Уверен на 99% что техника приседания неверна... Обязательно включи подсобку в тренировку... присед (база) Пресс машина, Разгибание ног сидя, сгибания лежа ( на бицепс бедра ) ... и икры...
Рекомендую тренировать ноги отдельно в один день... 5 упражнений в 3 сетах по 8 повторений...
Всем привет ) я тут новичек заплывший жирком, требуется довольно серьезная консультация. Рост 181 Вес 114 Никогда раньше не занимался (баскетбол не в счет). Интересует диета и программа для сушки (задача сбросить за 3 месяца 20 кг и немного набрать формы)очень сильные ноги и большая грудная клетка, режим занятий планирую полтора часа в день 5 дней в неделю. выслушаю все предложения, можно ЛС
Тимур Шарафеев Можно оно конечно да, не сдохнешь, вот не пойму только - какие к черту добавки новичку? Зачем? Еще заниматься толком не начал, на что эти дополнительные калории пойдут - на брюхо и бока, будешь на тюленя на выпускном походить. Какой там сейчас вес в 15 - 60 кило? По-моему достаточно простой нормальной белковой диеты - съедать 2 г белка на килограмм при таком раскладе легче легкого. 1,5 года прозанимаешься, научишься грузить себя как надо, тогда добавки и пригодятся.
Да бро, хоть жги хоть нет.. опытом, знаниями делишься, а в ответ "спасибо"... Приятно конечно... если кто то все таки отблагодарит ты без рэйтинга тоже не останешься.. .
народ посоветуйте мне что-нибудь. я сколько уже не занимаюсь а прогресс медленно идет, так как у меня замедленный обмен веществ и все происходит медленней, чем у простого человека. скажите если я занимаюсь на силу, то это не помешает мне также наращивать массу и превращать ее в рельеф?
250мг деки в неделю на 6 недель, 400мг сустанона в неделю на 7 недель.. 30 мг Данабола в день на 7 недель... потом ПКТ... провирон по 1 колесу на 3 недели... + укроп можно чуток... На курсе набирать по 3 г белка на 1 кг веса в день... Утром употреблять быстрые углеводы (каша, гречка и т.д. ) ... Вечером делать упор на белок (грудки, творог)... . Прога... - сам подумай... если не знашь свое тело, напиши, помогу советом... . Удачи... .
у меня принцип - "без добавок". я качаюсь сам и ничего не принимаю, кроме простой еды. я знаю только то, что у меня медленный обмен веществ и все. объем, сила и рельеф все медленно движется. я вот смотрю там народ за полгода таких успехов добивается, к которым мне 4 года придется идти
блин так хочется всего и сразу - и лишний вес сбросить, чтобы было видно то, что я накачал и в особенности мои кубики, которые есть но их невидно, и массу нарастить с силой, и рельеф разработать))
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
вес 67.
Обязательно включи подсобку в тренировку... присед (база) Пресс машина, Разгибание ног сидя, сгибания лежа ( на бицепс бедра ) ... и икры...
Рекомендую тренировать ноги отдельно в один день...
5 упражнений в 3 сетах по 8 повторений...
Рост 181
Вес 114
Никогда раньше не занимался (баскетбол не в счет). Интересует диета и программа для сушки (задача сбросить за 3 месяца 20 кг и немного набрать формы)очень сильные ноги и большая грудная клетка, режим занятий планирую полтора часа в день 5 дней в неделю. выслушаю все предложения, можно ЛС
Теска если хочешь давай в личку... расскажу что да как
Жжошь)))
Максим NaSH Выхров
Стена для этого и открыта чтобы ее как выразился...
Можно оно конечно да, не сдохнешь, вот не пойму только - какие к черту добавки новичку? Зачем? Еще заниматься толком не начал, на что эти дополнительные калории пойдут - на брюхо и бока, будешь на тюленя на выпускном походить. Какой там сейчас вес в 15 - 60 кило? По-моему достаточно простой нормальной белковой диеты - съедать 2 г белка на килограмм при таком раскладе легче легкого. 1,5 года прозанимаешься, научишься грузить себя как надо, тогда добавки и пригодятся.
+1
скажите если я занимаюсь на силу, то это не помешает мне также наращивать массу и превращать ее в рельеф?
30 мг Данабола в день на 7 недель... потом ПКТ... провирон по 1 колесу на 3 недели... + укроп можно чуток...
На курсе набирать по 3 г белка на 1 кг веса в день...
Утром употреблять быстрые углеводы (каша, гречка и т.д. ) ...
Вечером делать упор на белок (грудки, творог)... .
Прога... - сам подумай... если не знашь свое тело, напиши, помогу советом... .
Удачи... .