Худеем без диет. Лучшия тема 2010

Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.

Почти все такие изделия содержат транс-жиры. Так, что если хотите сбросить лишний вес, надо забыть о таких сладостях.

Не есть после 18:00 это скорее и есть самая простая диета. Это довольно известный способ избавления от лишнего веса. Но такой способ малоэффективен, если до 18:00 есть то, от чего лишний вес. Вот почему те, кто выбирают такую диету, не всегда добиваются результата.Кроме того, лучше будет до 18:00 сделать 4 приема пищи вместо стандартных 3, но меньшими порциями. Хотя, все индивидуально. Так проще и полезнее. Организму проще усваивать меньше еды. Следовательно, он ее быстрее усвоит. Поэтому перерыв между едой у вас будет меньше чем обычно. Желательно если это будет 3-3,5 часа.
Также не стоит переедать, просто утоляйте голод. Если вы не голодны, не надо доедать, то что осталось! Во всем нужна мера. Так вы не похудеете, если будете переедать.

Желающих использовать бег для похудения постепенно увеличивается. Потому что бег это отличный способ сбросить лишний вес. Он намного полезнее и приносит больше эффекта, чем многие диеты. Бег сжигает жиры без вреда для вашего организма, способствует активному обмену веществ, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и снятию стресса. Поэтому не стоит рассматривать бег только как вариант для похудения, он еще очень полезен для здоровья.

Время для пробежек индивидуально для каждого. Есть мнение, что для утреннего бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. Так как гормоны, которые отвечают за физическую активность у женщин, активизируются к вечеру. А это означает, что женщинам будет легче бегать вечером, а не утром.

Очень эффективной будет вечерняя пробежка. Особенно, если после нее, вы не будете есть. Для достижения результата бегать нужно каждый день не менее часа. Поэтому двадцати минутные пробежки каждый день, могут вовсе не принести результата. Естественно сразу начинать бегать по часу не стоит. Не надо себя переутомлять. Для первого раза хватит минут 15, потом постепенно увеличивайте время.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Чтобы как можно больше сжигать калорий, бег нужно чередовать. Бег трусцой и ускоренный бег. Бегать лучше всего в парке, если есть такая возможность. Так как, бегая по неровным тропинкам ,а не асфальту в работу включается больше мышц. Следовательно, сжигается больше калорий, да и воздух в парке чище.

Перед пробежкой обязательно нужно размяться. Чтобы мышцы разогрелись. Иначе можно получить травму.

Если вы думаете, что у вас нет на это времени, что часто можно услышать от многих. Подумайте, может это просто причины, чтобы ничего не делать? Если у вас есть возможность можете приобрести беговую дорожку и заниматься на ней дома. Попросите кого-нибудь составить вам компанию. Это может быть человек не обязательно с лишним весом.

Если вам удобнее бегать по утрам, бегайте утром, только натощак. А после пробежки нужно поесть, лучше всего маложирной пищи. Перед вечерней пробежкой лучше перекусить фрукты или легкий салат. Это поможет организму вместо тканей сжигать жиры. А после вечернего бега лучше совсем ничего не есть, для максимального эффекта жиросжигания. Или съесть что-нибудь низкокалорийное и маложирное.

Уже после месяца таких тренировок, вы увидите заметный результат. Не стоит вместе с бегом сидеть на каких либо диетах. Просто откажитесь от вредной еды, которая приводит к лишим килограммам.

Быстрые диеты

Как правило, рассчитаны на небольшой срок. От двух до четырех дней, иногда больше. В среднем за эти дни можно потерять 3 кг, все зависит от диеты и от вас. Такой вариант для тех, кому надо скинуть несколько лишних килограмм и времени совсем мало. Но значительно больше такими диетами скинуть не удастся. Так что, если вас ждет какое-то мероприятие, а любимая одежда маловата, то можете прибегнуть к такому способу. Недостаток таких диет в том, что после их прекращения вес набирается заново, и не каждый сможет сидеть на таких строгих диетах.

Диеты

Всяких разных диет очень много, и сроки у всех разные. Может быть как две недели, так и месяц. Больше всего привлекают внимание те диеты, которые обещают максимальный результат за меньший промежуток времени. Это большая ошибка худеющих. Самая лучшая диета - та диета, которую составит вам профессиональный диетолог. Так как прежде чем худеть, нужно знать причину лишнего веса. Недостаток обычных диет, как и быстрых, в том, что сброшенные килограммы очень часто возвращаются.

Спорт

Физические нагрузки хорошо помогают сжигать жиры. Это не обязательно должен быть профессиональный спорт. Это может быть бег, фитнес и другие упражнения, которые при желании вы можете выполнять даже дома. Многие добавляют к этому еще и диету, но на начальном этапе делать этого не стоит. Потому что ваш организм еще не привык к нагрузкам, а тут еще и ограничения в еде.

