диета с поочередным чередованием углеводов? суть: первые 2 дня минимум по углеводам, потом на 3 день резко увеличиваем углеводы до 5-6г. на 1кг., 4 день умеренный по углеводам...выскажите свое мнение...
Суть диеты углеводного чередования Диета углеводного чередования заключается в том, что вы постоянно чередуете количество потребляемых углеводов . Эта спортивная диета состоит из четырехдневных циклов (то есть если вы будете, например, соблюдать диету 28 дней, то таких циклов вы пройдете 7 штук). Первый и второй день одного такого цикла должны быть низкоуглеводными: потребление белка - 3-4 грамма на килограмм веса, углеводов - 1-1,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов нужно увеличить до 5-6 граммов на килограмм веса, а белок сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день – умеренный по потреблению углеводов, их прием должен составить 2-3 грамма на килограмм веса, а белка нужно съесть 2-2,5 граммов на килограмм веса. Вот как будет действовать эта диета. В первые два низкоуглеводных дня организм полностью истощит запасы гликогена и начнет покрывать энергозатраты за счет жировой прослойки. В то же время в эти дни вы продолжаете есть протеины для набора массы ваших мышц. Если станете продолжать низкоуглеводную диету дольше двух дней, то организм, получивший стресс от углеводного голодания, рано или поздно переходит на режим “экономии” – то есть обмен веществ будет замедлен, жир будет оставлен “про запас”, а расходоваться будет мышечная ткань. Чтобы этого не произошло, на третий день диеты нужно резко поднять уровень углеводов, при этом сохранив суточную калорийность и сведя уровень потребления жиров к минимуму. Организм будет “обманут” таким углеводным ударом и продолжит расходовать жиры, параллельно накапливая в мышцах и печени гликоген. Четвертый день умеренного потребления углеводов нужен для того, чтобы запасы гликогена пополнились целиком (это невозможн
Травматический вывих плеча Делал жим штанги из-за головы сидя... Получил травматический вывих плеча... Причем рука стала на свое место обратно сама (не вправляли)... Практически сразу боль прошла... Только через пару недель обратился к травматологу... Ничего хорошего и внятного он мне не сказал... Сказал, что нужно было носить 2 недели повязку и еще 4 недели никаких физ. нагрузок на руку... Повязку не носил... Еще сказал, что очень большая вероятность последующих вывихов, после которых нужна будет операция... Вот теперь не знаю как заниматься дальше...Кто - нибудь сталкивался с такой ситуацией? Какая реабилитация после такой травмы? Как стоит подкоректировать занятия в зале? Буду очень благодарен за информацию...
Привет, могу сказать только на счет тренировки плеч - делай жим с груди сидя, а не из-за головы(такое исполнение меньше нагрузит сустав)... также забудь о тяге штанги к подпородку(очень травмоопасно для плеча, я сам этим упражнением микротравму заработал, хотя техника была правильной). жим штанги лежа также перегружает плечевой пояс, лучше выполнять на скамье с положительным наклоном.
Такие упражнения помогут снизить риск след. вывихов... В гугле есть статья что-то вроде: "упражнения которые не стоит делать в ББ"
а на счет реабилитации не знаю. Думаю нужно мазями помазать согревающими около месяца и втечении этого месяца качать только ноги, чтобы не грузить плечи(также можновыполнять упражнения где нагрузка на плечи минимальна). НО это ТОЛЬКО МО преположение.
запястья неустраивает объем запястий при росте 168 и весе 62 запястья еле-еле доходят до 16-это нормально?. как известно, там нет никаких больших мышечных групп и жировых отложений,можно ли их как нибудь увеличить за счет сухожилий?кто что знает помогите плиз
Виталя я с вами полностью согласен: лучше иметь широкие предплечья и узкие кисти, чем кисти одноуровневые и предплечьем это уже быдет как раз *уродство*....
именно в приседаниях нагрузка рассеивается по всем мышечным составляющим ног. изолированные упражнения доведут сустав до полного истощения. вам просто в медицинских целях любой фармаколог назначит при артрозе декадураболин по 100мг раз в неделю.
Олег, спасибо за комментарий. Про декадураболин слышал, но мне его не назначали, назначили мази. Странно, но врачи почему-то наборот запрещают эти 2 базовых упражнения:((
я пока что не встречал врачей занимающихся серьезно самостоятельно и что либо смыслящих в нагрузках. просто не берите пока большие веса и работайте в той амплитуде ,которая вам пока комфортна. колени бинтуйте.
