Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне - вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.
Выпрямления руки назад создают минимальный риск травм, потому что не растягивают трицепсы в такой степени, как экстензии одной руки сидя или французские жимы. Вы можете использовать их в качестве реабилитационного упражнения между двумя тяжелыми тренировками трицепсов.
Если же у вас нет проблем со стимуляцией роста трицепсов, и вы не испытываете болей в локтях, то выпрямления руки назад в наклоне не принесут вам особой пользы. Но если же, несмотря на все усилия, у вас никак не получается добиться роста трицепсов, то скорее всего вам недостает контроля за сокращением мышц этой области.
Если хотите почувствовать, что значит жесткое сокращение трицепса, попробуйте это упражнение. Оно способно подтолкнуть трицепсы к новому росту, хотя силы их особо не увеличит. Многие люди выполняют выпрямления руки назад стоя в наклоне так, как продемонстрировано на иллюстрации. Но мне никогда не удавалось прочувствовать сокращение трицепсов, выполняя упражнение таким образом. Мне больше нравится поднимать локоть выше к потолку. Если вы тоже не чувствуете сокращения трицепсов, попробуйте мой вариант.
Для опоры я использую скамью с обратным наклоном. Одну ногу ставлю на ее высокий конец, а нерабочей рукой опираюсь на низкий. Тогда локоть рабочей руки смотрит прямо в потолок, что позволяет мне гораздо лучше прочувствовать работу трицепса.
В верхней части амплитуды я слегка выворачиваю кисть наружу (против часовой стрелки для правой руки и по часовой для левой), добиваясь еще большего сокращения трицепса. Хотя это упражнение можно выполнять и с помощью блока, гантели кажутся мне лучшим вариантом.
Интенсификационные стратегии
Выпрямлять можно как одну руку, так и обе одновременно. Я предпочитаю первый вариант - так мне легче сконцентрироваться на сокращении мышцы. Помните, что главная цель этого упражнения - научиться лучше сокращать и чувствовать трицепсы.
Для повышения эффективности можно применить постактивацию. Выберите одно из базовых упражнений для трицепсов, например, жимы лежа узким хватом, установите как можно больший вес, даже если придется сократить амплитуду движений, и выполните сет. Отдохните, как обычно, затем приступайте к выпрямлениям руки назад. Теперь, после тяжелых жимов, сокращение трицепсов будет еще более интенсивным. Выполнив по одному подходу для каждой руки, опять вернитесь к жимам. И снова вы почувствуете работу трицепсов даже больше. Повторите цикл.
Хорошо бы иметь тренировочного напарника, который будет мягко нажимать на руку в негативной фазе ее выпрямления. Это поможет вам полнее почувствовать работу трицепса. Напарник также может помочь вам выполнить несколько форсированных повторений в конце сета, чтобы вы смогли сохранить форму и контроль над весом. Если напарника нет, то вас выручат сеты со сбрасыванием веса. Дополнительные повторения только ускорят процесс вашего обучения. Хорошей идеей будет удержание веса в сокращенной позиции на одну-две секунды с максимальным стягиванием трицепса.
Советы для работы с большими весами
Я не считаю выпрямления руки назад стоя в наклоне классическим трицепсовым упражнением. Поэтому никогда не работаю с большими весами и не слишком читингую. Увеличиваю отягощение с каждым последующим сетом, но очень плавно. Если перестаю ощущать сокращение мышцы, я останавливаюсь или даже отступаю назад.
Как только вы научитесь чувствовать сокращение трицепсов, то удивитесь, насколько иначе ощущаются классические упражнения. Вот тогда трицепс и начнет быстро расти.
учись студент Подтягивания таят в себе большой потенциал. Это одно из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний еще и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжелым упражнением. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом ладоней снизу на ширине плеч. Некоторые ошибочно считают, что оно предназначено только для развития бицепсов. Действительно сгибатели рук несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы. Стоит изменить хват, как распределение нагрузок существенно изменится. Например, сузьте хват так, чтобы кисти почти касались друг друга, и вы почувствуете, как активно вступят в работу грудные мышцы и мышцы рук. Возьмитесь хватом шире плеч - основная нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При положении ладоней к себе (узкий хват) дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы. ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
■Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса. ■Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание. 2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание. 3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание. 4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание. ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4
■Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы. ■Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
■Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости. ■Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете. График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов. ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12
■Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса. ■Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз. График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с о
http:www.vp.donetsk.uasport2009.php голосуйте за Машу Шмидову в номинации спортсмен года 2009 в краматорске!!!!всем спасибо большое!МАША ЛУЧШАЯ!!!!!! http://www.vp.donetsk.ua/sport_2009.php голосуйте за Машу Шмидову в номинации спортсмен года 2009 в краматорске!!!!всем спасибо большое!МАША ЛУЧШАЯ!!!!!!
