Крепкий пресс: стратегия и упражнения
Вы давно занимаетесь фитнесом и уже можете похвастаться стройными бедрами, крепкими ягодицами и красивым рельефом рук… И только живот по-прежнему оставляет желать лучшего? Мы знаем, почему так происходит и как с этой проблемой справиться.ЗАТЯГИВАЕМ КОРСЕТ
Талия — визуальный центр женского тела. Одного мельком брошенного на нее взгляда бывает достаточно, чтобы сложилось впечатление о фигуре в целом — стройной, подтянутой или, наоборот, грузной. Однако крепкие мышцы пресса — вопрос не только эстетический. Они образуют своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении внутренние органы и позвоночник и стабилизирует таз.
Увы, у большинства из нас пресс — слабое место. Даже у тех, кто может похвастаться практически идеальной фигурой, зачастую есть животик или хотя бы несколько неприятных складочек на талии. С чем это связано? Попробуем разобраться!
УРОК АНАТОМИИ
Брюшной пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц (именно они и создают боковые изгибы вашей талии), поперечных брюшных и прямой мышцы, которая и отвечает за форму передней стенки и является «визитной карточкой» вашего живота.
В норме передняя стенка лишь слегка выдается вперед, и живот остается плоским. Однако после таких испытаний, как роды, или из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы пресса перестают держать форму, живот выпячивается или будто обвисает. Картину усугубляют и жировые отложения. Здоровая женщина «имеет право» на 23–24% массовой доли жира, при этом его половина скапливается именно в области живота, ягодиц и бедер. А избавиться от них непросто: проработка пресса требует больших усилий и терпения.
ФАКТ. Борьба за идеальный пресс невозможна без контроля над питанием. «Если вы хотите, чтобы ваш живот выглядел подтянутым, обратите внимание на ваш рацион. Проблемы живота и начинаются с желудка. Уменьшайте порции, не пейте много жидкости за один прием. Большой объем растягивает желудок, он давит на брюшную стенку и ухудшает внешний вид живота.
ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ТРУДНО?
1. Особенности строения.
Прежде всего, в силу анатомии: наша прямая мышца живота является полноценной лишь от грудины до пупка. Ниже она становится тонкой и слабой, с большим содержанием соединительных волокон, которые практически не поддаются «прокачке». «Женщинам от природы не дано иметь такой сильный пресс, как у мужчин, — поясняет АННА ПОЛЯКОВА старший тренер сети клубов «Зебра». — Наш живот предназначен не для глобальной мышечной работы вроде поднятия тяжестей, а для вынашивания детей. Прямая мышца женского живота должна быть одновременно и крепкой, и эластичной, чтобы держать плод, не пережимая его».
2. Низкая чувствительность мышц живота.
Защищая женщин от ежемесячных болей, мозг ослабляет связь этой зоны с центральной нервной системой, и тренировка пресса становится сложной задачей, требующей длительных усилий. Наконец, еще один фактор — мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому результат даже самых интенсивных тренировок может «рассосаться» за короткое время. Достаточно перестать тренировать пресс на месяц-два, и идеальная форма потеряна. А уж если добавить к этому нарушения в диете…
Кстати, именно отсутствием систематических тренировок и сбалансированного питания зачастую объясняется наличие «животика» у худеньких от природы девушек. «Они об этом просто не беспокоятся, — поясняет ЭДУАРД ГАВРИЛЬЧЕНКО, КМС по бодибилдингу и фитнесу, менеджер тренажерного зала люкс-клуба BIOSPHERE. — В результате пресс слабеет, а внутренние органы, которым природой отведено не так много места (узкий таз), начинают давить изнутри на стенку живота, как будто выталкивая ее вперед.
Но эта проблема решаема: если вы будете систематически тренироваться, то живот постепенно «уйдет». Нагружайте мышцы пресса минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день».
Ребятки, не пропадаем!
Де можна знайти велошколу в Кив? Де можна навчитись здити на велосипед, для тих хто не вм?
???)))
пишите варианты я считаю что трипл победит
спарашевайте, подскажем...
Блохн
Да, однозначно. К тому же за гол в финале 2008 могли бы и взять.
Продам опоры 1JZ-GTE JZA70
Болеем вместе за СЮ в группе ХК "Салават Юлаев", адрес группы: 
Как и обычно каждый год, в начале сентября мы будем проводить рекламную кампанию по привлечению новых ребят в наши группу нового набора. Один из видов нашей рекламы будет распространение рекламных листовок в многолюдных местах. Если у вас есть знакомые, которые подрабатывают подобной работой, дайте пожалуйста знать. Ну или может кто-то из наших ребят хочет подработать. Главное требование - честность. Не хочется чтобы человек просто выкинул всю рекламу в мусорку. В общем, нужны честные люди на следующую работу:
Возможно, при просмотре других тем, я упустил интересующий меня, но уже обсуждаемый вопрос. Так что пардон. 
Фитнесисты всех стран - объединяйтесь.
Описание: Правила введенные мастером Бимбой в своей Академии. Считается сегодня чем-то вроде устава капоэйры режионал.
Хоть соперник еще не ясен, обсуждать можно уже сейчас. Что мы имеем? У наших налаживается ПП и игра в защите. Это хорошо. Сочетание Раду-Терещенко-Макс лучшее из 3 вариантов. То есть, Даниске придется посидеть на лавке, как бы его ни было жаль. Мозякин-Горовиков-Су прибавили. Вобщем везде прогресс. Это хорошо. Осталось выкинуть из состава мудило Виталю Пронгера, поставить Тютина с Марковым, и всем пезда.
Всем привет, мне 18 лет и у меня есть избыточный вес, для быстрого избавления о него я надумал попринимать немного жиросжигатель.
Пишем свои мнения об олимпиаде.
Арахис 
Доброго времени суток, друзья!