помогите!! Занимаюсь тайским боксом, хочу добавить тренажерку. Занимаюсь тайским боксом, хочу добавить тренажерку. Напишите подробную программу, так как я новичек. Заниматься буду 2 раза в неделю. Рост 185. вес 72.
Подскажите по программе. Всем доброй ночи)) хотелось бы что бы грамотные люди оценили/подсказали/подкоректировали программу!!! дано:м 18лет.начинающий.рост 181 масс 75кг цель: набрать массу силу мощь )все как у всех
день А
жим лежа: 5 по 6-12 жим гант лежа:4 по 8 брусья:4 по 12 (уже не хватает сил) бицепс стоя со штангой:4 по 8 бицепс сидя по очередно с гант: 3 по 12 (еле еле и грязно) пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
потом бокс.тренировка бой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 мин отработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1мин работа на груше вольная:3 р по 2мин
день Б Приседания 5 по 6-12 Подъем ног 3-12 икры 4 по 20 жим штанга(гантели) сидя 4-по 8 пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
День 3 Тяга штанги 5 по 6-12 Подтягивания 4- по ск смогу тяга блока 3 по 10 пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
потом бокс.тренировка бой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 мин отработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1мин работа на груше вольная:3 р по 2мин
Заявки на фотосессию в Москве. Дорогие друзья, партнер нашей группы фотограф Игорь Киреев, приглашает желающих на фотосессию на особых условиях для участников группы. Вот его предложение:
- Вы уже какое-то время занимаетесь в тренажерном зале и достигли определенных успехов? - Вы до сих пор имеете в собственной коллекции фотографии себя любимого, сделанные на мобильный телефон в темном углу тренажерного зала? - У вас есть желание сделать себе качественных профессиональных фотографий и показать на них свои спортивные достижения и похвастаться ими перед другими? - Вы хотите на всегда запечатлеть достигнутые регулярными тренировками спортивные результаты?
Это предложение для вас!
Предлагаем парням из Москвы проведение профессиональной фотосъемки на очень выгодных условиях. На съемку будут собираться сразу несколько моделей, поэтому ее цена будет максимально низкой, около 500 р. Взамен вы получите около 100-200 фотографий. Подумайте, что можно купить на 500 р. вместо того, чтобы навсегда запечатлеть свои спортивные достижения на фотографии.
От вас требуется всего-навсего: 1. Желание сделать качественных фотографий 2. Хорошая фотогеничная спортивная форма
p.s. Предложение действительно для парней только из Москвы и области.
p.p.s. Если вы хотите провести фотосет без участия других моделей, это будет стоить в 2 раза дороже, при этом продолжительность съемки будет в 2 раза больше.
Рррребята,нужны советы по программе Вот прога моя Грудные впоряде хочу плечи побольше,а то медленнее всех растут ___
1 неделя
Понедельник 1.Жим лежа 3*10 2*15 2.Жим в наклоне 4*10 3.Разводка в наклоне3*12 4.Франц жим 3*10 3*15 5.Трицепс у блока 4*макс 6.Твистер 2*20 7.Пресс 6*макс
Среда
1.Тяга блока за голову 5*10 2.Гантели в наклоне 4*10 3.Бицепс стоя 4*10 4.Бицепс на ск.Скотта 4*8 5.Бицепс обр хватом 4*15 6.Отклоны 3*15 7.Шраги 3*10 2*15
Пятница
1.жим из за головы 3*8 3*15 2.Задняя дельта с гантелями 5*макс 3.Махи в стороны 3*макс 4.Франц жим 4*12 5.Разгибание рук в наклоне 4*12 6.Кисть сидя 6*макс 7.Кисть обратным хватом 6*макс 8.Пресс 4*макс
Скручивания на наклонной скамье Приседания со штангой на плечах Жим штанги лежа классический Выпады с гантелями Жим гантелями под углом вверх 30гр. Сгибание ног в тренажере Разгибание ног в тренажере
Вторая тренировка (руки)
