Нужна новая программа Рост 173 вес 72! Решила заняться посерьезней нужна программа адекватная для женщин! Высокая выносливость и быстрая адаптация организма к нагрузкам! хочется мыщцы сделать более рельефные и заметные!
Nano vapor- Его влияние на организм Я тут недавно натунулся на Nano Vapor и по ощущениям это что-то словно какой-то зверь становишься, если есть у кого инфа какая как он влияет на организм вредно полезно и прочее надеюсь услышать здесь, что бы определить стоит ли его потреблять)))
я читаю и смеюсь одновременно)продукт линейки MuscleTEch данный препарат стоит на несколько голов ниже чем допустим возмем в пример старый добрый N0-Explode,данный препарат стоит своих денег,но опять же его еффект воздействует не на всех людей(есть люди на которых креатин вообще не воздействует)и еще одно(Muscletech у них очень хорошие Маркетологи)))
как принимать?я newbie по спортпиту 1)купил BCAA 400 капсул от ON принимать каждый день или в день тренировки? 2)купил супер Амино от димитайз 946 мл. (пить каждый день?)
амнки каждый день надо по два раза минимум, хотя экономичнее просто протеие или изолят, но это так на будущее, а всаа-шки можно в день трени только, хорошо загружаться перед и сразу после тренировки грамм по 5
глютамин одна из 20 стандартных аминокислот, с точки зрения наращивания мышечной масы ценится за то что ускоряет метаболические процессы в мышечной ткани (улучшает синтез других аминокислот, интегрирует азотистый обмен). Так же не маловажно, что глутамин участвует в синтезе фолиевой кислоты (витамин В3), обезвреживает аммиак, способствует запсанию АТФ в клетках мозга, участвует в синтезе серотонина и т. д. Одним словом глутамин-хорошая вещь. Хорошо идет как пред- и пост-тренировочный препарат, а также наночь т. к. подавляет катаболизм.
Оцените по достоинству данную программу тренировок День1-Грудь(в основе жимы)день отдыха(кардио тренинг)день2(спина)тяга на верхнем блоке,тяга на нижнем блоке,тяга гантели к поясу,тяга Т грифа,Шраги с гантелями,наклоны вперед со штангой,тяга штанги к поясу)день 3 ,бицепс(упражнения описывать не буду времени не хватит).дело в том что не укладываюсь в 3 день,дельты делаю в дни когда бицепс и спина ,хотелось бы услышать мнения человека который сам себе писал тренировочную программу,исходя из темы хочу попросить обьяснить мне распорядок тренинга включая пророботку дельтовидных мышц(все пучки)в те дни когда организ восстановился,и готов к проработке!Заранее спс уважаемые друзья
Большой арсенал- помогите в выборе упражнений !!! Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!! Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!! В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья ) Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг и римский стул для пресса !!! Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0 В зал пока пойти возможности нет ((( Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать )) Вот только как это все соеденить воедино я не знаю (( Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!! ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!! вОТ ВЕСЬ СПИСОК !!!! Турник ( разнообразным хватом ) Брусья Римский стул 2 гантельки до 40 кг наборные гиря 24 кг гиря 16 кг лом 2 гантельки по 3 кг мешок перчи скакалка испандер Вроде все ) !!!
Помогите советами! Понедельник. делаю приседания со штангой на максимуме(т.е. последний раз в последней серии еле выжимаю) -5х8
вторник.
1)Жим лежа на максимуму-5х8 2)жим на наклонной скамье на максимуме-5х8 3)бабочка-5х8 4)подъем кривого грифа стоя.5х8
среда
делаю упражнения на технику(80 % от того что делаю во вторник и понедельник) 1)Приседания со штангой - 5х10 2)Жим лежа 5х10 3) Жим на наклонной скамье 5х10
скажите что так что не так.в общем что мне посоветуете!
начала заниматься 2 недели назад.телосложение не худое, среднее.недостатка в весе нет
Режим дня... Я новичок в этом деле.. посоветуйте пожалста режим дня если учесть что я 5 раз жру и учусь вечером так что не обязательно мне вставать рано...
