(XC)18-19 сентября // Blagikh Racing Cup 2011
пос.Слюдорудник Урал
_______________________________________

(Велоориентирование) 17-18 сентября // FOX TRAIL - 2011
Вдоль границ Московской и Владимирской областей в северо-западной Мещере
_____________________________________

(XC) 24 сентября // Кубок XCO Multi-Team 2011
Екатеринбург
_____________________________________

(XC) 25 сентября // Кубок Воронежа
Воронеж
_____________________________________

(XC) 25 сентября // Кубок С-Байк
Смоленск. Парк Реадовка
_____________________________________

(4Х) 25 сентября // Кубок России по 4х
Брянск
_____________________________________

(XC) 8 октября // Темная гонка от VG
Чулково
_____________________________________

(DH, FR)15-16 октября // Voshod-1 race
Нальчик
_____________________________________
16 октября // ЯхромЭ Race Осень.
_____________________________________

(XC) 16 октября // velokubok .ru (осенняя серия)
Фрязино. МО
______________________________________

23 Октября // Партизан
Джержинский карьер. г.Дзержинский
_____________________________________

(XC) 30 октября // velokubok .ru (осенняя серия)
Раменское. МО
_____________________________________

(DH) 4-5 ноября // Кубок 7-ми ветров.
Новороссийск
________________________________

(DH)1 октября// Алушта cup 3-й этап
Украина, Крым. Алушта
_____________________________________

(DH) 6 ноября // Алушта cup Super-D
Украина, Крым. Алушта

у меня такой вопрос .... когда открытие сезона???

мож начать с фляга?!

Привет всем болельщикам)))

Подскажите пожалуйста паб (бар или вообще место) в "МОСКВЕ" где собирабтся болельщики Арсенала что бы смотреть и переживать за свой любимый клуб ?)))
С ограмным удовольствием присоеденился бы как вышим стройним рядам!!!!)))

В последнее время, часто задаюсь этим вопросом. Для меня, свобода - это возможность делать то, что мне нравится и тогда, когда мне хочется. Носить то что удобно, а не просто идет; делать то, что первым пришло в голову; быть независимой от стереотипов и внутренних рамок.

А, что для вас свобода?

...

Вот и подходит к концу этот сезон.
В нем было неплохое выступление на весеннем кубке мехмата, как достойные победы, так и обидные поражения и ничьи. Были выиграны ВСЕ товарищеские матчи, но, к сожалению, не все матчи в турнирах... Теперь нашу команду многие узнают, может и не по всем игрокам, но хотя бы по форме))
Высказываем Ваши мнения о сезоне в целом.

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.
3х12-8/ 3х12.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Молоток.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений

Среда.
* Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
* Подтягивания с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Французский жим.
3х8
* Отжимания на брусьях с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Пятница.
* Жим гантелей сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.

Представляю вашему вниманию продолжение рассказа.
Не судите строго)
Открыв глаза, Сергей пролежал пять минут смотря в белоснежный потолок сквозь легкую дымку, еще не отступившего сна. В ушах немного шумело, а мышцы сильно ломило от недавно проведенного боя. Вокруг стояла идеальная тишина. Ни единой души. Повернувшись на бок, он вдруг ужаснулся: он лежал посреди совершенно не знакомой ему комнаты, скромно обставленной в классическом стиле. Напротив стоял будильник, равнодушно мигавший: 6:00. Что за херня?- Подумал он. Закрыв глаза посильнее, он попытался сосредоточиться. Нет. Все правильно. Я заснул дома. Тогда что это за комната? Разум охватил ужас. Нет. Наверное я все еще сплю. Сергей закрыл глаза и попытался уснуть. Ничего не вышло. Тогда он сильно ущипнул себя за бедро и замер. Ноги стали в три раза шире, а на груди завивались волосы. Тело не мое. Вскочив на ноги, Сергей подбежал к зеркалу и изумился. Перед ним стоял не Сергей, А Федор. Федор Емельяненко. Сердце забилось быстрее, а дыхание сильно сперло. Нет Я сплю. Я точно сплю. Сергей продолжал себя щипать в разных местах. Все это какой то дурной сон. Подбежав к окну, он распахнул его и тут уже почувствовал как тело обдало холодным утренним воздухом. Если это сон, то очень продуманный. По телу пробежала легкая дрожь, а ладони сильно вспотели не смотря распахнутое настежь окно… Стало жутко. Что со мной?- Сергей посмотрел на свои трясущиеся руки, ставшие в раза три больше и волосатее. Что все это значит?- Закрыв окно, он приблизился к зеркалу и с ужасом взглянул в свое отражение. Изменилось все: черты лица, руки, ноги все стало совершенно другим: чем то чуждым… На глазах проступили слезы, а разум охватила паника. Что со мной, черт возьми,- Сергей медленно опустился на кровать и закрыл лицо ладонями, просидев так минут двадцать… Прежде чем в дверь настойчиво постучали.