Как похудеть детям?

Если в вашей семье дети растут с лишним весом , то скорее всего причина в неправильном пищевом воспитании. Характерные признаки:
Родители кормят детей вне зависимости от того хотят они есть или нет.
Главную роль в жизни семьи играет еда. То есть еда — главный источник удовольствия для ребенка .
Отсутствие завтрака, но зато хороший плотный ужин.
Еда — средство от скуки, стрессов или плохого настроения.
Малоподвижный образ жизни.
Есть во время просмотра телевизора.
Питание в таких заведениях как макдональдс.

Семейный стереотип питания играет в этом основополагающую роль. Очень часто дети не доедают свою порцию и тогда от родителей можно услышать всякие «съесть за маму, за папу» и т.д. А все это ведет к лишним килограммам. Родители также любят поощрять или стимулировать своих малышей конфетками или шоколадками. Или используют различные сладости для утешения, сглаживания ссоры и снятия напряжения. Тогда у ребенка формируется стереотип «я должен есть, когда мне плохо». И еда становится главным регулятором настроения. При лишнем весе нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, меньше становится трудоспособность и выносливость.

Как же похудеть вашему ребенку?

Не надо сажать его на диету. Это может только привести к стрессам и другим расстройствам. Необходимо правильное питание. Нужно исключить из рациона еду, которая ведет к лишним килограммам.
Жирные продукты. (колбаса, майонез).
Всякие булочки, пирожки, торты.
Газированные и прочие сладкие напитки.

Установите время приема еды. Чувство голода проще подавить более частыми приемами еды. Таким образом, еда лучше переваривается и не откладывается в виде жира. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо завтракал. Это не означает, что он должен наедаться до отвала. Но почему-то многие с утра ограничиваются бутербродами и чаем.

Очень важно, что он ест в школе. Некоторые предпочитают булочки, чипсы и т.д., что сказывается на появлении лишних килограмм. Прием еды в школе не стоит игнорировать, так как после школы, придя домой, он съест больше чем положено из-за большого чувства голода.

Также не стоит забывать про ужин. От него не надо отказываться. Но он и не должен быть слишком плотным. Если в течение дня питаться нормально, то к вечеру не будет желания есть все подряд.

Как похудеть мужчине?

Мужчины в отличие от женщин имеют больший потенциал похудеть. Им проще и быстрее добиться желаемого результата, потому что у мужчин мышечной ткани на 1 кг веса больше. А мышцы являются главным жиросжигателем. Другое дело, что мужчин, как правило, мало волнует проблема лишнего веса. Этим больше интересуются женщины.

Различия в наборе лишнего веса тоже есть. У женщин в основном в первую очередь страдают бедра, затем остальные части тела. У мужчин в большинстве случаев это проявляется в животе. Как многие его любят называть пивным. Хотя причина не всегда именно в пиве.

Откуда тогда живот? Малоподвижный образ жизни. У большинства сидячая работа и к тому же почти все поездки совершаются на автомобиле. Просмотр телевизора вместе с пивом и чипсами, лежа на диване. Во многом все это благодаря лени.

Неправильно питание. Многим, наверно, знакома ситуация, когда завтрак всего лишь чашка кофе или чая, хорошо если еще пара бутербродов, обед — что попало или вообще его нет из-за «нехватки времени», ну и конечно плотный ужин, поели чуть ли не за весь день. И в течение всего вечера периодические походы к холодильнику.

Генетика играет большую роль. Лишний вес может передаваться от родителей и еще достаться детям. Но это не значит, что ситуация неисправима.

Чем опасно ожирение? Нарушается обмен веществ. Для позвоночника и суставов лишние кг это дополнительная нагрузка. Также увеличивается риск бесплодия, заболевания сахарным диабетом, инфарктами, инсультами и гипертонией.

Что с этим делать? Прежде всего начните правильно питаться, чтобы похудеть. Займитесь активным спортом. Это может быть утренний или вечерний бег. Кроме того, чтоб вы сбросите лишний вес, вы еще улучшите состояние вашего здоровья. И не надо думать, что над вами будут смеяться. Даже если это так, то это не причина для отказа, тем более после того как вы добьетесь результата, вам будут только завидовать.

Если с бегом все-таки не получается, но есть возможность посещать бассейн, непременно воспользуйтесь ей. Только помните, что вы пришли туда сжигать жиры, то есть плавать, а не находится в воде.

Начните посещать спортзал. Вам не обязательно заниматься по программе бодибилдера, если вы не хотите нарастить мышечную массу. Больше стоит уделять внимания аэробным упражнениям и велотренажеру. Они сжигают больше калорий, чем упражнения со штангой. Но и упражнения со штангой не стоит исключать. Просто нужно делать большее количество повторений от 10 до 12 . Добавить низкокалорийную диету. Это не значит, что нужно что то исключить из рациона. Просто употребляете минимально необходимое количество белков жиров и углеводов и не забывайте про витамины.

