Похудеть с бегом

Сергей, спасибо за статью!

Привет всем :-)

подскажите пожалуйста, я раньше постоянно занималась (для себя), потом после травмы колена сделала перерыв на 4-5 месяцев, сейчас опять восстановила пробежки (3 раза в неделю по 50 минут), но почему то увеличилась в объеме...что мне сделать чтобы похудеть?

А вес не прибавился?

потвоему увеличилась в объеме и прибавила в весе не одно и тоже чтили???
Маргорита пересмотри свое питание уменьши в нем долю углеводов: на их место поставь белки всоотношении 4 к 1 то есть убираем из рациона 80 грамм углеводов и прибавляем 20 грамм белков

не одно и тоже! сам недавно возобновил тренеровки - в объеме уменьшился, а вес не убавился. Объясняю это увеличением мышечной массы и уменьшением жировой.

нет, вес не прибавился!

Эт нормально после застоя в 4-5 месяцев, через 1-2 месяца вернете прежний объем.

хм...надеюсь ;-)

Подскажите пожалуйста...... бегать нравиться,но как только начинаю это делать сражу ляжки огромными становяться....... а охото чтобы ноги худели...... жир уходил...как правильно бегать....или это особенность организма и ничего не сделать

да блин, не будут же вечно мышцы расти, а жир не сразу сжигается, при чем не только ноги, а все постепенно

прочла все все интересно и как то умно для таких простушек как я,которая захотела похудеть,а именно в ногах и решила побегать...кто нить скажет с чего начать? 3 раза в неделю на 20 минут аэробного я так поняла через нос бега?

и по времени...месяц ,два..год...сколько?!

скажите, если я не могу бегать более 15 минут (задыхаюсь) значит у меня не будет результатов?

#61 Если вы вообще, не будете заниматься то результатов, не будет это к бабке не ходи. Если вы задыхаетесь, вам необходимо снизить скорость бега. Если вы собрались скинуть лишний вес, то Сергей Бузмаков выложил статьи в этой же теме, на 3 странице.

я когда начинал заниматься и на 5 минутах задыхался

когда я начинала бегать после перерыва в несколько лет - ничего не могло мне позволить бежать более 3х километров - дальше организм не выдерживал - плюс добавились проблемы с голеностопом, что закономерно, и когда мышцы восстановились, не смогла бежать только из-за суставов и связок. Думаю, что огромную роль в этом сыграл недосброшенный вес (хотя у меня он был в районе 5-7кг). Когда сбросила - все встало на круги своя...
Если у вас большой лишний вес - не насилуйте колени, голеностоп и прочее, сбрасывайте, ходите, держите диету, тренируйте сердце - если вы будете так пытаться бегать, только проблем наживете - и только потом бегите.

Моя проблема в том,что я пробегаю ооочень маленькое расстояние-и у меня уже болят ноги,просто дико,устают,не могу бежать уже чисто физически..
Хотя я человек доольно выносливый,но вот с беготней какая-то шляпа(
Скажите,ноги должны как-то привыкнуть?

Пробежали вы 5 минут, остальной отрезок, пройдите пешком в быстром темпе, как придете в норму, опять бегите. Скорей не ноги а вы сами должны привыкнуть.

из статьи Сергея Бузмакова поняла что для сжигания жиров лучше интервальный бег??

и как начинающим не угробить себя

да, интервальный, для сжигания жира. Не угробить себя - это хорошая обувь, просмотр на ютубе правильной техники бега.

я бы наверное начинающим бегал так :чередовать очень легкий бег (км\ч 7-8) минуты две, и 30 секунд ускорение, но не на максимум.

ну а когда ноги, связки, сердце и дыхалка привыкнут,окрепнут можно и спринты нормальные делать на максимум

или вообще поначалу обычные дистанции бегать. короче интервалы не для новичков скорей всего, там же нагрузка сильная.