Costa...Costa... From L.A. to Chicago...! По-русски говоря я улечу в штаты и уже третий День рождения подряд буду праэдновать не на территории России (Турция-2006, США-2007/2008) Вот такие вот хорошие планы на грядущее лето!
свернуть ветку
КАЛЬКУЛЯТОР - 2010 ура! Третий год пошел. Акция не затухла. Самое главное, что все больше людей про нее узнают. А многие, это конечно же молодежь, выходят побегать именно ради нее! Здорово, погода в Москве - обалдеть!
можно чтобы каждый поделился своими навыками, впечатлениями, рассказал о своих успехах , и о том как спорт повлиял на вашу жизнь или же какую роль он играет. Может быть для кого то это успех или начинание чего то нового)
свернуть ветку
Упражнение на турнике и брусях Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Атлетический торс. Упражнения на турнике и брусьях. Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем. Задолго до появления подвальных «бомб- качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах. Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом. Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем мужчинам кто способен подтянуться раз 15. Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье – внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при неправильном выполнении можно легко травмироваться. Итак, понедельник,среда,пятница. Понедельник Пробежка 10 минут,темп средний. Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха) 1. Подтягивания к подбородку на турнике. 2. Отжимания от брусьев. 3. «Подъем-переворот» Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»))) Среда Пробежка 10 минут,темп средний. 1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий. 2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый. 3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины. Схема подходов и повторов та же. Пятница Пробежка 10 минут,темп средний. 1.»Выход на две руки» – турник. 2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов). 3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий. Схема подходов и повторов та же. Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу. Универсальный солдат. Тренинг на улице. Наступила весна, скоро лето, можно тренироваться не только в душных залах, но и на улице. Хорошо если у вас возле дома имеется спортивная площадка, если же нет, то турник и брусья можно соорудить самим, было бы желание. Как я писал ранее, отличную, подтянутую, спортивную форму реально сделать и на уличных снарядах. И я бы назвал этот вид тренинга, эту программу «Универсальный солдат». Цель этой тренировки сделать жесткую мускулатуру, стать сильнее и выносливее. Если вы на начальном этапе или имеете избыточный вес, или просто не подготовлены физически, вам будет сложно выполнять многие упражнения. Но вы не отчаивайте
свернуть ветку
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
свернуть ветку
сабж
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
По-русски говоря я улечу в штаты и уже третий День рождения подряд буду праэдновать не на территории России (Турция-2006, США-2007/2008) Вот такие вот хорошие планы на грядущее лето!
свернуть ветку
ура! Третий год пошел. Акция не затухла.
Самое главное, что все больше людей про нее узнают. А многие, это конечно же молодежь, выходят побегать именно ради нее! Здорово, погода в Москве - обалдеть!
Морозец есть. но он нас не остановит!
С Наступающим Новым годом, друзья!
скоро начнем:)
свернуть ветку
хорош "глас народа":\
свернуть ветку
сайт акции: http://www.9rj.ru/0101/2010/
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/event19163522
Для именинникoв, пpазднующих день poждения 19,20 и 21 авгуcта вхoд беcплатный пo паcпopту :)
Будем pады видеть Ваc!
*dot*
свернуть ветку
Ради чего вы тренируетесь и для чего?
свернуть ветку
хочу у Дениса минина в Днепре чемпионат выиграть)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Что побудило вас заниматся?какая цель?либо мечта?
свернуть ветку
свернуть ветку
Ваши идеи и предложения?
свернуть ветку
свернуть ветку
Пишемо сво вдгуки про нашу групу в цьому роздл.
свернуть ветку
Яких результатв ви добилися займаючись на турнику?
свернуть ветку
Який хват для вас кращий: широкий чи вузький?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Атлетический торс и силу
мышц, которым могут
позавидовать герои Древней
Греции, можно развить всего на
двух
простых снарядах –
турнике и брусьях.
Атлетический торс. Упражнения на турнике и
брусьях.
Атлетический торс и силу мышц, которым могут
позавидовать герои Древней Греции, можно
развить всего на двух простых снарядах – турнике
и брусьях. Еще римские легионеры использовали
турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня
эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-
качалок» и фитнес-центров, в каждом дворе
нашей необъятной державы можно было увидеть
молодых парней укрепляющих свою фигуру на
турниках и брусьях. Здесь и я не был исключением.
На
школьном дворе я часто «зарубался» с
ровесниками и с завистью смотрел на старших
умеющих красиво работать на этих снарядах.
Попробую вспомнить названия разных
упражнений на турнике – это «Солнышко вперед и
назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну
руку», «Выход на две руки», «Змейка», «Краб» и
другие. Мы, с друзьями, часами отрабатывали эти
движения и старались обогнать друг друга в
гибкости и силе. А в будущем,когда наши
спортзалы закрывались на летний сезон, мы
поддерживали и развивали свою фигуру на тех же
турниках и брусьях. Сейчас, я практически не вижу
людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях
считаются сложными, потому что работа
происходит собственным весом. И упражнения на
этих снарядах больше подходят молодым людям
или тем, кто уже имел опыт, или тем мужчинам кто
способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам
позволит без тренажерного зала, выйдя во двор,
сделать атлетично-развитую фигуру. Первое
правило – хорошо разогревайте мышцы. Второе –
не делайте резких движений, старайтесь
выполнять упражнения за счет силы мышц,а не
инерции. Третье – внимательно следите за
техникой выполнения, потому что при работе
собственным телом большую нагрузку на себя
принимают суставы и при неправильном
выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей
схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5
повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход
– 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4
х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта
техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват
узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки
«смотрит назад», локти в стороны), хват
вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до
касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с
фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват
широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если
вам сложно выполнить этот комплекс, то
делайте все по самочувствию. Постепенно вам это
будет под силу.
Универсальный солдат. Тренинг на улице.
Наступила весна, скоро лето, можно тренироваться
не только в душных залах, но и на улице. Хорошо
если у вас возле дома имеется спортивная
площадка, если же нет, то турник и брусья можно
соорудить самим, было бы желание. Как я писал
ранее, отличную, подтянутую, спортивную форму
реально сделать и на уличных снарядах. И я бы
назвал этот вид тренинга, эту программу
«Универсальный солдат». Цель этой тренировки
сделать жесткую мускулатуру, стать сильнее и
выносливее. Если вы на начальном этапе или
имеете избыточный вес, или просто не
подготовлены физически, вам будет сложно
выполнять многие упражнения. Но вы не
отчаивайте
свернуть ветку
Ваше отношения к алкоголю?
свернуть ветку
свернуть ветку