Упражнения для поясницы полезные для всех, но в большей степени посвящается тем, кто страдает какими либо заболеваниями, последствиями травм, и так далее.
Я - как никто другой понимаю, как не приятно терпеть боли в пояснице при выполнении чего-либо, или же просто при сидении, и даже выпрямлении спины при ходьбе как у меня).
Данные упражнения, НЕ атлетические, тобишь не для того чтобы накачаться для поднятия больших весов и так далее…
Они помогут полностью или частично избавиться от болей, понизить вероятность травматизма при выполнении каких либо элементов, и просто сделать Вас сильнее.
Эти упражнение полезны не только для спортсменов. Они полезны, и эффективны ДЛЯ ВСЕХ.
ПОЯСНИЦА И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Укрепление мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием заболеваний поясницы, а также средством восстановления при наличии проблем в этой области. Поясница и брюшной пресс - это своеобразные партнеры. Представьте себе, что туловище человека - это определенных размеров бочонок, обернутый для прочности в стальные листы, внутри которого располагаются жизненно важные органы. Мышцы брюшного пресса действуют как эти стальные листы, поддерживая туловище. Если брюшной пресс не развит, то желудок начинает опускаться, увеличивая нагрузку на поясницу: страдают позвонки, межпозвоночные диски, связки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ СПИНЫ
Упражнения, описание которых представлено ниже, помогут вам укрепить мышцы поясницы. Они даны в порядке нарастания их сложности.
* Выбирайте подходящую амплитуду движения, при которой вы не чувствуете боли.
* Прекращайте движения сразу, если почувствовали какой-то дискомфорт. Упражнения, выполняемые с сопротивлением, укрепляют мышцы независимо от амплитуды движения.
* Никогда не делайте резких движений при силовой тренировке.
* Выполняя плавное, контролируемое сознанием движение, вы, конечно, не сможете преодолеть большое сопротивление (поднять большую тяжесть), но вы все равно достигнете утомления, а физическая нагрузка в этом случае будет безопасной.
Упражнение 1.
* Поднятие ноги и руки в положении упора на коленях.
* Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол.
* Поднимите одновременно и выпрямите правую и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу (или по возможности максимально к этому приближены).
* Старайтесь держать положение в течение двух секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните повторений с 10 в каждую сторону.
Упражнение 2.
* Лягте на пол на живот.
* Упритесь пятками в твердую опору Вытяните руки вдоль туловища. Это упражнение можно выполнять и без опоры ногами.
* Затем медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете.
Количество повторений для себя регулируйте сами. НО, без фанатизма. Тут лучше поработать статически. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Упражнение 3. Гиперэкстензия.
Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
Данное упражнение ОЧЕНЬ полезно. В результате тренировки снижается риск травмы позвоночника и сухожилий.
Здравствуйте!Я был в магазинах триал спорта,выбираю между Аваланш 1.0,2.0,и2.0 диск!
Собсна хотелось бы научиться держать баланс на брусьях, тело параллельно брусьям...но есть одно НО, даже не знаю с чего начать...что посоветуете ребята?
Всем доброго времени суток!В скорем времени собираюсь менять свой гавнотаз на грозу дорог БМВ!Давно брежу по кузову е34,но много вопросов накопилось,прошу на них ответы!
пишите название песен!
продажа лошадей в КСК "Генетика"(,пони класс,голштины,буденновцы,торийский тяж,арабская,орловская порода,башкирская,тракен) звоните если заинтересовались:89112453173(г.Пушкин)или пишите в личку (доставка по спб и лен. области БЕСПЛАТНО!!!)фото можно посмотреть в этой группе!
"На данный момент и не скажешь с уверенностью - оправдает ли Роналду вложение столь серьезных денег? В "МЮ" Криштиану был лидером, часто в одиночку решал судьбу матчей, а как сложится его карьера в "Реале"
Ваше мнение
канешно швайнштайгер
Как утверждает vsplanet.net ссылаясь about.com. , Джон Сина в своем интервью заявил что шоу скоро приедет в Россию!!!
Братья, выкладываем здесь интересные книги и статьи, кто, что читал на спортивную тему и кому что показалась интересным. Только без флуда, кратко- приводим ссылку и в двух словах о чем речь.
голосуем
Знаю что много народу ждет всяких неожиданностей от РБ в каталоге 2009. по правде говоря ролики уже тестили многие люди. и тестили не прототипы а ходовые модели. я решил просто собрать тут все воедино что бы те кто ждут, почитав, не стали ждать по напрасну то, что может быть им даже и не нужно.
Дорогие Уазоводы подскажите какой двигатель лучше?! Какие плюсы и минусы?!
У меня лично на первом месте конечно талант, его прекрасная игра...ну а потом конечно бесподобные глаза_))
ЕБАШЬ БАЗУ!
Закончился второй по счету турнир прогнозов в нашей группе. На этоот раз он был командыным. 
Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
Хочу собрать байк для фрирайда(но не двухподвес)Каковы должны быть критерии для рамы,вилки и т.д. Просто не хочу на первом же трамплине ламать раму...И ссылки киньте если можно на такие велы!Только не двухподвесы(дорогие).