не тренировать большие группы мышц. и не тренировать выносливость, у меня и без донорства голова бывает начинает кружиться. Да и вообще - не думаю что правильно будет совмещать.
лично я брал и шуровал круги по залу до техпор пока они у меня не вываливались, а вообще Цыпленков(думаю не надо упоминать кто такой) прогулку делает с блинами, я попробовал, это на много тяжелее, но и эффективнее, поэтому я сначала с блинами, а потом гантелями добиваю.
Правильно ли сложена тренировка? Я сейчас тренеруюсь по такой програме: Пн.1 Приседания со штангой 3-10 2 Тяга в наклоне 4-12 3 Подьем на бицепс 3-10 Тяга к подбородку 3-10 Сд.1 Жим лежа широким хватом 3-12 8 повторений 2 Шраги со штангой 4-12 3 Подьем на носки сидя 4подхода по 20 повторений. 4 Подьем на бицепс 3 подхода по 10-8 повторений Пт.1 Отжимания на брусъях с дополнительным весом 13 кг. 3-по 10-6 повторений 2 Жим стоя 3-по 12-8 повторений. 3 Приседания со штангой 3-по 15-10 4 Французский жим лежа 4-по 12-10 5 Пресс 3-по 30повторений. По такой программе я тренеровался 1,5 месяцев.через две недели у меня началась увеличиваться сила ( может из-за того что я принимал креатин).Некоторые мышцы начали прибавлять в объеме (особенно бицепс) а некоторые мышци ( трапеции,икры,трицепс) как были на своем месте так и остались.Подскажите пожалуйста может нужно изменить программу тренеровок или чтото поменять в ней?
Так я уже месяц креатин как не принимаю,но сила все еще таже.На бицепс я раньше брал штангу весом 34кг,сейчас 40кг.действие креатина уже прошло но меня до сих пор еще прет:)) Но тема была не об этом!
Здоровье химия без химии «расти» невозможно и все вы вообще химики .я вообще употребляю креатин, колю тестостерон, Силаболин и Норболетон. не знаю как у вас, пиписька у меня все еще стоит)
Возобновление тренировок после долгого перерыва??? К железу не подходил в течение 1 месяца, со спортпитом то же самое. Щас возобновляю. С тяжем понятно - начну с отжиманий, подтягиваний, с минимального веса, а по добавкам???? Если резко начну креатиновый курс???? У кого есть опыт - делитесь.
да делай что хочешь!!!!!если здоровья хватит!!!!хоть курс химии вхерачь))))))))))вообще шутка!!!!!не знаю как с остальным но с креатином будет очень быстрое восстановление сил
Натур фарма Не нашел подходящей темки что то...Занимаюсь в зале 2 раза в неделю и 3 раза в неделю самбо.Плюс к этмоу университет,так что устаю зверски...Составил себе небольшой курсик из не запрещенных препаратов для поддержки себя любимого.Хотелось бы попросить людей ЗНАЮЩИХ ТОЛК в этом деле оценить его и помочь подкорректировать.Если у кого то возникнут вопросы по тем или иным препаратам обращайтесь - отвечу.
КУРС 1 (2 месяца): 1.Креатин 2.Липоевая кислота (3 таб в сутки 3.Дибикор(таурин) (2 таб в сутки 3.Сироп корня солодки (15 дней) -(3\4 пузырька 4.милдронат - 20 дней.1 раз в день 5.Женьшень 20 капель 3 раза в день 5.Нейромультивит(или преп B группы) 1 таб в сутки 6.Левзея 20 капель 2 раза в день 7.Витрум
Курс 2 (месяц): 1.Калия оротат 3 таб в день 2.Рибоксин 3.Аминалон 2 таб 2 раза в день 4.милдронат 20 дней,затем перед трен. 1 раз в день 4.кофеин 1-3 таб 4нейромультивит (или перп B группы) 1 таб в сутки 5.Женшень 20 капель 3 раза в день 6.Лавзея 20 капель 2 раза в день 7.Витрум
в первом курсе не стыковка какая то- кофеин выводит креатин. вместе их не стоит употреблять.
