.... при подготовке к соревнованиям или во время тренировок возник вопрос. Задавайте.

На раннерсе в архиве должны быть. Еще одну у меня подрезали татары и издали в виде типа научной работы (правда исследование провести поленились)... Наберите в поисковике "темповый бег". А основная часть давно лежит в компе,никуда не выкладывал

Мой отец в прошлом боксер. Они перед выходом на ринг пили глюкозу прям за несколько минут до боя!

Тогда и вы пейте...

Игорь, давайте вернемся к блочной системе тренировки Верхошанского. Прочитал (вернее бегло просмотрел) такую статью: "ТЕОРИЯ И МЕТОДОЛОГИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ: БЛОКОВАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОГО КЛАССА" http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005N4/p2-14.htm
Толком ничего не понятно, особенно как это применимо реально к тренировочному плану. Представлены схемы, рисунки, объяснения, много ссылок на физиологию, а что делать, как добиться результатов не написано. :))) Мне всегда казалось, что придерживаюсь определенных задач и решаю их, без всяких там блоков. Микроциклы - не новость, только вот они однотипные, без привязки к глобальным задачам, которые решать - мне не по силам, в итоге бегу как бежится.
Я понял, что Вы тоже строите свою систему подготовки по такому же сценарию, описанному в этой статье? Планируете улучшать свои результаты? Все таки Вы говорили про ЭНПП (этап непосредственно перед марафоном до подводки): какие работы выполняете Вы? А какие бы рекомендовали любителям?

Очень емкий вопрос. Неделю придется отвечать,с понедельника начну))

Ок ))) С понедельника останется 5 недель до ММММ2011)))

проблема такова, острые боли в области "солнечного сплетения" или диафрагмы,В первый раз было при ускорении, делал по 800 первый круг нормально после первых 400метров начал колоть весь живот на последних 200метрах "СС" острая боль и затруднение дыхания пришлось остановиться, ко второму подходу восстановился и просто начал глубоко дышать и боль постепенно прошла, перед этим размялся 4км как и надо, второй раз на соревнованиях на 10км первые два км нормально после снова то же самое пришлось терпеть на последнем километре снова то же острая боль в "СС" что это может быть? хотя на тренировках, тех же длительных где темп довольно таки не плохой все нормально а тут все вот так, никогда такого не было, с трудом добежал за 35 минут, что самое интересное это быстро проходит после того как остановлюсь, может это из за асфальта, так как я чаще всего бегаю по грунту может выпил что-то не то? либо недостаточно продышался? хотя повторюсь раньше такого не было

Оговорюсь что я не доктор,но похоже желудок. УЗИ надо делать...

)) блин с желудком никогда проблем не было, но почему при тренировках такого нет, было только когда работу делал ито прошло?

наступил понедельник)))

день тяжелый))

Коренное отличие системы Верхошанского от классических методик состоит в более рациональном и специализированном подборе средств и методов для решения четко поставленных для каждого мезоцикла (блока) задач. Вместо того,например,чтобы выполнять еженедельный длительный бег на протяжении большинства подготовительных микроциклов,под него может быть выделен специализированный блок из нескольких недель,где концентрация длительного бега значительно выше средней. Освободившееся далее время и силы тратятся на решение других задач. Формируется очередной блок,в котором вся энергия используется на текущие задачи,а не рассеивается на поддержание общей выносливости. И т.д. по цепочке вплоть до старта. Проще не могу обьяснить,извиняйте. Кому надо напрягется и поймет суть. А суть в том,чтобы не "размазывать" нагрузки,а акцентировать. Адаптация при этом будет гораздо отчетливее,ну и результат тоже.

В общем понятно, спасибо! А по отношению к марафону как эти блоки распределяются? Между ними есть переходные периоды? Выполняются ли другие тренировки, в меньшем объеме, когда работаешь по задаче в данном блоке?

По распределению блоков я писал выше,перечитайте периодизацию. Переходный период между блоками - разгрузочный микроцикл. Последний вопрос лучше сформулироватиь поконкретнее. Какие другие? В конце разгрузочного м.ц. выполняется работа (специальная работа) предстоящего блока,для начала в несколько облегченном виде. Цель - втягивающая (например вместо темпового бега сначала лучше сделать работу типа 12-15 по 1км/200м,или 6 по2км/400м,скорость не выше ПАНО) Следующая работа - повторение основной нагрузочной работы предыдущего блока (в данном случае это бег 14-16км со скоростью АЭРОБНОГО порога. Не путать с ПАНО,аэробный на 30-45 сек ниже!). Цель - восстановительно-поддерживающая. Далее организм готов работать уже в полном объеме.

