Статья Основы теории силовой тренировки. Наткнулся на интересную статья Павла Бадырова: http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&... Что думаете по поводу написанного, согласны? Например: "Я думаю, что для большинства спортсменов со стажем работы с железом, оптимальным для прогресса будет выполнение 1-2 рабочих подходов в базовых упражнениях, по 3-6 раз в подходе. Количество тренировок – такое, чтобы дать восстановиться работающим мышцам после тяжелой работы (порядка недели). Количество тренировок зависит при этом от схемы построения тренировки. Думаю, что 3 раз в неделю – достаточно. При применении сплита, возможно увеличение количества тренировок, за счет уменьшением объема выполняемой работы на каждой из них."
Вопрос насчет жима!!! Кто знает когда собираются делать жим отдельной программой соревнований? Я имею ввиду,когда официально будет присуждаться нормативы. Слышал,что надо чтоб согласие дали 50 федераций и что 48 или 49 уже согласны.Что скажете????
Не знаю,вот мы летом работаем на выносливость. Ставим так процентов 50 в приседе и жиме и херачим 5 подходов по 15 раз,ну и всякие остальные подсобки без тяжелых упражнений. А тягу вообще не делаем.
Илья не совсем...делая разные упражнения на грудные мышцы ты да не спорю развиваешь укрепляешь,но никто тебе не даст гарантии что средний пучек например не будет расти сильнее чем остальные...Жать гантели в амплитуду полную..одну имею ввиду..стандартный жим на скамье, иногда заменять на угол, но упор сделать на горизонтальную..симметрии не достигнешь..либо при жесткой сушке а это чревато.
ммм...ну я как бы это подразумевал=)что незацикливаться на одном каком то упражнении,а например пожал в горизонте потом на лавке под наклоном можн гантелями пожать,можно разводку поделать,иногда и в наклоне неплохо штангу пожать=) я ваще стабилом 3-4 упр делаю на грудь в них стандартом входит горизонт жим и разводки,а вот уже 2 другим можно добавлять по выбору=) лучше всего (мне покрайней мере) забивает если добавлять жим в наклоне (гантели или штангу) + блоки=) иногда можно жим гантелей в горизонте добить=)вообще имхо что у каждого по разному забивает и на каждого упражнение по своему работает,надо пробывать,ты сам поймеш когда они понастоящему забиваются=)
Бля,еще один арм тут завелся =)))) Поверь,ты не по адресу. Входи в группу арма,как и я. Но уши-то особо не развешивай. Там тоже ламеров полно. Таких советов надают,что мама-не горюй.
Прием креатина! Значит так , купил себе недавно креатин (Вэйдеровский), подскажите как его лучше принимать: 1. перед и после тренеровки; 2. как многие советуют принимать его загрузкой что ли, то есть "горкой". если можно напишите дозировку! заранее спасибо!
я уже где то писал. напишу еще раз как лично я креатин ем. этап 1: первую неделю по 15 грамм в день (я 70 кг вешу. если бы весил 90+ то ел бы по 20). разделяю их на 3-4 приема по одной чайной ложке без горки. там примерно 4-5 грамм. лучше всего принимать утром, до и после тренировки. при большом желании можно еще и 4ый раз съесть ложку. этап 2: потом еще 3 недели ем по 1 чайной ложке в день. а вот когда... тут даже мое личное мнение не однозначно. раньше я стабильно до тренировки его ел. но последний курс решил после тренировки есть. имхо так логичнее будет. хотя на 100% я не уверен. этап 3: месяц отдыха, после которого все по кругу.
и главное есть креатин примерно через 20-30 минут после еды. если трапеза получилась плотной - можно чуть по позже. если съесть креатин на голодный желудок он нейтрализуется в желудочном соке (она же соляная кислота, если мне память не изменяет) и толку будет ноль. на полный желудок тоже плохо. лучше есть когда уже и пища полупереварена, и сок нейтрализован пищей. то есть после еды...
Да,если я не ошибаюсь,то это уже 3я тема на счет креатина. В других темах тоже о нем ного че написано. Автор,посмотри туда =))) и в тему "спортивные добавки" загляни.