липоевую кислоту тоже ем но только не по 3 а по 8 таблеток, может таблетки разные, но суть в том что, как я слышал, результат дает доза в 300-400 мг. в день
Нужно ли нагружать одну группу мышц два раза в неделю??? Прочитал, что есть группы мышц, которые для роста надо закачивать два дня в неделю. Это много или нормально?
Спортивное питание: Оставьте пожалуйста отзывы по препаратам! Оставьте пожалуйста отзывы о BCAA complex 2200 от Dymatize и о 100% creatine monohydrate Biotech, заранее благодарю.
Пожалуйста подскажите! Взял гейнер, протеин и креатин...пожалуйста подскажите, как правельно их пить... Например, креатин пить каждый день или в день тренировки?
рельеф Помогите зделать дельный рельеф я не хочу большой масы а хочу чтобы мышцы оч хорошо выделялись я работал на масу с 73 до 88 догнал теперь хочу хороший рельеф рост 175 см и вес 88 дайте программу на рельеф
Chitaj. U nas v shole bil parenj zhirnil, vesli kg gdet 120, kg 25 zhira u nego, on vzal sebja v ruki zapisalsja v trenazhornij zal, pered rabotoj s zhelezom, on prigal na skakalke 30 minut, po utram v 06 00 begal po 5km dlja nachala, cherez 3 mesjaca jego bilo neuznatj. Vot delaj kak on i nebudet zhira nigde!!!
Где купить jack3d и вообще про стимуляторы Живу в Питере. Хочу купить в магазине.
Какие стимуляторы вас действительно прут?
Что ел я и как действовало: Фенотропил - реально улучшает умственную деятельность. Ухудшает настроение, ни как не влияет на физику.
Наркотические стимуляторы - улучшает физическое состояние, эйфория. Ухудшение мелкой моторики и умственных способностей. Не могу принимать из-за криминального статуса + лично мое здоровье не позволяет
Чай ПуЭр - и физически бодрит и эйфория. Но слишком мягкие эффекты, быстро проходят, очень сильные отходосы.
Энергетические напитки (андреналин раш, рэд бул и т.п.) - в нормальном состоянии вообще ни как не действует. Ощутимый эффект только в реально уставшем состоянии. Мне же нужно чтобы был эффект в нормальном состоянии.
Раздельное питание для похудения Принципы раздельного питания имеют солидную научную основу.
О неблагоприятном сочетании некоторых продуктов говорили еще древнеримские врачи, призывая осторожно, относиться к соленым, тушеным и очень сладким и жирным блюдам.
Авиценна не рекомендовал одновременно употреблять молоко и кислые продукты. Он считал, что нельзя смешивать легко и трудно перевариваемые продукты. Кроме того, этот великий врач полагал, что разнообразная пища гораздо чаще ведет к перееданию, нежели однообразная. Знаменитый русский ученый академик И. П. Павлов доказал, что для различных видов пищи организм выделяет различные пищеварительные соки.
Многие современные ученые – приверженцы раздельного питания считают, что большинство болезней человека, а также его подверженность стрессам и депрессиям связаны с тем, что, как и, в какой последовательности человек ест. В переваривании разных продуктов участвуют разные ферменты. Если человек одновременно потребляет и белки, и углеводы, то его организм вырабатывает оба вида ферментов.
Так как этим ферментам нужна разная среда (щелочная или кислотная), то они начинают противодействовать друг другу. Переваривание замедляется, полезность продуктов резко падает, а вся система пищеварения работает с повышенной нагрузкой. Степень усваиваемости напрямую зависит от того, какая среда требуется для переваривания того или иного продукта.
Также не следует забывать о совместимости продуктов.l
Кислотной среды требуют белковые продукты, мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко, нежирные сыры, семечковые (яблоки, груши и т. д.), косточковые (абрикосы, вишни, сливы и проч.), экзотические (кроме бананов) и цитрусовые фрукты, ягоды, фруктовые чаи и соки, сидр, сухие и полусухие вина, шампанское, продукты из сои, арахис. Щелочная среда нужна углеводным продуктам: всем злаковым, мучным изделиям, некоторым овощам (картофелю, топинамбуру, пастернаку, зеленой капусте), обработанным помидорам и шпинату, свежим бананам, финикам и инжиру, сушеным абрикосам и инжиру, изюму, сластям, пиву.