Топ-лист молодежи на www.runners.ru На сайте www. runners. ru вводится новый сервис - рейтинг молодых атлетов. Просьба присылать протоколы прошедших стартов, у кого они имеются, а также, если есть достоверная информация по тому или иному виду - администрация будет благодарна. Давайте все вместе сделаем реальную картину в рейтинге молодых атлетов! www. runners. ru
Ребята у Вас есть возможность поздравить Вашего НАЦИОНАЛЬНОГО рекордсмена на 800м ,Олимпийского Чемпиона Юрия Барзаковского!!!Поздравления моно написать в личную рубрику Юрия и его жены Ириныhttp://www.runners.ru/forum/viewforum.php?f=29
Когда уже на улицу пойдем тренироваться? Как хочется уже побегать по лесу, а не в этом душном манеже...А нет ведь...только стоит погоде наладиться, так сразу опять дубак, и все тропинки моментально покрываются льдом...тут уже даже кроссы не побегаешь (ноги жалко)...хоть бы солнце грело сильнее, дабы наши тренировочные тропы были готовы к нашему очередному визиту...:)))
Сколько нужно отдохнуть? Сколько по времени нужно отдохнуть, для того чтобы сделать многое число подтягивание( больше чем обычно) какие существуют разминочные упражнения, для того что бы размять руки перед подтягиванием. Спасибо.
ну лично у меня обычная разминка рук, как на физкультуре было, и желательно ее подольше делать. что бы былобольшее количество подтягиваний - подтягивайся быстрее) лично мои показатели - медленно - 15 раз быстро - 19-20раз а отдыхать между подходами не более 2х минут и то это много
Я вот, к примеру, занимаюсь так - неделя изматывающих тренировок, 3 дня отдых, неделя изматывающих тренировок, 3 дня отдых, и т.д.
Можешь по разминать кисти перед подтягиваниями. А после отдыха тем более - сначала повиси просто на турнике секунд 15, поболтайся - потом приступай к упражнениям.
HANNIBAL FOR KING народ у кого какая информация есть насчет HANNIBAL !!???я имею ввиду тренировки,только не говорите мне про его DVD -THE WAIT IS OVER!!я его смотрел,меня интересует подробности тренировочного процесса,есть ли у него программа тренировок,ведь занимается он 16 лет,cейчас ему 32 года,рост 174 см,вес 80 кг,....кому что либо известного про него поделитесь информацией,заранее благодарен,,,,
Врядли он делится такой информацией. К тому же, у каждого человека свой индивидуальный организм. То, что помогло одному - не дает гарантии помощи другому! Пробуй придумывать свои нормы, если будет результат - переходи на системные занятия...
Как мне начать правильно качаться?? Помогите, с чего мне нужно начать? Подскажите првильный путь нарасчивания мышц? Имея рост 177 см, мой вес 114 кг, широкоплечий. Толстым я не выгляжу, скорее я плотный. Мышцы груди чувствуются, а вот с животом беда, намека на мышцу нету, один сплошной шарик. Желание есть как с этим бороться, а с чего начинать я не знаю. =(
В чем выражается сексуальность? Девушки, нашла результаты прикольного опроса: оказывается, 50% уверены в своей сексуальности на 100%, 25% - на 80%, 15% - на 50%, 10% - на 1% - они зажаты и закомплексованы.
Я даже не думала, что 50% настолько самоуверенны! вот это было удивлением! а вы как, считаете себя сексуальными?) и в чем, по-вашему, выражается сексуальность?
моя подруга после того, как поняла, что она - романтичная фурия, успокоилась, и ситает себя учше всех)) http://vkontakte.ru/app1954482 тут про сексуальность реально очень занятно...
НАБОР В ГРУППУ УШУ КУНФУ в Петербурге Клуб УШУ Бамэнь-цюань Восемь Врат http://vkontakte.ru/club8967780 Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя: -удары руками -удары ногами -захваты -броски -приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия! http://vkontakte.ru/club8967780 8 981 876 00 94
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Упражнение для трицепса
Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне - вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.
Выпрямления руки назад создают минимальный риск травм, потому что не растягивают трицепсы в такой степени, как экстензии одной руки сидя или французские жимы. Вы можете использовать их в качестве реабилитационного упражнения между двумя тяжелыми тренировками трицепсов.
Если же у вас нет проблем со стимуляцией роста трицепсов, и вы не испытываете болей в локтях, то выпрямления руки назад в наклоне не принесут вам особой пользы. Но если же, несмотря на все усилия, у вас никак не получается добиться роста трицепсов, то скорее всего вам недостает контроля за сокращением мышц этой области.
