ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Разное

скажите почему икры ног болят когда бегаешь?, они забиваются, но как этого избежать?

Иван Сорокин на прессе естественно))

2Алексей Степанов:
Надо разминку делать. Особенно кручение стопы на носке помогает размять икру. А еще кроссовки с хорошей мягкой и толстой подошвой, чтобы удар амортизировался.

2Алексей Башилов:
Тогда зачем нужен бег!? :)

Осушить пресс хочу,поэтому и рассматриваю варианты эффективные и не очень =)

2Алексей Башилов
Осушить пресс, ха-ха) Кушать нужно меньше, это такое специальное место, где то сколько ты ешь - столько и набирается объем)

Алексей Башилов
парень есть метод как быстро осушить пресс!!!!!
каждый день бегай от 15 до 25 км , и после бега делай мин по 20(хотя бы) упражнения на пресс!!! я и думаю 3 -4 недели и результат будет ( конеш если выживешь- хах), конеш результат может и раньше будет !!!!

Длительный бег отлично сушит, надо хотя бы раз или два в неделю бегать, минимум час непрерывного бега, а лучше полтора-два. Это примерно по 20км. Ну и есть нормальную пищу (минимум мяса, жареного, жирного).

а темп бега какой???

Это вопрос энергетического обмена. Для похудения нужно чтобы липолиз включался. Он включается когда запасы гликогена заканчиваются; как пишут, минут через 30-40 после бега на легком пульсе 60-70% от максимального. Поэтому и пишут, что бегать нужно больше 1 часа. (Но сразу без подготовки конечно 1 час не пробежишь даже в медленном темпе, нужна постепенность )

Сколько раз в неделю так бегать для похудения, разбавлять ли такой бег анаэробными тренировками, интервалами и проч. или на определенное время огранчиться только таким бегом. Кто знает, напишите, плиз. Встречал, что месяца 3-4 нужно просто так трусить и не форсировать события.

С едой особо заморачиваться не надо. Одно ограничение в еде нисколько не поможет. Только приведет к пониженному метаболизму, организм наоборот начнет запасать больше жиров.

Еще встречал, что интервальные тренировки помогают для похудения. Но биохимических объяснений там не было.

Однажды я проводил собеседование и задал вопрос кандидату: рассмотрим ситуацию (говорю прямо): к Вам пришла полная дама с просьбой помочь ей любыми способами сбросить хотя бы килограмм 10, но за 2 недели. Что Вы ей скажете? Кандидат и большинство последующих отвечали, что .. БЕЗ ПРОБЛЕМ. Но никто изначально не задумывался, что их ответ являетя чистой воды авантюрой.
В Ваших обсуждениях речь идет немного о другом, но этот пример я привел не случайно. Будем говорить чисто житейским, простым языком, без тезисных сносок из научной литературы.
Первое: важны такие факторы, как генетика, питание (в том числе и количество потребляемой жидкости), усвоение бега. Отсюда определяется и посильность вашей нагрузки и ее разнообразие.
Второе: можно прибегнуть к общепринятым нормам данной темы. Бегать 1 час пока не надо. Начинайте с 10 мин бега трусцой, каждую тренировку прибавляя по 3 мин. Также для разнообразия хорошо практиковать фартлек(бег трусцой, ускоренный бег и ходьбу). Потеть обязательно.немного ограничить суточное потребление жидкости. Игнорировать "углеводное окно", т.е не забрасывать в организм пищу минимум 1,5 часа после пробежки. Занимайтесь бегом постоянно, поскольку это самое сильное средство для похудения и мышечного тонуса.
Что же касается интервальных тренировок их можно практиковать 1-2 раза в месяц, без форсирования нагрузки. "Интервалка" разнообразит Ваш беговой процесс и адаптирует кардиосистему к более длинному бегу.

После кроссов (10 км) что лучше дальше делать на этой тренировке?

При каких беговых тренировках оптимальнее всего работать с грузами - приседать с гирей, блины на ноги и т.д.