когда вставать когда ложиться и т д... просто сегодня я в пол первого проснулся
Help умоляю! я вот сеня в ПЯТНИЦУ должен был качать спину и бицепс....так вот...я на беговой побегал , спину качнул...пресс качнул....сегодня + еще 5 пар был=12 уроков.сил на бицепсы вообще не осталось...можно будет мне в субботу пойти и качнуть бицепс????типо будет не заплапнированная тренировка....как вы к этому относитесь???можно ли так???и будет ли результат после такого??
Протеин чик, где побольше белка попей и по меньше веса,а да и не забудь пить кальции с витаминами,через год, полтора суставы начнут беспокоить,удачи))))
Подскажите с программой! Понедельник. делаю приседания со штангой на максимуме(т.е. последний раз в последней серии еле выжимаю) -5х8
вторник.
1)Жим лежа на максимуму-5х8 2)жим на наклонной скамье на максимуме-5х8 3)бабочка-5х8 4)подъем кривого грифа стоя.5х8
среда
делаю упражнения на технику(80 % от того что делаю во вторник и понедельник) 1)Приседания со штангой - 5х10 2)Жим лежа 5х10 3) Жим на наклонной скамье 5х10
скажите что так что не так.в общем что мне посоветуете!
Травма поясницы В поясничной области слева, примерно в пяти см от позвоночника, в данный момент тревожно тянет, зимой прострелило сильно, не мог наступать на левую ногу. 2 месяца не занимался. Сейчас 2 недели, как возобновил тренировки, снова тянет, нагрузки даю умеренные. Что можно сделать еще, помимо щадящих нагрузок?
Нужно сходить к врачу и выяснить причину.Такая же фигня с поясничным отделом (травмировал при приседании ),на несколько лет забыл про тяжести.Когда боль перестала быть постоянной начал с гиперэкстензии и упражнений на пресс,сейчас вернулся к приседаниям со штангой,но становую делать пока опасаюсь.Принимаю для профилактики глюкозамин.
Помогите правильно или нет!!! Сколько раз в неделю нужно качать каждую группу мышц, например бицепс, трицепс, широчайшие, дельтовидные и т.д.??? правильней ли делать по 3 раза, или достаточно и 2-х раз в неделю??? при том что вообщем я занимаюсь 6 раз в неделю
по 6 раз в день профи ходят ограничь до 3-4 раз в неделю качай 1 группу мышцы раз в неделю етого хватает к прессу ето не относится его хоть каждый день!
есть плюсы и минусы! У меня друг по такой программе занимается,результат есть. но с другой стороны (если эта программа на 3 раза в неделю) мышцы целую неделю отдыхают! Нам тренер говорит что так не желательно! Мышцы рости будут, но долго.
ИМХО я бы использовал такую прогу: 3)Ноги. Присяд со штангой - 4 подхода 6-10 повторений. Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода 10-12 повторов. Разгибание на блоке - 4 подхода 15-20 повторений. Подьем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторов.
1)Грудь Жим лежа - 4 подхода 8-10повторений. Жим на наклонной доске плюс(доска вверх) - 4 подхода 8-10 повторов. Отжимания на брусьях с уклоном на грудь Подъем ног - 2- 3 подхода до отказа Подъем корпуса - 2- 3 подхода до отказа
2)Спина. Становая тяга(Отличное упражнения для развития общей силы) - 4 подхода по 8-10подходов. Подтягивания с весом широким хватом - 4 по 8-10. Если подтягиваться тяжело то вместо этого вертикальную тягу грифа к груди Тяга штанги в наклоне(База для широчайших мышц спины) - 4 подхода 8-10 повторений. Разводка гантелей в наклоне(задний пучок дельт) - 4 подхода 10-12 повторов. Включил сюда потому что задний пучок дельт активно работает на многих упрах на спину. Соответственно в конце мы его просто забиваем.
4)Руки + плечи. Подъем штанги на бицепс стоя - 4 по 8-10 Че нить дополнительное на бицепс по желанию(Скотт, гантели, блок) Французкий жим - 3 подхода 10-12 повторений. отжимания на брусьях. Если остануться силы то можно разгибания на блоке добавить. Армейский жим - 4 по 8 -10. Разводки гантелей стоя на средний пучок дельт.