Если хотите почувствовать, что значит жесткое сокращение трицепса, попробуйте это упражнение. Оно способно подтолкнуть трицепсы к новому росту, хотя силы их особо не увеличит.
Многие люди выполняют выпрямления руки назад стоя в наклоне так, как продемонстрировано на иллюстрации. Но мне никогда не удавалось прочувствовать сокращение трицепсов, выполняя упражнение таким образом. Мне больше нравится поднимать локоть выше к потолку. Если вы тоже не чувствуете сокращения трицепсов, попробуйте мой вариант.
Для опоры я использую скамью с обратным наклоном. Одну ногу ставлю на ее высокий конец, а нерабочей рукой опираюсь на низкий. Тогда локоть рабочей руки смотрит прямо в потолок, что позволяет мне гораздо лучше прочувствовать работу трицепса.
В верхней части амплитуды я слегка выворачиваю кисть наружу (против часовой стрелки для правой руки и по часовой для левой), добиваясь еще большего сокращения трицепса.
Хотя это упражнение можно выполнять и с помощью блока, гантели кажутся мне лучшим вариантом.
Интенсификационные стратегии
Выпрямлять можно как одну руку, так и обе одновременно. Я предпочитаю первый вариант - так мне легче сконцентрироваться на сокращении мышцы. Помните, что главная цель этого упражнения - научиться лучше сокращать и чувствовать трицепсы.
Для повышения эффективности можно применить постактивацию. Выберите одно из базовых упражнений для трицепсов, например, жимы лежа узким хватом, установите как можно больший вес, даже если придется сократить амплитуду движений, и выполните сет. Отдохните, как обычно, затем приступайте к выпрямлениям руки назад. Теперь, после тяжелых жимов, сокращение трицепсов будет еще более интенсивным. Выполнив по одному подходу для каждой руки, опять вернитесь к жимам. И снова вы почувствуете работу трицепсов даже больше. Повторите цикл.
Хорошо бы иметь тренировочного напарника, который будет мягко нажимать на руку в негативной фазе ее выпрямления. Это поможет вам полнее почувствовать работу трицепса. Напарник также может помочь вам выполнить несколько форсированных повторений в конце сета, чтобы вы смогли сохранить форму и контроль над весом.
Если напарника нет, то вас выручат сеты со сбрасыванием веса. Дополнительные повторения только ускорят процесс вашего обучения.
Хорошей идеей будет удержание веса в сокращенной позиции на одну-две секунды с максимальным стягиванием трицепса.
Советы для работы с большими весами
Я не считаю выпрямления руки назад стоя в наклоне классическим трицепсовым упражнением. Поэтому никогда не работаю с большими весами и не слишком читингую. Увеличиваю отягощение с каждым последующим сетом, но очень плавно. Если перестаю ощущать сокращение мышцы, я останавливаюсь или даже отступаю назад.
Как только вы научитесь чувствовать сокращение трицепсов, то удивитесь, насколько иначе ощущаются классические упражнения. Вот тогда трицепс и начнет быстро расти.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Подтягивания таят в себе большой потенциал. Это одно из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний еще и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжелым упражнением. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом ладоней снизу на ширине плеч. Некоторые ошибочно считают, что оно предназначено только для развития бицепсов. Действительно сгибатели рук несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы. Стоит изменить хват, как распределение нагрузок существенно изменится. Например, сузьте хват так, чтобы кисти почти касались друг друга, и вы почувствуете, как активно вступят в работу грудные мышцы и мышцы рук. Возьмитесь хватом шире плеч - основная нагрузка ляжет на широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При положении ладоней к себе (узкий хват) дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.
ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
■Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
■Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4
■Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.
■Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
График тренировок:
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.
ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7
■Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
■Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.
График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.
ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12
■Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
■Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с о
Закончил уневер,нет денег на жизн РАБОТАЮ,но очень хочу тренироваться и выступать на соревах ЧТО ДЕЛАТЬ????
ну жду ответы потом скажу если кто не знает!
Кто подскажет?
На портале Runners.ru свой личный блог завела чемпионка мира Мария Савинова.
http://www.runners.ru/component/content/article/8/68...
А вот здесь можно почитать все звездные блоги нашего портала
http://www.runners.ru/sitenews/257-blogrunners.html
Заходите, читайте, комментируйте!
http://www.vp.donetsk.ua/sport_2009.php голосуйте за Машу Шмидову в номинации спортсмен года 2009 в краматорске!!!!всем спасибо большое!МАША ЛУЧШАЯ!!!!!!
