Похудеть с бегом
Бег один из лучших способов избавится от лишнего веса. Подскажите, какой стиль бега наиболее способствует этому. Где-то слышал, что и на пульс в этом вопросе тоже надо ориентироваться...
Бег один из лучших способов избавится от лишнего веса. Подскажите, какой стиль бега наиболее способствует этому. Где-то слышал, что и на пульс в этом вопросе тоже надо ориентироваться...
а то в военкомате сказали что здоров вообще по всем критериям но вес хромает, после этого я стал следить за массой
и логично, что эти 4кг вернутся при первой же возможности.
но из своего опыта скажу, даже при весе в 85кг после дня голодания с приемом слабительного и мочегонного я имела только -2кг.
так что 4 за день - это слишком дохера. а точнее невозможно. если ты, конечно, не 150кг весишь))
4 кг получается вот так: взвешиваюсь вечером перед сном 73
утром выпиваю 400 мл воды с сахаром с утра штоб жажды не было и желудок от сока освободить
делаю зарядочку, через полчаса иды бегать ( км 7), иду в душь после него взвешиваюсь 69кг
---
если на следующий день отдыхать и активно питаться и пить то все приходит в норму.
так как мне массу не нужно терять то приходится активно кушать и отдыхать, а так 6 кг за неделю был потери веса когда некогда было есть
--
насчет воды согласен что 2 кг а вот насчет какашег нет больно много получается ( слабительным не пользуюсь)
2кг - это самый максимум, включая бег. и то это надо в жару страшную бегать.
невозможно в нормальных условиях потерять столько воды (примерно 10%). если конечно не выпил вечером 3х литровую банку воды.
в нормальном тренировочном режиме даже на разгрузочных днях у меня так не получается. если бегать 8-10 км со скоростью 10-11 - организм за нагрузку не считает. даже воду жадничает сбрасывать..
и расставаться с ними пару недель потом.
оно обычно из-за алкоголя, острого и соленого.
другое дело, что алкоголь - углеводная бомба, и если его было много, то все прямиком в запасы - и уже не воды =)
ну для меня много - это 200мл пива. главная проблема в остром и соленом. вот это точно +2кг гарантировано. пример в цифрах: пятница - 67 кг, выходные нормальные по калориям, но с острой лапшой, понедельник - 69кг. к пятнице сбрасывается до 67,5. мой темп похудения - полкило в неделю. а получается что я работаю на похудения, а в итоге не -0,5 а +0,5
жиросжигатели фигня. в карнитине правда есть смысл, если тренируешься на выносливость.. но эффект больше на выносливость, чем на жиросжигание.
креатин или карнитин?
креатин - азотистое соединение (типа белок), являющееся одним из хранилищ энергии. характеризуется самой быстрой скоростью энергоотдачи, идет в ход во время силовых (мало повторов, максимальный вес). в краткосрочной перспективе его дополнительный прием эффекта не дает. но если качаться регулярно (4+ раз в неделю), через полгода-год будут ощутимые результаты. т.к. креатин отвечает за силовую выносливость, т.е. каждый подход ты сможешь делать на 1 повтор больше. и если за неделю это 10 лишних повторов, то за год их набегает больше тысячи. а мышечная масса = суть кол-во повторов.
карнитин - вещество, содержащееся в красном мясе, способствует лучшей транспортировке жиров из запасников в мышцы. чем быстрее они приходят, тем большая доля потребности в энергии покрывается жирами. а значит заниматься можно дольше. (могу по надобности расписать подробней). а чем дольше занимаешься, тем больше калорий сжигаешь.