Подъем ног в упоре Отжимания от брусьев / от лавки сзади Подтягивания обрат. хв. / бицепс со штангой Разгибание рук с верхнего блока Сгибание рук с гантелями «молот» Пуловер с гантелей лежа Сгибания и разгибания кистей со штангой
Третья тренировка (плечи и спина)
Подъем ног на наклонной скамье Гиперэкстензия Тяга становая классическая Жим штанги с груди стоя Тяга за голову с верхнего блока Протяжка со штангой стоя Тяга горизонтального блока
вообщем найди нормальную тренеровку трехдневную, которые распределены по групам мыжц. А так если на каждой треше делать грудь и бецепс толку 0 они просто напросто неуспевают востановитца, ну разве что если фарму применять))
помогите мне пожалуйста... моя мечта как и у многих это похудеть моя мечта как и у многих это похудеть... но не очень у меня это получается... с 7 лет и занималась цирковым искуством, акробатикой, танцами... все время в движении, но ни когда не была худой, даже наоборот... ((( но уже 4 года я ни чем таким не занимаюсь, только бывала бегала летом... мой рост 155, а вес 57 кг, (максимальный вес у меня был 63 кг ) я хочу спортивное телосложение, мне не нравятся свои руки, живот, бока, мои широкии плечи... прошу вас помогите мне как правильно поступить, на какую диету мне садиться, каким спортом мне заняться (фитнес, танцы идт) что бы достичь нужного результата... так как у самой у меня плохо это получается, вообще не худеется...(((((
Анюта, 57 кг это не так и много. Выбери, что тебе ближе, какое занятие приносит больше радости: танцы - это очень здорово, фитнес (лучше разные виды фитнес-тренировок чередовать), дополнить йогой 1-2 раза в неделю... Главное, найти тренера, с которым установится хорошее понимание, который сможет вызвать блеск в глазах во время тренировки, когда и не замечаешь, как она пролетела. Есть не так много людей, которые способны тренировать себя сами - бегать, заниматься дома под DVD. Это тоже выход, если нет времени или денег на зал. Важно, чтобы не менее 3-х раз, а лучше 5 раз в неделю были те или иные занятия спортом. Тогда постепенно тело придет в форму. Не нужно гнаться за быстрым результатом на весах - внешняя привлекательность больше зависит от общего ощущения здоровья, энергичности и подтянутой фигуры. По питанию рекомендую спросить совета у Натальи Грин http://vkontakte.ru/sportdiet Удачи!
учи анатомию упражнений в первую очередь и анатомию вообще и физиологию человека и будешь составлять сам себе программы, если мозги есть, то трудного тут ничего нет. Просто большинство лениться и думает что если возьмет программу у крутого качка, то и станет таким же)))это глупо!!!))) ты должен сам чувствовать на что откликается твой организм! и уже отталкиваться от этих ощущений. Смысл если я тебе распишу свою тренировку ног от которой меня прет, а на тебя она не подействует и ты скажешь что тебе говно написали...)))
Гейнеры Тренируюсь 7-8 раз в неделю, 3 из них силовые, остольные различные единоборства. Уместноли применение гейнеров в таком случае, или есть что-то более подходящее???
нужен совет.помоги пожалуста.! нада бы новую программу.пора менять. занимался по такой: 1 день -грудь.бицепс,прес. 2 ден-спина ,трицепс ,прес 3 день - плечи .шраги,прес, не спрашивайте почему на ноги ничего нет.долгая история) мне кажется можно прсто поменят месатми бицепс и тирепцс и сменить упражнение на другое
скажите совет по тренировкам с гантелями и на скамье для пресса. мне 16 лет ,занимаюсь гантелями, где то месяца 3 , это не вредно для роста .Гантели 5 кг.Скажите сколько делать подходов и сколько раз делать на скамье для пресса.Скамья есть дома.И через сколько появится результат?
Употребляй перед тренеровкой, по-больше пищи в которой содержаться углеводы. Также, если уж серьезно решил заниматься, хорошо высыпайся ( не менее 8 часов).
