Помощь начинаюшим...

Помогите с программой!!!!!
Так получилось что в зал могу ходить токо 2 раза в неделю...подскажите программой что в какой день делать

Такой вопрос я жму сто,тягу и приседания забросил,вес мой 60 кг,можно ли только по жиму разряд получить

Бегаю. Начинаю. Мало. Трудно)
Велосед, километров 30 за 2 часа спокойно. Бегать после тренировки и до хочу, раньше вобще не бегал. Минут по 20 до и после.
Ну и по утрам надо начинать. по чуть чуть.
Занимаюсь 3 раза в неделю

Я читал что при наборе массы надо 2-3г на массу тела.(50% так, 50% спорт.пинание)
При худение уменьшать до 1/2.
И белков должно быть 40%(10 жиров, 50 углеводов). Это как бы правильное питание.
Про низко/безуглеводку. Читал что вредно,мышцы те же сушит бла бла бла. Но результат вроде есть.
Насчет какая там массса увелчивается. Незнаю. Веса растут, немного рельеф появляется(раньше вобще ничего не было)
Главная задача сейчас дохудется до 85 (Хотя мне упорно со 100 килограмм говорится хватит,лучше жир в мышцы перегоняй)
Жирка много в районе груди, сильно много. И в нижнем прессе (кстате порекомендуйте управжнение имено на более сильную прокачку именно нижнего)
Массу питания повышу (засчет творого, и яиц наверно+чуть больше мяса)
+бег.бег.бег. Надо надо)
А после того как 85 буду весить уже стану более калорийно питаться.

#139, Мне хватает двух
Эм. а мне надо уменьшать массу. Значит меньше

Евгений Камнев
Не значит. Белок необходим для поддержания мышечной массы, и в жир он, при ограниченных углеводах не откладывается, при достаточном количества белка низкоуглеводка мяса почти не сжигает.
Жир в мышцы не перегоняются, либо худеешь, либо набираешь массу. Бегать до или сразу после тренировки не нужно, лучше с утра и раздельно...
Где именно жир - не важно, упражнениями его не сожжешь, только аэробикой.
Если голода не ощущаешь, насиловать себя не нужно, при избытке веса, просто доля белка должна быть нормальной, а всем остальным можно пожертвовать в угоду калорийцности.

Пасиб большое)
Еще вопрос. Бегать сильно обязательно, и сильно эффективно впринципе?
До этого худел без него. Сейчас начинаю бегать, трудно(

Совсем обязательно. До этого быстро худел, потому что сильно толстый был, и диеты было достаточно. До рельефа придется побегать.

Что скажите о моей проге, занимаюсь 2 дня в неделю..другой возможности нет....можете писать в личку

Тренировка 1
Ноги
• приседания со штангой 4х12-15
• подъем на носках на тренажере 3х15-20
• Становая на прямых ногах
Грудь
• жим штанги, лежа на прямой скамье, 4×10-12
• жим штанги, лежа на наклонной скамье, 3×10-12
• сведение рук на блоке 3×15
Трицепс
• французский жим 4×10-12
• жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 3×10-12
• разгибания рук с согнутой спиной 4×10-12
•
Пресс
• пресс на тренажере или лежа на полу 3×30-40
• подъемы ног 3×20-25
• скручивания, 4×40-50
Тренировка 2
Спина
• становая тяга 4х10-12
• тяга штанги к низу живота широким хватом 4х10-12
• тяга блока широким хватом за голову 3х10-12
• Подтягивания
Плечи
• жим штанги, сидя перед собой 4×10-12
• разводка гантелей в стороны с подкручиванием к верху 4х10-12
• разводка гантелей сидя (согнувшись к коленям) за спину 4х10-12
Бицепс
• подъем штанги с прямым грифом широким хватом 4х10-12
• подъем гантелей с подкручиванием вдоль тела поочередно 3х10-12
• подъем гантелей одновременно без подкручивания (молоточки) 4х10-12
Пресс
• пресс на тренажере или лежа на полу 3×30-40
• подъемы ног 3×20-25
• скручивания, 4×40-50

Программа для среднего уровня подготовленности. Я бы базовые посоветовал делать первыми, то есть жим узким перед французским жимом, подтягивания после становой, а не в конце тренировки спины. А в целом нормально.

что мне делать лучше: увеличивать веса на тренажерах или скидывать свой вес?
рост 185, вес 106, 18 лет. хожу 3 раза в качалку
Жим лежа делаю 110 без майки и пояса по 10 раз 3-4 подхода.

Что же ты, Михаил, дошел до 110х4х10 и задаешь такие глупые вопросы.

ну так получилось))
наверно потому что не думал ни о чем. делал сколько могу и все. А теперь мне что-то захотелось в серьез заняться Power lifting`ом

но ответ все равно хотелось бы получить)

Возьми пару процентовок в интернете и занимайся по ним пауэрлифтингом. 110х10 для 18 лет это круто, даже для 106 кг. Поэтому лифтингом заняться стоит. А тренажеры не нужны в троеборье.

Да, и еще. похудеть не мешало бы, так как не думаю что 106 одних мышц. У самого рост 188 и жму поболее, а вешу всего 95 кг :) Бегай и кушай правильно -- обязательно похудеешь.

я про бег вообще не понимаю. кто-то говорит что вредно бегать по утрам, кто-то только по утрам и бегает. Кто-то говорит что прямо перед тренировкой бегать нельзя, только если завершать тренировку легкой пробежкой. Вот что посоветуешь делать? когда бегать лучше?

перед тренировкой бегать не стоит, не сможешь выложится на все 100% а после тренировки можно но думаю проще и лучше на скакалке попрыгать если тебе важен сброс веса а не сам бег, я вот после упражнений всех делаю еще раз 400-600 на скакалке парой подходов

кстати насчет белка, для сжигания 1г белка нужно2г углеводов, поэтому, как бы худеющему стоит увеличить потребление белков и снизить потребление углеводов

пасибо, будем работать)

Бегать нужно по утрам. 2-3 км средней интенсивности, 3-5 раз в неделю. Я т.о. сбросил 7 кг за месяц, учитывая, что силовые остались прежними.

и тебе спасибо)

Роман Жуков

А не проще ли ЭКА?)

Макс, не знаю, может быть, не пробовал :)

Ребя подскажите как лучше питаться чтоб набрать рельеф?И как часто заниматься!Занимаюсь не в зале-дома!Со штангой и гантелями
Рост 170
вес 60

рельеф???
При 60 кг???
Дома???
Братюнь, забей на все это...

Алексей "Xess666" Румянцев

зря ты так(