Проснувшись сегодня позже обычного, Вадим Финкельштейн нехотя перевернулся на другой бок и посмотрел на будильник. Тот равнодушно показывал 9:00. В голове все еще немного гудело, а шея сильно ныла от бессонной ночи, проведенной за переговорами с американскими коллегами. Вчера наконец удалось согласовать все условия контракта и прийти к общему мнению по поводу предстоящего боя Федора. По обоюдному соглашению обоих сторон следующим соперником Емельяненко должен был стать мастер бразильского джиу-джитсу Фабрицио Вердум, уже давно рассматриваемый Strikeforce как потенциальный соперник легенды MMA. Вадима такое предложение безусловно устраивало: Фабрисио: силен, опытен, прекрасно борется, и не плохо владеет навыками тайского бокса, что делает его еще более опасным и сокрушительным для оппонента. В его копилке огромное множество побед на самыми опасным противниками, такими как Оверим ,Антонио бигфут Сильва и прочими акулами боев без правил, намного превосходивших его в силе и опыте. Он холоден и безжалостен. Расчетлив и по спортивному зол. В его лексиконе нет таких слов как отказ от боя или поражение, ему без разницы кто будет следующим: лучший ударник планеты или несокрушимый гигант из Японии… Он готов ко всему. Кроме Федора,- менеджер улыбнулся и встал с кровати.
Почистив зубы, последующие двадцать минут он простоял в душе, чувствуя как по обмякшей от сна спине стекает горячая вода. Два дня назад еще не было известно кто станет следующим после Бретта, одно Вадим знал точно, что это будет супер бой. И не важно кто будет соперником, главное чтобы через месяц напротив Федора в клетке стоял, тот кто действительно сможет дать бой непобедимому Емельяненко, а не просто выйти в октагон ради денег и рейтинга. Это шокирует многих,- Вадим вновь довольно улыбнулся и вышел из душа, впервые за долгие месяцы чувствуя непередаваемую легкость.

Сон отступил практически сразу. Я проспал?- Федор взглянул на часы и ужаснулся. 08:15. Встав с кровати, он побежал в душ как вдруг почувствовал, что что-то не так. Оглянувшись вокруг, он едва устоял на ногах от нахлынувшего ужаса. Где я?

Надев отглаженную с вечера рубашку, Вадим в последний раз прошелся расческой по

Сейчас езжу на Восход-3, заводится только с толкача, постоянно ломается, приходится делать почти каждый день (год выпуска 1986), купил с рук аж за 500 рублей, с консервации, собирал с другом. Мотоцикл хороший, но просто убивает своей ненадежностью (возраст сказывается и криворукость прежнего хозяина).

На будущее лето хочу взять себе другой мотоцикл, но затрудняюсь в выборе. Ездить буду по сельской местности, сильно не гоняю (60 км в час-это максимум что мне необходимо). Также играет немаловажную роль надежность аппарата, ибо делаю мотак я своими руками.

