В понедельник бы сделал: жим лежа разводка рук брусья французский и на тренажере, забыл как называется. можно даже скамейку добавить и еще что-нибудь, но я например еще делаю жим лежа узким хватом. пресс на мой взгляд мало делаешь, можно сделать до 5 подходов по 25 раз, если 1 упражнение делаешь. ср: подтягивания становая тяга штанги в наклоне тяга блока на скамье и с гантелями можно на бицепс поделать, я 3 упражения на него выделяю. птн: на плечи можно добавить 1 упражнение еще, например развод гантелей про пуловер ничо не знаю, поэтому сказать ничего не могу. но на ноги можно присед, жим лежа и на носки вес поднимать (икры).
Правильная последовательность тренировки Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?
Новости Соревнований. Здесь пишем новости о любых спортивных соревнованиях.Мнения об их организации, качестве проведения, судействе и проч. Без цензуры! (но и без хамства!) Ссылки на внешние ресурсы запрещены. Ем необходимо дать ссылку на фото или текст - обратитесь ко мне.
ПРЕСС-РЕЛИЗ 24-го Кубка России и 10-го Кубка Восточной Европы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. В здоровом теле – здоровый дух! Этот лозунг еще не потух!
В столице российского бодибилдинга и фитнеса – Санкт-Петербурге 21-25 апреля 2011 года состоится 24-й Кубок России и 10-й Кубок Восточной Европы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Это крупнейшее спортивное событие в России – до 300 атлетов примут непосредственное участие в соревнованиях. Лучшие спортсмены России, победители различных международных соревнований, чемпионы и призеры чемпионатов Европы и мира сойдутся на подиуме, чтобы выяснить, кто на сегодняшний день лидер, чемпион.
Цель мероприятия, проводимого Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса России - пропаганда здорового образа жизни, популяризация и развитие такого вида спорта как бодибилдинг (версия IFBB - Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). Возможность лично убедиться потенциалу человеческого организма, приобретение заряда энергии и веры в свои собственные силы, непринужденная и демократичная атмосфера мероприятия, знакомства с самыми известными тренерами и спортсменами – это именно то, что всегда сопровождает наши соревнования. Представительные делегации из официальных лиц, судей, тренеров и, конечно же, болельщиков из 60-ти различных регионов России и стран ближнего зарубежья съедутся на этот грандиозный праздник силы и красоты, молодости и грации.
Кубок России по бодибилдингу - традиционное место встречи не только бывших и действующих спортсменов, но и лидеров спортивного движения из различных субъектов РФ, представителей фитнес-индустрии и просто поклонников здорового образа жизни. А значит, Вы еще и попадете на выставку-продажу от производителей спортивного оборудования, спортивного питания, спортивной одежды. Соревнования продляться три дня. Место проведения традиционно для Санкт-Петербурга – Дворец молодежи. Программа чрезвычайно обширная – медали будут разыгрываться в 31 категории.
Кульминация события будет в воскресенье, 24 апреля - участники всех абсолютных первенств предстанут перед судьями и зрителями в рамках Второго Абсолютного Чемпионата Европы. 23.04 начало в 10.00 Кубок России 24.04 начало в 14.00 Чемпионат Вост. Европы
Предтренировочные комплексы Взял себе Dark Rage от MHP.....можно ли сразу как закончится использовать другой предтр. комплекс (например nanoVapor)? Если нет сколько делать перерыв в употреблении?
как правильно составить для себя комплекс? хожу >2.5 месяца http://cs5864.vkontakte.ru/u6588648/113765620/x_a500... задача набрать мышечную массу плечи, грудь, спина, руки и живот какие группы мышц лучше совмещать? знаю что лучше совмещать по 2-3 упр. на 1 группу, тк как упр. много подскажите какие лучше ставить и почему? что нужно для набора мышечной массы? что из бад посоветуете? 17 лет, рост 185, вешу 74-75.5 кг знаю что массу нужно набирать.. но как то не очень охото опять набирать вес..
