Приседы с нижней позиции. Кто-нибудь использовал приседы с нижней позиции?
Я такую тему всерьез в первый раз попробовал сегодня. Сделал сет не обычных приседаний с верхней точки, а начинал движение с уровня параллели. Когда заканчивал повтор, ставил на силовую раму и снова начинал движение. Собирался делать 3 сета по 7 повторений. Я их сделал... но... первые три повтора в первом подходе пошли. Четвертый пытаюсь сделать и не дается, но встаю. Опускаюсь обратно, собираюсь делать пятый - не пошло вообще. Устаю капитально, вылезаю из-под рамы, прохаживаюсь 10-15 секунд и обратно под штангу, делаю шестой повтор, седьмой опять не идет. Через 10 секунд делаю седьмой. Заканчиваю подход. Через пять минут второй подход, потом третий. Они пошли еще тяжелее. После третьего подхода стало ужасно тошнить, такое иногда бывает после хороших приседов, но сегодня было ужасно. Внатуре думал, что вылезет из меня обед. В общем, понравились мне приседы из нижней позиции.
Силовой рамы нет пока в зале(а жаль),поэтому делаю приседы с паузой внизу.Очень эффективно,но крайне травмоопасно,поэтому большой вес не использую(ну mах 50%).
ТИПА ПРЕСС-РЕЛИЗ цЕНТРА аЗИИ На центре Азии было очень интересно. Началось интересное еще на девчонках. Пара мух выполняла там мастеров. И я, честно говоря, не представляю, как они умудрились сделать это без всякой техники. Я не утрирую. Они делали все так, как будто вчера пришли в пауэрлифтинг. Нет, им не было тяжело. Но надо было видеть, КАК они приседали. Одна вышла, сделала очень фальшивое злобное лицо (которое, конечно, впечатлило, но скорее насмешило), сняла штангу, отошла от стоек и сделала то, что я называю качком от самого таза. Причем не просто быстро сделала, а просто совершенно незакрепленно провалилась на расслабленных ногах, что просто недопустимо. Плюс еще и сложилась как раскладушка, сильно уведя плечи вперед коленей. Таких чудес я еще не видела. Вторая муха чуть получше приседала, но вставала мегакоряво и грязно. В той ДЮСШ, где она тренируется, видимо никому неизвестно, что такое держать колени. Садилась нормально, но когда вставала, колени куда только не ходили. И вперед несколько раз, и внутрь, и всяко-разно. Колени просто танцевали. И вставала она, разумеется, с большим трудом. Так что, грех не выразить ей большое уважение, потому что как-никак, а вставала, и при этом двойного движения умудрялась не делать. Я бы не встала, если бы меня так носило. Да суставы ведь умрут после пары лет такого приседа. Следующей фишкой был Молин 48,5 кг 14 лет, прилично перевыполнивший кмс. Ну он-то действительно крутой. На следующий день была куча поджарых кросавчегов (67,5-75), а также сочные помидоры 82,5-90, но самый кайф был в сотке. Туда заявились изначально такие монстры типа МС под МСМК, из которых пара взрослых мужиков, печень которых пора уже списать в утиль, а так же победитель первенства мира по юношам 2006. Я как их не вижу – всегда баранка. Назаказывают и корячатся. Один заказал на жим 220. Не пожал и, само собой разумеется, решил заказать 240. 240 ему упало на голову (как он успел выпрыгнуть, я не знаю). Майка титановская поломала типа. От третьего подхода отказался. Самое интересное, он до этого забаранил присед, и ему разрешили дальнейшие упражнения на помосте выполнять. Ассистентов нервировать и регламент засорять. Ну, тягу он в результате решил не делать. Хоть на этом молодец. Отдельное слово о золотом призере первенства мира среди юношей 2006. Первый подход он заказал 345. Было много работы на публику, рычания, музыки, затягивания времени, а в результате недосед еще выше моего. Но он, как и предыдущий, не пал духом, а заказал на 15 кг больше. Тот недосед был еще выше, но ему каким-то чудом 2 к 1 засчитали. Третьим он решил побить рекорд Центра Азии и заказал 376 кг. В общем, мало того, что не досел, еще и придавило.