Объясню почему выбрал такую прогу. Во-первых, практически все упры базовые. Во-вторых, трицепс и бицепс лучше качать в один день т.к. они синергисты. Если делать как у тебя, то после спины ты тот же бицепс полноценно не проработаешь, тож самое с трицепсом, тем более у тебя становая. При такой проге руки прорабатываются как минимум 3 раза в неделю, 2 раза косвенно один раз напрямую. На дельты добавил изолирующее на средний пучок т.к. именно он отвечает за визуальную ширину плеч. Ноги переставил в начало тренировочной недели как самую тяжелую треньку. К тому же при таком раскладе трицепс тренируется через день, он больше бицепса и ему нужно больше отдыха. И еще хоть я и включил пресс тока в один день, его можно качать каждую треньку, лишь бы сил хватило. тоже самое касается голени. Вроде все. ЗЫ: Сам занимаюсь по похожей проге.
Leukic Hardcore MuscleTech – инновационный препарат реально уравнявший в усвоении лейцина обычного «хардгейнера» и профессионала Джея Катлера!
Процесс мышечного роста можно описать так. Мышцы накапливают внутри своих клеток лейцин. Под воздействием сильных мышечных сокращений лейцин попадает в кровь. Далее из крови он должен попасть в мышечные клетки, чтобы активировать белковый синтез, другими словами, увеличение количества клеточного белка. Но при обычных условиях лейцина в клетки попадает мало, а у многих бодибилдеров это количество вообще стремится к нулю. Поэтому и такой очень медленный рост мышц, требующий огромного терпения. С Leukic Hardcore все иначе!
Специалисты из MuscleTech добавили лейцин в состав натурального соединения, которое легко проникает через клеточную оболочку. К тому же размер наночастиц препарата также благоприятствует его всепроникающим свойствам! В итоге в клетке происходит мощный анаболический «взрыв»! Ранее рецепторы могли захватить единичные молекулы лейцина, а теперь количество удачных «захватов» увеличилось в десятки раз! Многократные опыты показали, что анаболический потенциал мышц под воздействием Leukic Hardcore увеличивается на 350 процентов! У всех без исключения! Поэтому становится ясно, почему и так талантливые спортсмены из команды MuscleTech стали лучшими в мировом бодибилдинге.
Подскажите какое упражнение делает плечи шаром, ну в ширину и какое упражнение на грудь надо? Парни какое упражнение делает плечи шаром, ну в ширину) и подскажите кроме жима лежа и разводок, какое еще упражнение на грудь надо?)
Чтоб расширить плечи и сделать их шаром: 1. Прокачать задний пучок (Тяга Ли Хейни 3-4х15-20, разводка в наклоне 3-4х15х20 - небольшим весом); 2.Прокачать средний пучок (Жим за голову, жим гантелями, тяга к груди(подбородку), и обязательно махи в стороны все это 3-4х10-12) Передний можно не трогать он на жимах забьется. ИМХО
Подскажите пожалуйста по питанию!!! Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.
завтрак овсянка на молоке плюс 3 яйца плюс чай без сахара с булкой плюс креатин разведенный в соке плюс поливитаминный комплекс
ДАЙТЕ СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ! Помогите выбрать из переложенных программ, на массы. Стаж - 3 мес рост - 175 см вес - около 60 кг
ПН. грудь-трицепс 1а)Жим лежа 3 по 6-8 1б)отжим 5 по 10-15 2) разводка 3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10 3б)Жим узким хватом 3 по 6-10 4) французский жим 5) пуловер 4 по 6-10 СР. спина-бицепс 1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8 1б)становая тяга 2)разгибание из за головы шт 4 10 3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10 3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10 ПТ. ноги-плечи 1)Приседание со штангой 3 по 8-12 2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить 3) шраги 4 по 6-10 4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"
Понедельник. Грудь + бицепс: 1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6 2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 3. Разводка 2 х 10 4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6 5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс: 1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4 2. Подтягивания широким хватом 4 х max 3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4 4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6 5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6 6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи 1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8 2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8 3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8 4. Икры 5 х 15 5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6 6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6 7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
========================================
Тренировка А (ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10 Разгибания ног сидя - 5х12 Сгибание ног лежа - 5х12 Жим ногами - 4х12 Становая тяга до колен - 6х10 Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища) Подъем на носки стоя - 4х20 (икры) Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями) Тяга штанги в наклоне - 5х10 Тяга блока к животу - 6х12 Шраги со штангой - 5х12 (трапеции) Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс) Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс) Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12 Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа Жим гантелей на верх груди - 4х15 Отжимания от пола - 3 подхода до отказа Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта) Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта) Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта) Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Рост 173 вес 72! Решила заняться посерьезней нужна программа адекватная для женщин! Высокая выносливость и быстрая адаптация организма к нагрузкам! хочется мыщцы сделать более рельефные и заметные!