Как похудеть мужчине дома?

Если у вас не получается ходить в спортзал, бассейн или бегать, вы вполне можете похудеть дома. Для этого вам надо не смотреть телевизор, лежа на диване по вечерам, а выполнять комплекс упражнений для похудения.

Не надо думать, что эти упражнения рассчитаны для женщин. Просто большинство информации, касающейся проблемы лишнего веса, пишут для женщин, потому что они больше этим интересуются. И такая информация в основном встречается в женских журналах. Но существенных различий в похудении между мужчиной и женщиной нет. Поэтому способы, описанные в женских журналах, вполне подойдут как тем, так и другим. Не стоит только пользоваться различными диетами. Их полно в каждом журнале о похудении, но это большая ошибка худеющих. И не забывайте, что у вас есть преимущество перед женщинами в борьбе с лишним весом.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Велотренажер является хорошим средством для активного отдыха и физической нагрузки, не выходя из дома. К сожалению, у многих он стоит без дела. А ведь с помощью него можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, а также улучшить выносливость организма.

Для того, чтобы похудеть на велотренажере, нужно регулярно на нем заниматься. А точнее не менее часа каждый день. На первый взгляд покажется много. И кто-то скажет, что нет столько времени. Но не забывайте, что заниматься можно просматривая любимую передачу по телевизору. Тогда этот час пролетит для вас незаметно.

Следите за нагрузкой, она должна быть плавной. В начале постепенно увеличивайте нагрузку до нужного вам уровня. А в конце нагрузку нужно уменьшать, чтобы не заканчивать резко на максимальном уровне. Пульс не должен превышать 145 ударов в минуту, желательно, чтобы он был в диапазоне 110-120. Первый раз лучше покрутить педали минут 20 со слабой нагрузкой, чтобы избежать боли в в мышцах ног. Затем постепенно увеличивайте время до 60 минут. И не забывайте, что еще нужно правильно питаться, чтобы похудеть.

Как похудеть подростку?

В последнее время лишнему весу у подростков никто не удивляется. Зачастую это связано с нарушением режима питания. Ведь, как правило, они не любят и не умеют готовить, поэтому едят полуфабрикаты, всякие бутерброды, чипсы и т.д. Тем более, некоторые так серьезно относятся к этой проблеме, что стесняются своей фигуры и развивают комплекс неполноценности в себе.

В таком возрасте лучше всего правильно питаться, чтобы похудеть. Так как чаще всего именно отсутствие регулярного правильного питания приводит к избыточному весу. Также нужно начать вести активный образ жизни. Очень полезны будут занятия бегом, плаванием и другими подвижными видами спорта. А вот заниматься со штангой лучше не надо, можно остановить рост.

Как похудеть к лету?

Лето уже закончивается,но Лето это, как правило, пора отпусков. Но как вы будете выглядеть в отпуске на пляже зависит только от вас. И не только на пляже, ведь лето это еще и короткие юбки, сарафаны и другая легкая одежда, которая сразу показывает вашу фигуру. За зиму большинство наедает пару, а то и больше лишних килограмм, так как организму требуется больше калорий, чтобы согреться. Поэтому многие, когда примеряют свои любимые летние наряды, сразу видят, что нужно похудеть к лету.

Чтобы избежать строгих диет, нужно заранее думать как будет выглядеть ваша фигура в самое жаркое время года. Чем раньше вы начнете, тем больше у вас будет времени. А это значит, что сбросить лишний вес будет не так сложно. Даже 10 кг за полгода легче потерять, чем за два месяца. Так что не откладывайте на потом то, что можете начать уже сейчас.

Для начала вам нужно разобраться с вашим питанием. Вам надо потреблять калорий меньше, чем расходуется. Также отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, сладкого, мучного и всего остального, что мешает худеть. В общем, если не хотите все время прибавлять в весе, вы должны правильно питаться.

Если вам это не по душе, вы можете начать бегать, плавать, пойти в фитнес клуб, заняться аквааэробикой или сайкл аэробикой. Аквааэробика отличается от обычно аэробики тем, что делать ее надо бассейне. Во время выполнения таких упражнений работают все мышцы. Аквааэробика не имеет противопоказаний и стимулирует кровообращение по всему телу за счет эффекта массажа. Сайкл аэробика это упражнения на специальном велотренажере, сидя на котором работают не только мышцы ног, но и мышцы спины и пресса.

Выбирайте для себя вид физических нагрузок, от которого вы будете получать удовольствие. Тогда вам не будет казаться тяжким трудом похудеть до лета.