И кислотная, и щелочная среда необходима для переваривания нейтральных продуктов: листовых овощей, лука, любой капусты (за исключением зеленой), стручковых растений, сладкого перца, свежих помидоров, моркови, брюквы, свеклы, баклажанов, огурцов, кабачков, тыквы, чеснока, спаржи, сельдерея, грибов, кисломолочных продуктов, жирного и творожного сыра (брынзы), различных жиров, орехов и семян (кроме арахиса), авокадо, маслин, пряностей, желе, минеральной воды, травяных чаев, разбавленных овощных соков.
Тем, кто решил перейти на раздельное питание, нужно придерживаться нескольких строгих правил: - нельзя смешивать в одном приеме пищи белковые и углеводные продукты (нейтральные продукты можно употреблять и с теми, и с другими); - не рекомендуется злоупотреблять полуфабрикатами и консервированными продуктами; - чем больше нейтральных продуктов в вашем рационе, тем меньше опасность повышенной кислотности, которая ведет к различным болезням; - чтобы не нарушать кислотно-щелочной баланс, соотношение потребляемых шелочеобразующих и кислотообразующих продуктов должно равняться примерно 3:2; - во второй половине дня не рекомендуется есть белковую пищу; - перерыв между основными приемами пищи должен составлять не менее 4 ч. (Если этот срок для вас очень велик, можно “перехватить” что-нибудь из нейтральной группы.) - никогда не ешьте второпях, жуйте медленно и спокойно.
Но и это еще не все. Если вы хотите, достичь наилучших результатов, вам придется ознакомиться и с правилами раздельного питания при выборе и приготовлении продуктов. Собственно, никаких сложностей тут нет:
- самое полезное масло – нерафинированное растительное, но, если вам больше по душе сливочное – пожалуйста; - предпочтительнее употреблять морскую соль, так как она богата минеральными веществами; - не злоупотребляйте уксусом и горчицей; - допустимо приправлять углеводные блюда лимонным соком (представителем белковой группы), а белковые – медом (относящимся к углеводным продуктам); - лучше всего питаться сырыми продуктами, ибо в них, как правило, содержится больше полезных веществ, чем в обработанных, а кроме того, они ускоряют обменные процессы; - фрукты и овощи со съедобной кожурой чистить не рекомендуется; - для приготовления продуктов больше всего подходят тушение, обжаривание, запекание в фольге. Если вы тушите овощи, положите жир в уже готовое блюдо; - картофель, сваренный в мундире, сохраняет гораздо больше минеральных веществ. Если вам больше по вкусу предварительно очищенный картофель, не забывайте, что его отвар – это минеральный “клад”, который вполне можно, использовать; - важно соблюдать сезонность питания: весной и летом употреблять больше растительной пищи, зимой и осенью – пищи, богатой белками и жирами; - ни в коем случае нельзя переедать: быстрее устает и чаще болеет тот, кто много ест. Кроме того, раздельное питание содержит и правила сочетаемости продуктов, которые, например, не рекомендуется употреблять одновременно: - углеводные и кислые продукты (картофель со свежими помидорами); - два концентрированных белка (мясо с сыром или орехами); - жиры с белками (сливочное масло с сыром); - крахмалы и сахар (джем с хлебом); - арбузы, дыни, молоко с чем бы то ни было.
Впрочем, правил, рекомендаций, раздельного питания, других систем питания и диет – великое множество, и каждый может выбрать для себя наиболее подходящие. Ваша привилегия – использовать то, что в наибольшей степени соответствует вашему вкусу и возможностям.
ПРЕСС Я ХОЧУ СПРОСИТЬ КАК НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО КАЧАТЬ ПРЕСС? Я КАЧАЮ ПРЕС ЛЕЖА НА ПОЛУ НОГИ ЛЕЖАТ НА СКАМЕЙКЕ И ТАК ПОДНИМАЮСЬ, ДЕЛАЮ 6 ПОДХОДОВ ПО 25-30 РАЗ ВАШИ МЕТОДИКИ...
