делитесь своим вариантом лучшего нападающего,полузащитника,защитника и вратаря за всю историю футбола!
для меня так:
1) Пеле
2) Роналдиньо
3) Р.Карлос
4) Яшин

Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.

1. Белок - основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Все это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. Углеводы - добавьте энергии

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

3. Калории - основа роста

Учеными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда все просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "роста"" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте еще 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. Жиры - незаменимый элемент роста

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

очется услышать ваши пожелания и предложения... наверно уже на следующий летний сезон, хотя, кто знает, может сможем реализовать и зимой... Одним словом слушаю ваши идеи, замечания, предложения и, если есть, то благодарности :))

Еще хорошо было бы еслиб участники скинулись по деньгам) Что бы призовые места награждались..
Думаю будет интересно и весело)
И надо разобраться кто будет рассуживыать? очки за елементы и т.д. ети люди участвовать не будут..

Какой матч остался у вас в памяти?

Помогите! как натренировать хват? Я даже когда склепку делаю руки вылетают((

это актуальная такая темка,не дай боже этот админ ее удалит!

5.01.2011 Ак Барс – Металлург Нк
7.01.2011 Автомобилист – Металлург Нк
9.01.2011 Авангард – Металлург Нк
13.01.2011 Металлург Нк – Югра
15.01.2011 Металлург Нк – Авангард
17.01.2011 Металлург Нк - Барыс
19.01.2011 Торпедо – Металлург Нк
21.01.2011 Локомотив – Металлург Нк
23.01.2011 Атлант – Металлург Нк
25.01.2011 Металлург Нк – Барыс
29.01.2011 Металлург Нк – СКА
31.01.2011 Металлург Нк – Спартак
2.02.2011 Металлург Нк – Северсталь
14.02.2011 Витязь – Металлург Нк
16.02.2011 ОХК Динамо – Металлург Нк

А что Вы делаете, когда не хочется тренироваться?
Давайте обмениваться своими идеями, методами, как сделать свои тренировки более эффективными и регулярными.
Ссылки на упомянутые в опросе препараты:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151876512
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980
http://vkontakte.ru/photo-13201216_179485734

Имеются ввиду БИ или их методики при которых формируются полезные навыки для фехтования.

По пожеланием, читателей.

сабж

Ваши мнения.

Inter: 12 Castelazzi; 2 Cordoba, 6 Lucio, 23 Materazzi, 4 Zanetti; 5 Stankovic, 19 Cambiasso; 88 Biabiany, 10 Sneijder, 39 Santon; 27 Pandev.

Subs: 21 Orlandoni, 8 Thiago Motta, 31 Alibec, 34 Biraghi, 36 Benedetti, 40 Nwankwo, 57 Natalino.

Coach: Rafael Benitez



http://livetv.ru/eventinfo/60117_inter_milan_parma/

С БОГОМ!!!

пишите;-)

Голосуем !!!

В общем хочу себе телефон такой, чтобы падал и ему ничего не было, вода, песок ничего не страшно. Знаю, что такие есть. Но хотелось бы совета от тех, кто такими пользовался. Какие модели посоветуете?

как добиться качества мышц. система тренировок

ищем одноклубников

Здесь Вы можете высказать свои соображения относительно формы хоккеистов, эмблемы клуба, что можно изменить в лучшую сторону