Календарь соревнований на 2010 год http://www.runners.ru/content/view/3174/1/
На сайте www. runners. ru вводится новый сервис - рейтинг молодых атлетов. Просьба присылать протоколы прошедших стартов, у кого они имеются, а также, если есть достоверная информация по тому или иному виду - администрация будет благодарна. Давайте все вместе сделаем реальную картину в рейтинге молодых атлетов! www. runners. ru
1.48,4 Сидней Вудерсон ВБР Мотспур Парк 20.08.1938
1.46,6 Рудольф Харбиг ГЕР Милан 15.07.1939
1.45,7 Роджер Моенс БЕЛ Осло 03.08.1955
1.44,3 Питер Снелл НВЗ Кристчерч 03.02.1962
1.43,7 Марселло Фьясконаро ИТА Милан 27.06.1973
1.43,50 Альберто Хуанторена КУБ Монреаль 25.07.1976
1.43,44 Альберто Хуанторена КУБ София 21.08.1977
1.42,33 Себастьян Коэ ВБР Осло 05.07.1979
1.41,73 Себастьян Коэ ВБР Флоренция 10.06.1981
1.41,24 Уилсон Кипкетер ДАН Цюрих 13.08.1997
1.41,11 Уилсон Кипкетер ДАН Кельн 24.08.1997
1946 г. Бегун Сидней Вудерсон побеждает после инъекции мышьяка.
Это из статьи про Истероиды
http://www.mhealth.ru/health/organizm/359200/
Как хочется уже побегать по лесу, а не в этом душном манеже...А нет ведь...только стоит погоде наладиться, так сразу опять дубак, и все тропинки моментально покрываются льдом...тут уже даже кроссы не побегаешь (ноги жалко)...хоть бы солнце грело сильнее, дабы наши тренировочные тропы были готовы к нашему очередному визиту...:)))
Можно ли бежать 3км за 8.34с в возросной группе 94 год рождения?? Если да то почему. Если нет,то тоже по чему!
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Кому полезно совсем скоро будет большой конкурс с подарками(айфон) в appleoid.ru
народ подскажите как спину накачать
Как можна накачать верх груди чтоб скрыть ключицу?Занимаюсь пока только на турнике через день,с отягощением разными хватами.
http://vkontakte.ru/club27566651
Подскажите,какие упражнения надо делать,которые будут наиболее полезными для изучения флага и горизонта??
Сколько по времени нужно отдохнуть, для того чтобы сделать многое число подтягивание( больше чем обычно) какие существуют разминочные упражнения, для того что бы размять руки перед подтягиванием. Спасибо.
медленно - 15 раз
быстро - 19-20раз
а отдыхать между подходами не более 2х минут и то это много
Я вот, к примеру, занимаюсь так - неделя изматывающих тренировок, 3 дня отдых, неделя изматывающих тренировок, 3 дня отдых, и т.д.
Можешь по разминать кисти перед подтягиваниями. А после отдыха тем более - сначала повиси просто на турнике секунд 15, поболтайся - потом приступай к упражнениям.
народ у кого какая информация есть насчет HANNIBAL !!???я имею ввиду тренировки,только не говорите мне про его DVD -THE WAIT IS OVER!!я его смотрел,меня интересует подробности тренировочного процесса,есть ли у него программа тренировок,ведь занимается он 16 лет,cейчас ему 32 года,рост 174 см,вес 80 кг,....кому что либо известного про него поделитесь информацией,заранее благодарен,,,,
К тому же, у каждого человека свой индивидуальный организм. То, что помогло одному - не дает гарантии помощи другому! Пробуй придумывать свои нормы, если будет результат - переходи на системные занятия...
Помогите, с чего мне нужно начать? Подскажите првильный путь нарасчивания мышц? Имея рост 177 см, мой вес 114 кг, широкоплечий. Толстым я не выгляжу, скорее я плотный. Мышцы груди чувствуются, а вот с животом беда, намека на мышцу нету, один сплошной шарик. Желание есть как с этим бороться, а с чего начинать я не знаю. =(
Девушки, нашла результаты прикольного опроса:
оказывается, 50% уверены в своей сексуальности на 100%,
25% - на 80%,
15% - на 50%,
10% - на 1% - они зажаты и закомплексованы.
Я даже не думала, что 50% настолько самоуверенны! вот это было удивлением!
а вы как, считаете себя сексуальными?) и в чем, по-вашему, выражается сексуальность?
моя подруга после того, как поняла, что она - романтичная фурия, успокоилась, и ситает себя учше всех)) http://vkontakte.ru/app1954482
тут про сексуальность реально очень занятно...
http://vkontakte.ru/club8967780
Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование
Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя
2.Обучение самообороне
3.Цигун и оздоровительные упражнения
4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя:
-удары руками
-удары ногами
-захваты
-броски
-приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия!
http://vkontakte.ru/club8967780
8 981 876 00 94
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru