ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Разное

Ага, спасибо огромное. Покажу ей этот ответ. А какой темп можно считать умеренным? И какую дистанцию стоит пробегать если использовать бег именно в кач-ве терапевтического средства?

Опять-таки, все индивидуально! И все зависит от ее (твоей девушки) подготовленности. От тренированности ее кардио-респераторной системы и физической формы в целом. Можно начать и с километра (чтобы не спугнуть ;) ), периодически отслеживая Частоту Сердечных Сокращений, диапазон которых должен составлять порядка 100-120 уд/мин. Примерно так. :)

И в добавление к первому вопросу. Если уж побежите (за что я, лично, буду держать кулаки), постарайтесь избегать жесткого покрытия (асфальт). Или, если нет такой возможности - подберите ей хорошие беговые кроссовки!

Попробуем) А то надоело одному колбаситься.

А есть какие-то специальные штуки, которые пульс во время бега меряют?

Есть. Пульсометр. Не сложно найти в продаже. NIKE их тоже выпускает.

не забывайте, если нет пульсометра, то можно использовать часы и пальцы рук для измерения пульса :)) самый простой способ

Я бы даже рекомендовал секундомер! :)

А ведь действительно: пульсометра – нет, секундомера – нет, часов – тоже нет. Пальцы, конечно, есть, но ими остается только чесать макушку. Что делать, как же определить насколько «пациент жив»? Предлагаю уникальную методику, не требующую применения дополнительного оборудования!!! Автор – не я!!! Вот самый простой способ:)))Все подробности читайте в моем блоге www.newrunners.ru

А если это бег с Коломенское то откуда и докуда и много ли народа побежит?

Дмитрий ПиСи Денисенко: Что Вы имеете ввиду?

:))) Влад, сейчас я попробую перевести: Дмитрий Пи Си Денисенко, вероятно, хочет бегать в Коломенском и интересуется, где именно место сбора. Также его интересует протяженность маршрута и где он заканчивается. И немаловажное значение имеет количество участников в забеге.
Дмитрий, правильно??:)))

Есть ли техника правильного дыхания на пробежках?
Я бегаю и каждый раз по разному вдохи и выдохи через рот через нос и т.д. ))

Бегаю около 3-4 км каждый вечер

Дмитрий ПиСи Денисенко: Если Юлина трактовка верна, то отвечаю на Ваши вопросы, Дмитрий. Место сбора в парке Коломенское у Спасских ворот, это наискосок от главного входа по указателю. Там же старт и финиш "Я бегу". Протяженность маршрута для "новичков" составляет не более 2 км. На сегодняшний день, исходя из статистики, в группе парка Коломенское бегает от 3 до 5 чел. Мы очень надеемся на расширение группы. Так что приходите, Дмитрий! Будем ждать! Тренер Nike Влад Мельков.

Сергей Insomnia Зубцов: Здравствуйте, Сергей! Этот вопрос волнует многих бегунов-любителей. Дыхание-процесс важный не только для кардиосистемы, но и для работы многих внутренних органов, возможности разгона молочной кислоты и функционального развития организма. На оздоровительном уровне я рекомендую Вам дышать по системе 2+2 или 3+3(на 2 -3шага вдох, на 2-3 выдох), для тренировки общей выносливости оптимально работать по системе 3+4 или 2+3 (2-3 вдох-3-4 выдох). Конечно же сложно бежать 3-4 км и считать шаги,но этого нужно стараться придерживаться. Что касается дыхания через рот или через нос это сугубо индивидуально. Помните, что в первую очередь бег для Вас должен быть комфортным. А дыхание это основное составляющее бега.

Здравствуйте Влад!Появилось огромное желание побегать,но дело в том,что у меня привычка-курю.Примерно за какое время,мне нужно не курить до пробежки и после.Ответьте в"личку",заранее спасибо!

Яредопурк КиРиЛл КрУпОдЕрЯ Ллирик:Добрый день! Курение это сильное препятствие для кардиосистемы, в том числе и для дыхания, поэтому оттягивайте по максимуму время курения до и после пробежки и избавляйтесь от этой привычки, если хотите полноценно бегать.

Здравствуйте!
Скажите, нормально ли то, что пробежав 1 км спокойным своим темпом, мое лицо не просто краснеет, а багровеет ? )

Господа,а будет в измайлово в субботу в 10:00 ?

Екатерина Рокитян, если вы все время краснеете и при этом себя хорошо чувствуете, то причина может быть в близко расположенных сосудах.

Существуют некоторые визуальные признаки, говорящие о том, что Вы вышли за пределы аэробной тренировочной зоны и вам уже нехорошо:
1. НЕХАРАКТЕРНОЕ покраснение кожных покровов, пятна на лице, или наоборот, нездоровая бледность
2. ярко выделяющийся белый носогубный треугольник
3. очень частое и прерывистое дыхание
4. замедленная реакция и потеря координации
5. головокружение, тошнота, слабость

Все это говорит о слишком высокой нагрузке. Что делать: перейти на шаг и не останавливаться, не садиться, не наклоняться. Сделать глубокие вдохи-выдохи, возможно чуть выпить воды. Когда восстановите ЧСС, можно продолжить тренировку ПО МЕРЕ СВОИХ СИЛ И ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

покупку датчика, который будет следить за пульсом, считать расстояние и пр. мы уже обсуждали +)))))))
В моем блоге на сайте http://newrunners.ru есть соответствующая статья "РПУ", прочитайте +)))

Катя, перестаньте быть такой застенчивой и цвет лица, сам собой, придет в норму. ;)

Михаил Кузнецов,
:-D

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста.
Сегодн взяла 6-ти летнего сына на пробежку, думала, что он и 1км не осилит, а в итоге пробежал со мной всю дистанцию чуть меньше 4км с темпом 5мин/км.
Не вредно ли будет бегать в его возрасте так практически каждый день? И будет ли от этого польза?
К слову сказать, он у нас очень спортивные парень - с легкостью на велике проезжает по 15 км, ну и в целом очень активный.
Посоветуйте, как лучше организовать пробежки с ребенком? И бывают ли для таких маленьких детей кроссовки именно для бега? Бегаем по грунтовке с горками.
Заранее спасибо!
Очень жду ответа.

Анюта, не мучайте ребенка принуждением!:)
для него любое занятие должно быть игрой, тогда он сам потянется!

есть разные коэфициенты пересчета велонагрузки в бег, 4:1 - это около того и ваш пример показателен:).

Есть небольшие любительские пробеги, включающие и детские старты и семейные - приводите его и без давления предлагайте ему вместе с вами поучаствовать.

А вот рядовые тренировки для ребенка сложны с точки зрения мотивации:(. ему не понять (пока) как его форма зависит от необходимости рано вставать или наоборот вместо телевизора (компьютера) бежать куда-то в темноту.

Попробуйте его привлечь экипировкой и кроссовками - у бегунов она яркая и привлекательная. опять-таки, это будет повод для него выделиться среди сверстников - ведь скоро в школу?

Только недавно узнала о проекте. Подскажите, тренировки продолжаются до сих пор, можно присоединиться?:)