Тренажерный зал в ХельсинкиЭспоо - кто нибудь знает? Если есть кто, бывающий в Финляндии и просвещенный в вопросе - будьте добры, подскажите адреса тренажерных залов в Хельсинки или Эспоо. Нужен зал с "лифтерскими" принадлежностями - стойка для приседа, скамья для жима, штанги и блины соответственно:) Сколько стоит занятие, как найти. Можно в личку, спасибо.
Залы найти легко,просто поспрашивать где.Города очень маленькие.Принадлежности у них во всех фитнес залах присутствуют на любой выбор,но предупреждаю,пялиться будут как на ненормального :) Занятие год назад стоило в районе 500-600рэ на наши
возраст. здравствуйте ! мне 36 лет , меня интересует восстановление после тренировок ,с возрастом надо ли уменьшать количество и интеннсивность тренировок ?, или увеличивать отдых ?,может даже только по две тренеровки в неделю ? есть у кого опыт ?
Мне тоже 36 лет,я занимаюсь 3 раза в неделю или 1д -занятия\ 2д -отдых,интенсивность высокая.Раньше занимался через день,но результаты не лучше.Что сейчас,что раньше восстанавливался хорошо.Очень большое значение имеют витамины,питание и сон.Думаю нужно смотреть по своему состоянию и исходить из этого.
СОЦОПРОС: в фитнес клубе молочно-раздаточный пункт как вы относитесь к идее сделать в фитнес клубе молочно-раздаточный пункт, где можно пропустить несколько стоканов свежего молока? будет ли он пользоваться спросом? посещали бы вы его?
Стас Смаилов Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок. Так что после тренировки можете смело смешивать глутамин с гейнером.
Простуда Ребят, такая проблема: подхватываю простуду периодически каждые 2-3 месяца и вследствии этого приходиться пропускать тренировки, что очень не люблю (всегда кажется, что я "сдуваюсь" за это время). Может посоветуете какие-нибудь витамины? Чем вы укрепляете свой иммунитет, ведь после тренировок, когда организм ослаблен, легко подхватить заразу...
1) исключить алкоголь, лимонады, консервы и прочую "дрянь" (хотя бы свести к минимуму). 2) высыпаться 3) проводить "очистки" организма (об этом много у натуропатов) 4) раз в неделю - разгрузочный день на одних яблоках и воде. В принципе, этого будет достаточно, чтобы Ваш собственный иммунитет пришел в норму и Вы перестали болеть.
Дополнительные тренировки дома Вопрос, объясню на примере: я тренирую мышцы груди, в зале, два раза в неделю (тренируюсь по пятидневному сплиту)...в связи с особенностями работы, в подавляющем большинстве случаев, тренировки проходят утром...выкладываюсь полностью, чувствую мышечный отказ и пампинг...короче в зале все отлично!...но вечером, в последнее время, так и тянет поотжиматься :)...наверное глуповато звучит...и соответственно вопрос, а точнее два...такие дополнительные нагрузки на мышцы груди, дадут положительный результат? В виде, мышечной массы, я имею ввиду...и в какой день лучше всего их проводить? В день утренних тренировок в зале? Либо на следующий?...Подскажите пожалуйста, кто знает. Заранее с огромной и искренней благодарностью!
Как сказывается на пищеварении и здоровье человека смена дневного режима на ночной? Или прием пищи в ночное время. Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста как питаться если работаешь то в ночь - то в день по 15 дней(вахта)???? Какие варианты можете предложить?
У нас тоже видел пару раз такое, тренер даже прикололся над одним "открой секрет так что лучше грудь прокачивается?" На что он ответил"просто так мне удобнее"
ФИТНЕС ЦЕНТРЫ: Абонементы, скидки, горячие предложения и пр. В этой теме можно писать любую информацию о скидках, абонементах и общее инфо о Вашем фитнес центре. Запрещено оставлять ссылки на группы и внешние ресурсы.
Напомню, что на стене группы писать объявления запрещено, все нарушившие это правило будут занесены в бан лист, а сообщениям будет присвоен статус спама!
Гимнастика здрава. Подходит и для детей, и для взрослых, и для тех, кто уже занимается каким-либо видом единоборств. Развивает гибкость и подвижность суставов, позвоночника; взаимодействие правого и левого полушарий мозга, координацию, силу внутренних мышц, расширение сознания.
Клуб СКА возле станции метро "Горьковская" ( 3-5 мин ходьбы ) Ул. Дивенская, д.4 Серьезное оборудование для серьезных занятий. Квалифицированный персонал. Персональные тренировки.
