Квадрицепсы: жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12 разгибания ног 3 х 8-12 Бицепсы бедер: сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12 Грудь: жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12 сведения на тренажере 2 х 8-12 Плечи: жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12 тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12 Спина: тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 гиперэкстензии 3 х 15 Бицепсы: подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12 Трицепсы: жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 Икры: подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12 Пресс: скручивания 3 х 15
Квадрицепсы: жим ногами 2 х 8, 1 х 6-8 разгибания ног 3 х 8 Бицепсы бедер: сгибания ног 1 х 8, 2 х 6-8 Грудь: жим лежа 1 х 8, 2 х 6-8 сведения на тренажере 3 х 6-8 Плечи: жим стоя 1 х 8, 2 х 6-8 тяга к подбородку 1 х 8, 2 х 6-8 Спина: тяга на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8 гиперэкстензии 3 х 8 Бицепсы: подъем EZ-штанги 1 х 8, 2 х 6-8 Трицепсы: жим на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8 Икры: подъем на носки 1 х 8, 3 х 6-8 Пресс: скручивания 3 х 8
ну не тока стан присед и жим, можно еще на плечи , бицепс добавить, но вот жим ногами, разгибания ног, жим на блоке и тп это тока для подсушки, на мой взгляд, набору массы только мешает
ну моя неделя примерно такая : понед: тяж. присед. 5 по 8 среда: тяж. жим 5по 8 и легк. присед. 5 по 4 на технику с 70% от веса тяж. приседаний пятница: тяж. стан тяга 5по8 и легк. жим 5по4 на технику с 70% от веса тяж. жима ну и еще можно добавить упражнения по желанию на плечи например но упор делать на эти три упражнения. и еще правило простое, как только сделал 5по8 в тяж упражнении повышаешь вес на 5кг и пытаешься на след тренировке сделать 5по8
3дарова. мне 18 лет. рост 181 см. вес 64 кг. занимаюсь около 2 месяцей. как считаете мне можно химию попробывать? какую, чтоб ее можно было купить в аптеке без рецепта и для быстрого роста мышц. наперед спасибо!
Купил силовую мультистанцию (150кг), для всех видов мышц. Рост мой 179, вес 75кг. Хочу до лета максимально прокачать свое тело (как это можно за это время). Хочу прокачать - Спину, Руки, Грудь. Могу заниматься по 3-5 часов в день, если скажите как... Пожалуйста подскажите - Как и с чего начать? Какое спорт питание кушать? По сколько заниматься? И тд и тп. Пожалуйста помогите.
Заниматься по часу в день. три раза в неделю. не больше. ноги тоже надо качать. делай первый день жим лежа и сгибания на бицепс. второй приседания и жим сидя. третий тяга штанги в наклоне к бедрам. становая тяга. жим узким хватом. после тренировки протеин или гейнер. если позволяют деньги то пять грамм аминокислот. так занимайся два месяца
Axi Xromonogix вот и каждую неделю или каждые 2 недели будешь прибавлять по 5кг в 5по8 думаю неплохо) а новичкам советую делать базу и потом уже подсобку включать если необходимость возникнет, потому что основнаая масса от базы.
а насчет времени, куда народ спешите все? если уж качатся то надо головой думать и ставить цели перед собой, а не напичкался всякой дрянью меньше чем за полгода немножко подкачался перед дефками покрасоватся а потом почки с печенью на минус; такшт прежде чем начать оцените все грамотно, всетаки если просчитаетесь то только сами пострадаете от этого
по 5 каждую неделю* сегодня сходил отзанимался около 80 минут ел пока 7 раз,щас пойду еще поем купил мега гейнер и хочу сказать что доволько таки вкусный,мне понравился)по поводу набора массы пока ничего сказать не могу через неделю буду взвешиваться,смотреть результаты) как думаете,может завтра сходить еще? просто ноги и прес чувствую что прокачал дальше некуда,а вот грудь и руки нет
мышцы восстанавливаются 48 часов примерно, и в наборе массы не забывай про пральное восстановление: сон нормальный, раз в неделю банька с девочками :D ну кароч ничего нового) думаю грамотнее будет завтра отдохнуть и выложится уже на след тренировку
знаю,но я же говорю что дело именно в том что руки и грудь мало как будто не занимался а вот ножки с животом,в поряде=) завтра уже тогда буду смотреть по состоянию
ну количество чисто по желанию, в разном меду разное содержание полезных веществ но вообще их там немало , к тому же это натур продукт , столовую ложку или больше в день, попробуй так например пару недель поесть потом по ощущениям поглядишь, да и если лениво не будет в нете глянь про разный мед, состав и бла бла)
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
а как его принимать?
жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12
разгибания ног 3 х 8-12
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
сведения на тренажере 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
гиперэкстензии 3 х 15
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15
понедельник,среда,пятница
как вам такая программа?
жим ногами 2 х 8, 1 х 6-8
разгибания ног 3 х 8
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 8, 2 х 6-8
Грудь:
жим лежа 1 х 8, 2 х 6-8
сведения на тренажере 3 х 6-8
Плечи:
жим стоя 1 х 8, 2 х 6-8
тяга к подбородку 1 х 8, 2 х 6-8
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8
гиперэкстензии 3 х 8
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 8, 2 х 6-8
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8
Икры:
подъем на носки 1 х 8, 3 х 6-8
Пресс:
скручивания 3 х 8
отак?
сначала работа на массу,много массы,а потом рельеф*
понед: тяж. присед. 5 по 8
среда: тяж. жим 5по 8 и легк. присед. 5 по 4 на технику с 70% от веса тяж. приседаний
пятница: тяж. стан тяга 5по8 и легк. жим 5по4 на технику с 70% от веса тяж. жима
ну и еще можно добавить упражнения по желанию на плечи например но упор делать на эти три упражнения. и еще правило простое, как только сделал 5по8 в тяж упражнении повышаешь вес на 5кг и пытаешься на след тренировке сделать 5по8
но по дням каждое,времени нет
накидывать я думал через занятие
мне 18 лет.
рост 181 см.
вес 64 кг.
занимаюсь около 2 месяцей.
как считаете мне можно химию попробывать?
какую, чтоб ее можно было купить в аптеке без рецепта и для быстрого роста мышц.
наперед спасибо!
за химию ничего не знаю
сегодня купил мега гейнер,через пару дней скажу что получается
Рост мой 179, вес 75кг.
Хочу до лета максимально прокачать свое тело (как это можно за это время). Хочу прокачать - Спину, Руки, Грудь.
Могу заниматься по 3-5 часов в день, если скажите как...
Пожалуйста подскажите - Как и с чего начать? Какое спорт питание кушать?
По сколько заниматься? И тд и тп.
Пожалуйста помогите.
Жду ответов.
вот и каждую неделю или каждые 2 недели будешь прибавлять по 5кг в 5по8 думаю неплохо) а новичкам советую делать базу и потом уже подсобку включать если необходимость возникнет, потому что основнаая масса от базы.
сегодня сходил
отзанимался около 80 минут
ел пока 7 раз,щас пойду еще поем
купил мега гейнер и хочу сказать что доволько таки вкусный,мне понравился)по поводу набора массы пока ничего сказать не могу
через неделю буду взвешиваться,смотреть результаты)
как думаете,может завтра сходить еще?
просто ноги и прес чувствую что прокачал дальше некуда,а вот грудь и руки нет
хотя для большинства думаю "для девок" очень даже стимулирует=)
как будто не занимался
а вот ножки с животом,в поряде=)
завтра уже тогда буду смотреть по состоянию
чистый,или при употреблении с чем либо
и в каких количествах