Всем привет. Как и обещал в прошлом посту, представлю вам программу, которая позволит развить силу и выносливость и все таки подтянуться на одной руке. Думаю, что некоторые из вас уже видели эту программу или и так умеют подтягиваться, но для всех остальных она будет полезна и интересна.
Итак, данная программа рассчитана на 4 недели. И авторы советуют выполнять ее перед основной тренировкой. Но я думаю, что увеличив на на 2−3 раза количество повторов в каждом подходе, эту программу можно считать вполне самостоятельной. Но все же я опишу оригинальную программу, а вы увеличивайте количество повторов по собственным силам и на свое усмотрение. Прошу под кат.
Неделя 1:
Понедельник: Подтягивания разными хватами (верхний, нижний, широкий, узкий). 4 подхода по 5 повторов.
Среда: Параллельные подтягивания. Стань под турником лицом к одной из стоек. Повисни на перекладину, взявшись так, чтобы одна рука была нижним, а вторая верхним хватом, при этом кисти вместе. 4 подхода по 10 повторов.
Пятница: Подтягивания с помощью. Одной рукой возьмись нижним, а второй верхним хватом, но на широком расстоянии. Тянись на той руке, которая взята нижним (обратным) хватом, а второй только помогай. 4 подхода по 5 повторов для каждой руки.
Неделя 2:
Понедельник: Подтягивания разными хватами (верхний, нижний, широкий, узкий). 4 подхода по 5 повторов на этот раз с утяжелением.
Среда: Параллельные подтягивания. 4 подхода по 10 повторов.
Пятница: Подтягивания с помощью. Также как и на первой недели, но помогающей рукой возьмись за стойку турника, а не за перекладину. 4 подхода по 5 повторов для каждой руки.
Неделя 3:
Понедельник: Негативные подтягивания с утяжелением. Довольно необычное упражнение. Оно состоит в том, что ты должен только опускаться вниз, разгибая руки. Исходное положение вверху с уже согнутыми руками. Выходить в него можно с лавочки. Но суть в том, что опускаться ты должен не меньше 6 секунд. 4 подхода по 4 повтора.
Среда: Подтягивания с полотенцем. Полотенце перекинь через перекладину, возьмись за него одной рукой, а второй возьмись просто за перекладину нижним (обратным) хватом. На ней и подтягивайся (та что просто на перекладине). 4 подхода по 5 повторов для каждой руки.
Пятница: Негативные подтягивания на одной руке. Тоже, что и в понедельник, но без утяжеления и на одной руке. 4 подхода по 5 повторов для каждой руки.
Неделя 4:
Понедельник: Негативные подтягивания с утяжелением. 6 подходов по 4 повтора.
Среда: Подтягивания с полотенцем. 6 подхода по 4 повторов для каждой руки.
Пятница: Подтягивание на одной руке. Наконец пришло время проверить свои силы.
Информация взята с сайта
freestyle-sport.kz
0)НЕ ПЬЮ.
как правильно сушить тело очень очень нужно и сколько времяни на эту всю профилактику нужно????
Ребят, кто нибудь из Красноярска в Ханты ездил? Как добраться? Сколько примерно денег и времени на дорогу уходит? И как там с ценами на гонки дела обстоят? Ну и последний вопрос, как там с жильем?
Собственно, рюкзак- это то, без чего не обходится ни один поход. Причем не важно куда, на рыбалку, за грибами, побухать... И у каждого есть в нем вещи ( помимо грузил, лесок, приманок), которые не удаляются по определенным причинам. Давайте поделимся друг с другом некоторыми своими "фишками", которые могут быть полезны обществу.
Красная лампа зажигания горит на заведенном двигателе, при повышении оборотов - гаснет. без аккумулятора мотоцикл работает. мотоцикл юпитер-5
Мне Манчестер
вообщем у меня аксу и он ммне уже порядком поднадоел, хочу, что-нибудь другое, больше всего глаз лег на ауг. АУГ поидее должен быть точнее и удобнее, чем аксу. К тому-же GJ я думаю уж лучше, чем дибойз по внутряку. Стоит ли брать ауг вместо аксу?
У меня дельта.. было 50сс заменил поршневую и головку на 72сс
Прост интересно кто собирается на самый важный выезд в сезоне?
Задаем сюда любые вопросы..чтобы не срать на стену
Поскольку информация в шапке темы устарела - заменяю актуальной. 
Есть понятие боя, имеющего свою четкую классификацию.
Пятница, Порт Элизабет, Стадион Элизабет, 17:00, рефери Юици Нисимура (Япония)
кто-нибудь катает там в данное время??
Кто хочет пообщаться в онлайн режиме в скайпе? Заявки сюда.
Народ, кто чего хочет продать или приобрести,
Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!
Наконец то это произошло=)