Если цель набор массы то фулбоди самая тема будет Вот пример: 1. Жим стоя 2 х 10 2. Тяга блока или подтягивания 2 х 10 3. Брусья 2 х 10 4. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10 5. Жим лежа 2 х 10 6. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10 7. Голень 2 х 15 8. Пресс 2 х 15 9. Гиперэкстэнзия 2 х 15
Каждую тренировку меняешь упры местами. Вот так:
1. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10 2. Голень 2 х 15 3. Жим лежа 2 х 10 4. Тяга блока или подтягивания 2 х 10 5. Жим стоя 2 х 10 6. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10 7. Брусья 2 х 10 8. Гиперэкстэнзия 2 х 15 9. Пресс 2 х 15
Я по такой же программе занимался года 2. Но потом набор мышечной массы стал колом. Это и следовало ожидать. Нужно постоянно менять программу, от цикла к циклу. Теперь роюсь в учебниках, на сайтах- подбираю новую базу для новой программы.
p90x vs insanity vs rushfit Какая из этих трех домашних программ лучшая ? p90x, insanity илиrushfit . В чем их отличия ? Какие плюсы и минусы у каждой из них ? Какую из них выбрать, мои данные ( 190см/74кг/16 лет ) ? P.S. Ходить в зал возможности нет, просто нет ! Выбираю одну из 3ех программ !
Фулбоди или сплит??? Хотелось бы услышать дельные советы от тех кто уже попробовал и то и другое...и что нужно новичку...ну в моем случае стаж 4 месяца
Помогите составить программу тренировок в трен зале!!!очень нужно!!!!!! сам бывший спортсмен 8 лет занимался лыжным спортом!!лишнего почти ничего нет!!но хочется хороший рельеф мышц!!
Артем Погадаев я не профессионал, но я бы не стал заниматься в 14 лет да еще и с такими начальными данными, все люди разные от рождения, в твоем случае данные не очень радуют, хоть у меня и у самого был маленький вес, но лучше начинать в 15 или 16 лет, какрас успеешь набрать вес и подвыростешь. Самый лучший вариант каждый день отжиматься, подтягиваться, отжимания на брусьях, укрепление связок и сухожилий (почитай в инете) ну и развивать выносливость, координацию. Покачто хватит. Если будешь заниматься каждый день на турнике разными хватами то результат не заставит себя долго ждать.Я сам за год 9 раз научился подтягиваться с нуля, за год наверстал все нормативы на физре, главное стремление и создать себе определенную цель.Например тебе научиться за год подтягиваться и отжиматься много раз, а потом уже идти в качалку когда почувствуешь себя сильным. Лучше идти в качалку со стандартной подготовкой, 15 лет : 10 подтягиваний и 40 отжиманий, хотябы 10 на брусьях, начинать тоже с легкого и советоваться с тренером...
Как сделать протеины, гейнеры и т.п. Более вкусным что добавить и так далее....? Ассаламу Алайкум Ва Рахматуллахи Ва Барикатуху. И здравствуйте У меня такой вопрос как сделать более вкусным спортивное питание я пью гейнер Hyper Mass 6000 шоколадный но для меня сложновато его выпивать иногда даже не проглатывается приходится запивать....(хоть я и понимаю что все же надо)) Так что же можно добавить или с чем смешать?)
Мне часто предлагают протеин по инету! Это настоящий протеин??? Мне часто предлагают протеин по инету! Это настоящий протеин??? Там типо просто концентрат..без добавок
Продукты Давайте поговорим о продуктах,их энергетической ценности,вреде и пользе,которые нужны спортсменам как при наборе мышечной массы так же и при сушке.А именно перечислять их и когда лучше питаться тем или иным продуктом.
