Похудеть с бегом

Ну знаете, ходьба без усталости 9 км в час.... хм... ну смотря для кого, конечно!

ходьба 9 км/ч?? о_О 9 км/ч - это неплохой бег.. ну либо спортивная ходьба

хожу в секцию. там трениковки 3 раза в неделю. результата как похудение не было(ну или просто не заметен так был), во всяком случае вес в это время не набирала. А когда началась подготовка к городской эстафете, начались ежедневные школьные тренировки. Недели 2 в школе побегала и после эстафеты визжала от восторга, глядя на свою талию. При этом бег не аэробный, язык грубо говоря на плечо высовывался)))

Константин, я не поняла суть вопроса.
скорость перемещения, если нет шагометра, можно рассчитать по расстоянию и времени - время у вас фиксируется в пульсометре, расстояние можно посмотреть по гугл- или яндекс-картам.
полагаю, вы напутали с подсчетом скорости ходьбы. 9 км\ч - это спортивная ходьба, при этой скорости меняется характер движения, оно становится вихляющим, с акцентом на поочередный вынос вперед бедер (тазовых костей, если точнее) - наверняка видели такое в соревнованиях? прямым шагом эту скорость не поддержать.
при этом нагрузка от спортивной ходьбы сравнима с бегом , пульс у вас был бы в районе 140, а то и больше - бегаете недавно..

что кас. интервального бега - ориентируйтесь на пульсометр. во многих моделях можно определить свои границы пульса, в зависимости от уровня тренированности.
имхо для разгрузки на интервале 110-120 - это мало, не сжигается ничего в этой зоне. 170 при коротком спринте - приемлемо, но не потолок. хотя надо смотреть пульс в покое , если 60-70, то и 170 подойдет.
кроме пульсометра, ориентируйтесь на дыхание - в интервальном спринте под конец минуты у вас должно еле-еле хватать дыхания носом. за две минуты разгрузки должно происходить восстановление - но именно за две минуты, а не за первые 30 секунд.

а вообще рекомендую чуть уменьшить сумму усилий по сбрасыванию веса - почти по кг в день это не полезно для организма. лучше получать удовольствие от бега, чем за неск месяцев возненавидеть бег =)

Анна, Это моя естественная скорость ходьбы и хожу я так давно, до бега, проверяется просто - достаточно посмотреть, как идут остальные в городе. Я рассчитал по гугл картам длину своего круга, но скорость рассчитывал по таблицам, считая количество шагов - 150 шагов в минуту. Для меня, опять же, такое движение естественно, если не приходится идти совсем медленно: участвуют бедра (немного), а так же толчек идет от носка задней ноги. Соревнования по спортивной ходьбе никогда не видел. Опять же, при том, что это естественная скорость движения, то более чем за 10 летие (а может и больше) должен был привыкнуть? Проблема при этой скорости шага, что я не понимаю бег трусцой и нужен ли он? Может стоит заменить шаг на бег иным стилем?

Анна, оринтирование на нос не пройдет - он искривлен. Жир сжигается пр пульсе 60 - 70% от максимального? Тогда от 117 до 136,5. Какой должен быть максимальные пульс при спринте, учитывая, что я начинающий? Да, в покое такой примерно.
По кг в день и не получается, в основном быстро хожу, т.к. не отточил технику бега...

Константин, если 9 км\ч привычны, могу только поздравить =) ни разу такого не видела, но везде бывают исключения.. в этом случае вам сложнее будет похудеть , т.к. организм привык к опр.нагрузке.
бег - при скорости от 10-10,5 км/ч (зависит от роста) начинается именно бег, а не трусца. кст более здоровый вариант для суставов, т.к. нога ставится на носок, а не на пятку, как при трусце. так что бегайте и ходите - будут работать все мышцы ног.
насчет пульса - лучше пройти фиттест по пульсометру. значения могут быть больше. жиросжигающая зона - 60%-80% от макс. а максимальный определяется в зависимости от тренированности сердца и легких. у меня напр зеленая зона - 135-175. а в зоне до 130 имхо нагрузки нет вообще.
пульс при спринте - а анаэробной зоне, примерно 85-90% от макс. при этом на вторую минуту разгрузки пульс должен вернуться устойчиво в нормальную зону.

Анна, техника этого бега и название? Опасность для суставов при лишнем весе при этом беге(84)?
Как разберусь с пульсомером, пройду фитнес тест, возможно по нему будут вопросы.
Литература о беге: простая и небольшая?

Анна, По инструкции к пульсомеру (таблице) я расчитал значения пульса (свои), поэтому и говорил о сжигающе зоне (2). Кратко:

Пульс максимальный 195 (220 - возраст)

Зона здоровья (50-60%) 97,5 - 117 (Укрепление сердечно - сосудистой системы)

Зона сжигания жира (60-70%) 117 - 136,5 (Сжигание жира максимально в процентном соотношение. Укрепление сердечно - сосудистой системы, улутшение физического состояния.)

Зона фитнеса (70-80%) 136,5 - 156 (Улучшается базовая выносливость(оптимально). Улут. дыхание и кровообращение.)

_________________________подготовленные спортсмены - любители и профессиональные спортсмены______________________________________

Зона силовой выносливости (80-90%) 156 - 175,5 (Улучшается скоростная и базовая выносливость.)

________________________только для профессиональных спортсменов__________________________________________________________________

Зона анаэробной нагрузки (90-100%) 175,5-195 (Высокий риск трамв у спортсменов - любителей)

Ваше мнение, как интерпретировать эти расчеты?

Освоить бы правильную технику приземления на носок на спринте, а то получается врезание пятки в грунт при кроссовках среднего уровня (лутшее, что можно купить на рынке, но не известно, являются ли они беговыми)...

мне кстати пульсометр после фитнес-теста выдал зону 140-182. а врач при этом сказал, что пульс выше 130-140 убивает мое сердце :D
и неужели удобно бегать с приземлением на мысок? это ж мышцы голени мгновенно забиваются. больно. на большой скорости наоборот на пятку кайфово приземляться - мышцы отдыхать успевают.. да и как-то больше стабильности.
блин, я жутко скучаю по бегу. сейчас бы по лесу галопом, по бурелому :(

Константин, а в пульсометре нет фитнес-теста? у меня например beurer, там есть эта функция. типа пробегите милю. не знаю правда, по какому принципу он все это высчитывает..

Юлия, у меня beurer 45, Есть, но я второй день использую пульсомер.

Юлия, вы писали о носке, я перекатываю ногу, начиная с пятки. Плавно, мягко... Добиваюсь большей плавности. А как вы избегаете сотресения при ударе?

ну я тоже на пятку при беге наступала. на мысок банально некомфортно. вот если босиком ходить/бегать, то это само собой.. на асфальт голой пяткой наступать коленям больно.
я не помню какая у меня модель. почитай инструкцию, там должен быть фитнес-тест. реально полезная штука. может и не верная, но мотивирует))

Юлия, Если со сменными ремешками (синим и белым), то эта.

не, у мя черный. 65 чтоль..

С шагомером?

нет.. ну забей, мне за коробочкой лень лезть =)

Юлия, Лень - первый враг бега Р:-)

я не бегаю больше)
лень - двигатель прогресса. если у человека нет лени - он лжец.

Юлия, Так начни бегать по новой)

Юлия, прочитал про твою проблему. Ходи быстрым шагом... - пульсомер пригодится и при нем.

ну я и так хожу. но без пульсометра. маршрут один и тот же каждый день, пульс соответственно тоже. пульсометром только на велотренажере пользуюсь)