Жим Суровецкого!!!

Это проценты :)
к примеру, если максимум 120кг, то это будет 1.2.
На калькуляторе, допустим, надо узнать, сколько будет 30%.
берем число 30 и умножаем на 1.2 - получается нужный вес. Если получится спорное число, допустим, 58, то округляем в меньшую сторону, т.е. 55.

Я ему объяснил все в личке)
понять должен)

32,25 - вот это число у тибя в таблице.

Его можно округлить до 32,5 . =)

начал Жим 1 на этой неделе.Объем конечно впечатляет))
Хочу дать одно пояснение: автор говорит о том,чо за максимум берется не обычный ПМ,а вес который вы можете выжать на каждой тренировке или раз в 2 тренировки максимум,а он на практике кг на 5-10 ниже

Дмитрий, лолшто?

Берется обычным ПМ. Спрашивали на форуме, ответили что, не нужно. И при выполнения цикла не занижал, ни первый, ни второй раз.

Так что бред .

Я тоже занижаю. Только, дожимы +10кг к максимуму, а так за 100% беру вес всегда меньше. И ничего, прибавил же 35кг за пол года :) Тут вся соль в восстановке. У меня такой план, что тренируюсь по 5-6 раз в неделю, поэтому, лезть на реальный максимум тяжело и бесперспективно, как показала практика - результат растет и с заниженными процентами.

ниче там не занижается,берется максимум на данный момент без экипы который ты уверенно жмешь.я гонял его Жим 1 и Жим 2 только жал 2 раза в неделю и прибавил 20кг

Всегда занижаю максимум. В некоторых системах выход на максимум каждые две недели, а в Жим 1 под конец чуть ли не через день.

Вотпотом найду кк на форумен написали мол не надо ничего занижать

Аскольд: Но надо пояснить о реальном максимуме. А то часто берут завышенный максимум. Реальный максимум - это тот, который можно повторить на каждой тренировке (или через тренировку). Так можно точнее определяться в расчетах тренировок.

Это имелось ввиду.

окай

Всем привет!закончил сегодня "Жим 1".Прибавка составила 12.5 кг.Объем большой,но вполне реальный,если не завышать максимум.Начну "Жим 2" на следующей неделе, при расчете максимума думаю взять не 12.5 а 10 кг,что бы был небольшой запас.Всем удачи

Красавец))
Щас восстанавлю после отпуска жим и попробую эту прогу.

Дмитрий, т.е. за 12 тренировок (т е 4 недели, если смотреть по Суровецкому) ты поднял жим на 12,5кг?! А скольки до скольки и каков собственный вес и стаж? Очень интересно! Прям мотивирует попробовать ее на себе!

Привет! Да,чуть меньшео месяца.За ПМ брал 100 кг.Соответственно вчера пожал 112.5 с небольшим запасом,но у нас ребята и с жимом 160-170 б\э хорошо по ней работают,собственно они и посоветовали.Единственное отступление от проги - во время каждого подхода первое повторение опускал медленно,остальные как обычно,мне это дало побольше уверенности иконтроля на макс. весах. Через 2 недели законцу Жим 2 и отпишусь.

Я не понял, а сколько раз в неделю жим запланирован ?

3 по плану.но лично я советую жать 2 раза в неделю

Я жму 4 раза ! 2 через 2

зачем изобретать велосипед?у Аскольда все написано,единственное то что я не успеваю восстанавливаться при 3 жимах в неделю поэтому жму 2 раза

Ярослав, лучше три и не совмещать с приседом/тягой. Поверь, результатом будешь доволен.

или максимальный расчитывать поменьше.

Я по другим планам тренюсь, просто это системка меня заинтересовала)Из-за травмы пок не могу приседать и тянуть(

У меня таже проблема, только с жимом. Разогрелся плохо, да и ступил: вышел на максимум, потом решил пойти лесенкой вниз и на 50% от максимума навернулся локоть(((

кто нибудь использовал систему 1 под экипу?

нашел интересную статейку но не совсем по теме
http://fendorf.wordpress.com/%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%b...
Вариант составления программ развития силы на основе таблицы Прилепина