Похудеть с бегом

ага , это обязательно )

подписалась на комменты

Доктора говорят, что пульс на котором лучше всего сжигается жир в районе 120-130 (это для 20-35 лет примерно, по хорошему у каждого индивидуально, можно сделать обследование и вперед)

Как показывает практика, бег должен быть продолжительным, но в аэробном режиме. Если нет возможности следить за пульсом, ориентироваться можно по дыханию - оно не должно сбиваться, вы не должны задыхаться. По сути это будет умеренный бег, но не очень медленный. Действительно, бег - лучший сбособ сбросить вес, но придется несколько ограничить себя и в еде. Успехов!!!

Все правильно - продолжительный бег в аэробном режиме.
Длительность - не менее 30 минут. Желательно - не менее 70 минут ;)
После бега Вы должны чувствовать себя так, что готовы пробежать еще столько-же ;) Т.е. "язык на плечо" - это неправильно ;)
Критерий аэробности
1. дыхание носом. как только приходится дышать ртом - все, анаэробный режим
2. "разговорный тест" - при беге в этом режиме Вы можете общаться с собеседником. Как только начинаете сбиваться - все, снижайте скорость.

Обратите внимание, что если у Вас большой вес, то могут болеть колени от нагрузки - переходите на шаг, изучите технику бега, подберите правильно обувь. Ничего не должно болеть. Бег - это радость :)))
Удачи! :)

че за чушь))).приходи в группу Скорохода и вес исчезнет сам по себе....

Я тут разработал программку, которая подсчитывает калории, затраченные при беге или ходьбе, и когда она начала выдавать результаты, я открыл интересную штуку, о которой нигде ранее не слышал.

Оказывается, наиболее энергетически выгодная скорость для среднего веса человека - это примерно девять километров в час (1 КМ за 6 минут 40 секунд). Именно на такой скорости отношение энергозатраты/расстояние является оптимальным!

Если бежать медленнее - затраты энергии увеличиваются из-за увеличения продолжительности бега. А если бежать быстрее - расход энергии увеличивается в связи с более интенсивной работой мышц.

Следовательно, чтобы похудеть, целесообразно бежать либо медленнее этой "точки", но дольше - либо быстрее.

Правда, бег медленнее 9км/час уже можно смело называть ходьбой :-)))

Спасибо всем, учту!

в среднем после 40 минутной аэробной нагрузки при ЧСС 140 уд. мин. организм расходует запас углеводов и принимается за жировые запасы, после трени жиры потихоньку сжигаются еще часа 2-3 поэтому в течении этого времени, а лучше более не стоит жрать, пить пиво иначе все истязания пойдут на смарку..Поэтому я считаю, что для похудения тренироваться нужно вечером, чтобы прийти домой и лечь спать не поужинав и жиры будут расходоваться всю ночь.. Есть после указанной тренировки не хочется примерно 2 часа, благодаря вырабатываемым при физ. нагрузке гармонам - эндорфинам, которые отбивают аппетит, но вот после 2-х часов жрать охота несчадно, поэтому придется потерпеть или не дожидаясь лечь спать..

Вечер для пробежек мне не подходит...
Утром, затем чаек и до обеда есть ничего не буду.

Павел, еще постарайся после 18 не есть, тогда норм будет..

Аскар MAD Оспанов - спорное предложение. Т.к. после пробежки может быть трудно уснуть. Но тут у каждого видимо по своему. Все мы разные.
А вот не кушать на ночь и вообще кушать здоровую пищу - это тема интересная ;) Т.к. если кушать в макдональдасе - тольку от бега будет меньше (ИМХО).

С питанием и так все понятно - макдоналдс зло!!!)))
А вот как быть с житкостью? Есть мнения, что какое-то время до и после пробежек пить нельзя, да и когда можно, то пить умеренно...

А вот с житкостью похоже надо эксперементировать. У меня без жидкости - вес снижается быстрее. Но летом - без воды вообще никак не получается, но она и испаряется быстро. Пить лучше воду, чем сок и другие напитки.

если хочешь нужно пить....ограничивать себя в воде нельзя.Был такой пример...мой тренер когда тренировлся,в конце 5 огго курса как и все впрочем печатал диплом...то есть ваще мало двиглся и каждый вечер и день сидел упорно и начал набирать вес...он ограничил себя в воде....а потом почки прихватили....так что не стоит ограничивать себя в питье....

Владимир, без жидкости уменьшается быстрее именно ВЕС, как вы сказали, но не жировая масса.
Воду можно и нужно пить!. Столько, сколько хочется. Иначе это чревато минимум плохим самочувствием.

Единственный способ сжечь жиры, известный природе - это расходовать энергии больше, чем ее потребляется. ВС! Эту простую аксиому частенько забывают, изощряясь в разных "продвинутых" диетах и странном образе жизни. Если сказать фигурально и грубо - то чтобы похудеть, нужно меньше жрать и больше бегать. Вот и вся наука :-)

Дмитрий Dimmidrol Бобкин
логично, полностью согласен, но всегда есть нюансы, которые могут помочь в достижении цели ;)

не не не! пить нужно до трени и после трени, а то обезвоживание и сдохнуть можно даже 0_о, вода ведь вымывает все шлаки, соли, а чем меньше соли в организме тем быстрее худеется, кстати поменьше соленого надо есть тоже..

а ведь необязательно бежать быстро ???? , я вот бегу медленно....и мне нужно похудеть

Обязательно )