давайте скидывать новые цены и телефоны о прокате, квартирах, подъемниках, такси, клубах, развлечениях в этом году. Просьба не флудить и не спамить а по существу))

В перечне упражнений для похудения и ликвидации лишнего веса самыми сложными всегда считались упражнения на пресс. Несмотря на кажущуюся простоту действий выполнять их правильно и регулярно может далеко не каждый ввиду достаточно большой нагрузки на мышцы, вот почему многие вынуждены специально покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь дополнительный стимул к занятиям. Однако желающих обзавестись красивым животом становится все больше, и потому в последнее время актуальным стал также вопрос о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Это и не удивительно: домашняя тренировка во многом удобнее, чем занятия в спортзале, но прежде чем приступить к ней, нужно обязательно узнать все тонкости борьбы с жировыми отложениями на животе, а они касаются не только непосредственной последовательности упражнений.
Как накачать пресс в домашних условиях: подготовка

Первым делом тренировка пресса в домашних условиях подразумевает наличие специального места для занятий. Конечно, пресс можно качать и на ковре, зафиксировав ноги при помощи дивана, но это все же временный вариант. Вовсе не обязательно приобретать для занятий дорогие тренажеры, позволяющие убрать живот и накачать пресс, однако обзавестись ковриком и некоторыми спортивными снарядами (мячами, гантелями, фитболом) все же не помешает. Это важно не только потому что так вы будете иметь под рукой все необходимые для упражнений принадлежности, но и потому, что только с ними вы сможете принять правильное положение и, качая пресс, не навредить другим мышцам и суставам.

Второй этап предполагает переход непосредственно к упражнениям, и на первом месте здесь обязательно должна быть разминка. Одним из лучших вариантов для нее является небольшая пробежка, которая позволяет «разогреть» мышцы, но можно обойтись также наклонами, приседаниями и махами рук. Делать разминку нужно не меньше 7-10 минут, иначе мышцы толком не успеют подготовиться к непосредственным упражнениям.
Тренировка пресса: основные действия

После разминки можно переходить к упражнениям, позволяющим убрать живот и накачать пресс. К ним относятся:

традиционные поднятия верхней части тела из положения лежа (руки собраны в замок за головой, локти разведены в стороны, ноги слегка согнуты в коленях): упражнение требует трех подходов по 10 повторений, но в начале их количество можно уменьшить;

поднятия верхней части тела с поворотом (ноги согнуты, локти смотрят в стороны): правым локтем старайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Упражнение также требует трех подходов и 10 повторений в каждом;
поднятие ног из положения лежа (руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые): три подхода по 5-7 повторений.

Последнее упражнение наверняка сразу покажется вам сложным, но если вы давно озабочены вопросом, как накачать пресс в домашних условиях, вы наверняка знаете, что оно является одним из самых эффективных для мышц нижнего пресса. Вначале ноги можно поднимать не очень высоко, но в идеале угол подъема должен составлять 90 градусов.

При этом тренировка пресса в домашних условиях предполагает постепенное увеличение нагрузки, ведь мышцы быстро привыкают к упражнениям. Делается это через каждые 4-5 дней, причем увеличение вначале должно быть минимальным – всего в полтора раза. При этом если вы никогда не занимались спортом, не пытайтесь с первого же раза накачать пресс за две недели. Лучше потратить больше времени (хотя бы 2-3 месяца), но зато добиться отличных результатов и при этом не перенапрячься.

Когда же вы полностью привыкните к обычным упражнениям, усложните свою задачу: качайте пресс, подняв ноги выше уровня туловища, или держите за головой какой-либо груз. И обязательно следите за тем, чтобы тело поднималось именно при помощи пресса: во время упражнений так или иначе напрягается шея, и если вы не будете за ней следить, может оказаться, что вы накачиваете именно ее.
Как накачать пресс за 2 недели?

Быстрых упражнений на пресс не бывает, однако если вы торопитесь на отдых, а времени совсем мало, можно попытаться найти «скоростные» рек

1.Ягудин-Ланская
2.Навка-Колганов
3.Бабенко-Костомаров
Это моя версия, но не мое мнение)))

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
● Юрий Семин

Сейчас на поездку в Израиль претендует аж пять вратарей – Сашо, Богуш, Бойко, Коваль и Кичак. Однако уже точно известно, что получит шанс вернуться в первую команду после ссылки в «дубль» голкипер Денис Бойко, которого Олег Лужный наказал за конфликт вратаря на дороге с гаишниками в нетрезвом виде после празднования выхода «молодежки» на Евро-2011. «Да, мне рассказывали об этой истории, – сказал по прилету в Киев «БЛИКу» Юрий Семин. – Но я думаю, что игрок уже понес наказание, поэтому, на мой взгляд, ему можно дать еще один шанс и взять с основным составом на сбор в Израиль».
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
● Юрий Семин

— Дениса Бойко вы уже простили?

