)) не ну правда.. просто называния тебе ничего не скажут... Технику ты не поймешь.. надо смотреть в инете упражнения на грудь... скажу лишь одно, если она у тебя отстает делай 2 раза в неделю ее... Жим -база.. и 2 - 3 упражнения подсобки... Работай 3х6-8 повторений... Чередуй жим с наклонной скамьей и жимом гантелей... .
Ребята,подскажите пожалуйста как наиболее эффективно придать рельеф телу?обьем есть,а вот рельеф оставляет желать лучшего!мой рост 172,а вес 86!заранее спасибо!
Да занимался не много,в основном на силу,рельеф был но очень выраженный! !потом забросил,сейчас вот снова хочу начать,но не просто на силу,а уже на рельеф!
Нельзя набрать массу и рельеф... ты любо кабан.. либо ты физкультурник... Либо ты 2 года натурал, потом 2 года химик на мессе, потом пол года химик на сушке, и вот ты Ронни, если генетика позволит.. так что определись чего ты хочешь в этой жизни... Быть профи... и посвятить это жизнь и просто не знаешь с чего начать... Или идя по пляжу просто хочешь отличаться от остальных 95% людей... .
Занимаю лифтингом больше года. Рост 190 вес 75. Жим 80, присед 90 стан 130. когда начал тренироваться весил 68. не как не могу набрать массу. Питаюсь регулярно по 4-6 раз в день. Пил протеин, гейтер Mega blast turbo 3800 with protein (съел 5кг за все время). Мне посоветовали метан папробывать с декой. стоит ли начинать с метана или что мне предпринять?
ну зашибись, еще один - год, и сразу за химию. Великим пауэрлифтером явно не станешь, зачем сразу в фарму лезть? Набрать 7 кило чистого мяса за год это более чем достойно, быстрее жир как правило набирают. Если с питанием все в норме, то значит не правильно составлены тренировки. На массу в натуралку более трех раз в неделю, если генетически не склонен - качаться не стоит, возможно даже трех раз много. Попробуй 2х разовый режим - все группы мышц за два дня, сохраняя сбалансированное питание. На спортпит можно забить, не нужен он тебе, загоняй все через натур-продукты. В работе используй субмаксимальные веса на 5-6 повторений - 2-3 подхода. И это должно быть не махание штангой - а по настоящему тяжелые подходы. Пробуй. Если и это не сработает, значит все-таки не все ажурно с питанием - калории считал, точно все сбалансировано?
"ну зашибись, еще один - год, и сразу за химию" - люблю я наш подход =)... . Ноги отстают... они должны по весам обходить становую или как минимум быть на равне... Более чем уверен что неверна техника... .Посмотри видео... При приседе колени не должны заходить за носки, носки чуть разведены и колени сгибаются не прямо не в бока, а по направлению носков... акцент на спину - ровно делай...
Что касается питания - можно есть и 10 раз в день... Чай с конфетами... Посмотри что ты ешь... Для большего эффекта в первой половине дня быстрые углеводы (гречка, каша, сникерсы и т.д.) более всего утром... Во второй половине дня белки ( грудки, рис, гейнер белковый и т.д. ) более всего перед сном за 2 -3 часа...
После тренировки ВСЕГДА закрывай углеводное окно, почитай о нем в инете, должно быть, если не найдешь напиши я тебе все про него распишу...
Что касается спорт пит - нет толка его есть просто так... есть таблица калорийности, углеводная таблица белковая схема... Найди все данные необходимые для своего веса и набирай продуктами в течении дня, а то чего ты не доберешь (хотя при вече 75 можно набрать и простым питанием) - то добивай добавками... Метан - можешь попить и толк будет... но есть мнение большинства, что не стоит юзать химию пока не исчерпал свой потенциал а свой потенциал ты исчерпаешь через 2 - 3 года тренировок когда пожмешь 1,5 собственных веса на 8 раз... Я на это мнение забил... . Забивать тебе или придерживаться - твое право
Что касается программы тренировок... Все зависит от результата которого ты хочешь добиться... Масса, рельеф или силовые показатели... Если, как я понял, ты лифтер - то Алексей дал тебе дельный совет, но все же учти, что в программах все индивидуально, найди ту которую будет принимать твой организм...