можно попробывать кофеин, продается в аптеках, таблетки по 200мг, по 1 таблетке до тренировки. Он также усиливает жиросжигание. Рекомендую попробывать недельку так: по 1 т сразу после завтрака и 1 т за час или 30мин до тренировки.
6*6, 5*5 все эти "цифры" взяты из качковских журналов, в которых много рекламы, а по сути там ничего толкового не пишут. Посмотри видео Ронни Колемана, Катлера или Декстера, да и других профи, никто из них не делает по 5-6 повторов, "золотое" число у них обычно 10-12. по 5-6 раз они делают на такое качество как мощь!!!а не на гипертрофию и силу!
Лучшие ФИРМЫ спортивного питания. Необходимо для новичков. В этой теме давайте обсудим только фирмы спортивного питания. Просто конкретно я не нашел такой темы,а для новичков важно сразу увидеть,какие компании рекомендуют люди со стажем занятий,чтобы уже начинать тренеровки только с лучшими добавками.
Какую фирму вы предпочитаете,и каких результатов достигли (кратко) с : 1) Протеин 2) Гейнер 3) Креатин 4) Аминокислоты БЦАА 5) L-Carnitin 6)Комплекс Витаминов
Пивные дрожжи - биологически активная добавка, способная нормализовать обмен веществ и, как следствие, привести к увеличению веса. Прием пивных дрожжей, улучшает обмен веществ и, вследствие, этого усиливается аппетит.
Помощь. Персональная программа тренировок. Здравствуйте, хочу попросить помощи в составлении программы. Вес 65 кг. Рост 175см. Жим лежа 90 (1) Присед со штангой 140 (1) Становая тяга 110 (1)
Это те веса которые я могу брать на 1-но повторение в данных упражнениях.
Занимаюсь я 3 раза в неделю. Прошу вашей помощи (как у профессионалов) мне составить программу с упражнениями кол-вами повторений и подходами для набора мышечной массы. (Спортивное питание я не употребляю, только естественную пищу). Думаю данных должно хватить, если что спрашивайте.
Упор хочу что бы был на бицепс и грудные мышцы.
Заранее очень благодарю тех кто откликнется и поможет мне!!!
Могу предложить программу, по которой сам занимаюсь, Хотя с бицепсом не знаю у самого нормально не идет, скорей всего гинетика или забивается за счет косвенных нагрузок. Может конечно кто нибудь откритикует буду рад посмотреть замечания, за пол года догнал веса на раз 140(жим) 150(присед) 155(становая) при росте 172 и весе 67, только одно условие не обходим партнер который подстрахует, и все время(каждую неделю) хоть по децл но вес снарядов прибавлять. Сам тоже не употребляю ничего, да и питаюсь максимум 3 раза в день.
1 День
1. Жим лежа(грудь) 9х10-8-6-3-1-3-6-8-10 2. Жим из за головы(плечи) 4х10 3. Шраги(подъем плеч со шт.) 3х10-20 4. Скручивания стоя за спиной(предплечье) 3х10-20 (3 и 4 делаются вместе (шраги скручивания отдых.....)) 5. Подъем ног в висе( пресс) 3х10-30 6. Скручивания лежа(пресс) 3х10-30 (5 и 6 также выполняются вместе)
2 День.
1. Становая тяга 4х10-8-6-4 2. Подтягивания за голову 4х10 3. Тяга шт. к поясу 4х10 (3 и 4 выполняются вместе) 4. Подъем на бицепс обр. хват(предплечье) 3х10 5. Скручивания с блоком(пресс) 3х10 6. Подъем ног в висе 3х10 (4,5 и 6 выполняются вместе)
3 День.
1. Присед 6х10-8-6-3-1-10 2. Подъем шт. на бицепс(крив. гриф) 5х10-8-6-4-8 3. Отжимания на брусьях(трицепс) 4х10 4. Франц. жим лежа 4х10 (3 и 4 выполняются вместе) 5. Жим носками(икры) 3х10-15 6. Подъем ног в висе 3х10 (5 и 6 выполняются вместе)
Занимаюсь через день, сила и выносливость набираются отлично, с массой лично у меня с 62 до 67 за пол года. Ну масса у меня вообще туго идет.
