Похудеть с бегом

что обязательно бежать быстро ? ?????????????????????

Нинель, ответ на ваш вопрос в #6 посте

в принципе и вправду 9 км\ч - оптимально для сжигания жиров, но обязателен продолжительный бег!!! просто не многие смогут сразу потянуть скорость выше, а это бег с умеренной скорость в аэробном режиме, но при этом нагрузка на организм не сведена к минимуму. А касательно жидкости, то это индивидуально, так же как и еда. Мне, например, еще часа 2-3 пить не хочется, а зимой после бега вообще не пью, т.к. потребляю достаточное количество жидкости до тренировки. Но мучать себя, тем более жаждой категорически нельзя!

Митя, извиняюсь за поправку, но все наоборот - 9 км/час, по-видимому, является самой экономичной скоростью. То есть, на такой скорости на одну единицу энергии можно пробежать бОльшее расстояние, чем при других скоростях.
Поэтому худеть на этой скороси наоборот, нецелесообазно. На этой скорости лучше всего бежать тогда, когда нужно пробежать как можно дольше и устать как можно меньше. А для похудения нужен другой режим - затратить как можно больше энернии на единицу расстояния или времени :-)

С точки зрения бОльшей затраты энергии за еденицу времени эффективнее, скажем, отжиматься в стойке на руках или еще лучше барьерный бег со штангой на плечах)))) дело вот в чем: действительно, умеренный бег энергетически более экономичен, чем бег трусцой со скоростью 4,5 км\ч или спортивный бег - от 11 км\ч (по К. Куперу). Нам важен путь получения энергии - за счет гликогена или липидов. Бег со скоростью на уровне аэробного порога как раз и увеличивает аэробную жировую мощность - скорость расщепления липидов (ведь биохимически процесс этот не так просто протекает и требует достаточного поступления кислорода) в процессе тренировки. При увеличении скорости до ПАНО (организм переходит в анаэробный режим работы) возникает кислородный долг, система энергопродукции здесь фосфагенная (распад АТФ) и лактацидная (распад глюкозы). Прошу заметить, что ПАНО зависит от уровня тренированности - отсюда следует, что скорость бега с целью сжигания жиров индивидуальна, у неспортсменов эти показатели ниже и находся в пределах до 10 км\ч (взависимости от пола, возраста и уровня подготовки), но организм начинает расщеплять липиды только после того как исчерпаны запасы гликогена в мышцах, печени, а это значит, что работать придется продожительное время, а это возможно как раз во время бега с умеренной скоростью. Проще говоря чем больше пробежал (в пределах разумного конечно, для кого-то это 1км, для кого-то 3, а кто-то и все 10-15 может без вреда для организма), тем лучше для похудения. )))

Митя → ← Smith, очень убедительно ;-)
То есть, если я правильно понял основную мысль, для сжигания жира нужен кислород (как же иначе), и если, с увеличением темпа его становится недостаточно, мышцы начинают сжигать свои внутренние резервы (коих, впрочем, немного и поэтому быстро настает усталость).
Поэтому бег в аэробном режиме (бежим и не задыхаемся) более эффективный, т.к., помимо лучшего сжигания жиров еще и можно выполнить гораздо бОльший объем работы.

Спасибо, я как-то об этой простой истине не задумывался :-)

Митя → ← Smith - РЕСПЕКТ!!!
Дамы и Господа, кого не убедил мой пост no6, почитайте и правда биохимию мышечной деятельности. Сможете во первых и сами так-же профессионально выступить, как и Митя → ← Smith, а во вторых станете понимать что к чему в Вашем родном организме. И не будете больше верить сказкам :)))

Митюха, я тобой горжусь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

вопрос бегунам: я вот стал бегать(скоро 2 месяца), в данный момент бегаю по часу каждый день со скоростью 8 км/ч. сейчас пробегаю в таком темпе легко уже. бегаю для того чтобы похудеть. так вот целесообразнее мне увеличивать скорость и(или) время бега?

Ответ в #28. Не ленись читать.