Банан — настоящий склад энергии. Ни один растительный продукт на столь долгое время не заряжает организм энергией (45-60 минут), как банан. При этом его калории составляют легкоусвояемые углеводы — сахароза, фруктоза и глюкоза. Банан содержит клетчатку, крахмал, неорганические вещества: К, Mn, Zn, серу, силиций, хлор, Ca, танин, пектин , витамины А ,C, E, витамины группы В, сахарозу, глюкозу. Благодаря большому количеству сахаров, углеводов и малому количеству белков и жиров, банан считается одним из самых важных фруктов. А своими словами банан оч вкусный фрукт,который содержит много углеводов что полезно при работе на массу а особенно после тренировки скушать 3-4 банана будет как раз то.ну мне очень помогало. 100г банана 89ккал 1.1белка 0.33жира 22.8углеводов
Ребята посоветуйте какую прогу выбрать! Ребята посоветуйте какую прогу выбрать! Рост 174 Вес около 60
ПН. грудь-трицепс 1а)Жим лежа 3 по 6-8 1б)Жим наклонный 3 по 6-8 2) разводка 3а)Отжимания на брусьях 2 по 6-10 3б)Жим узким хватом 3 по 6-10 4) французский жим СР. спина-бицепс 2)Подтягивание широким хватом 3 максимум (или может с весом?) 1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8 1б)становая тяга Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10 ПТ. ноги-плечи Приседание со штангой 3 по 8-12 2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить Жим штанги из-за головы 3 по 6-10 4) тяга стоя штанги к груди, хват средний
===========================================
1Подтягивение 5 подходов 8-12 повторений, но я это упражнение заменил на тягу болка.( хоть оно и хуже). 2Становая 5 подходов по 8-12 повторений. 3Жим из за головы 5 подходов 8-12 повторений 4Тяга штанги к подбородку 5 подходов 8-12 повторений 5Шраги 5 подходов 8-12 повторений 6Пресс
1Жим лежа 5 подходов 8-12 повторений 2Жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений сначало берешь рабочий вес, после того как сделал 8-12 повторений, тут же берешь вес поменьше и добиваешь. 3Тяга штанги на бицепс по той же системе. 4Тяга гантелей на бицепс по той же системе. 5Предплечья 6Пресс
Приседания со штангой на плечах - 6х10 Разгибания ног сидя - 5х12 Сгибание ног лежа - 5х12 Жим ногами - 4х12 Становая тяга до колен - 6х10 Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища) Подъем на носки стоя - 4х20 (икры) Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями) Тяга штанги в наклоне - 5х10 Тяга блока к животу - 6х12 Шраги со штангой - 5х12 (трапеции) Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс) Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс) Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12 Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа Жим гантелей на верх груди - 4х15 Отжимания от пола - 3 подхода до отказа Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта) Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта) Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта) Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
Ребят, а если некоторые упражнения заменить: 1. Жим наклонный на - отжим 2. Отжимания на брусьях на - тяга к поясу штанги 3. Подтягивание широким хватом на - разгибание из за головы шт Это не изменит качество программы?
Как употреблять спорт пит? Допустим набор следующий. протеин ON, казеин ON, аминки UNIVERSAl 1900, аминки PERFORMANCE 2500, креатин KREA_GENIC Weider, гейнер UP Your Mass MHP, BCAA ON, BCAA-PRO от SAN. протеин Weider 80+
День тренировки. C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+ Днем аминки UNIVERSAl 1900 До тренировки 2 капсулы креатина, 2капсулы BCAA ON и 2 BCAA-PRO(сан дороже и состав дополнен ингридиентами)помогающими лучшему усвоению) После тренировки 2капсулы BCAA ON и 3 BCAA-PRO Черер минут 10 Гейнер+аминки PERFORMANCE+креатин(почему гейнер с аминками,белка там не ахти и усвоение у него такое же а перформанс гидролизат и вроде качественный) Вечером UNIVERSAL 1900 На ночь казеин
День отдыха C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+ Днем аминки UNIVERSAl 1900 Ближе к вечеру протеин ON + креатин 2 Вечером UNIVERSAl 1900 на ночь казеин
......аааа забей....очередная супер методика.....каждую неделю их по 3 появляется.....и каждая супер уникальная......Я пособие или точней книжку видел по МАКС ОТ :) ......первая половина книги описывает элементарные понятия, а вторая полностью отведена под рекламу супер - добавок (тоже видимо уникальных).....в книге даже методики как таковой нет....общие принципы построения процесса тренировки не более того....На "атлете" обсуждали эту тему......Если хочешь программу тренировок нормальную увидеть читай Гончарова и ему подобных... :)
Я принимаю его. Вопрос задавал еще 13марта) Вообщем за 4 недели согнал 9кг жира. Прет офигеть. Подскажите как мне сделать, таблетки заканчиваються и вот думаю еще брать гидро, но принимать без перерива или сделать перерив для организма?
выбор BSN Добрый день хочу прикупить товар от BSN, но никак не могу определиться, что лучше, кто пробовал посоветуйте..