Сейчас купил летний абонемент в школу олимпийского резерва им. Алексеева за тыс. рублей) акции постоянные, тренажеры на все группы мыщц... Ну и к тому же есть возможность на олимпийских чемпионов и на Валуева поглазеть)
Помогите занятия на дому Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!! Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!! В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья ) Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг и римский стул для пресса !!! Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0 В зал пока пойти возможности нет ((( Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать )) Вот только как это все соеденить воедино я не знаю (( Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!! ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!
Турник ( разнообразным хватом ) Брусья Римский стул 2 гантельки до 40 кг наборные гиря 24 кг гиря 16 кг лом 2 гантельки по 3 кг мешок перчи скакалка испандер Вроде все )
Изготовители,рейтинг Здравствуйте спортсмены!Пожалуйсто,помогите советом!Хочу выбрать для себе гейнер из 4-х вариантов.Росставте по местам фирмы спорт.пит.
Мобильное приложение для спортсменов, хочу услышать Ваше мнение. Приветствую Вас завсегдатае участники данной группы.
Я собираюсь делать мобильное приложение для людей, увлеченных спортом, в частности бодибилдингом. Приложение будет для ОС Android, в дальнейшем возможно и для iOS. Мне интересно Ваше мнение как будущих потенциальных пользователей данного приложения. Чтобы Вы хотели увидеть в приложение? Возможно, кто-то пользуется аналогичными приложениями, мне бы хотелось услышать Ваше мнение в целом о полезности данных приложений. В общем, высказывайте Ваши идеи по данному вопросу. Приложение нацелено на мужскую аудиторию, занятия в спорт зале. Спасибо, за внимание.
Вопрос Андрею Мусихину. Почему вы называете казеин химикатом? Любой протеин и гейнер,и аминокислоты,являются натуральными пищевыми добавками. Почитайте как делают эти концентраты,а потом пишите свои утверждения. Просьба не писать того чего не знаете,лучше задайте вопрос.
Лечебная физическая культура ( ЛФК ) , а так ко всем заболеваниям связанным с позвоночником нужно подходить с осторожностью. Это не тема для обсуждения, потому что тут не все врачи и можем насоветовать... по настроению. Ищешь врача толкового и советуешься с ним : какую нагрузку на какую или какие группы мышц ( мышцу ), и тут мы насоветуем. Вообще советуют с такими заболеваниями все делать на тренажерах БЕЗ нагрузки на позвоночник!
на заднюю дельту добавь...и еще парочку упражнений на среднюю,а то слабенько получается! на ноги оставь базу и добавь классическую становую!!! а в общем норм!
каким весом подскажите сколько слышал так и не понял как делать ну то есть вот допустим жму я 70 на раз и как мне грудь прокачивать постояным то есть 60кг на 3 подхода или там1 подход 45кг 2ой подход 55ккг 3ий подход 65кг? цель набор массы мышычной канешн и расскажите не только насчет жима насчет всех мышц и бицухи и плечей
Сколько на раз беру не могу сказать, не интересовался. Тоже работаю на массу, качаю по такой схеме: 65-65-65, если третий подход делаю 6 раз то на след. тренировке беру 65-65-67.5, как только 3й подход на 6 раз - 65-67.5-67.5, потом 67.5-67.5-67.5. И цикл заново. Перед этими тремя подходами еще есть два разминочных: 1й (40-50% от раб. веса) 2й (60-70% от раб. веса). Для массы тебе база нужна. А на счет всех мышц, то ты уточная что именно интересует.
не подскажите можно ли принимать Dymatize Viper и MuscleTech Cell-Tech PRO SERIES вместе? Привет всем не подскажите можно ли принимать Dymatize Viper и MuscleTech Cell-Tech PRO SERIES вместе, я хожу 2 через 2 например в день тренировки креатин, а в другие 2 дня у меня бег на сушку принемать Dymatize Viper ( жирожигатель ), мне 20лет 100кг 190см спасибо за ответы.
Евгений Комиссаров, смысла особого нет на сушке пить Cell-tech, в силовых показателях и объемах все равно добавить не получиться, возьмите лучше комплекс аминокислот, например amino 2700 от universal, и витамины, неплохие daily complete formula от ultimate. а креатиновую добавку оставьте на период набора мышечной массы
Программа тренировок Каждный день кроме СБ. Отжимания 5х15,20,15 (и так же вечером) Турник 5хМАХ и вечером так же Турник обратным хватом 5хМАХ и вечером так же Пресс нижний 4х20 Пресс верхний 4х30 Пресс боковой 3х20 Жим гантелей Трапеции гантелями Отжимания по спартански 3х10-11-12
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Кто-нибудь использовал приседы с нижней позиции?