Я тут недавно натунулся на Nano Vapor и по ощущениям это что-то словно какой-то зверь становишься, если есть у кого инфа какая как он влияет на организм вредно полезно и прочее надеюсь услышать здесь, что бы определить стоит ли его потреблять)))
как сушится девушке?
белково- углеводное чередование и калланетика каждый день помогут?
1)купил BCAA 400 капсул от ON принимать каждый день или в день тренировки?
2)купил супер Амино от димитайз 946 мл. (пить каждый день?)
День1-Грудь(в основе жимы)день отдыха(кардио тренинг)день2(спина)тяга на верхнем блоке,тяга на нижнем блоке,тяга гантели к поясу,тяга Т грифа,Шраги с гантелями,наклоны вперед со штангой,тяга штанги к поясу)день 3 ,бицепс(упражнения описывать не буду времени не хватит).дело в том что не укладываюсь в 3 день,дельты делаю в дни когда бицепс и спина ,хотелось бы услышать мнения человека который сам себе писал тренировочную программу,исходя из темы хочу попросить обьяснить мне распорядок тренинга включая пророботку дельтовидных мышц(все пучки)в те дни когда организ восстановился,и готов к проработке!Заранее спс уважаемые друзья
.
Итак люди прошу вашей помощи по созданию програмки для занятий дома !!!
Мой рост 188 - 189 вес 77-78 кг 18 лет полных !!!
В наличии имееться шведская стенка ( турник + брусья )
Наборные гантельки до 40 кг помойму гиря на 16 гиря на 24 и лом лом чем то смахивает на гриф только легче чуток короче а ну еще есть 2 гантельки по 3 кг
и римский стул для пресса !!!
Хочеться услишать ваше обьективное мнение желательно толковое а не бред Школоты ))0
В зал пока пойти возможности нет (((
Хотя мне многие говорят что при таком арсенале дома можно много сделать ))
Вот только как это все соеденить воедино я не знаю ((
Желательно чтобы треня не было слишком долгой макс 1 час !!!
ВСем буду благодарен хоть за любую полезную информацию !!!
вОТ ВЕСЬ СПИСОК !!!!
Турник ( разнообразным хватом )
Брусья
Римский стул
2 гантельки до 40 кг наборные
гиря 24 кг
гиря 16 кг
лом
2 гантельки по 3 кг
мешок
перчи
скакалка
испандер
Вроде все ) !!!
Понедельник.
делаю приседания со штангой на максимуме(т.е. последний раз в последней серии еле выжимаю) -5х8
вторник.
1)Жим лежа на максимуму-5х8
2)жим на наклонной скамье на максимуме-5х8
3)бабочка-5х8
4)подъем кривого грифа стоя.5х8
среда
делаю упражнения на технику(80 % от того что делаю во вторник и понедельник)
1)Приседания со штангой - 5х10
2)Жим лежа 5х10
3) Жим на наклонной скамье 5х10
скажите что так что не так.в общем что мне посоветуете!
начала заниматься 2 недели назад.телосложение не худое, среднее.недостатка в весе нет
Я новичок в этом деле.. посоветуйте пожалста режим дня если учесть что я 5 раз жру и учусь вечером так что не обязательно мне вставать рано...