1) Volumaize + N.O.- XPLODE 2) Volumaize + Nitrix 3) N.O.- XPLODE - это все же креатин с азотом и др. витаминами или же спец. добавка ? ибо в разных магазинам сортируют по разному.. 4) в чем отличие N.O.- XPLODE от Cellmass ? по описанию можно сказать одно и тоже.. 5) стоит ли пить Volumaize вне тренировочные дни ? многие пишут, что это трата порошка, но на упаковка написано 1 ложку в не трен. дни..
Интереснее будет услышать от людей пивших все это, Спасибо!
Порекомендуйте программу тренировок и диету в тренажерный зал Мне 18, рост 185 при весе 81. Можете помочь мне с программой на недель 12-14 . Хочу себе набить набрать массу и рельефное тело . Проблем со здоровьем нет так как занимаюсь хоккеем. Ноги-"есть" . а рук-"нет" Сидеть буду на гейнере(на другом боюсь). В этом спорте новичок , вот решил спросить у знающих людей. Что еще надо указать ?(слышал индивидуальные параметры) Ходить сумею 3-4 дней в неделю.
Интервью с Дорианом Ятсом обсуждение статьи Ответы на все вопросы о легендарном бодибилдере! Узнай, какую музыку любит Дориан Ятс, марку какой одежды он предпочитает, и многое-многое другое. Читайте в нашей библиотеке: http://vkontakte.ru/page-18557106_37657080
Программа тренировок в тренажерном зале пока возможность только работать на тренажерах,пожалуйста помогите выбрать самые "работающие" упражнения и отсеить остальные
понедельник - ноги и плечи -жим гантелей сидя -перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне -подъем одной руки в сторону с нижнего блока -подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя -разгибание ног -жим ногами -сгибание ног лежа
среда-грудь и бицепс -жим -сведение верхних блоков -сгибание рук на скотте -одновременное поднятие под углом 45 -концентрированное сгибание рук сидя -сгибание рук гантелями хватом молот -сгибание рук,запястья хватом сверх
суббота-спина и трицепс -подтягивание на специальной перекладине -тяга верхнего блока перед собой -тяга верхнего блока за шею -тяга верхнего блока перед собой узким хватом -тяга верхнего блока перед собой прямыми руками -тяга нижнего блока -тяга гантели одной рукой -поясничные прогибания -разгибание туловища на тренажере -разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу -разгибание рук с гантелями лежа -разгибание рук с одной гантелью из за головы
пиздец названия упражнений........ даже представить не могу как-то,хотя все пражнения наверняка сам делал на сиськи например делаю жим гантелей,ну потом стоя боком к тренажеру одной рукой блок тянуть с верху в низ к паху (хз как упражнение называется) ну и разводку гантелей делаю ! сиськи ахринено выросли! на ноги приседаю и разгибания делаю на спину штангу к груди в наклоне,потом оперевшись на лавку коленом и рукой,чтоб спина ровная была гантель тянуть к груди ну и блоки тяну
и лучшеб пресс добавил за место какого-нить пафосного упражнения на трипцесс типо -сгибание ног лежа и т.д.
программа тренировок для эктоморфа Подскажите плз, кто знает... по какой программе надо тренироваться на массу. Вроде как вес должен быть побольше, повторений поменьше... А вот какие именно упражнения и сколько повторов-подходов. помогите плз) Желательно из расчета тренировок день через день.
вам нужно все равно менять программу тренировок нужно каждые 1.5-2 месяца, иначе масса не пойдет... ключевые упражнения для набора массы это думаю знают все : жим, становая, присед.
делайте не больше 3-4 подходов включая разминочный не более чем по 8 повторений с 75-80% от максимального веса.
пн жим ( включающие упражнения для груди) это зависит от зала какие там есть тренажеры
ср становая (ну и дальше для спины и плеч типо как жим стоя тяга блока за спину подтягивания с весом и тд)
пт ну это присед ( никогда не убирайте из программы упражнения для ног как выпады бицепс бедра и так далее они очень важны для набора массы это и есть так сказать основа твоего веса)
Вопрос по бицепсу Мужики, проблема глобального масшата для меня, бицепс по объему нормальный 39-40 см, но из-за размера внутренней головки очень короткий (она короче внешней значительно). Подскажите как решить этот вопрос
интересное деление - большая и малая головка бицепса))) У бицепса есть короткая и длинная головка. Теоретически широкий хват направлен на короткую головку, узкий на длинную.