Также важен вес мотоцикла, я вешу около 65 кг, Восход-3 удерживаю и завожу с толкача без особых проблем, но вопрос смогу ли я удержать тяжелый Юпитер-5 (есть вариант покупки) или лучше взять что полегче.

Конечно, можно было бы взять Сову и не заморачиваться (по весу-тот же Восход), но вот надежность аппарата вызывает сомнения, не хочется наступать на те же грабли (продукцию ЗиДа).

Надеюсь на Ваши аргументированные и взвешенные советы, заранее спасибо.

Дорогие друзья!!!

Студия танца Revolution Style объявляет новый набор !!!!!!
Самые лучшие хореографы! Самые современные, самые революционные направления! Самые зажигательные постановки от наших преподавательй ждут вас в нашей студии!

Набор в группы:

WAACKING, CLUB DANCE FOR MEN, GO-GO, LADY'S DANCE, LATINA SOLO, BODY BALET, CLIP ART, ELECTRO DANCE, ZUMBA FITNESS, ЙОГА,BELLY DANCE, R'N'B LAZZ FUNK!!!

Ждем ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ!!!

Агры (агрики)
- агрессивщики, чуваки с маленькими колесиками и большими бутами, тусуются в основном на перилах.
Адр - Скейтпарк «Адреналин» в Медведково
Адреналинраш - любимый напиток ночнушников и лосей.
Алкорайд - катания с/под алкоголем
Алтушка - Алтуфьевское шоссе
Акварайд - катания под дождем, по мокрому асфальту
Алкоакварайд - катания с/под алкоголем под дождем, по мокрому асфальту
Апхилл (веллероское) - езда в горку
Афтепати - покатушка после официальной части. Отличается от нее прежде всего отсутствием организации, безумным темпом, нарушением ПДД, принятием алкоголя и развеселым характером проведения.
Ахтунги - без комментариев

Безформатка - покатушка без формата, без ограничений и правил, чаще всего КГГ.
Бут, каф, валенок, бакля, рама, втулки, шелл - составные части роликов

Ведущий - ведущий колонны, организовывает покатушку, маршрут и т.д.
Веллер - он же в некотрых кругах байкер, - велосипедист!
Верты - вращения
Вэдэшка - WD40, жидкость для промывки подшипников.
Вэдэха - ВВЦ / ВДНХ, можно спутать с вэдэшкой

Гайцы - ну это ребятки из племени "Гайцев" гибдд
Газон-стоп - Прекращение качения путем выбегания на газон. Именно выбегания, ибо катиться по газону сложно, а бежать вполне получается. Эффективный и травмобезопасный способ остановки, который необходимо освоить одним из первых.

Даунхилл - езда с горки
Дикий роллер - человек, встреченный на покатушке, но катающийся один или в паре по своему маршруту. Часто примыкает к покатушке и становится "домашним"
Дорожка - прямая линия выстроенная из фишек, они же стаканы, обычно расстояние между фишками 50, 120.
Доскеры - скейтбордисты (места обитания - нов. арбат и некоторые парки)

За музеем — слаломное место на Поклонке сразу (сюрприз!) за музеем.
Закрытие сезона - последняя оффициальная Большая покатушка в сезоне, проходит осенью.
Замыкающий - человек, едет последним в колонне, держит связь с ведущим. Отсекает хвост.

Камень - памятник Карлу Марксу на театралке
Катать- кататься
Квады - Классические ролики (2 колеса сзади, 2 спереди).
КГГ - "Куда глаза глядят" - покатушка без определенного маршрута и финиша.
Кисти - защита для кистей рук (роллера )
Ключик - та штука которая валялась в коробке вмести с роликами имеет форму буквы Г с 6-ти гранными концами. Применяется для откручивания/прикручивания большинства болтов и гаек на ролликах.
Колени - защитные наколенники
Колдунчики - экстримальная игра на роликах в салки (по правилам)
Костюмированая - традиционная Большая ежегодная покатушка в маскарадных костюмах.

