ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Разное

а подскажите пожалуйста как лучше подготовится на 1000 метров??

кто нибудь знает нормативы ( разряды ) на полумарафоне - гандикапе

да-да ,подскажите как лучше к тысячи готовиться?
а то в данный момент без тренера(

Катюша, 1 км- относится к бегу на среднию дистанцию.Одним предложением тебе будет сложно ответить. Во-первых, все зависит от твоей базовой подготовки.Во-вторых, это должен быть план тренировок. Кратко: бегай кроссы темповые, фартлеки. Также 2-3 тренировки в неделю - интервальный бег. Это может и более короткие дистанции: по 200, 400,600 м, так и по 1 км, 2 км, 3 км.Так и обязательно делай ОФП и прыжковую работу.

Кто может посоветовать систему тренировок на 50 дней для наилучшей пробежки дистанции в 10 км. Желательно выбежать из 52 минут. До этого более менее регулярно бегаю дистанции в 4 -6 км.

1000м - средняя дистанция, есть общие закономерности подготовки:

ваш трен.план должен включать следующие виды трен:
(количество отрезков в работе зависит от вашей базы)
1.тренировки на скорость (выше целевой) на отрезках ~10% от полной, т.е. типа 20х50м, 10х100м, ~7х150м;
2.тренировки с целевой скоростью на отрезках ~30% от полной длины дистанции, работы 5х200м, 4х300м, 3х400м;
3.тренировки на базу - кроссы, ОФП, СФП;
4.растяжка.

вот подобрать состав тренировок и их последовательность - задача тренера. Интервальные работы как сахар в чае - вкусно, но если перебарщивать, то кариес обеспечен!;)

П.С.: 25.08 в 20:00 у нас прикидка на 1000м на ЮСЯ - приходите;)
(вопросы - мне в личку!;)

спасибо большое)просто тренер уехал..а экзамен надо сдавать)

Вопрос про 10 км все еще актуален, очень нужна Ваша помощь!

#Богдан, 52минуты на 10км - это не сверхзадача, вполне по силам почти любому пацану.

Однако, когда дело касается подготовки к дистанции за конкретное время, давать советы стоит очень осторожно! Эффективность такого рода консультаций весьма сомнительна.

В общем скажу, что бегать на соревнованиях 10км стоит лишь имея в активе порядка 50км в неделю. У тебя нет этого объема, у тебя нет базы под переваривание скоростных тренировок, хотя для темпа 5мин\км скоростными будут обычные пробежки, никакой интервальной работы делать нет необходимости...

Если бы ты спросил, как пробежать 10км, бегая всего пару раз по 4-6км за раз, то ответить можно. А на твой вопрос у меня ответа нет:(.

Спасибо хоть за какой-то ответ, последние 2 недели я регулярно бегаю дистанцию в 6.4 км за ~33 минуты. Так же пару раз бегал на 17 км с результатами приближенными к 1:40 .

2Богдан, а чего ты тогда спрашиваешь, если у тебя в активе 17км из 5мин\км?!;)
Если не напортачишь на старте, то и 10км из 50мин пробежишь с гарантией.

На твоем месте я бы обратил внимание на результат в 45минут, а на перспективу и на 40минут:).

Просто 17 км я бежал вместе с другом, который задавал такой темп и все время не давал мне сдаться. Я не уверен, что сам смог бы так пробежать. И ко всему же просто хотел получше подготовится.
Такие результаты для меня кажутся высоковатыми, но я постараюсь приложить все усилия для их достижения!:)

2Богдан, мне понятны твои сомнения - сам был таким!:)

для того, чтобы оценить свою текущую форму существуют прикидки. Чтобы понять на какой результат ты готов на дистанции 10км, нужно найти кусок трассы в 3км с примерно таким же покрытием и пробежать на пределе своих возможностей. Темпы должны примерно совпасть:)

Можно пробежать и по стадиону, но тогда погрешность будет сильнее..

Большое спасибо за советы! Пробежать попробую завтра утром и отпишусь о результатах.
Но у меня есть сомнения, что я смогу выдержать подобный темп на 10-и км. Ну может это из-за нехватки опыта.

2Богдан, а никто и не говорит, что ты завтра пробежишь 3км в темпе на 52мин для 10К.
В конце концов прикидку для того и делают, чтобы оценить именно текущую форму!

Тренируют-то форму по-другому;).

Но кое-что ты про себя поймешь, бежать работы\прикидки в одиночку на длинных куда как сложнее, чем на соревнованиях!;) На соревнованиях драйв и адреналин, а на трене в одиночку только ты наедине со своей усталостью... Но в этом-то и кайф;).

Понятно. Самому действительно куда сложнее бежать, тем более у меня недавно мп3 сломался и придется без музыки бежать. Но думаю справлюсь.
А соревнования можно сказать будут полу любительские - Киевский марафон.

Вот я и вернулся со своей пробежки. Пробежал 3 км по стадиону. Время-13.46.
Хотел пробежать в темпе 1.45/круг,но из данного показателя сумел выбежать только на 1м кругу, все остальные бежал в равномерном темпе 1.50-1.55/круг. Бежалось не сильно тяжело, может быть, мог бы взять темп чуть повыше, но точно не скажу.

Здравствуйте!На free-moscow сокольники выиграли кроссовки,а где их можно получить?

Надежда, по поводу призов для Сокольников вам все сообщат.

2Богдан: 13.46 - это темп по 4.35\км - на ~46минут.

Конечно это отнюдь не дает 100% гарантии, что ты пробежишь на этот результат. Надо учиться грамотно раскладываться, прежде всего по силам. То что в начале был запас - это нормально! 10км не бежится "сразу на всю гашетку".

падение темпа с 1.45 на круг (~4.20\км) до 1.55\круг (~4.50\км) -30"\км это много - говорит о том, что начальный темп был выбран неправильно, думаю, что это ты и сам понял.

Конечно раз в недельку надо бегать с целевым темпом. Если кусок будет 2-3км (2х2км через 3-5минут отдыха трусцой или хотьбы), , то брать точно 4.40/км - 1.52/круг 400м. Если отрезок короче, то бежать можно несколько отрезков, но побыстрее - по 4.30/км (1.48, например 5х1км через отдых до 3х минут трусцой или шагом).

Опять-таки гарантии, что ты разменяешь 46 минут нет, но попробовать реализовать свой потенциал реально:).

Подскажите плз, если допусти сегодня я пробежал 21км (не потолок для меня, но больше пока не пробывал). Что целесообразнее сделать на следующий день, пробежать 3-5км в легком темпе или вообще отдохнуть от бега ? Если учесть, что ноги на следующий день по ощущениям в порядке.

Александр Шишкин: Джоггинг 5-7 км будет самое оно. Акцент на мышечное расслабление. Желательно по мягкому грунту. После пробежки не помешает хорошая растяжка.

Vlad Melkov, спасибо. Так и поступил вчера, не спеша пробежал 5км)
Я бегаю только на стадионе, по беговой дорожке, больше вобщем то негде, так что выбирать не приходиться (%

2Александр, не факт, если не болит без нагрузки, то не заболит под нагрузкой.

Смысл длительной помимо всего прочего истощение ресурсов организма с целью их восстановления и получения суперкомпенсации. Т.е., если первый год тренеруешься, просто отдыхай, восстанавливайся и по возможности тянись и делай гимнастику. А вот через день можно слегка побегать.

если на следующей после длительной потянет на углеводы(сахар) и мясо:), то трена прошла в жилу и тем важнее именно не побегать еще одну трену, а отдохнуть и восстановиться;).

Vladimir Metelkin
Спасибо.