Виталий infiniti Лебедев - я с новичками не могу разводить анатомию. может еще caput longum и caput breve написать???. ))) под большей всегда принимают в боди короткую-способную к большему объему,под малой -длинную отвечающую за внешнюю форму.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15
Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!
жим лежа
разводка рук
брусья
французский и на тренажере, забыл как называется.
можно даже скамейку добавить и еще что-нибудь, но я например еще делаю жим лежа узким хватом.
пресс на мой взгляд мало делаешь, можно сделать до 5 подходов по 25 раз, если 1 упражнение делаешь.
ср:
подтягивания
становая
тяга штанги в наклоне
тяга блока
на скамье и с гантелями можно на бицепс поделать, я 3 упражения на него выделяю.
птн:
на плечи можно добавить 1 упражнение еще, например развод гантелей
про пуловер ничо не знаю, поэтому сказать ничего не могу.
но на ноги можно присед, жим лежа и на носки вес поднимать (икры).
у тебя ваще никакая программа
надо менять
спроси у тренера
так будет легче!
Привет.подскажите пожалуйста как набрать вес?Занимаюсь 2 месяца вес 55 кг.
Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?
можешь сама почуствуешь как надо...
Здесь пишем новости о любых спортивных соревнованиях.Мнения об их организации, качестве проведения, судействе и проч. Без цензуры! (но и без хамства!)
Ссылки на внешние ресурсы запрещены. Ем необходимо дать ссылку на фото или текст - обратитесь ко мне.
24-го Кубка России и 10-го Кубка Восточной Европы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
В здоровом теле – здоровый дух! Этот лозунг еще не потух!
В столице российского бодибилдинга и фитнеса – Санкт-Петербурге 21-25 апреля 2011 года состоится 24-й Кубок России и 10-й Кубок Восточной Европы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Это крупнейшее спортивное событие в России – до 300 атлетов примут непосредственное участие в соревнованиях. Лучшие спортсмены России, победители различных международных соревнований, чемпионы и призеры чемпионатов Европы и мира сойдутся на подиуме, чтобы выяснить, кто на сегодняшний день лидер, чемпион.
Цель мероприятия, проводимого Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса России - пропаганда здорового образа жизни, популяризация и развитие такого вида спорта как бодибилдинг (версия IFBB - Международная федерация бодибилдинга и фитнеса).
Возможность лично убедиться потенциалу человеческого организма, приобретение заряда энергии и веры в свои собственные силы, непринужденная и демократичная атмосфера мероприятия, знакомства с самыми известными тренерами и спортсменами – это именно то, что всегда сопровождает наши соревнования.
Представительные делегации из официальных лиц, судей, тренеров и, конечно же, болельщиков из 60-ти различных регионов России и стран ближнего зарубежья съедутся на этот грандиозный праздник силы и красоты, молодости и грации.
Кубок России по бодибилдингу - традиционное место встречи не только бывших и действующих спортсменов, но и лидеров спортивного движения из различных субъектов РФ, представителей фитнес-индустрии и просто поклонников здорового образа жизни. А значит, Вы еще и попадете на выставку-продажу от производителей спортивного оборудования, спортивного питания, спортивной одежды.
Соревнования продляться три дня.
Место проведения традиционно для Санкт-Петербурга – Дворец молодежи.
Программа чрезвычайно обширная – медали будут разыгрываться в 31 категории.
Кульминация события будет в воскресенье, 24 апреля - участники всех абсолютных первенств предстанут перед судьями и зрителями в рамках Второго Абсолютного Чемпионата Европы.
23.04 начало в 10.00 Кубок России
24.04 начало в 14.00 Чемпионат Вост. Европы
Взял себе Dark Rage от MHP.....можно ли сразу как закончится использовать другой предтр. комплекс (например nanoVapor)? Если нет сколько делать перерыв в употреблении?
хожу >2.5 месяца
http://cs5864.vkontakte.ru/u6588648/113765620/x_a500...
задача набрать мышечную массу
плечи, грудь, спина, руки и живот
какие группы мышц лучше совмещать?
