сократить. В наличии турник, брусья, скамья для жима, 4 разборных гантели, прямая и W-образная штанги. Основной упор - ПЛЕЧИ, самая слабая моя часть, ну, и руки. При каждом упражнении с гантелями после подхода "добиваю" тренируемые мышцы гантелями на пару кг полегче!:)
1 ДЕНЬ - жим лежа 4 х 8 - жим гантелей на наклон.скамье 3 х 8 - подтягивания хватом снизу 4 х 8 (с грузом) - отжимания на брусьях 4 х МАХ - подъем штанги на бицепс 3 х 6
2 ДЕНЬ - подтягивания 4 х 8 (с грузом) - жим гантелей сидя 5 х 8 - протяжка (тяга к подбородку) 3 х 8 - различные разводки, подъемы гантелей - всего около 8-10 подходов - выпады с гантелями (пока единственное упражнение на ноги, которое в данный момент применяю) 4 х 20
3 ДЕНЬ - подтягивания широким хватом 4 х 6-8 (с грузом) - тяга гантели в наклоне 4 х 10 - шраги 4 х 15 - подъем штанги на бицепс хватом сверху 4 х 8 - подъем на бицепс гантели с упора 4 х 8
Нах так много подтягиваний, у тя широчайшие не восстановятся если натурал, а поясничные вобще не тренируешь. А вот грудь не мешало бы разнести на 2 дня. Для плечей лучше жим стоя. Пока нет рамы или стойки для приседа на ноги можешь делать становую ногами (с незначительным наклоном спины вперед), выпады это чисто для проработки квардов а не для силы и массы.
Че за бред? Я за год тренировок вырос со 179,5 до 182 в 17 лет, притом что до этого 2 года рост на месте стоял, когда я вел диванный образ жизни. На присед постоянно по 200кг беру, на становой горбом тяну рабочие за 200, и с самого начала тренировок нигода не работал на приседе с весом меньше 120. Так что влияет, да наоборот.
Здравия всем! Посоветуйте с чего начать - протеина или аминокислот?????? Раньше немного занимался но с перерывами, пробовал протеин "Атлант" - результати сомнительные)..
Дозы имел в виду ложечки специальной на 30 гр. помоему.. Инструкция есть и она действительно на польском, а я в польском как то не силен!))) В инете посмотрел везде по разному написано: от 2 и до 7 столовых ложек на 150 мл. воды и 3 раза в день. Атлант я розводил на глаз и там была спецложечка) употреблял перед тренировкой и после.
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
Намного ощутимей чем другие мышцы. Причем не важно какими весами/сколько подходов делаю.
Это вобще трицепс так ощутимо чувствуется всегда, или у меня особенность?)
Если боишься за рост делай многоповторные приседания по 15-20раз. Виси на турнике после приседаний можно с доп весом чтоб позвоночник растянуть только потом с него слезай, а не прыгай на пол.
Занимаюсь дома, после работы. Заниматься много и подолгу времени и сил нет, программу пытаюсь сократить. В наличии турник, брусья, скамья для жима, 4 разборных гантели, прямая и W-образная штанги.
Основной упор - ПЛЕЧИ, самая слабая моя часть, ну, и руки.
При каждом упражнении с гантелями после подхода "добиваю" тренируемые мышцы гантелями на пару кг полегче!:)
1 ДЕНЬ
- жим лежа 4 х 8
- жим гантелей на наклон.скамье 3 х 8
- подтягивания хватом снизу 4 х 8 (с грузом)
- отжимания на брусьях 4 х МАХ
- подъем штанги на бицепс 3 х 6
2 ДЕНЬ
- подтягивания 4 х 8 (с грузом)
- жим гантелей сидя 5 х 8
- протяжка (тяга к подбородку) 3 х 8
- различные разводки, подъемы гантелей - всего около 8-10 подходов
- выпады с гантелями (пока единственное упражнение на ноги, которое в данный момент применяю) 4 х 20
3 ДЕНЬ
- подтягивания широким хватом 4 х 6-8 (с грузом)
- тяга гантели в наклоне 4 х 10
- шраги 4 х 15
- подъем штанги на бицепс хватом сверху 4 х 8
- подъем на бицепс гантели с упора 4 х 8
Че за бред? Я за год тренировок вырос со 179,5 до 182 в 17 лет, притом что до этого 2 года рост на месте стоял, когда я вел диванный образ жизни. На присед постоянно по 200кг беру, на становой горбом тяну рабочие за 200, и с самого начала тренировок нигода не работал на приседе с весом меньше 120. Так что влияет, да наоборот.
А не кто и не писал, что присед полностью тормозит рост, он замедляется.
Посоветуйте с чего начать - протеина или аминокислот??????
Раньше немного занимался но с перерывами, пробовал протеин "Атлант" - результати сомнительные)..
разок попробовал не получиться .
нужны месяцы режима и тренинга.
в день-
3 аминки
4 протеиновых коктейля-
(только в день тренинга эт )
в другие дни
3 протеиновых коктейля
...
ну
и зависит конечно от твоей системы тренировок .
насколько ты "насилуешь" свой организм.
Протеина д.б 2гр на 1кг собственного веса каждый день. Аминки не обязательно, лучше BCAA.
Какой посоветуете взять?
Элит Вей 50% изолята вторая половина сыворточный концентрат.
http://vkontakte.ru/page27922117
В пакете, дозы нет.
Подскажите пожалуста как лучше правельно готовить и употреблять???
Какой еще дозы? там инструкция должна быть на польском или на инглише как пить.
Инструкция есть и она действительно на польском, а я в польском как то не силен!))) В инете посмотрел везде по разному написано: от 2 и до 7 столовых ложек на 150 мл. воды и 3 раза в день.
Атлант я розводил на глаз и там была спецложечка) употреблял перед тренировкой и после.