правильно ли это? мне кажется если за тренировку работать допустим над 2-мя частями тела, например на бицепс и трицепс то я не успеваю нормально накачать ни то ни другое.. особенно грудь и плечи... 2 упражнения слишком мало для группы мышц.
не лучше ли всю тренировку качать бицепс, а трицепс на следующий день. получается 5 тренировок за неделю и иногда придется заниматся на следующий день.. но за то будет достаточно времени для мышц...
Давид я не проффи,но скажу так.лучше работать комплексами(для меня).допустим объеденив в одной тренеровке группу "рука"(бицепс,трицепс,запястья) и всю тренеровку прорабатывать их поочередно.также со спиной объеденить поясницу и плечи.ну а грудь особняком.
И тем более качая, допустим, всю тренеровку бицепс вы его сильно забьете.под конец уже будет невмоготу что-то делать.
два упражнения???ппц.я за час успеваю сделать 5 подходов на жим,размяться бабочкой,сделать 3 подхода на развод и потом поиграть с друзьями в лесенку на турнике до 7-10.
Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой! Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой. Несколько слов о Дарье: Опыт личных тренировок, 6 лет, в свое время работала в течении 3х лет инструктором групповых програм. В 2006 году стала лучшим инструктором России по версии fitness music. Участница телевизионных и конкурсных проектов по фитнесу. Автор и соорганизатор движения Fitness Open Air в Новосибирке (серия бесплатных фитнес-уроков на открытых площадках города). В настоящее время действующая спортсменка, мастер спорта по Бф в категории свыше 163 см. Лучшее достижение - серебряная призерка Кубка Восточной Европы. Вопросы задавать только в теме, а в личку обращаться по поводу персональных тренировок. Дарья живет в Новосибирске.
Внимание! КОНКУРС!!! Дорогие участники нашей группы. С сегодняшнего дня стартует конкурс как для девушек, так и для мужчин. Суть конкурса заключается в лучшем Вашем фото. Для девушек это - лучшая талия и живот, для мужчин - лучшая спина. Свои фотографии вы можете выкладывать в фотоальбомы, с указанием: вашей ФИО - под фотографией, стажа тренировок, веса и возраста.
Сроки проведения отбора и голосования: Все фотографии участников(иц), выложенные до 20 августа, примут участие в голосовании, после чего будут отобраны лучшие 6 и запущено итоговое голосование. Победитель конкурса получит право, на фотосессию у проффесионального фотографа.
Приз победителям: возможно будет проведена фотосессия у проффесионального фотографа,однако это еще не точная информация
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Кто пробовал продукты этой фирмы оставьте комменты: что именно? ценовая политика? маркетинговый трюк?
Занимаюсь тайским боксом, хочу добавить тренажерку.
Напишите подробную программу, так как я новичек.
Заниматься буду 2 раза в неделю.
Рост 185. вес 72.
Заранее спасибо!!
Всем доброй ночи))
хотелось бы что бы грамотные люди оценили/подсказали/подкоректировали программу!!!
дано:м 18лет.начинающий.рост 181 масс 75кг
цель: набрать массу силу мощь )все как у всех
день А
жим лежа: 5 по 6-12
жим гант лежа:4 по 8
брусья:4 по 12 (уже не хватает сил)
бицепс стоя со штангой:4 по 8
бицепс сидя по очередно с гант: 3 по 12 (еле еле и грязно)
пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
потом бокс.тренировка
бой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 мин
отработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1мин
работа на груше вольная:3 р по 2мин
день Б
Приседания 5 по 6-12
Подъем ног 3-12
икры 4 по 20
жим штанга(гантели) сидя 4-по 8
пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
День 3
Тяга штанги 5 по 6-12
Подтягивания 4- по ск смогу
тяга блока 3 по 10
пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30
потом бокс.тренировка
бой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 мин
отработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1мин
работа на груше вольная:3 р по 2мин
вот так кто что скажет?)