знаю что лучше совмещать по 2-3 упр. на 1 группу, тк как упр. много подскажите какие лучше ставить и почему?
что нужно для набора мышечной массы? что из бад посоветуете?
17 лет, рост 185, вешу 74-75.5 кг
знаю что массу нужно набирать.. но как то не очень охото опять набирать вес..
Вот пример:
1. Жим стоя 2 х 10
2. Тяга блока или подтягивания 2 х 10
3. Брусья 2 х 10
4. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10
5. Жим лежа 2 х 10
6. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10
7. Голень 2 х 15
8. Пресс 2 х 15
9. Гиперэкстэнзия 2 х 15
Каждую тренировку меняешь упры местами. Вот так:
1. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10
2. Голень 2 х 15
3. Жим лежа 2 х 10
4. Тяга блока или подтягивания 2 х 10
5. Жим стоя 2 х 10
6. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10
7. Брусья 2 х 10
8. Гиперэкстэнзия 2 х 15
9. Пресс 2 х 15
А распиши как раньше занимался упражнения
1. жим лежа 6х6
2. жим 45 градусов 4х8
3. разводка 2х10
4. кросовер 2х10
5. франц. жим 6х6
6. добика (трицепс)
7. прес
2
1. римский стул (спина)
2. тяга блока за голову 6х6
3. подтягивание 4х8 (еще делаnm упр. на крылья и заднюю дельту по отдельности)
4. тяга обратным хватом 4х8
5. тяга через скамью
6. становая тяга 6х6
7. тяга к низу груди 2х10
8. бицепс 6х6 + добивка после посл. подхода
9. прес
3
1. жим за голову 4х9
2. тяга к подбородку 4х8
3. бабочка
4. задняя дельта 4х8
5. передняя дельта 4х16
6. шраги 4х12
7. присесд со штангой 4х8 + 2 разминочных
8. ноги 2х10 (бицепс)
9. ноги 4х10 (трицепс)
10. прес
Какая из этих трех домашних программ лучшая ? p90x, insanity илиrushfit .
В чем их отличия ? Какие плюсы и минусы у каждой из них ? Какую из них выбрать, мои данные ( 190см/74кг/16 лет ) ?
P.S. Ходить в зал возможности нет, просто нет ! Выбираю одну из 3ех программ !
Хотелось бы услышать дельные советы от тех кто уже попробовал и то и другое...и что нужно новичку...ну в моем случае стаж 4 месяца
сам бывший спортсмен 8 лет занимался лыжным спортом!!лишнего почти ничего нет!!но хочется хороший рельеф мышц!!
я не профессионал, но я бы не стал заниматься в 14 лет да еще и с такими начальными данными, все люди разные от рождения, в твоем случае данные не очень радуют, хоть у меня и у самого был маленький вес, но лучше начинать в 15 или 16 лет, какрас успеешь набрать вес и подвыростешь.
Самый лучший вариант каждый день отжиматься, подтягиваться, отжимания на брусьях, укрепление связок и сухожилий (почитай в инете) ну и развивать выносливость, координацию.
Покачто хватит. Если будешь заниматься каждый день на турнике разными хватами то результат не заставит себя долго ждать.Я сам за год 9 раз научился подтягиваться с нуля, за год наверстал все нормативы на физре, главное стремление и создать себе определенную цель.Например тебе научиться за год подтягиваться и отжиматься много раз, а потом уже идти в качалку когда почувствуешь себя сильным. Лучше идти в качалку со стандартной подготовкой, 15 лет : 10 подтягиваний и 40 отжиманий, хотябы 10 на брусьях, начинать тоже с легкого и советоваться с тренером...
Подскажите как правильно набрать мышечгую массу
Какие делать упражнения и на какое кол-во раз
Ассаламу Алайкум Ва Рахматуллахи Ва Барикатуху. И здравствуйте
У меня такой вопрос как сделать более вкусным спортивное питание я пью гейнер Hyper Mass 6000 шоколадный но для меня сложновато его выпивать иногда даже не проглатывается приходится запивать....(хоть я и понимаю что все же надо))
Так что же можно добавить или с чем смешать?)
Мне часто предлагают протеин по инету! Это настоящий протеин???
