Как лучше бегать? Бегаю не в дни силовых тренировок 1-2 раза. (утром-вечером) по 1.5-3км (в зависимости от темпа) + Как качать пресс(желательно дома), сколько и когда)
Купи пульсометр. Высчитай оптимальный пульс (220-возраст - от этого 70%), и бегай так, чтоб этот пульс так и держался, не выше и не ниже. Соответственно это должно длиться от 15 минут.
Пресс пляжники качают, забей на него. Делай базу, прес сам появится. Если жир сойдет, и внизу совсем уж пусто, логично поделать подъемы ног. Но не должно быть такого, если стаж нормального тренинга больше хотя бы года.
Стаж тренинга меньше полугода. Уже тут писал что весил 120кг и нихрена не делал.Вобще. Т.е там отжимался 1-2 раза. Сейчас 87 вешу и занимаюсь постоянно. К пляжу все равно не успею уже, хотя вроде и так не плохо)
И база сейчас только на верхнюю часть тела, на ногах связка была порвана, на голени какая то травма была, да и ноги слабые довольно. Потому их осторожно, и по чуть чуть нагрузку увеличиваю. Ну даже не увелеичиваю а даю.
Ну, тогда полюбобому базу делать надо. Дохудеешь до адекватного содержания жира и начинай работать на массу. Следующим летом уже будешь в приличной форме. update База только сверху, это только жим?
Какое там нахрен умеет, емуж побыстрее надо, и чтоб без усилий. В шестнадцать своего тестостерона полно. Увеличенная доза и все - рецепторы, только адаптирующиеся, забьются, и перестанут реагировать на нормальный уровень. Импатент к 25, или вечный курс и смерть в 30. Давай, беги в аптеку.
Миха Двиготель да фу это бред, без пахоты даж с анаболиками хер что выйдет, просто не понравится результат резко соскочишь и карачун, жракай норм и руби в зале и через годик мяса будет заметно больше
Да че вы блин сразу :Алексей: Я совет спросил просто. у меня отец мастер спорта по рукопашному бою.он не разрешает. ну а витамины какие нибудь. Вот как правильно хавать и чего я толком не знаю.
как хавать я уже написал "Часто и понемногу. 2г белка на кг собственного веса в день должно съедаться." Все остальное ищется в таблицах пищевой ценности, исходя из собственного стиля жизни. Витамины по началу нафиг не нужны, если питание нормальное. Если не нормальное - какой нибудь комплекс типа Витрум. Через пару лет, можно добавить инъекционный b12, когда начнутся проблемы с востановлением.
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
А липо все равно допить надо. 1 баночку всего купил, половина осталась где то.
Бегаю не в дни силовых тренировок 1-2 раза. (утром-вечером) по 1.5-3км (в зависимости от темпа)
+ Как качать пресс(желательно дома), сколько и когда)
+ вопрос по ЭКА. Он отбивает аппетит+внтурение ресурсы какие то задействует, что легче бегать/заниматься?
- Да, ловишь драйв и можешь часа 2 долбить кардио на лучшей своей скорости.
А нижний пресс? или живот щас уйдет и все будет? Вверху уже вроде чета проскакивает)
Уже тут писал что весил 120кг и нихрена не делал.Вобще. Т.е там отжимался 1-2 раза.
Сейчас 87 вешу и занимаюсь постоянно. К пляжу все равно не успею уже, хотя вроде и так не плохо)
update
База только сверху, это только жим?
+ на спину упражнение (сорь, не знаю как называется) Садишься, упираешься ногами, и на себя тянешь.
Я как понимаю тяга, но без участия ног.
Как трудновато становится перестаю.
2. Я хочу купить витамины(анаболики) стоит ли это делать?
3. как правильно питаться?
Так первое или второе?
Эх, я тож побыстрее хочу...
Часто и понемногу. 2г белка на кг собственного веса в день должно съедаться.
В шестнадцать своего тестостерона полно. Увеличенная доза и все - рецепторы, только адаптирующиеся, забьются, и перестанут реагировать на нормальный уровень. Импатент к 25, или вечный курс и смерть в 30. Давай, беги в аптеку.
Я совет спросил просто. у меня отец мастер спорта по рукопашному бою.он не разрешает. ну а витамины какие нибудь. Вот как правильно хавать и чего я толком не знаю.
Витамины по началу нафиг не нужны, если питание нормальное. Если не нормальное - какой нибудь комплекс типа Витрум. Через пару лет, можно добавить инъекционный b12, когда начнутся проблемы с востановлением.