А я еще к этому прибавляю скручивания с блоком и подъем ног в висе, последний хорош после прсида и становой) Если их совместить и делать трисет думаю нормально должно быть и подходов будет достаточно 3-4 и времени меньше будет уходить, хотя смотря еще от того накочать или согнать)) прямая прокачивается полностью и верх и низ, за счет блока квадратмки четче прорисовываются)
Господа,как правильно качать пресс в домашних условиях так, чтобы не напрягать поясницу и нагрузка на позвоночник была минимальна?Подскажите методику .Если можно подробно "для чайников" Заранее спасибо)
Непереносимость к креатину.У кого-то была? Вот недавно купил креатин моногидрат Biotech,вообщем вырвал,просрался по полной программе.Все говорят типа:" отравился чем-то,от креатина такого не бывает",но порывшись в нете нашел очень много информации,как из первых уст,так и научный статей про непереносимость к креатину.
Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.
Разнообразие в питании (6 раз в день) + базовые упражнения + здоровый сон. никакого алкоголя и сигарет. Секс один-два раза в неделю максимум) Надеяться на одни только пивные дрожжи глупо, но ко всему их добавить очень можно!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
кто нибудь принимал продукцию six star muscle??? напишите отзывы.
суть: первые 2 дня минимум по углеводам, потом на 3 день резко увеличиваем углеводы до 5-6г. на 1кг., 4 день умеренный по углеводам...выскажите свое мнение...
чередования
Диета углеводного
чередования
заключается в том, что
вы постоянно чередуете
количество
потребляемых
углеводов .
Эта спортивная диета
состоит из
четырехдневных циклов
(то есть если вы будете,
например, соблюдать
диету 28 дней, то таких
циклов вы пройдете 7
штук). Первый и второй
день одного такого
цикла должны быть
низкоуглеводными:
потребление белка - 3-4
грамма на килограмм
веса, углеводов - 1-1,5
грамма. Третий день –
высокоуглеводный,
потребление углеводов
нужно увеличить до 5-6
граммов на килограмм
веса, а белок сократить
до 1-1,5 грамма.
Четвертый день –
умеренный по
потреблению углеводов,
их прием должен
составить 2-3 грамма на
килограмм веса, а белка
нужно съесть 2-2,5
граммов на килограмм
веса.
Вот как будет
действовать эта диета. В
первые два
низкоуглеводных дня
организм полностью
истощит запасы
гликогена и начнет
покрывать
энергозатраты за счет
жировой прослойки. В
то же время в эти дни
вы продолжаете есть
протеины для набора
массы ваших мышц.
Если станете продолжать
низкоуглеводную диету
дольше двух дней, то
организм, получивший
стресс от углеводного
голодания, рано или
поздно переходит на
режим “экономии” – то
есть обмен веществ
будет замедлен, жир
будет оставлен “про
запас”, а расходоваться
будет мышечная ткань.
Чтобы этого не
произошло, на третий
день диеты нужно резко
поднять уровень
углеводов, при этом
сохранив суточную
калорийность и сведя
уровень потребления
жиров к минимуму.
Организм будет
“обманут” таким
углеводным ударом и
продолжит расходовать
жиры, параллельно
накапливая в мышцах и
печени гликоген.
Четвертый день
умеренного потребления
углеводов нужен для
того, чтобы запасы
гликогена пополнились
целиком (это
невозможн
Делал жим штанги из-за головы сидя... Получил травматический вывих плеча... Причем рука стала на свое место обратно сама (не вправляли)... Практически сразу боль прошла... Только через пару недель обратился к травматологу... Ничего хорошего и внятного он мне не сказал... Сказал, что нужно было носить 2 недели повязку и еще 4 недели никаких физ. нагрузок на руку... Повязку не носил... Еще сказал, что очень большая вероятность последующих вывихов, после которых нужна будет операция... Вот теперь не знаю как заниматься дальше...Кто - нибудь сталкивался с такой ситуацией? Какая реабилитация после такой травмы? Как стоит подкоректировать занятия в зале? Буду очень благодарен за информацию...
жим штанги лежа также перегружает плечевой пояс, лучше выполнять на скамье с положительным наклоном.
Такие упражнения помогут снизить риск след. вывихов...
В гугле есть статья что-то вроде: "упражнения которые не стоит делать в ББ"
а на счет реабилитации не знаю. Думаю нужно мазями помазать согревающими около месяца и втечении этого месяца качать только ноги, чтобы не грузить плечи(также можновыполнять упражнения где нагрузка на плечи минимальна). НО это ТОЛЬКО МО преположение.