Там типо просто концентрат..без добавок
Если не хотите рисковать, покупайте в Brutal.
Давайте поговорим о продуктах,их энергетической ценности,вреде и пользе,которые нужны спортсменам как при наборе мышечной массы так же и при сушке.А именно перечислять их и когда лучше питаться тем или иным продуктом.
Банан содержит клетчатку, крахмал, неорганические вещества: К, Mn, Zn, серу, силиций, хлор, Ca, танин, пектин , витамины А ,C, E, витамины группы В, сахарозу, глюкозу. Благодаря большому количеству сахаров, углеводов и малому количеству белков и жиров, банан считается одним из самых важных фруктов.
А своими словами банан оч вкусный фрукт,который содержит много углеводов что полезно при работе на массу а особенно после тренировки скушать 3-4 банана будет как раз то.ну мне очень помогало.
100г банана
89ккал
1.1белка
0.33жира
22.8углеводов
Ребята посоветуйте какую прогу выбрать!
Рост 174
Вес около 60
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)Жим наклонный 3 по 6-8
2) разводка
3а)Отжимания на брусьях 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
СР. спина-бицепс
2)Подтягивание широким хватом 3 максимум (или может с весом?)
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
4) тяга стоя штанги к груди, хват средний
===========================================
1Подтягивение 5 подходов 8-12 повторений, но я это упражнение заменил на тягу болка.( хоть оно и хуже).
2Становая 5 подходов по 8-12 повторений.
3Жим из за головы 5 подходов 8-12 повторений
4Тяга штанги к подбородку 5 подходов 8-12 повторений
5Шраги 5 подходов 8-12 повторений
6Пресс
1Жим лежа 5 подходов 8-12 повторений
2Жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений сначало берешь рабочий вес, после того как сделал 8-12 повторений, тут же берешь вес поменьше и добиваешь.
3Тяга штанги на бицепс по той же системе.
4Тяга гантелей на бицепс по той же системе.
5Предплечья
6Пресс
1Жим узким хватом 5 подходов 8-12 повторений
2Француский жим гантелей 3-4 подхода 8-12 повторений
3Присед 5 подходов 8-12 повторений
4Разгибание ног 4 подхода 8-12 повторений
5Сгибание ног лежа 4 подхода 8-12 повторений
6Пресс
Все подходы считаются без разминочных.
=================================================
Тренировка А (ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
1. Жим наклонный на - отжим
2. Отжимания на брусьях на - тяга к поясу штанги
3. Подтягивание широким хватом на - разгибание из за головы шт
Это не изменит качество программы?
Допустим набор следующий. протеин ON, казеин ON, аминки UNIVERSAl 1900, аминки PERFORMANCE 2500, креатин KREA_GENIC Weider, гейнер UP Your Mass MHP, BCAA ON, BCAA-PRO от SAN. протеин Weider 80+
День тренировки.
C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+
Днем аминки UNIVERSAl 1900
До тренировки 2 капсулы креатина, 2капсулы BCAA ON и 2 BCAA-PRO(сан дороже и состав дополнен ингридиентами)помогающими лучшему усвоению)
После тренировки 2капсулы BCAA ON и 3 BCAA-PRO
Черер минут 10 Гейнер+аминки PERFORMANCE+креатин(почему гейнер с аминками,белка там не ахти и усвоение у него такое же а перформанс гидролизат и вроде качественный)
Вечером UNIVERSAL 1900
На ночь казеин
День отдыха
C утра креати 1 капсула,протеин Weider 80+
Днем аминки UNIVERSAl 1900
Ближе к вечеру протеин ON + креатин 2
Вечером UNIVERSAl 1900
на ночь казеин
какбы оцените.
а то не очень ясно)
Вопрос: в какую сумму обошлось?
ребят кто нибудь занимался этой программой?если да то какие результаты?стоит лт ее пробывать?написано что это лучше этой программы нету...
дайте программу на силу
Кто лично принимал Гидроксикут? А то есть одна проблемка
Добрый день хочу прикупить товар от BSN, но никак не могу определиться, что лучше, кто пробовал посоветуйте..
1) Volumaize + N.O.- XPLODE
2) Volumaize + Nitrix
3) N.O.- XPLODE - это все же креатин с азотом и др. витаминами или же спец. добавка ? ибо в разных магазинам сортируют по разному..