Дорогие друзья, партнер нашей группы фотограф Игорь Киреев, приглашает желающих на фотосессию на особых условиях для участников группы. Вот его предложение:
- Вы уже какое-то время занимаетесь в тренажерном зале и достигли определенных успехов?
- Вы до сих пор имеете в собственной коллекции фотографии себя любимого, сделанные на мобильный телефон в темном углу тренажерного зала?
- У вас есть желание сделать себе качественных профессиональных фотографий и показать на них свои спортивные достижения и похвастаться ими перед другими?
- Вы хотите на всегда запечатлеть достигнутые регулярными тренировками спортивные результаты?
Это предложение для вас!
Предлагаем парням из Москвы проведение профессиональной фотосъемки на очень выгодных условиях. На съемку будут собираться сразу несколько моделей, поэтому ее цена будет максимально низкой, около 500 р. Взамен вы получите около 100-200 фотографий. Подумайте, что можно купить на 500 р. вместо того, чтобы навсегда запечатлеть свои спортивные достижения на фотографии.
От вас требуется всего-навсего:
1. Желание сделать качественных фотографий
2. Хорошая фотогеничная спортивная форма
С работами фотографа можно ознакомиться здесь: http://vk.com/album-13201216_122805023
Желающие воспользоваться данным предложением, выкладывайте ваши фотографии в этот альбом:http://vkontakte.ru/album-18557106_128602516
p.s. Предложение действительно для парней только из Москвы и области.
p.p.s. Если вы хотите провести фотосет без участия других моделей, это будет стоить в 2 раза дороже, при этом продолжительность съемки будет в 2 раза больше.
Вот прога моя
Грудные впоряде
хочу плечи побольше,а то медленнее всех растут
___
1 неделя
Понедельник
1.Жим лежа 3*10 2*15
2.Жим в наклоне 4*10
3.Разводка в наклоне3*12
4.Франц жим 3*10 3*15
5.Трицепс у блока 4*макс
6.Твистер 2*20
7.Пресс 6*макс
Среда
1.Тяга блока за голову 5*10
2.Гантели в наклоне 4*10
3.Бицепс стоя 4*10
4.Бицепс на ск.Скотта 4*8
5.Бицепс обр хватом 4*15
6.Отклоны 3*15
7.Шраги 3*10 2*15
Пятница
1.жим из за головы 3*8 3*15
2.Задняя дельта с гантелями 5*макс
3.Махи в стороны 3*макс
4.Франц жим 4*12
5.Разгибание рук в наклоне 4*12
6.Кисть сидя 6*макс
7.Кисть обратным хватом 6*макс
8.Пресс 4*макс
Суббота
1.Ноги сидя в тренажере 4*15
2.Ноги лежа(бицепс бедра)4*15
3.Жим ногами 6*15
4.Голень 6*15
5.Пресс 4*10
6.Скручивания 4*макс
2 Неделя
Понедельник
1.Жим гантелей лежа 5*макс
2.Жим гантелей в наклоне 5*макс
3.франц жим 5*12
4.трицепс у блока 4*макс(с уменьшением веса)
5.Твистер 2*20
6.Пресс 6*макс
Среда
1.Тяга блока за голову 5*10
2.Тяга гор блока 5*10
3.Бицепс стоя 3*8 3*12
4.Бицепс обра хватом 4*12
5.Бицепс на Скотта 4*8
6.Отклоны 3*15
Пятница
1.Жим из за головы 5*10
2.Жим гантелей сидя 3*15
3.Задняя дельта с гант 5*макс(с 2 весами)
4.Франц жим 3*10 3*15
5.Трицепс у блока 4*12
6.Кисть сидя 5*макс
7.Кисть обр хватом стоя 5*макс
8.Пресс 4*20
Заранее спасибо)
Для роста вроде как вредно
В баскетбол играю
__
Чего много?)
