Моя история большая, расскажу как- нибудь;)))

Записуемся на бой за титул чемпиона мира
в тежолом весе,Всего 3 участника!

Подскажите упражнения для выполнения такого элемента как "Флажок"...некоторые знаю, но хотелось бы узнать больше

прес есть!

Собственно, отписываемся, кто "за", кто "против", и почему.
Я за и почти наверняка бегу, потом брусья и турник. Футбол бы не мешало тоже (у кого мяч есть?).

Привет) Говорят что бег вреден для позвоночника.Хочу узнать так ли это?

Какой эффект от него и как принимать? Прост я до этого не принимал его и вот хочу узнать , потому что заказал себе кило.

Друзья, подскажите, можно ли бегать после силовых упражнений? или для организма вредно? обычно насколько знаю бегают перед силовыми, но мне вот как то наоборот более подходит.
с другой стороны слышал что после силовых неплохо бы поиграть в игры типа волейбола, баскетбола. а от по поводу бега хз...

Давайте подумаем вместе!!! Ваши предложения!

Кто какие дистанции в основном бегает? Меня лично меньше 6 км не особо радует... ;)

ПРАВИЛА КОНКУРСА!
1)ЗАГРУЖАЕМ СВОЕ ВИДЕО
2)ВЫКЛАДЫВАЕМ СВОЕ ФОТО В АЛЬБОМ..... КОНКУРС .......
3)МАКСИМАЛЬНОЕ ЧИСЛО УЧАСТНИКОВ 50.
4)ПО РЕЗУЛЬТАТАМ КОНКУРСА ОПРЕДЕЛИТСЯ 3-ОЕ ЛУЧШИХ.
__________________________________________________________________ ЗА ПЕРВОЕ МЕСТО
25% рейтинга
__________________________________________________________________ ЗА ВТОРОЕ МЕСТО
15% рейтинга
__________________________________________________________________ ЗА ТРЕТЬЕ МЕСТО
5% рейтинга
_________________________________________________________________

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления. По понедельникам отдых между сетами 2-3 минуты, но только 1 минуту - в остальные дни.

Второй тип программ для наращивания массы мышц - с двумя тяжелыми тренировочными днями и одним легким, как правило, перемежающим эти два дня. Вот как она может выглядеть на практике:

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет - разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.
Тренировка в среду состоит, как видите, из двух напряженных упражнений без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам полностью растянуться, формируют и улучшают кровоснабжение ваших мышц. Два сета полных приседаний дают аэробную нагрузку, так же как и метаболическую стимуляцию, что, в ответ, интенсифицирует вашу способность ассимилировать протеин и нутриенты.

Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два. Дедлифты с выпрямленными ногами должны выполняться с легким весом, плавно, чтобы прокачать весь низ спины и бицепсы бедер. Вы должны ощущать эту работу! Тренировка в среду состоит максимум из четырнадцати серий и должна занимать меньше часа. Вы можете делать суперсеты в подтягиваниях и отжиманиях, чтобы еще больше наполнить ткани; когда сила позволяет, можно добавлять отягощение к вашему весу тела.

Третий вариант - работа в небольшом числе упражнений, достаточно умеренном числе повторений, но с повышенной интенсивностью, а именно с укороченными паузами для отдыха между подходами. Для любителей исторических подробностей сообщу, что это -

Разместил анонс насчет пробежки: http://patriot-pomor.ru/content/view/908/1/

Мужики у меня вопрос по поводу метана, стоит его жрать если у меня вес 57 при росте 175? вес мышечной массы никак больше не набрать,просто посоветовали, а без других подтверждениий просто так гробить здоровье нихачу, спасибо за внимание....

Результаты 2009 года (1-ый год тренировок) 1992 года рождения
60м - 7.01(2010)
100м - 11.3(2009)
200м - 23.5(2009)
300м - 37.1(2010)
(Результаты писать только по электронному секундомеру )

ТУТ ВЫ МОЖЕТЕ КУПИТЬ ВЕЩИ

ау????

играем с парнями в лесенку... но чаше в американочку(может быть у вас оно как то по другому называется , но у нас так) интересная штука.. устаешь здорово)

принцип игры такой же как и в лесенке... только тут такая тема...

обычное подтягивание 1 очко
за голову 2 очка..
подъем переворот 3
выход на одну- 4
иголка - 5
6 очкой сумма(объясню позже)
7 сумма
8 выход на две
9 сумма
10 офицерский
и тд ... сумма

вот допустим играем мы с другом...
нужно для начала 1 очко.. подтягиваемся по одному разу.. далее 2 очка.. можно подтянуться просто 2 раза, можно за голову 1.
и так далее.. СУММОЙ можно набирать любое количество очков(кроме одного естественно) тоесть я могу набрать 6 очков выполнив 2 подъема-переворота , или 3 раза подтянуться за голову.. или на выбор.. как хочешь... БОЛЬШЕ ОЧКОВ ЧЕМ НУЖНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. и так от одного и до скольки силенок хватит..) слезать с турника набирая очки нельзя.. иначе про*бал..

Участвуйте в опросе!

Предлагаю эту тему для того чтобы обратить внимание админов на те группы админы которых просятся в друзья!

Правила для друзей в нашей группе для вооружения..
http://vkontakte.ru/topic-25876622_24956967

Наша заявка!
http://vkontakte.ru/club25876622
БЕГ в Саратове и Энгельсе
Предлагаю дружить группами!
Вы уже в друзьях