неустраивает объем запястий при росте 168 и весе 62 запястья еле-еле доходят до 16-это нормально?. как известно, там нет никаких больших мышечных групп и жировых отложений,можно ли их как нибудь увеличить за счет сухожилий?кто что знает помогите плиз
еще отжимания с выгибом кистей по сторонам.
лучше иметь широкие предплечья и узкие кисти, чем кисти одноуровневые и предплечьем это уже быдет как раз *уродство*....
Добрый день!
У меня артроз 1 степени(колени), не подскажите чем можно заменить становую и присяд с максимальной эффективностью!?
Спасибо!
Странно, но врачи почему-то наборот запрещают эти 2 базовых упражнения:((
Есть ли еще мнения по данному вопросу?
попробую) о результатах постараюсь отписаться)
ДАЙТЕ ОТВЕТ НА СОВМЕЩЕНИЕ ДОНОРСТВА И ТРЕНИРОВОК
и не тренировать выносливость, у меня и без донорства голова бывает начинает кружиться.
Да и вообще - не думаю что правильно будет совмещать.
мен 15 рокв що мен добре вживати для набору маси як дти може протен
Ребятишки, кто делает фермера, есть увеличение силы?
Я сейчас тренеруюсь по такой програме:
Пн.1 Приседания со штангой 3-10
2 Тяга в наклоне 4-12
3 Подьем на бицепс 3-10
Тяга к подбородку 3-10
Сд.1 Жим лежа широким хватом 3-12 8 повторений
2 Шраги со штангой 4-12
3 Подьем на носки сидя 4подхода по 20 повторений.
4 Подьем на бицепс 3 подхода по 10-8 повторений
Пт.1 Отжимания на брусъях с дополнительным весом 13 кг. 3-по 10-6 повторений
2 Жим стоя 3-по 12-8 повторений.
3 Приседания со штангой 3-по 15-10
4 Французский жим лежа 4-по 12-10
5 Пресс 3-по 30повторений.
По такой программе я тренеровался 1,5 месяцев.через две недели у меня началась увеличиваться сила ( может из-за того что я принимал креатин).Некоторые мышцы начали прибавлять в объеме (особенно бицепс) а некоторые мышци ( трапеции,икры,трицепс) как были на своем месте так и остались.Подскажите пожалуйста может нужно изменить программу тренеровок или чтото поменять в ней?
через две недели у меня началась увеличиваться сила ( может из-за того что я принимал креатин).
конечно блин)))ахаха)))
сорри но это улыбает;)
Доброго времени суток всем! Скажите можно -ли пить вместе No-Xplode c BCAA?
без химии «расти» невозможно и все вы вообще химики .я вообще употребляю креатин, колю тестостерон, Силаболин и Норболетон. не знаю как у вас, пиписька у меня все еще стоит)
не скажешь по тебе что ты что то колишь и т.д
К железу не подходил в течение 1 месяца, со спортпитом то же самое. Щас возобновляю. С тяжем понятно - начну с отжиманий, подтягиваний, с минимального веса, а по добавкам???? Если резко начну креатиновый курс???? У кого есть опыт - делитесь.
скиньте кто ЧАЙНИКУ программу для сушки мышц! НЕОСТОВЛЯЙТЕ БЕЗ ОТВЕТА
Не нашел подходящей темки что то...Занимаюсь в зале 2 раза в неделю и 3 раза в неделю самбо.Плюс к этмоу университет,так что устаю зверски...Составил себе небольшой курсик из не запрещенных препаратов для поддержки себя любимого.Хотелось бы попросить людей ЗНАЮЩИХ ТОЛК в этом деле оценить его и помочь подкорректировать.Если у кого то возникнут вопросы по тем или иным препаратам обращайтесь - отвечу.