когда вставать когда ложиться и т д... просто сегодня я в пол первого проснулся
я вот сеня в ПЯТНИЦУ должен был качать спину и бицепс....так вот...я на
беговой побегал , спину качнул...пресс качнул....сегодня + еще 5 пар
был=12 уроков.сил на бицепсы вообще не осталось...можно будет мне в
субботу пойти и качнуть бицепс????типо будет не заплапнированная
тренировка....как вы к этому относитесь???можно ли так???и будет ли
результат после такого??
подскажите кто как набирал массу, когда начал только заниматься?
Понедельник.
делаю приседания со штангой на максимуме(т.е. последний раз в последней серии еле выжимаю) -5х8
вторник.
1)Жим лежа на максимуму-5х8
2)жим на наклонной скамье на максимуме-5х8
3)бабочка-5х8
4)подъем кривого грифа стоя.5х8
среда
делаю упражнения на технику(80 % от того что делаю во вторник и понедельник)
1)Приседания со штангой - 5х10
2)Жим лежа 5х10
3) Жим на наклонной скамье 5х10
скажите что так что не так.в общем что мне посоветуете!
Ребята! Как принемать BCAA? Каждый день или только в дни тренировок?
В поясничной области слева, примерно в пяти см от позвоночника, в данный момент тревожно тянет, зимой прострелило сильно, не мог наступать на левую ногу. 2 месяца не занимался. Сейчас 2 недели, как возобновил тренировки, снова тянет, нагрузки даю умеренные. Что можно сделать еще, помимо щадящих нагрузок?
Привет всем ! кто может мне написать программу для приседа и жима!
занимаюсь Пауэрлифтингом пишите в пм или в ICQ#: 635-594-885
club25842988 вступайте очень надо народ!пжл
приглашайте друзей могу в админы взять!!!
Мне 16 лет.Вес 87.рост 187 см!!
каждый день одно и тоже!
смотри предыдущие темы!
Сколько раз в неделю нужно качать каждую группу мышц, например бицепс, трицепс, широчайшие, дельтовидные и т.д.??? правильней ли делать по 3 раза, или достаточно и 2-х раз в неделю??? при том что вообщем я занимаюсь 6 раз в неделю
ограничь до 3-4 раз в неделю
качай 1 группу мышцы раз в неделю
етого хватает
к прессу ето не относится
его хоть каждый день!
1)Грудь+плечи.
Жим лежа - 4 подхода 8-10повторений.
Жим на наклонной доске плюс(доска вверх) - 4 подхода 8-10 повторов.
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода 12-15 повторов.
Жим штанги сидя(средний пучок дельт) - 4 подхода 10-12повторов.
Разводка гантелей в наклоне(задний пучок дельт) - 4 подхода 10-12 повторов.
2)Спина+руки.
Становая тяга(Отличное упражнения для развития общей силы) - 4 подхода по 8-10подходов.
Тяга штанги в наклоне(База для широчайших мышц спины) - 4 подхода 8-10 повторений.
Тяга блока в поясу сидя(Так же называют греблей) - 4 подхода 10-12 повторений.
Подьем штанги стоя(бицепс) - 4 подхода 12-15 повторений.
Французкий жим - 3 подхода 10-12 повторений.
Тяга блока вниз стоя(трицепс) - 3подхода 10-12 повторений.
Подьем гантелей молотом - 3 подхода - 12-15 повторений.
3)Ноги.
Присяд со штангой - 4 подхода 6-10 повторений.
Жим ногами - 4 подхода 8-10 повторений.
Фронтальный присяд(штанга на груди) - 4 подхода 10-12 повторов.
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода 10-12 повторов.
Подьем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторов.
выпады 3 подхода по 16 повторений.
3)Ноги.
Присяд со штангой - 4 подхода 6-10 повторений.
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода 10-12 повторов.
Разгибание на блоке - 4 подхода 15-20 повторений.
Подьем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторов.
1)Грудь
Жим лежа - 4 подхода 8-10повторений.
Жим на наклонной доске плюс(доска вверх) - 4 подхода 8-10 повторов.