Первая тренировка (ноги и грудь)
Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа классический
Выпады с гантелями
Жим гантелями под углом вверх 30гр.
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Вторая тренировка (руки)
Подъем ног в упоре
Отжимания от брусьев / от лавки сзади
Подтягивания обрат. хв. / бицепс со штангой
Разгибание рук с верхнего блока
Сгибание рук с гантелями «молот»
Пуловер с гантелей лежа
Сгибания и разгибания кистей со штангой
Третья тренировка (плечи и спина)
Подъем ног на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Тяга становая классическая
Жим штанги с груди стоя
Тяга за голову с верхнего блока
Протяжка со штангой стоя
Тяга горизонтального блока
занимаюсь через тренеровку
Пресс не делаю потому что еще не сезон
первая тренировка
1. Жим лежа 3х8 (87кг)
2. Бицепс тренажер 3х8(50кг)
3. Бицепс штанга 3х8 (42кг)
4. Разводка гантелей на скамье с наклоном 3х10(10кг 1-на)
5. Разводка гантелей 3х10(10кг 1-на)
6. Трицепс на тренажере( 3х8)
7. Трицепс от скамьи + 37кг (3х8)
8. Французский жим 27кг (3х8)
9. Жим гантелей узким хватом на скамье с наклоном 4х10 (20кг 1-на)
10. Жим гантелей узким хватом в наклоне (на верх груди)4х10 (20кг 1-на)
вторая тренировка
1. Жим лежа 3х8 (87кг)
2. Подтягивание широким хватом 5х10
3. Бицепс тренажер 4х8(50кг)
4. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х8-10
5. Вертикальная тяга широким хватом 4х8
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8
7. Поднятие штанги( на трапецию) 4х8
8. Подъем на носки стоя (со штангой) 4х10-12
9. Разгибание ног на тренажере 3х10
Я привык уже к такой тренировке
3 раза в неделю делать штангу это не много
З.ы. да и результат есть. На 25кг рабочий вес в жиме поднял за 3 месяца
моя мечта как и у многих это похудеть... но не очень у меня это получается... с 7 лет и занималась цирковым искуством, акробатикой, танцами... все время в движении, но ни когда не была худой, даже наоборот... (((
но уже 4 года я ни чем таким не занимаюсь, только бывала бегала летом...
мой рост 155, а вес 57 кг, (максимальный вес у меня был 63 кг ) я хочу спортивное телосложение, мне не нравятся свои руки, живот, бока, мои широкии плечи...
прошу вас помогите мне как правильно поступить, на какую диету мне садиться, каким спортом мне заняться (фитнес, танцы идт) что бы достичь нужного результата... так как у самой у меня плохо это получается, вообще не худеется...(((((
Есть не так много людей, которые способны тренировать себя сами - бегать, заниматься дома под DVD. Это тоже выход, если нет времени или денег на зал. Важно, чтобы не менее 3-х раз, а лучше 5 раз в неделю были те или иные занятия спортом. Тогда постепенно тело придет в форму. Не нужно гнаться за быстрым результатом на весах - внешняя привлекательность больше зависит от общего ощущения здоровья, энергичности и подтянутой фигуры.
По питанию рекомендую спросить совета у Натальи Грин http://vkontakte.ru/sportdiet Удачи!
у кого какие программы?? охота сменить свою только вот на что??
Как правильно употреблять протеины в буднии дни?
Подскажите по поводу загрузок и т.д как его принимать?
Тренируюсь 7-8 раз в неделю, 3 из них силовые, остольные различные единоборства. Уместноли применение гейнеров в таком случае, или есть что-то более подходящее???
Дайте плиз программу для гантелей, турника. (+ в дом условиях отжимания, пресс.)
Турник: 7-8
Отжимания макс 30-40 раз
нада бы новую программу.пора менять.
занимался по такой:
1 день -грудь.бицепс,прес.
