Худеем без диет. Лучшия тема 2010

Как похудеть после родов?

Почти каждая мама после рождения малыша, которого она так ждала, начинает думать о том, как похудеть после родов. За время беременности мамы набирают около 10 кг. Это физиологические нормы. Во время родов, а также в послеродовой период женщины избавляются от набранных килограмм. Но радость появления ребенка может быть не такой сильной, так как многие будущие мамы набирают гораздо более 10 кг за время беременности. И чем больше набранных лишних килограмм, тем сложнее вернуться к прежней форме.

Почему так происходит? Одна из самых распространенных причин это то, что будущая мама должна есть за двоих. Вследствие чего многие женщины просто перестают следить за тем, что и в каких количествах они едят. Беременные женщины, как правило меньше двигаются. Соответственно, калорий сжигается меньше, чем поступает с едой.

После родов у мамы много забот о своем малыше и совсем нет времени на себя. Из-за того, что нарушен режим дня, приемы пищи происходят в свободное время и обычно больше, чем положено организму. Также мамы очень часто доедают за своими малышами. Это является причиной того, что многие женщины после рождения ребенка продолжают набирать лишний вес, а не сбрасывать его.

Как же похудеть после родов?

Кормление грудью помогает похудеть после родов и быстрее вернуть прежнюю фигуру, так как для кормящей мамы должен быть здоровый рацион. Не надо только есть за двоих и употреблять слишком жирные молочные продукты. Это приведет только к набору веса. Нужна пища более полезная и, в которой больше витаминов, а не калорий.

Не вздумайте садиться на диету. Подобные ограничения в еде это стресс для организма. Тем более, сразу после родов, которые тоже являются стрессом. В вашем рационе должны быть необходимые витамины и минералы. Вы должны правильно питаться и отказаться от вредной еды.

Не забывайте про отдых, он должен быть полноценным. Многие так углубляются делами по дому, что совсем забывают о сне. Старайтесь спать по 8 часов в день.

Больше двигайтесь. Отсутствие физических нагрузок является одной из главных причин лишнего веса. Это вовсе не означает, что вам сразу надо записаться в спортзал или делать какие-то упражнения дома. Прекрасная возможность сжигать калории — прогулки с коляской в течение 2-3 часов в интенсивном темпе Если есть время, посещайте бассейн. Через пару месяцев после родов можно записаться на фитнес или выполнять комплекс упражнений для похудения дома.

И самое главное настройтесь на ваше похудение. У вас должна быть мотивация. Если нет ни того ни другого, то лучше не начинать. Такое избавление от лишних килограмм не будет приносить вам радость. И не ждите быстрых результатов. Весь свой лишний вес вы набрали не за один или два месяца, а постепенно за девять. Поэтому сбрасывать его нужно также медленно.

Как похудеть с помощью воды?

Очень часто можно услышать о том, что можно похудеть с помощью воды. Якобы вода способствует более быстрой потере лишних килограммов. Верить или нет – дело ваше, но вода и впрямь играет в деле похудения важную роль. Как известно, тело взрослого человека примерно на две трети состоит из воды, вода является переносчиком жизненно важных элементов, с ее помощью в клетки доставляются питательные вещества и уносятся продукты обмена.

Нехватка жидкости провоцирует проблемы с пищеварением и кишечником, вы будете страдать от запоров, а организм – от интоксикации, на коже появятся высыпания, снизится работоспособность, появиться сонливость. В таком состоянии будет уже не до фитнеса с диетами. А ведь так просто – пить обычную воду! При достаточном потреблении воды, продукты обмена и распада жиров выводятся быстрее, организм обновляется, и, в совокупности с умеренной диетой и спортом, вы похудеете куда быстрее и легче.

Один день на воде – не такая уж большая жертва ради стройности и здоровья. Помимо простой воды можно пить неподслащенный зеленый чай, отвар шиповника, мелиссы, крапивы и т.д., они обеспечат организм дополнительными витаминно-минеральными веществами. Количество воды, в мл, необходимое в день, можно рассчитать, умножив свой вес, кг, на 30, например, женщине с весом 88 кг в день нужно: 60*30=2640 мл воды. Очень полезно с самого утра натощак выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, эта процедура «разбудит» желудок, кишечник, заставит кровь бежать быстрее. Стакан горячей воды (как терпит рот) с утра поможет притупить тягу к сладкому, а вода с добавлением сока лимона или 1-2 чайных ложек яблочного уксуса (9%) способствует похудению.

