Похудеть с бегом

да, я посмотрела вашу страницу - вы худая..
возможно, организм пытается вернуться к оптимальному с т.з. здоровья весу (есть такая точка веса, при к-й все системы организма работают слаженно). при этом оптимальный вес всегда немного больше того, к-й хочется иметь женщине =))

Анна, я тоже об этом задумывалась... Но неужели я слишком худая? Мне кажется, что сейчас я нормальная, а вот раньше была полноватой немного. Хотя возможно организм действительно так не думает))))
Всю свою сознательную жизнь я весила 47-48 кг, на диетах не сидела, спортом не занималась, ела что хотела и когда хотела и вес держался 47-49 кг, максимум доходило до 50кг после совсем уж сильных и длительных обжираловок. А после родов похудела до 40кг, сейчас вешу 40-41кг, веду активный образ жизни, слежу за питанием. При моем росте 152см этот вес не такой уж и маленький, нормальный, чувствую я в нем себя намного лучше чем с 48кг. Поэтому полнеть не хотелось бы... Но, возможно, организм не привык к новому весу, вот и пытается поднабрать его((( Я слышала, что для того, чтобы организм привык к новому весу необходимо, как минимум, 2 года. Не знаю, правда ли это. Я в новом весе пребываю примерно 1 год.

Екатерина Navarro, конечно, все индивидуально, много разных факторов, но примерно, грубо оценить соответствие вашего веса норме можно с помощью индекса массы тела, так вот для роста 152 см "идеальный вес" - 50,8 кг, норма – 46,2 – 55,4 кг

Олег, по табличке да, но на практике уйма женщин с таким ростом весит меньше 46 кг. Тут наверное надо по своему организму смотреть...

"но на практике уйма женщин с таким ростом весит меньше 46 кг" - да, но это не значит, что у этих женщин вес в норме, ведь можно сказать также, что с таким ростом уйма женщин весит больше 55 кг. Вы пишите, что много кушаете, я смотрю на Вас и мне хочется, чтобы Вы еще что-нибудь скушали :) , но это уже субъективно. Конечно, у каждого свой организм и своя норма, я написал лишь ориентировочные рамки, но вот на это: "Всю свою сознательную жизнь я весила 47-48 кг" стоит обратить внимание.

Ззашел к вам на страницу, так вот на этом фото http://vkontakte.ru/id1100329?z=photo1100329_2632123... вы выглядете чрезмерно стройно, организму явно не хватает.

Может вы и правы, Владимир.... сижу смотрю свои старые фотки, где год назад я весила 43-44 кг и думаю, может зря я парюсь и гонюсь за худобой? Нужно вовремя остановиться... В любом случае, решила бегать теперь для здоровья, а не для похудения, хватит.

Олег, ну вот именно когда я весила 47-48 кг, мне многие говорили, что хорошо бы пару кило скинуть. А 55 я например весила одно время... это был короткий период, но все же... и должна сказать что это был тихий ужас. Существенное большинство моих подруг и знакомых весят ниже нормы, если верить этой табличке... и чувствуют себя отлично, на анорексичек не похожи, со здоровьем все хорошо.
Согласна, что мне можно было бы прибавить кило 2-3... но 46-47 для меня уже немного многовато, я не преувеличиваю. При таком весе лишний жирок во многгих участках тела наблюдался. Так что это все индивидуально... Есть девушки с моим ростом, с весом 50 кг и все у них прекрасно, а другим такой вес уже некрасиво смотрится, тяжеловато.

А кушаю я действительно очень много... люди даже шарахаются от того, сколько я ем. Если бы вы видели сколько я ем, вам бы расхотелось меня кормить))))))))))) На обед иногда 1 кг съедаю и могу еще десертиком заесть)))

группа для спортсменов и любителей бега на 100, 200, 400, 800

http://vkontakte.ru/club3551727#/club3551727

У меня вопрос к Анне Сафоновой. Анна, вы вот написали таку фразу: "баланс съеденного-потраченного меньше, чем +1200." Что значит +1200? Не поняла этот момент.

1200 калорий разницы между едой и энергозатратами на активность. примерно 1000-1200 калорий нужно на функционирование организма и умственную деятельность в сутки.
если сумма съеденных калорий минус бег, прогулки, уборку по дому и т.д. меньше 1200 , то организм может посчитать условия стрессовыми и начать делать запасы на черный день. этим как раз опасны диеты с низкой калорийностью.
но у вас все дб ок - если едите много, предположим порядка 2500 в день, минус бег на 10 км - на ваш вес это меньше 500 калорий, минус другая активная деятельность - ну скажем 300 , то разница 1700 - покрывает базовую потребность в калориях нормально.
при вашем росте и телосложении вес 45-46 кг будет нормальным - коэффициенты веса для маленьких и тонкокостных другие, чем для среднего роста.

Спасибо, Анна!

В банке пива Lapin Kulta 0.33 - 115.5 килокалорий ) Одной банки достаточно , чтобы организм нормально функционировал 100 дней ! Четыре банки пива - годовая норма энергии )

Подскажите пожалуйста! Занимаюсь бегом по утром...худеть не хочу (рост 165 вес 47)
Должна ли я кушать больше, чем обычно?

Юлия, это зависит от стажа бега. если давно бегаете - организм привык к нагрузке, и увеличивать калорийность смысла нет, не похудеете и на обычном.
если недавно занялись бегом, то почему спрашиваете, неужели есть не хочется больше, чем раньше? ;-)
а на сколько больше - бегайте с пульсометром и прибавляйте расход энергии к обычному рациону. или считайте по обычной формуле - 10 ккал на 1 кг веса на 1 км. т.е. на 10 км у вас будет примерно 470 ккал. после бега - белки и углеводы, ждать не надо, как захотите есть - так и вперед =)

Анна, спасибо огромное за развернутый ответ.

Юлия, вы натощак бегаете?
Я вот хочу попробовать побегать натощак, но боюсь... такая протеворечивая информация по этому вопросу...

да, натощак, но после бега (примерно через 30мин) плотно завтракаю:)

Ну вот я тоже так хочу... мне просто утром удобнее всего бегать, но начиталась что вредно натощак бегать и теперь не знаю даже(((

Тут дело даже не в том что натощак, а в том, что после пробуждения организм еще продолжает плавно просыпаться, нагрузки не всегда полезны в это время.

не обязательно вредно натощак бегать. это индивидуально. мне совсем не нравится, я после сна предпочту суставную гимнастику и дыхательные упражнения. но я мало ем вечером, т.е. утром запасов глюкозы нет, и поэтому труднее.
а днем и вечером бегать приятно, хотя бегаю тоже натощак - с последней еды проходит 2,5-3,5 часа.
как и во всем - пробуйте утром, если хотите. понравится организму - значит, ваше.

Понятно, спасибо!))

я натощак бегаю, ибо делаю это в 6.30 утра. учитывая, что после еды до нагрузок должен пройти минимум час.. бегать после завтрака - уже солнышко встает и печет..
но в любом случае после пробуждения 2 стакана воды.

Анна, Для ходьбы эта формула подходит (разбавлена интервальным бегом)? Скорость ходьбы 9 км\ч (по структуре это ходьба без усталости). Как расчитать скорость бега? Пульс при ходьбе - 110 - 120 (сжигание жира от 117 - 2 зона). При беге потолок пульса 160 - 170 (последнее при спринте), бег на небольшие дистанции, зона силовой выносливости. Бегаю третий месяц, пульсомер купил недавно, пользовался первый раз.