КУРС 1 (2 месяца):
1.Креатин
2.Липоевая кислота (3 таб в сутки
3.Дибикор(таурин) (2 таб в сутки
3.Сироп корня солодки (15 дней) -(3\4 пузырька
4.милдронат - 20 дней.1 раз в день
5.Женьшень 20 капель 3 раза в день
5.Нейромультивит(или преп B группы) 1 таб в сутки
6.Левзея 20 капель 2 раза в день
7.Витрум
Курс 2 (месяц):
1.Калия оротат 3 таб в день
2.Рибоксин
3.Аминалон 2 таб 2 раза в день
4.милдронат 20 дней,затем перед трен. 1 раз в день
4.кофеин 1-3 таб
4нейромультивит (или перп B группы) 1 таб в сутки
5.Женшень 20 капель 3 раза в день
6.Лавзея 20 капель 2 раза в день
7.Витрум
липоевую кислоту тоже ем но только не по 3 а по 8 таблеток, может таблетки разные, но суть в том что, как я слышал, результат дает доза в 300-400 мг. в день
Прочитал, что есть группы мышц, которые для роста надо закачивать два дня в неделю. Это много или нормально?
Оставьте пожалуйста отзывы о BCAA complex 2200 от Dymatize и о
100% creatine monohydrate Biotech, заранее благодарю.
Взял гейнер, протеин и креатин...пожалуйста подскажите, как правельно их пить... Например, креатин пить каждый день или в день тренировки?
Помогите зделать дельный рельеф я не хочу большой масы а хочу чтобы мышцы оч хорошо выделялись я работал на масу с 73 до 88 догнал теперь хочу хороший рельеф рост 175 см и вес 88 дайте программу на рельеф
пожалуйста посоветуйте что нибудь,хожу в зал,хочу начать бегать скажите какое время бегать!!!
Живу в Питере. Хочу купить в магазине.
Какие стимуляторы вас действительно прут?
Что ел я и как действовало:
Фенотропил - реально улучшает умственную деятельность. Ухудшает настроение, ни как не влияет на физику.
Наркотические стимуляторы - улучшает физическое состояние, эйфория. Ухудшение мелкой моторики и умственных способностей. Не могу принимать из-за криминального статуса + лично мое здоровье не позволяет
Чай ПуЭр - и физически бодрит и эйфория. Но слишком мягкие эффекты, быстро проходят, очень сильные отходосы.
Энергетические напитки (андреналин раш, рэд бул и т.п.) - в нормальном состоянии вообще ни как не действует. Ощутимый эффект только в реально уставшем состоянии. Мне же нужно чтобы был эффект в нормальном состоянии.
Обычный кофе,чай, никотин - все по нулям и не то.
в магазинах спорт питания продается?
Советую - http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980, http://vkontakte.ru/photo-13201216_169013013, http://vkontakte.ru/photo-13201216_179485734, http://vkontakte.ru/photo-13201216_190216276, http://vkontakte.ru/photo-13201216_212509161, http://vkontakte.ru/photo-13201216_217918781, продаются в любом магазине спортивного питания.
подскажите какой креатин купить для борца(самбо) и т.д
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980, http://vkontakte.ru/photo-13201216_169013013, http://vkontakte.ru/photo-13201216_217918781
Принципы раздельного питания имеют солидную научную основу.
О неблагоприятном сочетании некоторых продуктов говорили еще древнеримские врачи, призывая осторожно, относиться к соленым, тушеным и очень сладким и жирным блюдам.
Авиценна не рекомендовал одновременно употреблять молоко и кислые продукты. Он считал, что нельзя смешивать легко и трудно перевариваемые продукты. Кроме того, этот великий врач полагал, что разнообразная пища гораздо чаще ведет к перееданию, нежели однообразная. Знаменитый русский ученый академик И. П. Павлов доказал, что для различных видов пищи организм выделяет различные пищеварительные соки.
Многие современные ученые – приверженцы раздельного питания считают, что большинство болезней человека, а также его подверженность стрессам и депрессиям связаны с тем, что, как и, в какой последовательности человек ест.
В переваривании разных продуктов участвуют разные ферменты. Если человек одновременно потребляет и белки, и углеводы, то его организм вырабатывает оба вида ферментов.
Так как этим ферментам нужна разная среда (щелочная или кислотная), то они начинают противодействовать друг другу. Переваривание замедляется, полезность продуктов резко падает, а вся система пищеварения работает с повышенной нагрузкой.
Степень усваиваемости напрямую зависит от того, какая среда требуется для переваривания того или иного продукта.
Также не следует забывать о совместимости продуктов.l
Кислотной среды требуют белковые продукты, мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко, нежирные сыры, семечковые (яблоки, груши и т. д.), косточковые (абрикосы, вишни, сливы и проч.), экзотические (кроме бананов) и цитрусовые фрукты, ягоды, фруктовые чаи и соки, сидр, сухие и полусухие вина, шампанское, продукты из сои, арахис.