меня интересует с точки зрения ежедневного бега, я и так по часу бегаю, если увеличу дистанцию то может переутомление будет(?), так что пока склоняюсь к увеличению скорости до 10км/ч

выходной раз в неделю и разгрузочный день после скоростной тренировки километров 10 в легком темпе

Юрий fry Конухин - для похудения важно оценивать не скорость, а степень нагрузки на организм. Степень нагрузки можно грубо оценить по пульсу.
Я уже писал об этом в этой теме.
Если Вам нужна тренировка на мышцы, то бегайте отдельно скоростные тренировки. Тренировка для похудения - это медленно и для мышц практически бесполезно.

практическки

Как вы скорость определяете??? Со спидометром же не будешь бегать...

а дыхание носом подразумевает вдох-выдох или выдахать все-таки можно ртом?

если бегать до 40 минут жир и мышци не ращепляются -только подтягивается тело за щет мышц__)-если бегать для похудения надо начинать с ходьбы -потом только начинать бегать чтоб стрэсса для организма не было ,главное 1 час еще надо пульсометр чтоб скорость подганять под пульс если у вас все в порядке со здоровем то вот формула 220 минус возраст и умножить на 0,6 и на 0.7 и выходит ваш пульс ))весил 89 щас 76 кг за 3 месяца по часу бега через день ))-а еще нельзя есть после бега 2 часа(мона если оч хочеца яблочко)----------------------------------------но вот формула для похудения пЕРЕД бегом стакан водички с лимоном(лимон ращепляет жир)-бег час-и за два часа до сна-не еште!!!!!А бегать по утрам или вечером решить надо для семя просто если утром вставать оч тяжело то и не надо это насилует ваш организм а от этого только вред(Конечно еще надо проконсклтироваца с врачем прежде чем начинать ато потом могкт быть проблемы((Бегать лучше по земле или по писку чем по асвальту(на позвоночник нагрузки)Но если по асвальту то очень важна спец обувь с толстой пружинестой подошвой ))Со мной бегала подруга-она заматывала живот клюенкой и ейне плохо помогло(только не поясами типа вулкана я читал что в них ваши органы внутренние органы пикуца как в микроволновке и мона зароботать много проблем)Если хоть 1му из вас помогут мои советы буду оч рад-у самого были ужэ комплексы по поводу веса а щас все ок и пляжи оч полюбил ))одиваю очки и смотрю как девочки на меня смотрят и иногда сами занкомятся))более подробную информацию про формулу пульса или лимонный сок можно найти прописав в гугле))Всем удачи -хотите быть красивыми и здоровыми бег вам поможит))

Никогда никакие пульсы и никакие графики своего бега не измерял, шел просто бегал пока не здохну, что бы аж ноги онимели и сознание терял и футболка потная была, за неделю-две сбрасывал 5 кг и норм.При это пил сколько хотел до и после...
Еще желательно бегать в обед летом, что бы жарко было и потел, чем больше потеешь тем лучше.Причем бегать не обязательно долго, можно за 30 мин, главное вымахать себя по полной, можно бегать и потом сразу переключаться на лесницу, на леснице самая мощная нагрузка или в гору, что бы ноги через не могу тащить.Как результат качаются ноги и худеешь быстро.
Ну и главное гавно всякое жрать нельзя, про пирожки и прочие забыть, после бега отлично кашу есть!

8-)

Похудеть реально с бегом!

Бег-это лучший способ похудеть!!!
Так и знайте!!!

Мой POLAR выдает при беге 1 час - 950 потраченых ккал. при среднем пульсе 153 уд./мин.

1. дыхание носом. как только приходится дышать ртом - все, анаэробный режим

Что за глупости? Все спортсмены дышат ртом и носом, так как кислород быстрее поступает в легкие. Нужно бегать в приоткрытым ртом

странно что никто вроде бы не затронул тему интервального кардио? Специально для вас выкладываю статью, посмотрите и прокомментируйте)
http://i051.radikal.ru/1003/2a/22596117cbb9.jpg
http://i032.radikal.ru/1003/ea/c2b200586d0e.jpg
http://s47.radikal.ru/i115/1003/a8/d2bfd35574c2.jpg
http://s09.radikal.ru/i182/1003/01/0a90ca62b0bf.jpg
http://s001.radikal.ru/i193/1003/31/0208d434dc24.jpg

статья именно про жиросжигание!

про анаэробный режим вроде правильно он все сказал