Календарь соревнований IPF федерации Всем здрасти ))). У меня такая проблемка ... перерыл кучу сайтов, но так и не нашел колендаря соревнований в IPF ... попалось всего пара сайтов, но там только с региональных соревнований ... а надо бы ченить поменьше ... Подскажите плиз кто знает где посмотреть ... мне в часности нужна именно Новосибирская область ... а такое ощущение что тут только WPC и заправляет (((
занятия в условиях службы ухожу на срочную, поделитесь мыслями, а еще лучше бесценным опытом -как хотя бы сохранить результаты силы и массы в условиях нехватки нормального питания и режима, про нервы я уже молчу. как скорректировать программу, и вообще надо ли это, может увеличить промежуток отдыха? спасибо вам братья :)
включение всех мышц - бывают ли ошибки? бывает ли такая ошибка при низких результатах, как отсутствие включения всех нужных мышц? имею ввиду не такие заметные - как когда жмут только руками, без включения грудных и широчайших, это заметно, в жиме ... а более мелкие мышцы ... например, при приседе я раньше замечал, что недостаточно напрягаю/включаю икры даже когда напряжено все тело (совсем недавно заметил), а до этого - не полностью бедра ... на включение каких мышц, кроме основных, нужно обращать внимание при базовых упражнениях?
РАзумеется. Особенно важно включение всех мышц-стабилизаторов_здесь важна например узкая постановка рук в приседе или оптимальная для тебя постановка ног в тяге и жиме. Чем больше мышц включается, тем лучше результат. Кстати к слову йога как раз развивает глубинные мышцы, связки и подвижность суставов, поэтому не стал бы недооценивать некоторые комплексы, такие как например тренировка растяжки-шпагата. а также моста. Зы борцовский мост очень неплохо крепит нижнюю часть)
Проблема с жимом Всем доьрое время дня. У меня такая проблема: плохой срыв с груди. Так, например, полужими 160 на 3 дегко делаю, оставляя 3-4 см до груди, а жму 150 еле-еле(( Что посоветуете??
вообще то это вполне нормально. Жмешь в майке? если нет, то пора пробовать) срывы можно тренировать гантелями, полудвижениями, изменением техники и извращенно)
да, жим с паузой и очень медленно опуская. мне помогло. и не раз. пока идет рост, занимаюсь обычными 5 по 4 плюс дожимы плюс обратным плюс гантели плюс узким. когда начинается застой перехожу на меньшее число повторений, меньшую скорость опускания и большие паузы - по 2 секунды. за 1.5 недели максимум из застоя выхожу.
жим п-грифом и жим с паузой.....только 1-3 сек.,а 1-5сек.....если хочешь пиши в личку.я старший тренер сборной спб. по жиму лежа(IPF)....да и надо жать сидя...когда будешь жать сидя 150кг\6 будет и срыв....
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Наткнулся на интересную статья Павла Бадырова:
http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&...
Что думаете по поводу написанного, согласны?
Например:
"Я думаю, что для большинства спортсменов со стажем работы с железом, оптимальным для прогресса будет выполнение 1-2 рабочих подходов в базовых упражнениях, по 3-6 раз в подходе.
Количество тренировок – такое, чтобы дать восстановиться работающим мышцам после тяжелой работы (порядка недели).
Количество тренировок зависит при этом от схемы построения тренировки. Думаю, что 3 раз в неделю – достаточно. При применении сплита, возможно увеличение количества тренировок, за счет уменьшением объема выполняемой работы на каждой из них."
И написана была для сайта единоборцев...:-)
Народ мож есть у кого-нибудь книжечка или ссылочку дайте pls Бодибилдинг. "Фундаментальный курс Джо Уайдера".Зараннее благодарен
Кто знает когда собираются делать жим отдельной программой соревнований? Я имею ввиду,когда официально будет присуждаться нормативы. Слышал,что надо чтоб согласие дали 50 федераций и что 48 или 49 уже согласны.Что скажете????
сабж
как правильно его делать чтобы мышцы развивались равномерно и симметрично?
