F.A.Q. для женщин, посещающих тренажерный зал
Пишу в данной теме ответы на частозадаваемые вопросы женщин, которые хотят или уже пытаются тренироваться в тренажерке. ВНИМАНИЕ! Подход к каждому человеку, несомненно, индивидуален, но существуют элементарные правила, соблюдая которые вы добъетесь желаемого результата! Итак, начнем с несомненного лидера хит парада:1. "Как мне похудеть?"
Для того чтобы похудеть необходимо:
- тренироваться в тренажерном зале минимум 3 – максимум 4 раза в неделю в ИНТЕНСИВНОМ темпе в течение 50-60 минут (если сейчас вы задались вопросом типа "а что если у меня только два получается?", то перечитываем предложение заново);
- тренировку в тренажерном зале НЕОБХОДИМО завершать кардио сессией на любом из тренажеров (дорожка, степпер, велосипед и пр.) в течение еще 20-30 минут (с адекватной нагрузкой!);
- правильно и рационально питаться вне своего нахождения в фитнес клубе, ТО ЕСТЬ отдавать предпочтение белковой пище, ЕСТЬ после шести, есть 4-5 раз в день, употреблять сложные углеводы только на завтрак, полностью исключить простые углеводы (сахар во всех его проявлениях), сдобу, хлеб, полуфабрикаты, жирные соусы-майонезы, молочные продукты (кроме кефира и обезжиренного творога), никаких йогуртов!, исключить все сладкие напитки, соки, ограничить фрукты до 2-3 зеленых яблок или 1 грейпа в день; есть больше овощей и зелени, как источник клетчатки, полезные жиры получать только из оливкового или льняного масла (1 ч.л. в день достаточно!)
- пить минимум 2 л чистой воды в день
- по желанию дополнять рацион спортивным питанием, витаминно-минеральными комплексами.
2. "Как мне подтянуть вот здесь?" (показывая на бицепс, трицепс и пр. «висячие» мышцы)
Ответ: необходимо тренировать данную мышечную группу РЕГУЛЯРНО и УСЕРДНО на протяжении достаточного количества времени, чтобы увидеть результат (1-2 раза в неделю стабильно!). Если вы пришли один раз и сделали два подхода, а потом больше не пришли, то "вот здесь" НИКОГДА не подтянется.
3. "Как укрепить попу?"
Ответ: чтобы укрепить попу необходимо приседать с достаточным отягощением, делать упражнение под названием «выпады», делать «жим» ногами (для начала хотя бы в половину от своего веса, а не с блинами 1.25 кг или с пустой платформой!). Тренажер «отведения» ноги назад сам по себе не даст вам никакого результата! Им можно лишь завершать тренировку ног и ягодиц.
4. "Как убрать бока?"
Ответ: чтобы ушли бока необходимо начать правильно питаться и убирать лишний жир как таковой. Упражнения, УБИРАЮЩЕГО БОКА, в природе не существует! Наклоны с гантелями в стороны никуда их не денут, они лишь укрепляют косые мышцы живота и делают их более рельефными! (я не думаю, что кого-то из худеющих женщин это вообще интересует, ибо под жиром рельефа все равно не видно) О том, как питаться, было сказано выше.
5. "А на беговой дорожке или степпере попа укрепляется?"
Ответ: Нет! Это КАРДИОтренажеры. Они служат для тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости, жиросжигания. Для укрепления попы см. п. 3.
Если у вас есть какие-либо вопросы по занятиям в тренажерном зале, пишите их в этой теме или мне лично. Не тратьте попусту свои силы и время. Занимайтесь РЕЗУЛЬТАТИВНО!
Я с шести лет занимаюсь боевыми искусствами, а на соревнованиях начал выступать только в этом году. Я понял, что у меня много лишнего жира. Бойцы, может кто уже сталкивался с проблемой ожирения, дайте совет, как убрать жир (в районе живота в особенности) и какие упражнения делать, как правильно питаться чтобы худеть. Я вешу 66кг при росте 166см.
10 декабря в Москве, в УСЗ "Дружба" состоится турнир по смешанным единоборствам M-1 Challenge XXII. Лучшие российские бойцы сойдутся в жарких боях с зарубежными спортсменами. Также в рамках этого турнира состоятся три титульных боя с участием победителей M-1 Selection 2010 Восточной Европы, Западной Европы и Америки.
Купили бы Вы такую форму?
Где и на что проходила ловля :
Федерация спортивного пейнтбола г. Архангельска и пейнтбольный клуб «Полигон» приглашает Вас 12 июня 2010 года принять участие в турнире по пейнтболу "Старт" среди любительских команд г. Архангельска.
меня постоянно мучает вопрос как розвитса духовно??? если вы знаете то подскажыте буду блогодарен, вы можете сказать что я не читаю литературы, мол там все написано, но поверте времени нету читать. Помогите заранее спасибо.
У меня такая проблема, занимался кик-боксингом не хватало борьбы, начал заниматься боевым самбо в основном упор на борьбу, а это тоже мне не по душе, хотелось чтоб на оборот было больше ударки но и элементы борьбы чтоб были, подскажите пожалуста что за спорт мне необходим?
Текст находится по этой ссылке, т.к. здесь не хватает количества букв:)
Вот мой лично - "Кулак легенды" с Джетом ли! А ваш?
Люди помогите советом ,я ростом 190 см (вес 81),а грудь всего 92 см ,не растет уже в течении двух месяцев ,вроде все правильно делаю вообще занимаюсь уже около года. Меняю программы почти каждый месяц ,работаю по четырехдневному сплину .С ногами ,руками и спиной не каких проблем нет. Жду ваших советов ,заранее спасибо.
нужна винтовка с хорошей кучностью и надежная(поменьше пластмассы в силовых узлах) для соревнований- хочу сдать на разряд по стрельбе. винтари в пределах 15 тыр, очень боюсь ошибиться при выборе. спасибо.
Аршавин: сами виноваты, что не смогли обыграть "Лидс"
такс, отделяю тему от конкурса :))
1. Имя
Народ чо с ночными катаниями?
Напишите команду и обоснуйте чем у нее состав сильней
Что вам понравилось а что нет??
мот -сибиван