— Семин: (Смеется). Все время вы про какие-то штрафы говорите. Я думаю, что мы должны работать на сознание, чтобы люди все понимали. Да, Бойко мы простили, он завтра поедет на сбор.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
● Игорь Суркис

- Громкий резонанс получила история с голкипером Денисом Бойко, переборщившим с празднованием выхода молодежной сборной в финальный турнир чемпионата Европы. Верно ли, что собираетесь отдавать его в аренду?

- Даже мысли такой у нас не было. Недавно встречался с ним, беседовал. Парень все осознал и был прощен. Почти уверен, что он поедет на первый зимний сбор вместе с Шовковским и Ковалем.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Предлагаю вам составить свою символическую десятку сильнейших клубов страны. В свой расчет берите выступления команд с 1997 года (когда окончательно сформировалась российская лига) по настоящее время. Надеюсь что при составлении вашей десятки сильнейших клубов страны, вы будете объективны.

что думаете стоит ли совмещать?не вредно ли..какие плюсы какие минусы (с учетом желания)мб кто то совмещает

Пишите здесь какой у вас получился первый трюк.

уважаемые друзья, насколько мне известно переговоры касательно поставок мотоциклов Хусонг в Россию пришли к логическому завершению. теперь планируется первый заказ на инжекторные хусонги. для этого необходимо хотя бы приблизительно понимать сколько и каких мотов ставить в заказ.

просьба свои пожелания бросать сюда а так же дублировать их ко мне в личку + ваши контакты

http://vkontakte.ru/photo57718870_181251642

ПОМОГИТЕ, ГДЕ ЩА ЕСТЬ ПИЗДАТЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ В С-ПБ ?!!!

В данной теме вы можете рассказать об ощущениях, которые вам дают занятия. Как наполняют ваши тела силой, а эмоции - позитивом каждая тренировка.

Начну сам.
Сегодня Юра проводя тренировку выжал из нас все соки, но это было круто. Тяжело даже на клавиатуре печатать, но тело кайфует!!! Такие тренировки надо минимум раз в неделю проводить. Было много физухи, интересные парные упражнения, особенно понравилось уходить от атак мечом. Техники на счет... Да и все остальное было просто супер!!

Ваше мнение, какие команды будут бороться в полу финале плей-офф 2010/2011?

Лично я, считаю так))
Запад: Локомотив, Динамо Рига, СКА, и конечно же Атлант))))
Восток: Авангард, Ак Барс, Салават, Металург Мг...

реально ли удерживать результат сушки постоянно?

Стоит ли делать день отдыха допустим в тренировочной неделе?
Или это не столь важно при пробеге 50 км в день в хорошем темпе?
Лично я стараюсь смотреть по самочуствию и востанавливаемости!

2011.04.15 Стоял на гриб.канале напротив к/х в сторону невского во втором часу ночи с тяпницы на субботу, номер 721, две девушки
p.s. на гриб канале стоял Илюха. перенес тему сюда с основного форума

Смотрел передачу Сашки Кочубея ,Весенняя разведка в ''Лазури'' и высмотрел очень интересный девайс от Виноградова. Суть в следующем двоеточие
На костюм наносится обычный строительный герметик, придающий ему полезные свойства
http://video.yandex.ru/users/vkempo/view/5269/?cauth...
с 12 минуты!
Вопрос , кто нить такое проделывал со своим??

Продаю комплект Rossignol:
Сноуборд Sultan 155
Боты Dusk цвет white/brown (в основном белый + коричневые полоски) size 6.5
Крепы HC 500 V1 SM цвет black/silver

Купила комплект новый в ноябре прошлого года. Каталась раз 10 на горнолыжных курортах ЛенОбласти) Состояние отличное.
Замечательная доска для новичков.
Цена: 10000 руб.
Пишите в личку.

Оставляйте свои вопросы по работе нашей компании.

Услуги, цены, сроки, как и что работает, откуда привозится, почему именно так а не иначе... Обо всем этом и не только Вы всегда сможете узнать в этой теме!

Мы с огромным удовольствием ответим на все Ваши вопросы!

С огромным уважением, компания "Motoshop"

Кто за то чтобы Wisha зделать главным на сайте по музону? :D
Он тупо задрот харда=)Все новые треки у нево.Кажные 5 сек обновляет ютуб.
Вобщем он псих=)

Верующие из протестантских общин и церквей давайте объединятся для совместных тур. походов, поездок, восхождений и общения вообще :-))