Ламер - вечный чайник. не учится.
Локти - защита для локтей
Лось - Осень быстро бегающий роллер на покатушках. Соответственно Лосить - очень быстро бегать.
ЛоххРолл - он же РХ.
Лягушатник — дальняя стоянка на Поклонке. От фонтанов налево и по кругу, она будет по левую руку.

Маяк - памятник поэту В. Маяковскому на Триумфальной пл. (м. Маяковская). Культовое роллер-место.
Маячок - мигающий велосипедный фонарег. вешается сзади в темное время суток, чтобы водитель КАМАЗа знал кого он сбивает.
Матрас - неспешно едущий роллер. Соответственно поматрасили - ехали неспеша, медленно, душевно.
Метророллер - человек, передвигающийся посредством метро с роликами в рюкзаке. Не правильный роллер. Роллер должен ездить на роликах, а не в метро.
Минка - Минская улица.

Направляющие - челы рулящие руками и жестами движение колонны
Нарол - народ на роликах.
На лавочках - около первых лавочек на аллее мира на поклонке
Не офицальное продолжение покатушки - это похожа на команду "Атас", после того как ведущий объявил покатушку закончиной то нарол своим ходом разъезжается группками по районам, улицам, домам. Как правило темп шустрый (все таки дорога к дому) хвост ждут, но если вы совсем не рассчитали свои силы то посадят на первое метро (хорошо если оно будет по дороге).
Новис - новичок
Ночнушка - ночная пока

http://roadrage.ru/testovaya

Выкладывайте затем свои результаты

Я молодой, но тяжелый.
В кач хожу, однако понятно, что в каче все-таки набирают массу, а не теряют.
И для того, чтобы избавиться от «спасательного круга» и вообще ненужных залежей, решил бегать.
Вопрос намба раз. Поможет ли, если бегать раза 3 в неделю
Вопрос намба два. Сочетается ли это с качем?
Вопрос намба три, дополнительный. Л-карнитин перед пробежкой есть смысл кушать, или всю дневную норму лучше есть перед занятием в качалке
Вопрос намба четыре, дополнительный, вообще не по теме. Имеет ли смысл сочетать занятие боксом (кикбоксингом) и в каче, или это все может закончиться ненужным переутомлением?

Какая Арена Лутше?

разговорился я с одним старым приятелем под новый год,по нашей теме,он физфак кончил,щас в аспирантуре.Говорит есть у нас научно-обоснованная, кем-то там опробыванная (или щас только пробуют х.з.) теория-прога для жимовиков, где прогресс не останавливается (на долго точно) и достичь можно любых самых невъебенных весов! Одно условие-вы должны быть не новичком в ПЛ или ББ (как хотите) и хотите сделать или пробить застой в жиме.Примерно выглядет так: Делаешь себе цикл на,скажем 14 нед.(я условно говорю,он мне подробно описывал,но я уж забыл), тренировки 6 дней в неделю (воск.выходной,например,ну иль сам выбираешь какой день), но эти треньки продолжительностью не более 15 мин.,где на первые 2 нед. делается только ОДИН подход в жиме на 6 раз.Каждую треньку-то биш каждый божий день забегаешь в зал и увеличиваешь вес на самый-самый минимум,кот. тока есть в зале ( нач. конечно не с максимума). Две недели прошли (т.е.12 мини-тренировок)-три дня отдыха, и в следующих 2ух неделях делаешь тот же один подход но на 4 раза (естесственно уже с больших весов начинать), в последних 2ух неделях делаем-2х2 и чтоб пусть глаза выпригивают и слюни брызгают,но прогресс пусть самый-самый минимальный был обязательно КАЖДЫЙ божий день. Потом отдых 3 дня и начинаешь все сначала, но с 8-ю раз в одном подходе с весом не меньшим или чуть большим,чем вы брали в начале всей этой хуйни на 6 раз. Через 8 нед,когда вы опять дошли до 2х2,можно сработать на максимум,кот.,если все правильно сделано может увеличиться просто охуенно (так он мне сказал) по сравнению с тем что было до этого курса терапии. Ну потом переходите на обычные билдеровские-лифтеровские тренировки.

