Шовковский завершает карьеру в сборной!
Без комментариев…
Голкпер кивського «Динамо» та збрно Украни Олександр Шовковський виршив завершити кар`ру в нацональнй збрнй Украни. Про це повдомля програма «нший футбол» (ICTV).

Шовковський, який був одним з рекомендованих гравцв «Динамо» для фотосес Adidas у новй форм збрно Украни, вдмовився вд зйомок, заявивши, що не бачить соб мсця в нацональнй команд Украни

Для начала давайте обозначим понятия кардио- и аэробной нагрузки.

ЧТО ЭТО ЗА НАГРУЗКИ?
Cardio – связь с сердцем. Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы.
Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.

Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют бОльшее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система (ССС) работает намного интенсивнее.

Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие.
Тренировка ССС предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность : вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.

---------------------------------------------------------------------------------------------------
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ПУЛЬСА, НАИБОЛЕЕ ЭФФЕТИВНАЯ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ – ПРИМЕРНО 70% ОТ МАКСИМАЛЬНОГО ЧСС (УД\МИН)
Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7
----------------------------------------------------------------------------------------------------

ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ КАРДИО\АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ?
Езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы.
Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид

КОГДА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ И СКОЛЬКО?
Когда угодно. Продолжительность зависит от времени проведения.
После силовой (анаэробной) нагрузки рекомендуемое время не более 20-30 минут.
Утром – не более 30 мин.
В обоих случаях уровень гликогена понижен, поэтому в качестве топлива будет расходоваться жир. И частично мышечные клетки.

А лучше --- > в дни вне силовых тренировок – 40-- 60 минут.

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Для жиросжигания достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИТЬЯ.
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-нибудь легкое, белково-углеводное.
После тренировки МОЖНО есть. Лучше – белковую пищу.
ПЕЙТЕ, если хочется. До. После. Во время.
От обезвоживания может стать плохо.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ С УТРА (НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК) НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ.
Запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, углеводов, как основного топлива нет. Таким образом, велика вероятность расщепления организмом мышечных клеток в качестве энергии + вы можете испытывать головокружение и слабость.
Распад мышечной ткани (катаболизм) можно предотвратить приемом аминокислот примерно за 15 минут до тренировки.

Без принятия должных превентивных мер -
утренний тренинг НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

СОВЕТЫ:
Не отвлекайтесь на разговоры и т.п. - сбиваете дыхание.
Не останавливайтесь резко во время тренировки.
Отдыхая, на стойте. Лучше медленная ходьба.
При КАРДИОТРЕНИРОВКАХ не держите пульс на уровне выше 85% от максимального более 2-10 минут – это тяжелая нагрузка, больше подходящая для опытных.

Обсуждаем танцы пары на паркете

Скажите, возможно ли тубус рпг-муха в хардбольный гранатомет, обоснованно ли это и как затратно?

Ребята, дабы не оставлять группу без поддержки - пригласил нового дилера.

Буду делать пробный заказ у него. Проверю - потом отпишусь.

и возможно ли это вообше???

Несмотря на то, что более ста двадцати национальных олимпийских комитетов по всему миру признавали классический бодибилдинг, до последнего времени он не был олимпийским видом спорта. Однако совсем недавно Президент IFBB сделал сенсационное заявление, из которого стало ясно – дело сдвинулось с мертвой точки и вполне возможно его наконец-таки признают Олимпийским видом спорта. Рафаэль Сэнтондж, Президент IFBB, дал интервью одному американскому журналу, где высказал своим мысли касательно данной проблемы. Он считает, что классический бодибилдинг уже давно в мире считается синонимом слова здоровье. Людей, которые занимаются этим спортом с каждым годом становится все больше и больше. Бодибилдинг интересен в основном для молодых людей, которые стараются придерживаться принципов здорового образа жизни и помимо занятия спортом, они еще и не имеют вредных привычек. Все они целеустремленные и быстро движутся к ощутимым результатам, стараясь побеждать и получать награды за свой труд. Сэнтондж не имеет никаких сомнений в том, что классический бодибилдинг вскоре заслуженно должны объявить Олимпийским видом спорта.

В своем интервью Рафаэль Сэнтондж также заявил, что, по его мнению, количество профессиональных бодибилдеров будет значительно увеличиваться и в основном за счет всплеска популярности этого вида спорта в странах восточной Европы. Президент IFBB полагает, что в этом регионе есть много талантливых спортсменов, многие из которых вскоре должны достигнуть очень хороших результатов на международных соревнованиях.
Однако все представители международного олимпийского комитета, не стали комментировать данное заявление Президента IFBB.

Вот тема)))

Фискос
Фискос – первоначальное название Мармариса, возникшее в IV веке до н.э. вместе с первыми жителями тогда еще небольшого поселения.



Мармарисом правили многие цивилизаций: карианцы, родоссцы, минойцы, египтяне, ассирийцы, ионийцы, дорийцы, персы, македоняне, сирийцы, римляне, византийцы, сельджуки и, наконец, османы. Следы всех этих великих народов можно обнаружить в Фискосе, который сегодня занимает лишь вершину холма в северной части города и носит название Ашартепе. На его территории до сих пор ведутся археологические раскопки, открывающие миру все новые и новые памятники древности.

Как вы пополняете силы?.может сами готовите,если да делитесь рецептом)))

за все))
начиная его гениальной игрой , заканчивая его улыбкой)

ездил смотреть яву 634 продаетДЕДУШКА!!!! состояния ИДЕАЛ!!!! смел с нее пыль,(так как стояла как дед говорит не меньше десяти лет скорее всего больше точно говорит не помню) накачал колеса поставил свой аккумулятор прыснул бенза в карб пару раз пнул,прыснул еще включил зажигания и не успев даже дать ГАЗА ява завелась!!! даже на обоих цилиндрах!!! я был очень удивлен!!! естественно после этого я поставил свой бак(так как тот промывать надо) ну сами понимаете почему,я поехал прокатиться.И еще большее мое удивления было после того как я дал 130 на 3!!! не услышав не одного звона!!! я сразу ее взял не задумываясь!!! а цена на нее была 8000 тыс руб!!!

кто-нибудь подскажет что это за система такая? как выполнять надо?

Я поставил на свою. без регулировки завелся на 1 целиндре и не шла подзарядка. больше не пробовал пока. Можно ли приспособить статор от ижа к яве?

Ребята, пишу курсовой проект, нужна ваша помощь и ваши мнения.

Есть 2 таких понятия как мотоциклист и байкер: в чем вы видите отличия и сходства?
Вы считаете себя байкерами или мотоциклистами? Может ли байкер ездить исключительно на спорте или эндуро или быть спортсменом и гонять на кроссаче и все равно быть байкером?

Я считаю, что да

Байкеры самые отзывчивые ребята на дороге?

Заранее спасибо,

Некид Белый

Ты такой глупый вопрос задаешь )

Высказываемся

слегка Хави)

а вам?

Люди,розкажите кто как бореться с мозолями?

кто как качает бицепс, с каким весом, по сколько повторов и с каким перерывом между сетами и сколько раз в неделю? читал про разные методики: кто-то пишет про то,что лучше всего подбирать вес на 5-6 повторов максимум по 3 сета,кто-то говорит,что вес должен быть рассчитан на 10 -15 повторов по 4 сета. сам делаю подъем штанги на бицепс стоя с весом примерно 30-35 кг по 5 сетов. качаюсь относительно недавно, интересно узнать ваше мнение по этому вопросу.