Дмитрий Мешков: После кроссов 10 км оптимально очень хорошо растянуть мышцы, при этом восстанавливая дыхание. Далее можно попрактиковать специальные упражнения бегуна (семенящий бег, бег с захлестыванием голени, высоким подниманием бедра, выход в шаге- в переменном темпе, т.е. через трусцу). Далее можно попрыгать со скакалкой и в малой разножке. После чего опять потянуться, повисеть.
Жестко накапливать "молочку" после 10 км путем силового тренинга не советую. Если Вы решили провести силовую работу, то сократите дистанцию кроссов в раза 4. И работайте в режиме максимально приближенном к тенденции силовой выносливости (работа с легкими весами с большим количеством повторений). Можно практиковать "силу" по круговой системе (определяется круг упражнений и с минимальным отдыхом переходите от упражнения к упражнению. По завершению круга отдых до восстановления. При необходимости-повтор круга). В завершении бег трусцой=разминочному кроссу.

как улучшить скорость и выносливость бега и себя

Виталий Плохотниченко: Тут очень важно- какую цель Вы преследуете. Просто для общего развития или соревновательные спурты. Общепринятое улучшение скорости: бег с высокого и низкого старта на отрезках 20-80 м 90-95 % от максимальной скорости (4-6 повторений), бег с горки под небольшим уклоном 4 по 15-20 м. Также практикуйте бег в упоре (например у шведской стенки) с высоким подниманием бедра 2 по 15-20 секунд. Хорош еще выход в шаге с легким очертанием и быстрые многоскоки. Выносливость можно отрабатывать в процессе кроссов и фартлеков. Бегайте регулярно от 3 до 10 км и общая выносливость вам обеспечена. Скоростную можно развить повторным бегом на отрезках от 150 до 400 метров. Количество повторений варьируется от 2 раз. Скорость пробегания 70-80 проц от максимальной. Удачи!

здравствуйте подскажите на соревнованиях я не могу ног поднять( очень вяло бежиться, ноги устают) , а летом было очень хорошо ноги сами летели - что так плохо повлияло на организм - целыми днями..?

Здравствуйте, я получил ушиб ноги- (снизу стопы - так маленький)) но наступать больно.. Подскажите что сделать чтобы быстрее прошло?

Алексей Степанов: Здравствуйте! Обо все по-порядку. Изначально необходимо разобраться в каких беговых дисциплинах вы участвуете... Возможно в Вашей вялости виновником стал сам бег, а именно большая нагрузка или неправильно построенные тренировки. Также, не исключено, что это послужило скоплением молочной кислоты, которая стала неприятностью для Ваших мышц. Для предсоревновательного "взрыва" рекомендую прыжки на стопе в небольшом количестве, выпрыгивания из полуприседа от 3 до 5 раз, работу руками, как при беге с нарастающим темпом и бег с высоким подниманием бедра на частоту.
По-поводу ушиба. Йодная сетка - 2 раза в день. На время исключить беговые нагрузки..

Как увеличить скорость бега ??какие мышцы качать.упражнения.прост дыхание есть а вот скорости самой нету

Александр Baton Батовский, у нас на тренировках кроме бега есть еще и различные серии спецбеговых упражнений, которые укрепляют мышцы и связки голеностопа, что в свою очередь при быстром беге позволяет бежать на стопе, а не с пятки на носок, помимо этого необходимо совершенствовать технику бега, увеличивать длину и мощь шага, даже обувь влияет на скорость бега, в общем факторов много, все очень долго описывать, лучше приходите к нам на тренировки, проконсультируем)))

а что такое гипертрофия предсердия и можно ли с ней заниматься спортом?

Скажите пожалуйста как улучшить прыжок в длинну и вертикальный?

Владислав ·٠•●๑۩DEJA VU Бухарский, у прыгунов должна быть хорошо закачана стопа.

А каким эффективным методом можно ее закачать?

ну не только стопа, но и сгибатель бедра;)

про специальные упражнения для бегунов есть книжка "555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов" Владимира Попова, дружащие с инетом ее найдут.

Вчера в манеже МГУ отлично потренировались, закачали и стопы, и бедра :) выполняя серии прыжковых упражнений. Были прыжки с места, тройные, десятерные, запрыгивания на тумбу с подскоком, спрыгивания-запрыгивания тумба-маты, ну и бег между ними. Тут сложно назвать это и описать, лучше и прийти и проделать под руководством тренера.