Постоянно тренера болеют и просят их заменять. Это уже достает. Может попросить начальника чтобы на двери в раздевалке что-нибудь напечатал- вроде: Если вас нужно подменить говорите заранее, предупреждайте, ИЩИТЕ СЕБЕ ПОДМЕНУ САМИ, а не складывайте свою ответственность на администратора(который выслушивает резкие высказывания в отношении подмен от клиентов, почему не предупредили? я бы не пришла!). Я очень много и часто подменяю, я понимаю, что мной пользуются откровенно(тренер решил сегодня отдохнуть, а я с одной работы сразу на другую- никакой личной жизни). Меня подменить вечно не кому, первый раз за год решила подмениться и то, чтобы поехать на семинар по степу- а всем пофигу. Посоветуйте, как у вас в клубе?

Результаты заносить в виде:
-группа
-кто с кем играл и счет
-забитые голы
-комментарии к матчу (по желанию)

группы http://vkontakte.ru/page-286337_39450679

плей-офф http://vkontakte.ru/page-286337_39450683

участники http://vkontakte.ru/page-286337_39450681

бомбардиры http://vkontakte.ru/page-286337_39450682

ЧМ 2014 http://vkontakte.ru/page-286337_39450635

Жалобы http://vkontakte.ru/topic-286337_24723169

ДИЕТА:
(высокобелковая, низко углеводная, безжировая)

День первый.
1 прием – 8.00
50г. Отварного риса
5 яичных белков + 1 желток
чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г. Куриной грудки ( или 250г трески) вес готового продукта
салат: 1 помидор + 1 огурец + красный перец + 1 ложка льняного масла

3 прием – 14.00
50г. Отварного риса + сухофрукты ( изюм или курага)

4 прием – 16.00
200г кур. Грудки ( или 250г. Трески) + 1 чайная ложка острого соуса или соевого
салат: …
5 прием – 19.00
тоже самое, что во 2 и в 4 приемах пищи.

День второй.
1 прием – 8.00
30г. Риса
6 яичных белков + чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г кур. грудки (или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: 1 помидор + 1 огурец + красного перца в два раза меньше
+ столовая ложка льняного масла.

3 прием – 14.00
30г риса + сухофрукты

4 прием – 16.00
200г кур грудки ( или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: …

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

День третий.
1 прием – 8.00
20г риса
8 яичных белков + 1ч. Ложка остр. соуса.

2 прием – 11.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

3 прием – 14.00
20г риса + сухофрукты + 1 кусочек хлеба грубого помола.

4 прием – 16.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

Примечание:
1. помидор – среднего размера.
2. огурец – среднего размера.
3. перец – меньше всего.
4. после тренировки выпить протеиновый коктейль.
5. сухофрукты на глаз – щепотки 3, 5.
6. после протеинового коктейля кушать через 1,5ч.
7. раз в неделю включать нулевой день, тоесть весь день питаться только белками!
8. в воскресенье можно съесть все что хочется, но только за один прием пищи!
9. если перед сном очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль.

P.S.
Жидкость которую должен пить, это чистоя вода или зел чай без сахара. Добавляй сахора - заменитель куда хочешь, будет легче!Вместо протеина, можешь есть творог - обезжиренный, по грам 250.. Творог, бодяж с водой и сах. зам, можно немного какао добавить. Что б кислату эту твороженную перебить! Дальше все в блендер и пей! Пользуйся на здоровье. )

........