Учтите, что при занятиях спортом, во время болезни и в жаркую погоду организм теряет много влаги, и пить нужно больше. Основное количество жидкости лучше выпивать до 17 часов дня, чтобы избежать отеков, а на ночь не рекомендуется пить вообще. Источниками структурированной воды являются водянистые фрукты и овощи, такие как, арбузы, яблоки, вишня, груши, огурцы, помидоры, капуста и прочие. Их тоже можно есть вволю, но без добавления соли или сахара. Соль задерживает воду в организме и вызывает отеки, в результате чего пить хочется больше, если хотите похудеть, количество хлорида натрия в рационе придется ограничить до половины чайной ложки в день.

Воды сама по себе не в силах «расщепить» или «сжечь» ненавистные жировые отложения, но при достаточном ее потреблении снижение веса пойдет как по маслу.

Всем известно, что кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его используют как профилактическое и лечебное средство. Кефир успокаивающе действует на кровеносную и нервную систему организма. Он богат витаминами и минеральными веществами, помогает наладить работу кишечника, оздоравливает организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, позволяют довольно легко избавиться от лишних килограммов.

Как я уже говорил я против диет,но кефирная диета исключение!Кефирная монодиета

Рассчитана на три дня. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 1,5 литра свежего кефира без сахара, разделив его на пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Довольно голодно, но зато можно сбросить 3-4 кг.

Кефирная диета Института питания

Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.

Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются сахар, хлеб, выпечка, картофель. Не меньше половины жиров в рационе должны быть растительными. Мясо и рыба — нежирные, молоко и молочные продукты — обезжиренные. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, можно есть в неограниченном количестве.

Жидкости в день можно потреблять не более 1,5 литра, из них — 1 литр кефира (часть его можно иногда заменять другими кисломолочными продуктами или овощным соком), а 500 мл должно содержаться в пище. Соли в день можно съедать не более 5 грамм (пищу солить уже готовую). Питаться надо пять-шесть раз в день, в одно и то же время.

Кефирно-фруктовая диета-В день нужно выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира, а также есть фрукты и овощи в количествах, достаточных для утоления голода. Чаще всего таким образом устраивают разгрузочные дни, но можно устроить себе и трех-четырехдневную диету. С ее помощью можно похудеть на 2-3 кг за три дня.

Разгрузочная кефирная диета

Эта диета применяется после праздничных дней, сопровождавшихся обильной трапезой. Во-первых, она помогает немного отдохнуть организм, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию — одной из основных причин излишнего веса. Одного дня такой диеты достаточно, чтобы излишки еды, поглощенные накануне, не сказались на вашей фигуре.

Завтрак. Стакан кефира, ломтик подсушенного хлеба. Или: стакан кефира.
Полдник. 2 яблока, стакан кефира. Или: стакан сока.
Обед. Овощной салат, винегрет или квашеная капуста. Или: 200 грамм отварной рыбы.
Ланч. Стакан кефира. Или: фрукты (предпочтительно — яблоки).
Ужин. Ломтик сыра, 1-2 яблока. Или: морковная запеканка, ломтик хлеба.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

“Полосатая” кефирная диета

Выдерживать ее можно очень долго, так как она совершенно необременительна. Потеря веса зависит от особенностей организма. Суть диеты проста. Один день — только кефир 1%-й жирности (в любом количестве), второй день — любые продукты без ограничений. Иногда вместо кефира можно пить негазированную воду.

Кефирно-яблочная диета

Рассчитана на девять дней. Дает стойкий эффект. Потеря веса может составить до 9 кг.

Первые три дня. Ежедневно — по 1,5 литра обезжиренного кефира.
Вторые три дня. Ежедневно — по 1,5 кг свежих яблок.
Третьи три дня. Ежедневно — но 1,5 литра обезжиренного кефира.

Так как сидя на этой диете, вы можете почувствовать слабость, можно изредка добавлять немного белков или углеводов.

Девятидневная кефирная диета

Это жесткая диета, которая позволяет сбросить за девять дней 8-9 кг. Выходить из нее надо аккуратно, не переедая и не набрасываясь на калорийные продукты.

Первые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм риса, отваренного без соли.
Вторые три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, 100 грамм куриного филе (белое мясо), отваренного без соли.
Последние три дня. За целый день — кефир 1 %-й жирности в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.

Восьмидневная кефирная диета

Очень жесткая диета, по составу и количеству продуктов недостаточная для нормального функционирования организма. Перед переходом на нее обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если есть какие-либо заболевания, лучше вообще отказаться от этой диеты.

Все рекомендуемые диетой продукты нужно съедать в течение дня за три-четыре приема. Менять состав продуктов, а тем более что-то добавлять (особенно сахар и соль) нельзя. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Первый день. 500 мл кефира, 3-4 клубня вареного картофеля.
Второй день. 500 мл кефира, 500 грамм сухофруктов.
Третий день. 500 мл кефира, 500 грамм творога.
Четвертый день. 500 мл кефира, 500 грамм сметаны.
Пятый день. 500 мл кефира, 300 грамм отварного куриного мяса.
Шестой день. 500 мл кефира. 2 кг свежих фруктов.
Седьмой день. 2-3 литра кефира.
Восьмой день. Минеральная вода в неограниченном количестве.