я ваще стабилом 3-4 упр делаю на грудь в них стандартом входит горизонт жим и разводки,а вот уже 2 другим можно добавлять по выбору=)
лучше всего (мне покрайней мере) забивает если добавлять жим в наклоне (гантели или штангу) + блоки=)
иногда можно жим гантелей в горизонте добить=)вообще имхо что у каждого по разному забивает и на каждого упражнение по своему работает,надо пробывать,ты сам поймеш когда они понастоящему забиваются=)
сабж
Поверь,ты не по адресу. Входи в группу арма,как и я. Но уши-то особо не развешивай. Там тоже ламеров полно. Таких советов надают,что мама-не горюй.
Значит так , купил себе недавно креатин (Вэйдеровский), подскажите как его лучше принимать:
1. перед и после тренеровки;
2. как многие советуют принимать его загрузкой что ли, то есть "горкой".
если можно напишите дозировку!
заранее спасибо!
этап 1: первую неделю по 15 грамм в день (я 70 кг вешу. если бы весил 90+ то ел бы по 20). разделяю их на 3-4 приема по одной чайной ложке без горки. там примерно 4-5 грамм. лучше всего принимать утром, до и после тренировки. при большом желании можно еще и 4ый раз съесть ложку.
этап 2: потом еще 3 недели ем по 1 чайной ложке в день. а вот когда... тут даже мое личное мнение не однозначно. раньше я стабильно до тренировки его ел. но последний курс решил после тренировки есть. имхо так логичнее будет. хотя на 100% я не уверен.
этап 3: месяц отдыха, после которого все по кругу.
и главное есть креатин примерно через 20-30 минут после еды. если трапеза получилась плотной - можно чуть по позже. если съесть креатин на голодный желудок он нейтрализуется в желудочном соке (она же соляная кислота, если мне память не изменяет) и толку будет ноль. на полный желудок тоже плохо. лучше есть когда уже и пища полупереварена, и сок нейтрализован пищей. то есть после еды...
Автор,посмотри туда =)))
и в тему "спортивные добавки" загляни.
Всем здрасти ))).
У меня такая проблемка ... перерыл кучу сайтов, но так и не нашел колендаря соревнований в IPF ... попалось всего пара сайтов, но там только с региональных соревнований ... а надо бы ченить поменьше ...
Подскажите плиз кто знает где посмотреть ... мне в часности нужна именно Новосибирская область ... а такое ощущение что тут только WPC и заправляет (((
ухожу на срочную, поделитесь мыслями, а еще лучше бесценным опытом -как хотя бы сохранить результаты силы и массы в условиях нехватки нормального питания и режима, про нервы я уже молчу. как скорректировать программу, и вообще надо ли это, может увеличить промежуток отдыха? спасибо вам братья :)
Раз в неделю присед и жим стоя, раз в неделю жим лежа и тяга. Все в одном подходе, одну неделю 6 повторов, другую 2-3!
Как-то так!
http://nigma.ru/index.php?ui=vladleg&s=IQ%20%D1%...
Если я что-то не так понял, то напиши в личку.
Может была у кого такая проблема и че кто делал?
Подскажите plz как быть.....
Как быть?
бывает ли такая ошибка при низких результатах, как отсутствие включения всех нужных мышц? имею ввиду не такие заметные - как когда жмут только руками, без включения грудных и широчайших, это заметно, в жиме ... а более мелкие мышцы ... например, при приседе я раньше замечал, что недостаточно напрягаю/включаю икры даже когда напряжено все тело (совсем недавно заметил), а до этого - не полностью бедра ... на включение каких мышц, кроме основных, нужно обращать внимание при базовых упражнениях?
Чем больше мышц включается, тем лучше результат. Кстати к слову йога как раз развивает глубинные мышцы, связки и подвижность суставов, поэтому не стал бы недооценивать некоторые комплексы, такие как например тренировка растяжки-шпагата. а также моста. Зы борцовский мост очень неплохо крепит нижнюю часть)
Сколько Вы спите и насколько (лучше в конкретных цифрах) влияет недосыпание на Ваши результаты? Если замечали
Если не досыпаю, ощущаю вялость, ленность и тяжелее идет тренировка.
Всем доьрое время дня.
У меня такая проблема: плохой срыв с груди. Так, например, полужими 160 на 3 дегко делаю, оставляя 3-4 см до груди, а жму 150 еле-еле((
Что посоветуете??
Жмешь в майке?
если нет, то пора пробовать)
срывы можно тренировать гантелями, полудвижениями, изменением техники и извращенно)