4) в чем отличие N.O.- XPLODE от Cellmass ? по описанию можно сказать одно и тоже..
5) стоит ли пить Volumaize вне тренировочные дни ? многие пишут, что это трата порошка, но на упаковка написано 1 ложку в не трен. дни..
Интереснее будет услышать от людей пивших все это, Спасибо!
Мне 18, рост 185 при весе 81. Можете помочь мне с программой на недель 12-14 . Хочу себе набить набрать массу и рельефное тело . Проблем со здоровьем нет так как занимаюсь хоккеем. Ноги-"есть" . а рук-"нет"
Сидеть буду на гейнере(на другом боюсь).
В этом спорте новичок , вот решил спросить у знающих людей. Что еще надо указать ?(слышал индивидуальные параметры) Ходить сумею 3-4 дней в неделю.
Ответы на все вопросы о легендарном бодибилдере! Узнай, какую музыку любит Дориан Ятс, марку какой одежды он предпочитает, и многое-многое другое.
Читайте в нашей библиотеке: http://vkontakte.ru/page-18557106_37657080
пока возможность только работать на тренажерах,пожалуйста помогите выбрать самые "работающие" упражнения и отсеить остальные
-жим гантелей сидя
-перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
-подъем одной руки в сторону с нижнего блока
-подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
-разгибание ног
-жим ногами
-сгибание ног лежа
среда-грудь и бицепс
-жим
-сведение верхних блоков
-сгибание рук на скотте
-одновременное поднятие под углом 45
-концентрированное сгибание рук сидя
-сгибание рук гантелями хватом молот
-сгибание рук,запястья хватом сверх
суббота-спина и трицепс
-подтягивание на специальной перекладине
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга верхнего блока за шею
-тяга верхнего блока перед собой узким хватом
-тяга верхнего блока перед собой прямыми руками
-тяга нижнего блока
-тяга гантели одной рукой
-поясничные прогибания
-разгибание туловища на тренажере
-разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
-разгибание рук с гантелями лежа
-разгибание рук с одной гантелью из за головы
даже представить не могу как-то,хотя все пражнения наверняка сам делал
на сиськи например делаю жим гантелей,ну потом стоя боком к тренажеру одной рукой блок тянуть с верху в низ к паху (хз как упражнение называется) ну и разводку гантелей делаю ! сиськи ахринено выросли!
на ноги приседаю и разгибания делаю
на спину штангу к груди в наклоне,потом оперевшись на лавку коленом и рукой,чтоб спина ровная была гантель тянуть к груди ну и блоки тяну
и лучшеб пресс добавил за место какого-нить пафосного упражнения на трипцесс типо -сгибание ног лежа и т.д.
Подскажите плз, кто знает... по какой программе надо тренироваться на массу. Вроде как вес должен быть побольше, повторений поменьше... А вот какие именно упражнения и сколько повторов-подходов. помогите плз) Желательно из расчета тренировок день через день.
вам нужно все равно менять программу тренировок нужно каждые 1.5-2 месяца, иначе масса не пойдет...
ключевые упражнения для набора массы это думаю знают все : жим, становая, присед.
делайте не больше 3-4 подходов включая разминочный не более чем по 8 повторений с 75-80% от максимального веса.
пн жим ( включающие упражнения для груди) это зависит от зала какие там есть тренажеры
ср становая (ну и дальше для спины и плеч типо как жим стоя тяга блока за спину подтягивания с весом и тд)
пт ну это присед ( никогда не убирайте из программы упражнения для ног как выпады бицепс бедра и так далее они очень важны для набора массы это и есть так сказать основа твоего веса)
Мужики, проблема глобального масшата для меня, бицепс по объему нормальный 39-40 см, но из-за размера внутренней головки очень короткий (она короче внешней значительно). Подскажите как решить этот вопрос
я с такой проблемой муму ебу уже 2 года наверн,4то только не пробовал,длина не увели4ивается и пик нихуя не растет,3ато толщина ноорм
Скажите пожалуйста на какие пучки бицепса влияет широкий хват,а на какие узкий(прямая штанга)
Теоретически широкий хват направлен на короткую головку, узкий на длинную.