2 ден-спина ,трицепс ,прес
3 день - плечи .шраги,прес,
не спрашивайте почему на ноги ничего нет.долгая история)
мне кажется можно прсто поменят месатми бицепс и тирепцс и сменить упражнение на другое
1 день спина, предплечье, пресс
2 день грудь, трапеции, пресс
3 день бицепс, трицепс, дельты, пресс
:)
объясните)))))))
спасибо за ответ))
сам только начинаю делать
одно из основных упражнений, нужно бы знать..
а так если спрашивать у яндэкса неповеришь еще и картинки будут)
Понедельник:
Беговая дорожка 5мин
Пресс хамер 5сетов по 30 повторений
Гиперэкстензия наклонная 4х15
Жим штанги лежа 4х10
Разводка гантелей лежа 4х10
Пуловер 4х15
Махи в наклоне 4х15
Бицепс со штангой 6х15 (2-узкий, 2-широкий, 2-Z-обр)
Бицепс гантели сидя, поочередно 4х12
Растяжка
Беговая дорожка 5мин
Среда:
Беговая дорожка 5мин
Подъем ног пресс 5х30
Гак приседы 3х10
Жим ног 3х10
Разгибание ног 3х12
Сгибание ног лежа 3х12
Осел-голень 3х25
Наклоны со штангой3х10
Растяжка
Беговая дорожка 5мин
Пятница:
Беговая дорожка 5мин
Пресс сжимание 5х30
Подтягивание с помощником 4х10
Тяга блока к груди узкий хват 4х10
Тяга хамера к поясу 4х10
Жим гантелей сидя на плечи 4х10
Тяга блока к поясу
Трапеция с гаптелями4х12
Трицепс блок 4х12
Трицепс из за головы4х15
Предплечье хват 3х15
Предплечье нахват 3х15
Растяжка
Беговая дорожка 5мин
Резюме:
Похоже на зарядку!)
С большой, высокой интенсивностью так не поработаешь!)
Вопрос:
Каковы цели твоего пребывания в зале?
если есть возможность посоветуй, что нибудь 3-х дневное, на массу.
мне 16 лет ,занимаюсь гантелями, где то месяца 3 , это не вредно для роста .Гантели 5 кг.Скажите сколько делать подходов и сколько раз делать на скамье для пресса.Скамья есть дома.И через сколько появится результат?
подскажите пищевую добавку необходимую для преодоления сонного состояния в начале тренировки?
Рекомендую попробывать недельку так: по 1 т сразу после завтрака и 1 т за час или 30мин до тренировки.
то есть 6 подходов по 6 повторений.. или 5х5...
многие так делают, в чем суть??
(на массу)
не эффективней ли делать 3-4 подхода по 12-8 повторений, увеличивая вес?
по 5-6 раз они делают на такое качество как мощь!!!а не на гипертрофию и силу!
В этой теме давайте обсудим только фирмы спортивного питания.
Просто конкретно я не нашел такой темы,а для новичков важно сразу увидеть,какие компании рекомендуют люди со стажем занятий,чтобы уже начинать тренеровки только с лучшими добавками.
Какую фирму вы предпочитаете,и каких результатов достигли (кратко) с :
1) Протеин
2) Гейнер
3) Креатин
4) Аминокислоты БЦАА
5) L-Carnitin
6)Комплекс Витаминов
и т.д.
- BSN - Syntha 6
- Optimum Nutrition Nitro Core 24
Гейнер:
-Optimum Nutrition - Serious Mass
По изучениям форумов и разных сайтов сделал такой вывод.Это одни из лучших.
все очень хорошо расписано, есть советы эксперта
пивные дрожжи хороши для мышечной массы?
Здравствуйте, хочу попросить помощи в составлении программы.
Вес 65 кг.
Рост 175см.
Жим лежа 90 (1)
Присед со штангой 140 (1)
Становая тяга 110 (1)
Это те веса которые я могу брать на 1-но повторение в данных упражнениях.
Занимаюсь я 3 раза в неделю.