Отжимания на брусьях с уклоном на грудь
Подъем ног - 2- 3 подхода до отказа
Подъем корпуса - 2- 3 подхода до отказа
2)Спина.
Становая тяга(Отличное упражнения для развития общей силы) - 4 подхода по 8-10подходов.
Подтягивания с весом широким хватом - 4 по 8-10. Если подтягиваться тяжело то вместо этого вертикальную тягу грифа к груди
Тяга штанги в наклоне(База для широчайших мышц спины) - 4 подхода 8-10 повторений.
Разводка гантелей в наклоне(задний пучок дельт) - 4 подхода 10-12 повторов. Включил сюда потому что задний пучок дельт активно работает на многих упрах на спину. Соответственно в конце мы его просто забиваем.
4)Руки + плечи.
Подъем штанги на бицепс стоя - 4 по 8-10
Че нить дополнительное на бицепс по желанию(Скотт, гантели, блок)
Французкий жим - 3 подхода 10-12 повторений.
отжимания на брусьях.
Если остануться силы то можно разгибания на блоке добавить.
Армейский жим - 4 по 8 -10.
Разводки гантелей стоя на средний пучок дельт.
Объясню почему выбрал такую прогу. Во-первых, практически все упры базовые. Во-вторых, трицепс и бицепс лучше качать в один день т.к. они синергисты. Если делать как у тебя, то после спины ты тот же бицепс полноценно не проработаешь, тож самое с трицепсом, тем более у тебя становая. При такой проге руки прорабатываются как минимум 3 раза в неделю, 2 раза косвенно один раз напрямую. На дельты добавил изолирующее на средний пучок т.к. именно он отвечает за визуальную ширину плеч. Ноги переставил в начало тренировочной недели как самую тяжелую треньку. К тому же при таком раскладе трицепс тренируется через день, он больше бицепса и ему нужно больше отдыха. И еще хоть я и включил пресс тока в один день, его можно качать каждую треньку, лишь бы сил хватило. тоже самое касается голени. Вроде все.
ЗЫ: Сам занимаюсь по похожей проге.
жду ваших вопросов.
напишите, кто что знает о них. стоит принимать?
Процесс мышечного роста можно описать так. Мышцы накапливают внутри своих клеток лейцин. Под воздействием сильных мышечных сокращений лейцин попадает в кровь. Далее из крови он должен попасть в мышечные клетки, чтобы активировать белковый синтез, другими словами, увеличение количества клеточного белка. Но при обычных условиях лейцина в клетки попадает мало, а у многих бодибилдеров это количество вообще стремится к нулю. Поэтому и такой очень медленный рост мышц, требующий огромного терпения. С Leukic Hardcore все иначе!
Специалисты из MuscleTech добавили лейцин в состав натурального соединения, которое легко проникает через клеточную оболочку. К тому же размер наночастиц препарата также благоприятствует его всепроникающим свойствам! В итоге в клетке происходит мощный анаболический «взрыв»! Ранее рецепторы могли захватить единичные молекулы лейцина, а теперь количество удачных «захватов» увеличилось в десятки раз! Многократные опыты показали, что анаболический потенциал мышц под воздействием Leukic Hardcore увеличивается на 350 процентов! У всех без исключения! Поэтому становится ясно, почему и так талантливые спортсмены из команды MuscleTech стали лучшими в мировом бодибилдинге.
это от чего? что, рецепторов больше стало чтоли?)))))
Парни какое упражнение делает плечи шаром, ну в ширину)
и подскажите кроме жима лежа и разводок, какое еще упражнение на грудь надо?)
На грудь отжимания на брусьях широким хватом
1. Прокачать задний пучок (Тяга Ли Хейни 3-4х15-20, разводка в наклоне 3-4х15х20 - небольшим весом);
2.Прокачать средний пучок (Жим за голову, жим гантелями, тяга к груди(подбородку), и обязательно махи в стороны все это 3-4х10-12)
Передний можно не трогать он на жимах забьется.
ИМХО
Рост 196, вес 86, возраст 20. Помогите составить программу тренировок для начинающего.
