Прокоментируйте программу
Рост 165, вес 60, стаж где то пол года. Цель вес/силовые. От природы сухой, но не дрищ)))2х разовая прога___________________
ПРОГА:
ЧТВ: чередуя с нижним ЧТВ.
Становая - 4*8 / Наклоны со штангой - 4*8
Тяга в наклоне: 3*8
Шраги со штангой - 2*12
ПНД: (каждую неделю)
Жим лежа - 4*8 / Жим (разводки) гантелей - 4*8 (разводки на много реже делаю)
Концентрированный сгиб гантели - 2*8 / Подъем штанги на бицепсе стоя: 2*8
Разведение рук с гантелями - 4*8
ЧТВ:
Приседания - 4*8 / Выпады с гантелей - 2*8 (редко)
Подъем на носок сидя, вес на коленях - 2*30
Шраги с гантелями 1*20
иногда делаю тоже самое только с 80% веса, по 12 повторений, и с ~50% веса добиваю мышцы в последнем повторении.
/ - либо 1е упражнение, либо 2е (чередую)
Занимаюсь дома, инвентарь: Скамья, стойки, штанга, гатели (свободные веса).
Занимаюсь так:
Жим лежа+ делаю на каждой неделе
Становую+ и Присед+ чередую, т.е. на 1й неделе делаю Жим и становую, на 2й Жим и присед.
Все на одной не делаю потому что не успеваю восстанавливаться, болит/напряжен позвоночник, ноги. + мотивация падает. Да и лишним считаю, все равно и в приседе и в становой работают и спина и ноги.
Спасибо за мнения!
Предлагаю несколько повокационную тему.
Ребята подскажите как можно увеличить силу удара.
Wednesday Night SuperStars 28.08.2011
Какие лучшие бинты средней жесткости?
Какие игроки по вашему мнению входят в символическую сборную мира???То есть от вас требуется имя игрока его позиция и клуб за который выступает!Дерзайте...
За первые 2 недели тренировок, кое-кто (не будем указывать на него пальцем) наломал уже около десятка клинков , так вот мы с Томом решили по такому случаю собрать музей =героически погибшего железа=
сабж
ХК Гомель
Осень пришла уже почти почти, и катать скоро станет совсем холодно, но совершенствовать мастерство необходимо и в холодное время. В таких городах как Ижевск, Альметьевск, Н.Новгород и др. есть свои Роллердромы, поэтому их уровень катания НА ГОЛОВУ ВЫШЕ НАШЕГО. Пока мы катаем на коньках, они тренируют технику Слалома, Слайдов, Прыжков. 
Кто-нито в курсах,могут ли их бцаашки быть белыми,а не синими,упаковка темная,была хорошо запечатана,все по правилам,думаю не на подделку ли нарвался
Давно хочется написать статейку по этому поводу, но пока что решил изложить рекомендации в теме. Прошу отнестись с пониманием. Итак... Аптечка должна быть у каждого. Без исключения. Другое дело, что аптечки бывают разные. На одном из российских сайтов прочел статью об аптечках, там есть и правильные, и кардинально неправильные советы, которые могу повлечь за собою даже смерть (например - рекомендации возить с собой кетамин - это препарат для внутривенного наркоза, дыхание выключает на ура, а я сомневаюсь, что многие роллеры владеют методикой проведения искуссвенной вентиляции легких, а анестезиологи и врачи скорой помощи, которые этим владеют все - есть далеко не во всех RSG). Но все же целесообразно по примеру российских авторов разделить аптечки на 3 класса - базовая, продвинутая, и профессиональная. Базовая должна быть у каждого, продвинутой может пользоваться роллер, который или имеет необходимые навыки как самоучка, или же является медработником - медсестра, медбрат. Профессиональная аптечка предназначена для использования в руках только врача, который в идеале должен быть в штате каждой RSG. В принципе - любой роллер может возить и профессиональную, но воспользоваться ей в полном объеме не сможет, так как многие вещи там рассчитаны на квалифицированого медработника не ниже опытного фельдшера. АПТЕЧКИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ! В случае серьезной травмы пострадавший должен быть доставлен в ближайший травмункт или любое медучреждение, если его состояние серьезно угрожает его жизни! Другое дело, что базовая поможет успешно справиться процентов в 80 случаев, тоесть - при ссадинах и царапинах - почти всегда, а вот при более серьезны (слава богу - намного более редких травмах) - ее может оказаться недостаточно.
Мы начали собирать карточки КХЛ,и возникла потребность обменять повторные!Отзовитесь,кто еще собирает?Может соберемся и поменяемся,например,17го можно,у Юбилейного,чтобы уж заодно!;)
Ну начну) Мой любимый игрок Братич!
Пожалуйста, помогите найти румбу на французском языке
как вы сбрасываете вес???
Как по вашему мнению - на каком уровне сейчас находится Отечественная Хип-Хоп культура?
у меня проблема с прокачкой нижней части пресса, очень тяжело получается... хочу спроисть что лучше подымать ноги на брусьях или на турнике, или же держать пытатся уголок и лучше на брусьях или на турнике, верхняя часть пресса отлична прокачана и боковые тоже, но нижняя часть никак, углок вообще не могу держать((
Прошу всех оставить свои заявки по этому образцу: