Помощь начинаюшим...

хорошо спасибо ;)

Не скажу, что новичок, но хотел бы услышать более знающих людей, рост 186см вес 90кг, Рабочий жим 80кг, на раз 105кг, Хотел-бы подсушиться и улучшить рельеф, что посоветуете? Что-нибудь без химии.

всем привет)хотелось бы узнать что я делаю не так.стаж не большой,месяца 3.
занимаюсь так:
пн.грудь,пресс
вт.спина
ср.плечи
чв.руки
пт.ноги,пресс
питание: ОЧЕНЬ мало жирных продуктов.питаюсь часто 6-7 раз в день.много овощей,в день 6 вареных яиц (только белок),400гр творога,400-500гр куринной вареной грудки.
рост 192
вес 86
16 лет =)

если имеет какоето значение,то занимался плаваньем 9 лет (месяц назад бросил)

из инвентаря есть только гантели...(

посоветуйте чтонибудь =)

а что хочешь то? Цель какова?

хочу набрать массу

к красивой фигуре стремлюсь)

В зал. без вариантов.
Мясо растет пропорционально силе. А гантели не дают возможности наращивать нагрузку.

скоро еще штанга будет,неужели нечего нельзя достич со штангой гантелями и собственным весом?
ходить в зал возможности нету(

Уверен, дело не в возможности, а в желании.
Кое-чего достичь можно на начальном этапе. Можно рассчитывать на 2-3 кг массы за первый год, после чего полный стопор. Если штанга будет со скамьей, стойками по росту и достаточным количеством блинов, хотя бы до сотни, то тогда другое дело, по-сути, ничего другого первые 2-3 года и не надо)

желания хоть отбавляй)

спасибо огромное за инфу)

Рост 172 см.
Вес 67-68 кг.
Занимаюсь джиу-джитсу (3 раза в неделю, большая аэробная нагрузка). Бегаю (длинные кроссы, короткие спринты, бег рваным темпом) где-то 4-5 раз в неделю.
Реально ли при таком большом количестве аэробной нагрузки нормально раскачаться?
До джиу-джитсу только качался, результаты шли неплохо, но решил научиться хорошо драться. Из-за бега, джиу-джитсу подрастерял свою массу.

Рост 195
Вес 91.
Жим лежа 60 (рабочий)
17 лет
Хожу примерно полгода в качалку.
Весил 120кг полгода назад, в спортзал неходил вобще. Решил заняться.
Ел мало, но не неправильно, занимался наверно тоже), ну ладно хоть немного похудел и накачался чуть чуть.
Решил более серьезно заняться.
1) бег/велосипед 4-5 дней в неделю по 1-2 часа
Как лучше бег, утром/вечером, а в день качалки, так же, или как разминку проводить?
2) Занятие в спорт зале 3 раза в неделю по программе (сам попытался составить сейчас, если что не так поправте)

1) Жим лежа широким хватом,
Отжимания на брусьях,
Подъем штанги на бицепс,
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя
Пресс
Армейский жим

2) Тяга штанги в наклоне
трапеция
Жим лежа узким хватом
Французский жим
Пресс
Жим ногами
Широчайшие

3) Купил витамины(opti-men)+карнитин(concentrate от multipower)+протеин(Probolic-SR) +жиросжигатель (lipo 6x).
Как я понимаю кроме жиросжигателя все полезно)

Армейский жим делай первым упражнением во второй день, потому как база и лучшее движение для дельт и одно из лучших для трицепсов. Можно убрать французский, не нужен он тебе пока, тем более есть узким хватом. Вместо жима ногами только приседания.

ЛЮДИ ПОМОГИТЕ НАЧАТЬ!!! ОЧЕНЬ НАДО НАКАЧАТЬ РУКИ И грудные мышцы в кротчайшие сроки посоветуйте чивонебудь например какойнебудь волшебный протеиньчик

XD
Анаполон 50)

Поменял,спасибо.
Остальное правильно впринципе?
Еще вопрос, конкретно по lipo 6x
В последнее 2 дня, когда его пью (утром иднем)
Утром на занимаюсь, все замечательно
Выпиваю второй раз 1-2 таблетки, проходит полчаса, час тринировок. Все нормально.
Начинаю ехать домой и руки немного отекают (плохо чуствую руки), чуть чуть местами щека), как небольшое опьянение, при этом мыслю нормально. Домое проезжаю начинает бошка болеть

Давление померил, пуль померил. Полностью в норме. Через час проходит почти.
Это впринципе нормальная побочка химии, т.е либо терпеть,либо дозу уменьшить, либо вобще пить прекратить это? Ну или перед самой нагрузкой не пить(хотя вприницпе перед не и надо, нет?)
А да, поскольку еще мало ем (крайне мало. грамм 300 мясо, грамм 500 овощей+2-3 раза по 15грамм протеина). Из за этого может быть?

Какая химия? - обыкновенный, слабодействующий спортпит. Головная боль - реакция на кофеин которого в этой фигне дофига, равно как и онемение с отеками - сужение сосудов. Не нужно его в таких количествах пить, если такие проблемы.
Ешь слишком мало, возможно это то же вызывает головную боль.
Зачем ограничил белки? - худеешь за счет мышц. Протеин мясо не заменяет, и без него практически не усваивается.
Пересмотри диету.

Пересмотреть куда?
Видел что надо есть 5-6 раз в день по немного. Это сколько?
Больше есть не проблема вобще. На сколько больше?
Просто всегда хотел все быстро и сразу).

3-5г белка на кг веса в натуральных продуктах (курим таблицу усвояемости) - относительно собственно белка.
Потом рассчитываем базальный уровень энергозатрат, и высчитываем сколько калорий нужно получать в день, из этого и исходим. что бы худеть - едим немного меньше, чем получаем, но не кардинально. При этом, белка все-равно должно быть достаточно - как я писал в начале, остальные калории - из клетчатки и медленных углеводов. Все просто.

т.е мне при весе в 90кг надо съедать миниум 270г белков.
В мясе содержится до 20г белков.
Килограмм мяса, килограмм овощей в день?+300грамм творога+пару яиц через день(часто есть не могу, аллергия)+на завтрак немного улеводов (гречка,геркулес).
А не много? Я сейчас чуство голода не испытываю почти.
Базальный там 2600 вроде у меня. Но тоже мясо даст уже 2000. + все остальное=норма.
Да и при меньшем питание, без смесей масса росла. Даже с пропуском тренировое, алкоголем и сегаретами. Мб коенчно генетика, но крайне врядли.

Килограмм мяса (курятины) - да, предположим килограмм - много, поэтому 600-700 (в течении дня на 5 приемов пищи, + в коктейле).
Овощей - по недобору калорий. Если мясо - 2000, то еще 400 - с овощей или каши.
Подробнее можно почитать в книжке Питание для спортсменов. Получится норма.
Какая именно масса росла с алкоголем и сигаретами - не знаю, но есть мнение, что пиво и закуски в расчет калорийности не входили - отсюда и рост массы, которая едва ли относится к мышечной.

Обычно расчет белка идет исходя из нормальной формы. Т.е. Если брать человека с клиническим ожирением под 150 кг, само-собой2 кг мяса в день ему никто прописывать для похудения не будет. Берется его уровень мышечной массы, и уже с нее и с его нормального веса высчитывается сколько и чего ему надо.
2600 - мало для спортсмена. Бегаешь? Как часто занимаешься?

Алексей, я тебя тут читал в парочке тем, ты толковый парень, но с 5гр на кг веса ты явно загнул. Это мне при моих почти сотке нужно полкилограмма белка в день? :) даже со спортпитом проблематично. В разной литературе по-разному, я слышал даже про 7гр задвигали, но лично по своему опыту, а также товарищей хочу сказать, что вполне хватит и 2х, максимум 3х грамм на кг веса собственного. Просто разбить желательно на 4-6 приемов.

3-5 - так обычно и пишут. Конкретно 5 тяжело конечно. Никто столько и не советует. Мне хватает двух, на массе бывало до 4 доходил, со спортпитом не такая уж и проблема.

Ты не забывай, что за один прием у здорового человека усваивается до 60гр белка, а у кого-то вообще 30. Возьмем даже в среднем -- 50гр, человек с соткой должен жрать 10 раз в день получается.

Мясо переваривается не мгновенно, аминокислоты поступают в кровь постепенно. Если кусок свинины переваривается около пяти часов, то за один прием пищи можно рассчитывать на усвоение уже не 50 а 100гр белка, если исходить из того, что эти самые средние 50гр расходуются из крови за 2,5 - 3 часа.
Казеин, для сравнения, переваривается 9 часов, для того его в спортпит и пихают.
И не настаиваю я на 5 гр. от 3 до 5 - столько писалось в железном мире, арнольдовской методичке и мне так в свое время советовали, этим я и сам руководствуюсь.