Я такую тему всерьез в первый раз попробовал сегодня. Сделал сет не обычных приседаний с верхней точки, а начинал движение с уровня параллели. Когда заканчивал повтор, ставил на силовую раму и снова начинал движение. Собирался делать 3 сета по 7 повторений.
Я их сделал... но... первые три повтора в первом подходе пошли. Четвертый пытаюсь сделать и не дается, но встаю. Опускаюсь обратно, собираюсь делать пятый - не пошло вообще. Устаю капитально, вылезаю из-под рамы, прохаживаюсь 10-15 секунд и обратно под штангу, делаю шестой повтор, седьмой опять не идет. Через 10 секунд делаю седьмой. Заканчиваю подход. Через пять минут второй подход, потом третий. Они пошли еще тяжелее. После третьего подхода стало ужасно тошнить, такое иногда бывает после хороших приседов, но сегодня было ужасно. Внатуре думал, что вылезет из меня обед.
В общем, понравились мне приседы из нижней позиции.
На центре Азии было очень интересно. Началось интересное еще на девчонках. Пара мух выполняла там мастеров. И я, честно говоря, не представляю, как они умудрились сделать это без всякой техники. Я не утрирую. Они делали все так, как будто вчера пришли в пауэрлифтинг. Нет, им не было тяжело. Но надо было видеть, КАК они приседали.
Одна вышла, сделала очень фальшивое злобное лицо (которое, конечно, впечатлило, но скорее насмешило), сняла штангу, отошла от стоек и сделала то, что я называю качком от самого таза. Причем не просто быстро сделала, а просто совершенно незакрепленно провалилась на расслабленных ногах, что просто недопустимо. Плюс еще и сложилась как раскладушка, сильно уведя плечи вперед коленей. Таких чудес я еще не видела. Вторая муха чуть получше приседала, но вставала мегакоряво и грязно. В той ДЮСШ, где она тренируется, видимо никому неизвестно, что такое держать колени. Садилась нормально, но когда вставала, колени куда только не ходили. И вперед несколько раз, и внутрь, и всяко-разно. Колени просто танцевали. И вставала она, разумеется, с большим трудом. Так что, грех не выразить ей большое уважение, потому что как-никак, а вставала, и при этом двойного движения умудрялась не делать. Я бы не встала, если бы меня так носило. Да суставы ведь умрут после пары лет такого приседа.
Следующей фишкой был Молин 48,5 кг 14 лет, прилично перевыполнивший кмс. Ну он-то действительно крутой.
На следующий день была куча поджарых кросавчегов (67,5-75), а также сочные помидоры 82,5-90, но самый кайф был в сотке. Туда заявились изначально такие монстры типа МС под МСМК, из которых пара взрослых мужиков, печень которых пора уже списать в утиль, а так же победитель первенства мира по юношам 2006. Я как их не вижу – всегда баранка. Назаказывают и корячатся. Один заказал на жим 220. Не пожал и, само собой разумеется, решил заказать 240. 240 ему упало на голову (как он успел выпрыгнуть, я не знаю). Майка титановская поломала типа. От третьего подхода отказался. Самое интересное, он до этого забаранил присед, и ему разрешили дальнейшие упражнения на помосте выполнять. Ассистентов нервировать и регламент засорять. Ну, тягу он в результате решил не делать. Хоть на этом молодец.
Отдельное слово о золотом призере первенства мира среди юношей 2006. Первый подход он заказал 345. Было много работы на публику, рычания, музыки, затягивания времени, а в результате недосед еще выше моего. Но он, как и предыдущий, не пал духом, а заказал на 15 кг больше. Тот недосед был еще выше, но ему каким-то чудом 2 к 1 засчитали. Третьим он решил побить рекорд Центра Азии и заказал 376 кг. В общем, мало того, что не досел, еще и придавило.
Если есть кто, бывающий в Финляндии и просвещенный в вопросе - будьте добры, подскажите адреса тренажерных залов в Хельсинки или Эспоо. Нужен зал с "лифтерскими" принадлежностями - стойка для приседа, скамья для жима, штанги и блины соответственно:) Сколько стоит занятие, как найти. Можно в личку, спасибо.