Прошу вашей помощи (как у профессионалов) мне составить программу с упражнениями кол-вами повторений и подходами для набора мышечной массы. (Спортивное питание я не употребляю, только естественную пищу).
Думаю данных должно хватить, если что спрашивайте.
Упор хочу что бы был на бицепс и грудные мышцы.
Заранее очень благодарю тех кто откликнется и поможет мне!!!
О Спорт - Ты Мир!
1 День
1. Жим лежа(грудь) 9х10-8-6-3-1-3-6-8-10
2. Жим из за головы(плечи) 4х10
3. Шраги(подъем плеч со шт.) 3х10-20
4. Скручивания стоя за спиной(предплечье) 3х10-20
(3 и 4 делаются вместе (шраги скручивания отдых.....))
5. Подъем ног в висе( пресс) 3х10-30
6. Скручивания лежа(пресс) 3х10-30
(5 и 6 также выполняются вместе)
2 День.
1. Становая тяга 4х10-8-6-4
2. Подтягивания за голову 4х10
3. Тяга шт. к поясу 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
4. Подъем на бицепс обр. хват(предплечье) 3х10
5. Скручивания с блоком(пресс) 3х10
6. Подъем ног в висе 3х10
(4,5 и 6 выполняются вместе)
3 День.
1. Присед 6х10-8-6-3-1-10
2. Подъем шт. на бицепс(крив. гриф) 5х10-8-6-4-8
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 4х10
4. Франц. жим лежа 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
5. Жим носками(икры) 3х10-15
6. Подъем ног в висе 3х10
(5 и 6 выполняются вместе)
Занимаюсь через день, сила и выносливость набираются отлично, с массой лично у меня с 62 до 67 за пол года. Ну масса у меня вообще туго идет.
Такая не подходит программа, но все равно благодарю.
мне кажется если за тренировку работать допустим над 2-мя частями тела, например на бицепс и трицепс то я не успеваю нормально накачать ни то ни другое.. особенно грудь и плечи... 2 упражнения слишком мало для группы мышц.
не лучше ли всю тренировку качать бицепс, а трицепс на следующий день.
получается 5 тренировок за неделю и иногда придется заниматся на следующий день.. но за то будет достаточно времени для мышц...
что об этом думаете?
И тем более качая, допустим, всю тренеровку бицепс вы его сильно забьете.под конец уже будет невмоготу что-то делать.
Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой.
Несколько слов о Дарье: Опыт личных тренировок, 6 лет, в свое время работала в течении 3х лет инструктором групповых програм. В 2006 году стала лучшим инструктором России по версии fitness music. Участница телевизионных и конкурсных проектов по фитнесу. Автор и соорганизатор движения Fitness Open Air в Новосибирке (серия бесплатных фитнес-уроков на открытых площадках города). В настоящее время действующая спортсменка, мастер спорта по Бф в категории свыше 163 см. Лучшее достижение - серебряная призерка Кубка Восточной Европы.
Вопросы задавать только в теме, а в личку обращаться по поводу персональных тренировок. Дарья живет в Новосибирске.
Дорогие участники нашей группы. С сегодняшнего дня стартует конкурс как для девушек, так и для мужчин. Суть конкурса заключается в лучшем Вашем фото. Для девушек это - лучшая талия и живот, для мужчин - лучшая спина. Свои фотографии вы можете выкладывать в фотоальбомы, с указанием: вашей ФИО - под фотографией, стажа тренировок, веса и возраста.
Фотоальбом для мужчин - http://vkontakte.ru/album-18557106_114053325
Фотоальбом для девушек - http://vkontakte.ru/album-18557106_114053860
Сроки проведения отбора и голосования: Все фотографии участников(иц), выложенные до 20 августа, примут участие в голосовании, после чего будут отобраны лучшие 6 и запущено итоговое голосование. Победитель конкурса получит право, на фотосессию у проффесионального фотографа.
Приз победителям: возможно будет проведена фотосессия у проффесионального фотографа,однако это еще не точная информация