Примеры программ тренировок по бб.

Отдыхать нужно между подходами 2-3 минуты мах..

Павел дизель...тебе мой совет...очень много упражнений,может сердце не выдержать...

это даа рома!!!зачем два раза мышцу качать в неделю!!бессмысленно!

Я тебя не понял...лучше качать мышцы 2 раза в неделю...мышцам будет больше времени востановиться..а когда мышцы отдыхают они растут...

Вы, Рома, категорически ошибаетесь. Как раз наоборот. Другое дела что мышцы должны отдыхать от чего-то, а не совсем не работать - тогда они будут атрофироваться.
2 раза в неделю качают Некоторые мышцы и только непродолжительный период времени - т.н. акцентированный тренинг. Не больше месяца так делают. Обычно одного раза в неделю хватает.

Вот моя прога;1день:грудь жим лежа,разводка,тренажор на верхнюю часть груди.Трицепс французкий жим,тренажор.Бицепс становая ,гантели.Пресс
2день Ноги присядания, тренажоры.Плечи штангой за голову,Крылья на тренажоре,Пресс
3день все подряд кроме ног(програму составил тренер! как считаете нормальная прога?)

многовато, как по мне. и спину с грудью в один день я бы не делал

Программа на лифтинг (4 дня в неделю по 4 часа)
Понедельник и Пятница
Жим 8подх
Брусья с весом 6 подх
Присед 8подх
Полуприсед 4подх
Жим ногами 6подх
Бицепс 8 подх

Среда и Субота
Жим узким 8подх
Жим стоя 6 подх
Тяга к поясу 6 подх
Становая 12 подх
К подбородку 8 подх
Сгибание кистей 8 подх

Упражнений на пресс не делаю, приседа и тяги ему хватит
П/Ж/Т с весами на 1-5 повт до отказа, а вобще все до отказа
Дошол по ней с мощной фармподдержкой до 240/162,5/300 б/э за 1,5 года
1,5 года назад когда пришол в зал "с дивана" , т.е. вобще без тренировок, было 85/130/170, за 8 мес натурального тренинга по этойжэ проге тока без суботы и меньше подх. дошол до 175/120/220, было стыдно за жим перед мужиками жмущими 200, потом 9 мес. химического тренинга и щас 240/162,5/300. Вот собрался выполнить кмс б/э. Вапще хочу дойти до 800 б/э и выполнить мастера. Плохо, что нет денег на ГР и ИФР1

Нах биц качать лифтеру?

Чтоб больше см было и чтоб на руках ложить

Кого ложить?

Типа как на арме, да и в драке противника к себе прежать бица нужна, и для вида

Чо его прижимать то? этож не девушка его валить надо.

Помогите советом)
Занимался год, по 3 раза в неделю. Набрал 8 кг. Рост 187, вес 80. Сейчас было 2 месяца перерыва, появилась возможность заниматься снова. Есть возможность заниматься 5 раз в неделю. Каждый день по группе мышц: грудь, ноги, спина, плечи, руки. Будет ли это эффективно, или особого смысла нет и стоит продолжать заниматься по 3 раза? Хотелось бы набрать мышечной массы еще, но перед летом нет желания жирком заплывать, наоборот хочется по-рельефней стать. Понимаю, что совместить и то,и то, скорее всего не получится) Или стоит сейчас,например, месяц поделать базу 3 раза в неделю,а после перейти на 5-дневку на рельеф? Какие мысли?)

Это как и под чем надо тренироваться чтобы каждый день в тренажерку ходить ? Мышцы растут, когда они отдыхают o_O

Лучший отдых - смена вида нагрузки)

1 день (грудь, плечи)

1. Жим на горизонтальной 4х8
2.жим на наклонной 4х8
3.жим на обратном угле 4х8
4. Разводка гантелей 4х8
5. полувер с гантелей 4х8
6. Жим Арнольда 4х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х8
8. разводка через стороны 4х8
9.разводка через спину 4х8
жим с груди стоя 4х8

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 4х8
2. жим под углом 4х8
3.жим вертикальный 4х8
4. Жим штанги узким хватом 4х8
5. Французский жим сидя 4х8
6. Разгибания на трицепс в блоке 4х8
7. блусья с отягощением 4х8
8. жим гантели из-за головы4х8
9.шраги 4х16

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 4х12
2. Тяга штанги в наклоне 4х10
3. Становая тяга 4х10
4. Подъем на бицепс стоя 4х8
5. Молоток 4х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 4х15
7. Сгибание рук в запястьях 4х8
8. сгибание с колена 4х8

если выступающие бб есть откоментируйте в личку плиз

Занимаюсь 2 дня в неделю: понедельник, четверг.
Длительность: 70-80 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди 5х10

Базовые движения (делается упор на повышение весов и технику)
2. Жим лежа штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (понедельник)
Жим под углом штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (четверг)
3. Становая тяга 5х5 пирамида

Прокачка мышц, накачивание кровью, работа не на максимум
4. Жим сидя гантелей 3х12
5. Тяга штанги в наклоне 3х12
6. Брусья 3х12