Недельная кефирная диета

Все блюда для нее надлежит готовить и есть без соли и сахара. Так как она довольно жесткая, повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в два-три месяца. Насколько вам удастся похудеть, зависит от особенностей вашего организма. Среднее похудание — около 5 кг.

Первый день — 1,5 л кефира и 5 вареных клубней картофеля.
Второй день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса (лучше — белого).
Третий день — 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса (предпочтительно — говядины или телятины).
Четвертый день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.
Пятый день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда, в которых содержится слишком много калорий).
Шестой день — 1,5-2 л кефира.
Седьмой день —минеральная вода в неограниченном количестве (лучше —без газа).

Дневную норму кефира нужно выпивать по стакану через 3-4 часа. Кроме того, в течение дня можно менять кефир. Например, сначала нежирный простой, затем фруктовый, а потом бифидокефир. Можно пить и воду, лучше минеральную, родниковую или ту, что продается в бутылках.

Пятидневная кефирная диета

С ее помощью можно сбросить 5 кг. Особенность диеты состоит в том, что есть нужно строго по часам.

7.00 — чашка чая без сахара.
9.00 — салат из двух средних морковей, натертых на средней терке и заправленных растительным маслом.
11.00 — 200 грамм отварной говядины или белого мяса курицы.
13.00 — яблоко.
15.00 — яйцо, сваренное вкрутую.
17.00 — яблоко.
19.00 — 10 шт. чернослива.
21.00 — стакан кефира и таблетка “Йод-актива”.

Кефирно-творожные разгрузочные дни

Эффект от таких дней обусловлен тем, что кефир и творог сильно стимулируют обмен веществ, заставляя организм тратить энергию и тем самым способствуя похуданию. За один “творожный” день нужно съесть 500-600 грамм нежирного творога, разделив его на пять-шесть приемов. Запивать его можно только водой.

“Кефирный” день — это 1,5 литра обезжиренного кефира, так же разделенного на пять-шесть приемов.
“Кефирно-творожный” день — это 250-300 грамм нежирного творога и 750 мл кефира, опять же съеденных за пять-шесть приемов.

Гречневая диета довольно “жесткая”, но очень простая. С ее помощью можно с легкостью сбросить до 10 кг.

В течение недели на гречневой диете нужно есть только гречку, приготовленную специальным образом, запивая ее кефиром однопроцентной жирности — не больше одного литра в день.

Варить крупу не надо. Следует залить ее крутым кипятком (пропорции гречи и воды — как для обычной каши), накрыть крышкой и дать настояться в течение ночи. Ни соли, ни сахара, ни каких-либо приправ гречневая диета не предусматривает.

Недельная гречневая диета

За неделю (предельно допустимый срок — две недели) эта диета позволяет сбросить до 10 кг. Гречи можно есть сколько угодно, но обычно на день хватает одного стакана. Помимо гречи допускается до литра нежирного кефира (1%) и — в крайнем случае — одно-два яблока или немного обезжиренного йогурта. Минеральную негазированную воду и несладкий зеленый чай можно пить без ограничений.

В первые дни вы худеете очень сильно — до 1 кг в день, так как из организма уходит лишняя жидкость, затем процесс замедляется, но все же идет. Если вы решитесь на повторные курсы, терять вес будете еще медленнее, но, не набрасываясь на макароны и тортики после диеты, можете сохранить достигнутый результат.

Главная хитрость — в способе приготовления гречи. Ее не нужно варить. Крупу надо брать из такого же расчета, как при приготовлении каши (стакан гречи на 2,5-3 стакана воды), залить ее крутым кипятком и поставить на ночь настаиваться под крышкой. Если вы хотите ускорить этот процесс, можно высыпать гречу в термос, залить ее кипятком и плотно закрыть. Крупа будет готова через пару часов. Ни соли, ни специй не добавляем. Если такая еда покажется вам чересчур пресной, можете залить кашу кефиром (разрешенной жирности в разрешенном количестве), накрошить в нее яблоко. После 19.00 есть нельзя. Оптимальное время для ужина — за 4-6 часов до сна.

Разгрузочная гречневая диета

Диета длится один день. Ее можно повторить через три дня. Диета помогает очистить организм от шлаков и регулирует обмен веществ. В течение всего дня нужно есть только гречневую кашу. Чтобы еда не показалась слишком пресной, можно добавить в кашу лук, растительное масло или немного меда. Разрешается пить несладкий чай или компот из сухофруктов.