как планируете пробежать в этом году???

Для тренировок по воркауту нужны два снаряда,это брусья и турник,где в Анапе есть хорошие места для тренировок?=)

у кого какой опыт? кто сколько бегает в плане дистанции? и вообще "за" и "против" каждодневной тренировки!!

Предлагаю маршрут как на эстафете 1 мая: пл.Революции-пл.Пушкина-пр.Ленина - ул.К.Маркса-пр.Ф.Энгельса до пл.Революции

оставляйте коментарии

демикс!она дешевая!!!))

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой нижним хватом на две – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Я думаю неосознанный подход.

12.55 тож по ручному

паркур,акробатика,спортивная гимнастика

400м-49.6
800-1.56

Наперед Дякую!!!

...страшно?!!!

"зарегистрировался на сайте http://newrunners.ru и сразу возникли вопросы..."
предлагаю в этой теме обозначать проблемы при пользовании вышеперечисленным ресурсом!

Когда как! По настроению) Бывает даже под радио dfm!

ребята, я вообще не прыгун , а баскетболист ,но ппц как хочу научиться высоко прыгать ...)))можете подсказать что- нибудь по развитию прыжка , как вы тренируете его ???

Подскажите, пожалуйста, возможно ли в Киеве приобрести кроссовки Asics (интересуют модели NIMBUS или CUMULUS) ?
Есть ли в Киеве хоть один магазин, который торгует кроссовками Mizuno ?

присоединяемся и вписываем свои пожелания!! Багерово меняется: достаточно посмореть на новый ж\д и новую остановку на Виноградной

до конца июня бегал почти каждый день, сегодня утром вот хотел возобновить тренировки. решил начать в 6 часов утра. встал нормально,но как глянул в окно - темень-то какая.а бегал я всегда в лесу,там еще темней чем на улице.да еще не дай бог на бродячих псов нарваться.когда светло - выбираешь сразу другую тропку,сворачиваешь.да даже если собак поблизости нет - запнутся за ветку как не фиг делать. в общем,отписывайтесь тут,кто как относится к таким пробежкам, кому плевать что ни зги не видно,может кто-то фонарик на голову цепляет,а может и ждет рассвета)

ЦСКА