Пресс делаю после каждого упражнения
Сгибание туловища на римском стуле 1х15

День первый: бедра, икры, грудь, трицепсы

Бедра
Разгибание ног 1 x 20 (разм.)
Разгибание ног 2 x 8-10
Приседания 4 x 8-10
Сгибание ног 1 x 20 (разм.)
Сгибание ног 3 x 8-10

Икры
Подъемы стоя 1 x 30 (разм.)
Подъемы стоя 3 x 8-10

Грудь
Жим лежа (головой вверх) 1 x 20 (разм.)
Жим лежа (головой вверх) 3 x 6-8
Жим лежа (головой вниз) 1 x 20 (разм.)
Жим лежа (головой вниз) 3 x 6-8
Жим лежа (классический) 1 x 20 (разм.)
Жим лежа (классический) 3 x 6-8
Разведение гантелей 1 x 20 (разм.)
Разведение гантелей 2 x 6-8
Пуловер 2 x 8

Трицепсы
Тяга блока книзу 1 x 20 (разм.)
Тяга блока книзу 3 x 6-8
Французский жим 2 x 6-8
Жим лежа узким хватом 2 x 6-8

День второй: отдых

День третий: спина, плечи, бицепсы, пресс

Спина
Становая тяга 1 x 20 (разм.)
Становая тяга 3 x 6-8
Тяга штанги к поясу в наклоне (тяга блока к поясу) 3 x 6-8
Тяга блока за голову 3 x 6-8

Плечи
Жим из-за головы 1 x 20 (разм.)
Жим из-за головы 3 x 6-8
Тяга штанги к подбородку 2 x 6-8
Подъемы гантелей в сторону 2 x 6-8
Разведение гантелей в наклоне 2 x 6-8
Подъем гантелей перед собой 2 x 6-8
Шраги 2 x 8-10

Бицепсы
Подъем на бицепс 1 x 20 (разм.)
Подъем на бицепс 3 x 6-8
Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой 2 x 6-8
Подъем штанги сидя 2 x 6-8
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 2 x 6-8
попеременный подъем гантелей стоя 2 x 6-8
концентрированные подъемы одной рукой 3 x 6-8
Молоты 2 x 6-8

Пресс
Подъем ног лежа 3 x 15
в суперсете с «Кранч» 3 x 15

День четвертый: отдых

Максим, Выступающий у нас тут Влад.

Вечер добрый, посмотрите мою прогу, может какие замечания будут) тренируюсь 2 раза в неделю.

1 - тренировка

Жим лежа 4х7
Разводка гантелей 3х7
Жим стоя на плечи 3х7
Подьем гантелей каждой рукой 3х7
Становая 3х7
Пресс 3х15

3 дня отдыха

2 - тренировка

Присед 4х7
Бицепс бедра 3х7
Жим на наклонной 3х7
Отжимания на брусьях 3х7
Пресс 3х15

Программа для набора мышечной массы.Жду комментарии,что добавь,что убрать.

Понедельник:
1.Приседание со штангой 5х6 (2 разминочных подхода)
2.Подъем на бицепс стоя 5х6 (2 разминочных подхода)
3.Жим лежа узким хватом 5х6 (2 разминочных подхода)
4.Подъем на носки стоя 3х10 (2 разминочных подхода)
5.Подъемы ног в висе на турнике 3х10

Среда:
1.Подтягивания с отягощением 5х6 (2 разминочных подхода)
2.Тяга штанги в наклоне 5х6 (2 разминочных подхода)
3.Тяга гантели одной рукой 5х6 (2 разминочных подхода)
4.Жим стоя 5х6 (2 разминочных подхода)

Пятница :
1.Жим лежа на наклонной скамье 5х6 (2 разминочных подхода)
2.Брусья с отягощением 5х6 (2 разминочных подхода)
3.Жим гантелей лежа 5х6 (2 разминочных подхода)

почему 6 повторов?

ребята напишите пожалуйста мне хорошую программу для натурала.не принимаю никаких добавок, кушаю 3-4 раза в день.чтобы не было перетренированости но и не было недокача.
пишите.сейчас у меня программа типо того
ПН.грудь+биц
1.жым лежа штанги: 3 *5
2.жим гантелей 30градусов 3 *8
3.брусья 3*8
биц.4 на лавке скотта гателей 3*10
5.подьем поочередно гантелей с проволрачиванием кисти 3*8-10
6 пресс.
СР. плечи +ноги
1 жим сидя изза головы штанги 3*6
2.розводка в стороны 3*10
3.Присед 3*5
4.расгибание 3*10
5.сгибание ног 3*10
6.пресс
Пт.спина+ триц
1.подтягивание 3*10 свой вес
2.горизонтальная тяга 3*8
3.Становая 3*8
4.жим узким хватом 3-10
5.фр жим 3*8
6.разгибание у блока 3*10
пресс

стараюсь не делать ничего лишнего.и отдыхаю 1.5 мин.МАКС 2 минуты между подходами. ставку делаюб на высокую интенсивность тренировки и стараюсь заниматся в пределах 50 минут.(1 час макс)