Подскажите адреса ! =)
Условия доставки здесь: http://vkontakte.ru/pages.php?o=-13201216&p=%D1%...
отзывы можно почитать здесь: http://vkontakte.ru/topic-13201216_21919789?offset=40
Кто пробовал? Думаю на ровне с милеем, но дешевле..
здравствуйте ! мне 36 лет , меня интересует восстановление после тренировок ,с возрастом надо ли уменьшать количество и интеннсивность тренировок ?, или увеличивать отдых ?,может даже только по две тренеровки в неделю ? есть у кого опыт ?
как вы относитесь к идее сделать в фитнес клубе молочно-раздаточный пункт, где можно пропустить несколько стоканов свежего молока? будет ли он пользоваться спросом? посещали бы вы его?
Подскажите пожалуйсто,можно ли принемать глютамин смешевая его с гейнером?
100 гр гейнера+5гр.глютамина и так 2 раза в день.
Жду ответа!
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.
Так что после тренировки можете смело смешивать глутамин с гейнером.
Ребят, такая проблема: подхватываю простуду периодически каждые 2-3 месяца и вследствии этого приходиться пропускать тренировки, что очень не люблю (всегда кажется, что я "сдуваюсь" за это время). Может посоветуете какие-нибудь витамины? Чем вы укрепляете свой иммунитет, ведь после тренировок, когда организм ослаблен, легко подхватить заразу...
Вопрос, объясню на примере: я тренирую мышцы груди, в зале, два раза в неделю (тренируюсь по пятидневному сплиту)...в связи с особенностями работы, в подавляющем большинстве случаев, тренировки проходят утром...выкладываюсь полностью, чувствую мышечный отказ и пампинг...короче в зале все отлично!...но вечером, в последнее время, так и тянет поотжиматься :)...наверное глуповато звучит...и соответственно вопрос, а точнее два...такие дополнительные нагрузки на мышцы груди, дадут положительный результат? В виде, мышечной массы, я имею ввиду...и в какой день лучше всего их проводить? В день утренних тренировок в зале? Либо на следующий?...Подскажите пожалуйста, кто знает. Заранее с огромной и искренней благодарностью!
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста как питаться если работаешь то в ночь - то в день по 15 дней(вахта)???? Какие варианты можете предложить?
Видел пацаны жмут с ногами на скамье.это дествительно способствует лучшей проработке грудных или это миф?
В этой теме можно писать любую информацию о скидках, абонементах и общее инфо о Вашем фитнес центре. Запрещено оставлять ссылки на группы и внешние ресурсы.
Напомню, что на стене группы писать объявления запрещено, все нарушившие это правило будут занесены в бан лист, а сообщениям будет присвоен статус спама!
Ул. Дивенская, д.4
Серьезное оборудование для серьезных занятий.
Квалифицированный персонал.
Персональные тренировки.
Абонементы от 900 руб. месяц
25г белка 25г жира 50 углеводов
Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!!
Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!!
В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья )
Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг
и римский стул для пресса !!!
Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0
В зал пока пойти возможности нет (((
Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать ))
Вот только как это все соеденить воедино я не знаю ((
Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!!
ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!
Брусья
Римский стул
2 гантельки до 40 кг наборные
гиря 24 кг
гиря 16 кг
лом
2 гантельки по 3 кг
мешок
перчи
скакалка
испандер
Вроде все )
Здравствуйте спортсмены!Пожалуйсто,помогите советом!Хочу выбрать для себе гейнер из 4-х вариантов.Росставте по местам фирмы спорт.пит.
Scitec, PRO Nutrition ,Olimp ,Ultimate
Приветствую Вас завсегдатае участники данной группы.
Я собираюсь делать мобильное приложение для людей, увлеченных спортом, в частности бодибилдингом. Приложение будет для ОС Android, в дальнейшем возможно и для iOS.
Мне интересно Ваше мнение как будущих потенциальных пользователей данного приложения.
Чтобы Вы хотели увидеть в приложение?
Возможно, кто-то пользуется аналогичными приложениями, мне бы хотелось услышать Ваше мнение в целом о полезности данных приложений.
В общем, высказывайте Ваши идеи по данному вопросу.
Приложение нацелено на мужскую аудиторию, занятия в спорт зале.
Спасибо, за внимание.
аццкий химикат)
вообщем норм фирма, но никогда не променяю па4е4ку творога на но4ь, на какой то прот:-\
На вкус не плох.По цене примерно,как и казеин стоит.
Очень хороший состав.
Почему вы называете казеин химикатом?
Любой протеин и гейнер,и аминокислоты,являются натуральными пищевыми добавками.
Почитайте как делают эти концентраты,а потом пишите свои утверждения.
Просьба не писать того чего не знаете,лучше задайте вопрос.
Интересует Набор Мышечной Массы,Объем Мускулатуры.
Подскажите Сколько подходов и повторений делать на группу мышц,
подскажите пожалуйста какие упражнеия на спину можно делать при кифоскалиозе?
делать на тренажерах БЕЗ нагрузки на позвоночник!
Начитался,насмотрелся видосов,месяца 2-3 смотрел правильность выполнения итд..решил попробовать составить прогу..как вам?что исправить итд..?
Понедельник:Ноги
1. Садимся на римский стул и делаем 4 подхода по максимальному количеству повторений.
2. Приседаем со штангой на плечах 2*20 это разминка + 3*10 это рабочие
3. Жим, лежа ногами, делаем 3*10
4. На прямых ногах делаем «Мертвую тягу»
5. Сгибаем ноги, лежа 1*20 это разминка + 3*10 это рабочие
6. Поднимаемся на носки, стоя 1*20 это разминка + 3*10 это рабочие.
Среда:Спина Дельты
1. Тянем вертикальный блок к груди 4*6-10 или подтягивание на перекладине.
2. Тянем Т-гриф в наклоне 4*6-10
3. Тянем гантели одной рукой 2-3*6-10
4. Жмем штангу стоя 2*15 это разминка + 3*6-10 это рабочие
5. Делаем стоя махи гантелями в стороны. 1*20 + 3*6-10
6. Махи гантелей перед собой 3*6-10
7. Махи гантелей в наклоне 3*6-10
Пятница:Грудь и Руки.
1. Делаем жим штанги, лежа 2*15 это разминка + 3*6-10 это рабочие
2. Жмем гантели на наклонной скамье лежа 4*6-10
3. Делаем разводку гантелей лежа 3*8-10
4. Поднимаем штангу на бицепс 1*15 это разминка + 4*6-10
5. Переходим на брусья 4*6-10
6. Далее делаем французский жим штанги, лежа 4*6-10
7.Поочередный "Молоток" 4*10-12
8.Обратные подъемы на скамье Скота 4*10-12
9.Разгибания из-за головы на блоке 4*8-12
сколько слышал так и не понял
как делать
ну то есть вот допустим жму я 70 на раз
и как мне грудь прокачивать
постояным то есть 60кг на 3 подхода
или там1 подход 45кг
2ой подход 55ккг
3ий подход 65кг?
цель набор массы мышычной канешн
и расскажите не только насчет жима насчет всех мышц и бицухи и плечей
Тоже работаю на массу, качаю по такой схеме:
65-65-65, если третий подход делаю 6 раз то на след. тренировке беру 65-65-67.5, как только 3й подход на 6 раз - 65-67.5-67.5, потом 67.5-67.5-67.5. И цикл заново. Перед этими тремя подходами еще есть два разминочных: 1й (40-50% от раб. веса) 2й (60-70% от раб. веса).
Для массы тебе база нужна.
А на счет всех мышц, то ты уточная что именно интересует.
я для разминки жму 52, патом 72,66,60, и все на максимум))))
Кто пробовал?как эффект?
Привет всем не подскажите можно ли принимать Dymatize Viper и MuscleTech Cell-Tech PRO SERIES вместе, я хожу 2 через 2 например в день тренировки креатин, а в другие 2 дня у меня бег на сушку принемать Dymatize Viper ( жирожигатель ), мне 20лет 100кг 190см спасибо за ответы.
а креатиновую добавку оставьте на период набора мышечной массы
Каждный день кроме СБ.
Отжимания 5х15,20,15 (и так же вечером)
Турник 5хМАХ и вечером так же
Турник обратным хватом 5хМАХ и вечером так же
Пресс нижний 4х20
Пресс верхний 4х30
Пресс боковой 3х20
Жим гантелей
Трапеции гантелями
Отжимания по спартански 3х10-11-12