Щелочная среда нужна углеводным продуктам: всем злаковым, мучным изделиям, некоторым овощам (картофелю, топинамбуру, пастернаку, зеленой капусте), обработанным помидорам и шпинату, свежим бананам, финикам и инжиру, сушеным абрикосам и инжиру, изюму, сластям, пиву.
Тем, кто решил перейти на раздельное питание, нужно придерживаться нескольких строгих правил:
- нельзя смешивать в одном приеме пищи белковые и углеводные продукты (нейтральные продукты можно употреблять и с теми, и с другими);
- не рекомендуется злоупотреблять полуфабрикатами и консервированными продуктами;
- чем больше нейтральных продуктов в вашем рационе, тем меньше опасность повышенной кислотности, которая ведет к различным болезням;
- чтобы не нарушать кислотно-щелочной баланс, соотношение потребляемых шелочеобразующих и кислотообразующих продуктов должно равняться примерно 3:2;
- во второй половине дня не рекомендуется есть белковую пищу;
- перерыв между основными приемами пищи должен составлять не менее 4 ч. (Если этот срок для вас очень велик, можно “перехватить” что-нибудь из нейтральной группы.)
- никогда не ешьте второпях, жуйте медленно и спокойно.
Но и это еще не все. Если вы хотите, достичь наилучших результатов, вам придется ознакомиться и с правилами раздельного питания при выборе и приготовлении продуктов. Собственно, никаких сложностей тут нет:
- предпочтительнее употреблять морскую соль, так как она богата минеральными веществами;
- не злоупотребляйте уксусом и горчицей;
- допустимо приправлять углеводные блюда лимонным соком (представителем белковой группы), а белковые – медом (относящимся к углеводным продуктам);
- лучше всего питаться сырыми продуктами, ибо в них, как правило, содержится больше полезных веществ, чем в обработанных, а кроме того, они ускоряют обменные процессы;
- фрукты и овощи со съедобной кожурой чистить не рекомендуется;
- для приготовления продуктов больше всего подходят тушение, обжаривание, запекание в фольге. Если вы тушите овощи, положите жир в уже готовое блюдо;
- картофель, сваренный в мундире, сохраняет гораздо больше минеральных веществ.
Если вам больше по вкусу предварительно очищенный картофель, не забывайте, что его отвар – это минеральный “клад”, который вполне можно, использовать;
- важно соблюдать сезонность питания: весной и летом употреблять больше растительной пищи, зимой и осенью – пищи, богатой белками и жирами;
- ни в коем случае нельзя переедать: быстрее устает и чаще болеет тот, кто много ест.
Кроме того, раздельное питание содержит и правила сочетаемости продуктов, которые, например, не рекомендуется употреблять одновременно:
- углеводные и кислые продукты (картофель со свежими помидорами);
- два концентрированных белка (мясо с сыром или орехами);
- жиры с белками (сливочное масло с сыром);
- крахмалы и сахар (джем с хлебом);
- арбузы, дыни, молоко с чем бы то ни было.
Впрочем, правил, рекомендаций, раздельного питания, других систем питания и диет – великое множество, и каждый может выбрать для себя наиболее подходящие. Ваша привилегия – использовать то, что в наибольшей степени соответствует вашему вкусу и возможностям.
Я ХОЧУ СПРОСИТЬ КАК НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО КАЧАТЬ ПРЕСС? Я КАЧАЮ ПРЕС ЛЕЖА НА ПОЛУ НОГИ ЛЕЖАТ НА СКАМЕЙКЕ И ТАК ПОДНИМАЮСЬ, ДЕЛАЮ 6 ПОДХОДОВ ПО 25-30 РАЗ
ВАШИ МЕТОДИКИ...
2000 раз
20 подходов по 100раз
Заранее спасибо)
Вот недавно купил креатин моногидрат Biotech,вообщем вырвал,просрался по полной программе.Все говорят типа:" отравился чем-то,от креатина такого не бывает",но порывшись в нете нашел очень много информации,как из первых уст,так и научный статей про непереносимость к креатину.
вот одна из них :
http://sportswiki.ru/Вред_и_побочные_действия_креатина
Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.
подскажите как набрать быстро массу тела???говорят могут помоч пивные дрожжи .