Макс Autokratic Тепикин +1 хорошо расписал. тока химия при таких кондициях его явно из хардгейнеров не выведет, как минимум нужно нормально поставить технику, иначе суставы убьет, не говоря даже о побочках. И рис во второй половине дня не стоит - он-таки быстрый углевод, а поциент совсем не ронни, лучше гречку, а рис с утра.
много упражнений не стоит делать, сконцентрируйся на базе, делай приседания обязательно, а через месячишко добавь становую, а там посмотришь как попрет и сам смекнешь, думаю, где у тебя "пробелы" и подсобку себе подберешь
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
вес:61 кг
что нужно делать чтобы грудь накачать???? подскажите пожалйста!!!
Жим -база.. и 2 - 3 упражнения подсобки...
Работай 3х6-8 повторений...
Чередуй жим с наклонной скамьей и жимом гантелей... .
каждая тренировка - 2 группы мышц...
НАпример...
Грудь, плечи + пресс - 1
Ноги, спина + игры - 2
Руки, трапеции + шея - 3
Каждая группа мышц - 1 база + 2,3 подсобки...
Пример Рук...
Трицепс
Жим штанги узким хватом (база)
франц Жим (подсобка)
Вехний блок (подсобка)
Тяга гантели из за головы( подсобка)
и так далее...
Работать все упражнения в 3х подходах на 12 - 15 повторений....
Если будет тяжело - убираешь 1 подсобку, потом чередуешь...
В питании... утром - быстрые углеводы.. а затем в течении дня урезать прием углей до минимума, в основном белок...
При желании можно Подключить ЭКА
Эфедрин + Кофеин + Аспирин...
Отличный жиросжигатель...
Но я бы не советовал, т.к. с твоими знаниями препа, можешь пожечь и мясо.
Удачи... .
Быть профи... и посвятить это жизнь и просто не знаешь с чего начать...
Или идя по пляжу просто хочешь отличаться от остальных 95% людей... .
В работе используй субмаксимальные веса на 5-6 повторений - 2-3 подхода. И это должно быть не махание штангой - а по настоящему тяжелые подходы. Пробуй. Если и это не сработает, значит все-таки не все ажурно с питанием - калории считал, точно все сбалансировано?
Ноги отстают... они должны по весам обходить становую или как минимум быть на равне... Более чем уверен что неверна техника... .Посмотри видео... При приседе колени не должны заходить за носки, носки чуть разведены и колени сгибаются не прямо не в бока, а по направлению носков... акцент на спину - ровно делай...
Что касается питания - можно есть и 10 раз в день... Чай с конфетами...
Посмотри что ты ешь... Для большего эффекта в первой половине дня быстрые углеводы (гречка, каша, сникерсы и т.д.) более всего утром...
Во второй половине дня белки ( грудки, рис, гейнер белковый и т.д. ) более всего перед сном за 2 -3 часа...
После тренировки ВСЕГДА закрывай углеводное окно, почитай о нем в инете, должно быть, если не найдешь напиши я тебе все про него распишу...
Что касается спорт пит - нет толка его есть просто так... есть таблица калорийности, углеводная таблица белковая схема... Найди все данные необходимые для своего веса и набирай продуктами в течении дня, а то чего ты не доберешь (хотя при вече 75 можно набрать и простым питанием) - то добивай добавками... Метан - можешь попить и толк будет... но есть мнение большинства, что не стоит юзать химию пока не исчерпал свой потенциал а свой потенциал ты исчерпаешь через 2 - 3 года тренировок когда пожмешь 1,5 собственных веса на 8 раз... Я на это мнение забил... . Забивать тебе или придерживаться - твое право
Что касается программы тренировок...
Все зависит от результата которого ты хочешь добиться... Масса, рельеф или силовые показатели...
Если, как я понял, ты лифтер - то Алексей дал тебе дельный совет, но все же учти, что в программах все индивидуально, найди ту которую будет принимать твой организм...
+1 хорошо расписал.
тока химия при таких кондициях его явно из хардгейнеров не выведет, как минимум нужно нормально поставить технику, иначе суставы убьет, не говоря даже о побочках.
И рис во второй половине дня не стоит - он-таки быстрый углевод, а поциент совсем не ронни, лучше гречку, а рис с утра.
Как накачать трицепс?