Пишу первый раз так что прошу строго не судить.
Я очень интересуюсь заброшенными зданиями и бункерами но к сожалению в своем городе таковых не имею, да и стремновато одному если честно.
Ну и от этого к сути), хочу податься к кому то вторым номером что бы хоть немного обосноваться и набраться опыта. Нахожусь в хорошей физической форме, 15 лет, не упрямый, довольно веселый. балластом не буду. Имею некоторый набор снаряжения. Если кто заинтересовался просьба написать, заранее благодарен)
(Просьба администрацию не удалять пост)

Оценка производится по 10-ти бальной шкале каждого элемента на каждый разряд.

Требования:

1. База

1.1. Подтягивания
● Отсутствие рывков
● Полное разгибание рук в локтях
● В верхней точке подбородок должен быть над турником
● Желательно, чтобы ноги были сведены и выпрямлены
1.2. Отжимание на брусьях
● В верхней точке обязательно выпрямление рук
● В нижней точке угол между предплечьем и плечом должен быть не больше 90 градусов
● Тело должно быть ровным
● Отсутствие раскачиваний
● Грудь не должна быть направлена сильно вперед
1.3. Отжимания от пола
● Постановка рук на ширине плеч
● В верхней точке руки обязательно должны быть ровные
● В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным
● Тело должно быть ровным
● Голова поднята
1.4. Поднятие ног в висе к турнику
● Касание ног турника
● Ноги должны быть ровными
● Руки не должны сгибаться
● Раскачка минимальна
1.5. Отжимание в вертикальной стойке у стены на руках
● Касание носом пола
● В верхней точке руки должны быть ровными

2. Элементы

2.1. Подъем переворотом
● Ноги должны быть ровными
● Обязательно выпрямление рук в упоре
2.2. Капитанский подъем
● Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник)
● Желательно ровные ноги
● После выполнения требуется выход в сед
2.3. Угол под турником
● Ноги должны быть ровными
● Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов
2.4. Выход силой на одну
● Без раскачки
● Без помощи ног
● Обязательное выпрямление рук в упоре
2.5. Выход силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом)
● Без раскачки
● Обязательное выпрямление рук в упоре
● Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно
● При опускании обязательно выпрямление рук
● Хват в соответствии в типом выхода
2.6. Горизонтальный вис сзади ("Ласточка")
● Тело должно быть ровным
● Тело должно быть паралельно земле
● Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом)
● Ноги должны быть ровными и сведеными
2.7. Горизонтальный вис спереди
● Тело должно быть ровным
● Тело должно быть паралельно земле
● Хват на ширине плеч
● Ноги должны быть ровными и сведеными
2.8. Медленный выход на две с уголком
● Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов
● Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.)
● Обязательно выпрямление рук в упоре
● В нижнем положении разрешается немного сгибать руки
2.9. Подтягивание на одной
Если требуется любое качество, правило одно - подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
2.10. Полотенце спереди
● В верхнем положении одна рука должна быть ровной
● Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем в упор
● В упоре руки должны быть ровными
2.11. Горизонтальный упор
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд - разведены, на 7-й - сведены)
2.12. Силовой оборот
● Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента

Фото трассы и соревнований на ней. http://www.rcauto.alkm.ru/main.php?g2_itemId=25

Кто выиграет NBA в етом году???

Кто придет?

кароче голосуем какая команда лучше!

Требуются администраторы. в разделы

Хоккей
Авто спорт
Футбол
Бокс
Олимпийские игры
Бои без правил
Баскетбол
Биатлон

Если вы хотите, быть администратором. То от вас будит требоватся. Выбрать тему которую вы будите вести, из выше перечисленых.
Или предложить свою тему т.к. группа будит развиватся по всем направлениям Спорта.

Если вы выбрали тему, и согласны туда добовлять свежии новости. То от вас так же будит требоватся заливать фото и видео, на вашу тему.

помню раз помогал судить соревнования, и был стартером. И как раз проходил забег на 200 м, так один парень так растерялся, что поставил колодки не в ту сторону)))) короче еле обьяснил ему что он не туда стартует)))

В какой вы весовой категории и с кем из бойцов своей весовой категории хотелось бы провести спарринг(бой)

Дорогие девушки, появилась проблема- на танцевальных туфлях сатин на пятке начинает стираться=(
У кого такое было, как справляетесь с этим? из за чего это происходит? как это можно предотвратить? как вернуть туфлям красивый вид??
Буду очень благодарна за ответы=)

девочки-красавицы, есть такое предложение: совершенно бесплатное поучавстовтаь в показе одной моей знакомой барышни, которая шьет чудесные вещи (http://vkontakte.ru/id5599061). с нас- прийти на примерки-подгонки костюмов и поставить что-то типо танцевального показа. время- ориентировачно середина апреля. напиши пожалуйста, кто за. только надо быть точно-точно

подскажите какие-нибудь эффективные упражнения на пресс.....и на турнике, на брусьях и просто.

слабоватая, народу мало, работать есть над чем и работать много. группе бы я поставил 3-

один сезон

Спортивные и развлекательные мероприятия, соревнования и рекорды, а также открытия и закрытия этих соревнований, а также все, что с этим связано.

Вот уже 3 месяца тренируюсь, 20 раз подтягиваюсь, 40 отжимание. А на брусьях не могу , плечи слабые.

:)

знаюшие lead 90 помогите пожалуйста у меня lead 90 подскажите как мне можно сделать так что бы менты думали что у меня lead 50

для меня CZW the best а для вас?)

Итак, сразу к делу:
Понедельник: (Грудь + бицепс)
1. Жим лежа 12-10-8-max
2. Жим гантелями 12-10-8
3. Разводка гантелей 3*8
4. Отжимание от брусьев широким хватом, с весом от 10 кг (подход +5 кг) 3*6
5. Подъем Z-грифа 10-10-8-8
6. Подъем гантелей на бицепс 8-8-6
7. Предплечья
+ 1 или 2 упражнения на пресс
Среда: (Плечи + Трицепс)
1. Подъем штанги сидя 12-10-8-6
2. Подъем гантелей сидя 10-8-6
3. Разводка гантелей в сторону 3*8
4. Отжимание от брусьев узким хватом 3*10
5. Шраги
6. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 10-10-8
7. Разгибание в тренажере
+ Пресс + косые мыщцы живота
Пятница: (спина)
1. Подтягивания широким хватом с весом 8-8-6-max
2. Хаммер 12-10-8-6
3. Т-гриф 12-10-8
4. Тяга за голову 10-8-6
5. Тяга нижнего блока 12-10-8
6. Гиперэкстэнзия
На ноги делаю 1 раз в 2 недели
Подскажите что добавить, что убрать?