Я имел ввиду - когда например бегаешь длительные тренировки (это Базовый -1этап), нужно ли бегать ускорения, интервалы? Судя по всему, что особого тренировочного эффекта не будет?
Довольны результатом на СИМ2011?

С длительными бегами и объемами хорошо сочетается работа на силу,силовую выносливость и можно начинать делать легкие прыжки на стопе в подьемы прямо по ходу кроссов (только без фанатизма!). А интервалы в это время - это забегание поперек телеги,имхо. По поводу СИМ.Время конечно ужасное,но и трасса новая ужасна не менее... Я планировал добежать до финиша,совсем не ожидал быть 4 в такой компании (тем более я 6 лет не стартовал в марафоне и зимой этой 2 месяца пропустил). Не надо было им начинать так быстро...

Спасибо за информацию Игорь!

Алексей Алексеевич здравствуйте..Я новичек в беге и мне сказали обратиться к Вам..13 августа я делал прикидку на ПМ.1ч.40м.9мая было 1ч.50м.
В Великом Новгороде 8 октября будет проводиться марафон иПМ..
Я зарегистрировал себя на ПМ.Азат Ахметов давал мне советы по тренировкам(спасибо ему большое),за более серьезной подготовкой он посоветовал обратиться к Вам..
Какие тренировки Вы могли бы мне посветовать?
За ранее благодарен...

Хорошо, помогу чем смогу. Можешь мне уточнить в личку условия своих тренировок.

Доброго времени суток всем.Просветите,пожалуйста,в каких диапазонах ЧСС находятся развивающая и восстановительная зоны? Или они индивидуальны в зависимости от возраста и уровня подготовки? Что такое ПАНО и МПК и определяются ли эти показатели в домашних условиях?

Пано и МПК в домашних условиях??? Интересно... Есть прога математического анализа сердечного ритма (по Баевскому),она рисует и МПК. К сожалению "рисованный" по состоянию покоя МПК так же далек от практики,как просмотр боксерского матча лежа на диване от реальной уличной драки. Поэтому для определения МПК и ПАНО в домашних условиях надо приобрести 4 вещи. 1. Беговая дорожка (желательно профессиональная,цены от 150.000).2. Газоанализатор.....3. Аппаратуру для определения уровня лактата. 4. Пульсометр. А если серьезно,то текущее ПАНО это темповый бег на 7-8км и нечего мудрить с пульсограммами и строить графики (Тест Конкони). Скорость МПК это 12-минутный тест Купера (примерно соответствует соревновательной скорости 3000м,может на 2-3сек тише). Насчет пульса все оооочень индивидуально + морока с определением порогового и максимального пульсов. А вообще тренировки с пульсометром паказаны спортсменам с высоким максимальным пульсом (и соответственно уязвимой,склонной к перенапряжению ССС). Скорость кроссов точнее всего определять от скорости МПК. Она составляет 2/3,и это совершенно точно. Например,если вы бежите на соревнованиях 3км за 10мин,то скорость около 5 мин/км подходит вам в большинстве тренировок. Если же вы бежите 3км за 7.30,то тише 4мин вам бегать просто незачем. Как-то так.

ЧСС зависят и от возраста, и от пола, и от квалификации. И МПК и ПАНО зависят. Еще больше зависят от индивидуальных антропометрических данных. Если дома можете создать лабораторные условия и есть хороший беговой тренажер, снимаете ЭКГ, есть маска дышать и снимать показания, биохимию надо тоже делать, то много можно измерять дома, но не совсем точно, т. к. условия для бега в квартирном воздухе и на стадионе или шоссе далеко не одно и то же.
А зачем вам это? Вроде бегаете неплохо! Надо радоваться, а не "мозги" теорией засорять.

Да уж,что-то я в самом деле ударился в теорию... Почему-то мой Polar rs 200 выдает мне уровень МПК 56,да и в литературе встречал эти термины,вот и пришли подобные мысли. Что же касается ЧСС,то при каждом визите к терапевтам они за голову хватаются: как так! пульс в покое 39 ударов! срочно в больницу!

Я , будучи еще в армии, перед увольнением проходил медкомиссию (так положено офицерам). По моей ЭКГ доктора спросили: а сердце по ночам не останавливается? Не бывает такого? Узнав, что я марафоны бегаю, успокоились. Вот уже почти 10 лет как уволился, сердце не остановилось, бегаю ежедневно потихоньку от 20 до 50 км (если 4 или 5 занятий в день) для хорошего самочувствия и не заморачиваюсь. Спортом занимаюсь когда много , когда меньше 45 лет. Бегают и ребята у меня.
Бегай и ты еще лет 50. :=))

Спасибо,будем стараться!