Наступила зима . Выпал снег. Уже не покатаешься. Что делать. Может как нибудь можно кататься и зимой?

У меня заклинило шатун на иж п2, надо половинить, но я боюсь его даже разбирать. Так как часто слышал случаи что разбирают и потом не могут собрать. Немогли бы написать поэтапно что надо сделать после того как открутил все болтики крепления левой и правой крышки. Буду очень благодарен.

Турнир предварительно пройдет в 4-и этапа. Дата будет известна немного посже.
До турнира состоятся однодневные мини-турниры.
Подробности посже.
Ждем выпадения снега.

Как известно у любой медали есть две стороны. И в бодибилдинге тоже.
Черезмерные нагрузки на тренировках способствуют развитию не только мишц, а и развитию ряда отрицательных моментов: снижение имунитета, переутомление, хроническая усталость, большая нагрузка на сердце, суглобы, сухожилья, грижа, геморрой и еще другие незнаю какие
Пишите кто заметил у себя что и как с этим боротся.

чтобы учитса катаца на скейте какой луче купить дешовый или дорогой

Привет!
Здесь можно задавать и отвечать на вопросы так или иначе связанные с роликами, роллер-спортом, клубом, его участниками и т.д.

Додамо сво втаня.

Интересно ваше мнение!кого вы считаете величайшим жимовиком из этих двух бенсч монстров)))

=)))

В последнее время стал замечать что приседая в полную амплитуду без веса,либо поднимаясь по лестнице в правом колене что то вступает,какое то покалывание...Парни подскажите может у кого были подобные симптомы и как он вышел из этой ситуации.Особенно хотелось бы выслушать комментарии братьев лифтеров...

чуваки, девчонки, кто катает в области ветерков, не так давно купил байк и одному как то трудно учиться, пишите тут где катаете, места сбора райдеров... я лично только московскую знаю, но по такой погоде туда пилить не охота...

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Кто на ваш взгляд представляет реальную (объективно) угрозу для Федора на сегодняшний день?

Мои предположения - Арловский и Мир. Особо равных ему больше не вижу, не знаю как вы!

Пацаны, делитесь своими достижениями.

как и откуда вы узнали о капе?))

Итак, в планах поехать покушать мяска на природу в понедельник, 13 июня. Куда? например, в Дюны. Выезд часов в 12 - в час дня сбор там.
Все вопросы по поводу места, времени, состава участнегоф решаем здесь. План такой: едем дружно все. От каждой группы требуется доброволец-делегат, ответственный за покупку/мариновку мяса для своей группы, так что кто готов - обращайтесь, списки и телефоны все у меня.
Хочется понять сколько нас вообще, и сколько машин. Все, кто едет, отписывайемся здесь.

P.s. на понедельник, правда, похоже, дождь обещают, так что возможно придется дату перенести. Но суть обсуждений и подготовки не меняется :)))

www_ogoniok_com голосуем за Тони!!!

что получше..или что еще посоветуете в пределах 2.5к

Сам я вот хочу велотуризмом занятся =)

что скажите насчет этого? какие главные вещи для этого брать чтобы культурно и удобно было? =)

Если я буду подтягиваться с отягошением всегда на 10 раз
то если я буду без веса больше подтягиваться?

просто я думаю на силу и на выносливаость это разное

Если подтягиваться НА СИЛУ с весом ,то я смогу подтянуть большой вес только на малое количество раз
А если подщтягиваться На ВЫНОСЛИВОСТЬ то нужно без веса?!???

Будет ли расти результат выносливость подтягиваний, если все время буду делать на силу?????

Надеюсь понятно сфразировал