Сейчас делаю:
Грудь - жим, брусья;
Спину - становую, подтягивания.
Ноги - приседания со штангой.
Нужно ли дополнять изолирующими упражнениями или одной базы достаточно?
Уважаемые участники группы! Подскажите пожалуйста правильно ли я питаюсь и принимаю спортивные добавки. Рассчитал калории и тп... Что верно а что нужно поменять? Заранее спасибо огромное.
завтрак овсянка на молоке плюс 3 яйца плюс чай без сахара с булкой плюс креатин разведенный в соке плюс поливитаминный комплекс
между завтраком и обедом протеин
обед рис с куриной грудкой плюс сок плюс кусочек хлеба черного
между обедом и ужином ином протеин плюс BCAA разведенный в соке плюс креатин
ужин рис или греча или макароны плюс куриная грудка плюс кусочек черного хлеба плюс сок
перед сном соевый протеин плюс 200 гр творога плюс BCAA
Мой вес 76 и рост 182 мне 19 лет
Тренируюсь 2 через 1. Тоесть 2 дня тренировки 1 выходной и тд.
Посчитал что должен потреблять около 3000 тыс калорий для роста массы из них грамм 350-400 угл плюс 250 примерно гр белков и 30-40 гр жиров
Скажите насколько моя диета плюс спорт добавки правильны?
Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"
Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
========================================
Тренировка А (ноги)
Приседания со штангой на плечах - 6х10
Разгибания ног сидя - 5х12
Сгибание ног лежа - 5х12
Жим ногами - 4х12
Становая тяга до колен - 6х10
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 4х20 (икры)
Подъем ног к перекладине - 3 подхода до отказа (пресс)
Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)
Подтягивания на перекладине - 50 раз (количество подходов определяется вашими физическими возможностями)
Тяга штанги в наклоне - 5х10
Тяга блока к животу - 6х12
Шраги со штангой - 5х12 (трапеции)
Сгибание рук со штангой стоя - 5х10 (бицепс)
Разгибания рук со штангой стоя из-за головы - 6х12 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)
Жим лежа со штангой - 6х12
Отжимания на брусьях - 4 подхода до отказа
Жим гантелей на верх груди - 4х15
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Жим штанги стоя - 4х10 (передняя дельта)
Тяга штанги к груди - 4х10 (средняя дельта)
Забросы штанги на грудь - 4х10 (задняя дельта)
Наклоны туловища с гантелями в стороны - 4х30 (косые мышцы живота)
Грудь
1. Жим штанги лежа 3х10,8,6
2. Пулловер 3х15
3. Жим 45 гр. 3х10,8,6
4. Разводка гантелей 4х12,10,8,6
Плечи
1. Трисет гантелями
2. Жим Арнольда
Бицепс-спина
1. Подтягивание 3х10,8,6
2. Т-гриф.3х10,8,6
2-я тренировка
Трицепс
1. Фр.жим 3х10,8,6
2. Тяга блока 3х10,8,6
3. Отжимания на брусьях 10,8,6
Бицепс
1. Поднятие штанги 10, 8, 6.
2. Штанга накл. скамья 10,8,6
3. Гантель к плечу 12,10,8,6
Ноги
1. Приседания со штангой
2. Становая тяга
3-я тренировка
Грудь
1. Жим 10,8,6
2. Жим вниз головой 10,8,6
3. Пулловер 2х20
4. Разводка гантелей 3х10,8,6
Плечи
1. Жим Арнольда 3х12,10,8,6
2. Разводка в стороны 3х10,8,6
3. Гантели 3х10,8,6
Бицепс-спина
1. Подтягивание 3х10,8,6
2. Т-гриф.3х10,8,6
4-я тренировка
Трицепс
1. Фр.жим 3х10,8,6
2. Тяга блока 3х10,8,6
3. Отжимания на брусьях 3х10,8,6
Бицепс
1. Тяга блока на тр. 3х10,8,6
2. Штанга накл. скамья 3х10,8,6
3. Гантель накл.скамья 10,8,6
Ноги
3. Приседания со штангой
1. Становая тяга