Продам Абонемент в Фитнесс Хаус Экспресс (Ленинский пр.160). Клуб с бассейном. Свободное посещение. Абонемент действует в течении 10 месяцев. Цена договорная:)
Разряд по тяжелой атлетике Всех приветствую. Интереса ради решил узнать, какие же нормативы для получения разрядов по тяжелой атлетике. Табличку то нашел (http://www.olympsport.ru/news.htm внизу страницы), вот с ее пониманием - не очень. Итак, в таблице указана сумма двоеборья. Что есть двоеборье (какие упражнения)? А также по какому принципу эти кг складываются - допустим, что упражнения - это жим лежа и приседания. Допустим, я выжал лежа 70кг и присел 100кг по одному разу - это и будет конечной суммой, или мне надо отжать и присесть максимальное кол-во раз с максимальным весом? Пардон заранее перед теми, для кого это все очевидно :) Заранее спасибо за ответы.
в ТА двоеборье это рывок и толчок.по сумме двух этих упражнений ты и должен набрать необходимое кол-во кг. максимальные веса надо поднять как и в пауэрлифтинге на раз.для этого дается три попытки на каждое упражнение.Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачете.
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает ее на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под нее (швунг), разбрасывая ноги вперед-назад («ножницы») или чуть в стороны. После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Друзья,среди альбомов многоуважаемых профи затезался некто Валерий Локтионов - клоун и синтольщик,позорящий бодибилдинг.Давайте переместим этого выдающегося спортсмена в альбом позора.Кто за "за")
чето не понял, а чем он позорит бодибилдинг? он же себе колит, а не кому то. Он вроде в десятке соревнований участвовал до того как стал себе синтол колоть и в молодости выглядел не плохо. мне лично пох че он там себе колит, его право.
так он на соревнованиях выступает уже с наколыми икрами и биципсами,на форумах активно участвует - рекомендует кому как тренироваться,приписывает себе титулы какие-то. Безусловно,колоть инородные вещества себе в биципсы или нет дело каждого,но из каждого "дела каждого" складываются стереотипы - что культуристы люди весьма скудным уровнем интеллекта,и уже это касается каждого кто так или иначе связан с билдингом. К тому же это ж он сам создает(или просит это сделать админов,не важно) альбомы со своими фото во многих группах контакта посвященных бодибилдингу
Список БАНОВ, Причина. Тут выкладываю тех кого банили обосновывая за что. Возможно,вашу анкету ломали,и с нее рассылали спам,если так- пишите в личку,докажите что вы не спам бот.
История Армспорта Мужская любовь к "рукаборству" не знает ни временных, ни пространственных границ. Она интернациональна в своей исконно мужской сути, поскольку в ней заложен грандиозный биологический смысл — она позволяет выявить самого жизнеспособного мужчину, не принося увечий сопернику. Армрестлинг как вид спорта родился в американском баре почти сорок лет назад. Произошло это в 1961 году в затрапезном калифорнийском городке Петалума. Здесь же впоследствии был проведен и первый чемпионат мира по армрестлингу. Благодарные жители с тех пор в Петалуме ежегодно стали проводиться мировые чемпионаты среди профессионалов — даже воздвигли в честь этого события памятник. Отцом-основателем армрестлинга считают профессионального журналиста Билла Соберанса. Он первым зарегистрировал WWC — Мировую корпорацию wristwrestlinga (еще одно название армрестлинга), объединяющую к настоящему времени спортивные федерации 15 стран. Произошло это все в том же 1961 году. Сейчас WWC возглавляет американец Дейв Девото. Чуть позже на спортивном небосклоне появились еще две структуры, занимающиеся развитием а рмрестлинга: WAF — Всемирная любительская федерация арм-спорта и WAWC — Всемирный совет арм-спорта. До сегодняшнего дня дожила только WAF,но 1998г разделилась не на 2 лагеря, теперь две WAF. Правила соревнований, структура управления, источники финансирования во всех организациях практически одинаковые. Вот только их лидеры никак не могут решить, кто главнее — то есть с кем из них Международный олимпийский комитет мог бы провести переговоры о включении армрестлинга в программу Олимпийских игр. Единственным результатом бесконечных споров и переговоров пока можно считать только то, что армрестлинг, начиная с 1997 года, стали называть армспортом, а армрестлеров — армборцами. На Западе самый известный армспортмен: Джон Ричард Брзенк. Он увлекся армрестлингом в в ранем возрасте и в 14лет успел сломать себе руку. Пойдя по стопам своего отца, неоднократно становившегося чемпионом мира в этом виде спорта. Поначалу Брзенк-младший принимал участие в самых разных соревнованиях, какие только проводились, но когда пришли результаты и репутация — сейчас он многократный чемпион мира, — стал появляться только на коммерческих турниpax. А они в Америке проводятся регулярно — календарь соревнований на сайте WWC расписан на годы вперед. Многим армрестлерам запомнился чемпионат мира 1987 года. Тогда прямо во время соревнований кинокомпания Warner Brothers снимала художественный фильм «Over The Top» («Изо всех сил») с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Главным призом впервые были 100 тысяч долларов и грузовик Mercedes за 250 тысяч долларов. В фильме приз достался главному герою, а в реальной жизни обладателем этого состояния стал Джон Ричард Брзенк. Голливуд вообще давно заприметил армрестлеров. Так, с 1995 года постоянно снимается в фильмах чемпионка мира Дороти Джоунс, колоритная внешность и внушительный вес которой создают на экране весьма запоминающийся образ. Армрестлинг — весьма зрелищный вид спорта, и публика получает от увиденного огромное удовольствие. Да и кто откажется понаблюдать, как в яростной схватке меряются силами настоящие богатыри, какое они при этом испытывают колоссальное напряжение, как проигравшие от досады лупят кулаком по столу, как вдребезги разлетаются их часы и гнутся металлические опоры столов.Пример тому известная схватказа за звание чемпиона мира в 1993г в Москве,сороколетнего Николая Обухова с двадцатидвух летним Андрем Резановым, где поединок длился около 10 минут.После победы Николай в эмоциональном порыве так ударил по столу, что тот чуть не развалился, но а часы пришлось покупать новые.( Николай всегда отличается артизтизмом, что нужно в любом спорте) впечатляет столкновение «лоб в лоб» двух здоровенных мужиков, на лицах которых отражается бешеный взрыв эмоций. Мужчинам, особенно профессиональным спортсменам, интересно различить за внешними эффектами и показными жестами сложную тактику ведения «боя» и тонкую психологическую игру-борьбу противников. Все эти впечатления наверняка стоят того, чтобы хоть немного приобщиться к этому виду
ТРЕНИНГ ТРИЦЕПСА Жимы вниз на блоке одной рукой Хотя пределы развития силы, мышечной массы и общей формы определяет генетика, не стоит оправдывать ею собственное нежелание тренироваться с максимальными усилиями. Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой. Такие базовые упражнения, как жимы лежа и приседания, могут составлять основу программы лишь первые несколько лет тренировок, но затем придется изменить тренировочные принципы. В особенности это касается рук. Трицепс составляет около двух третей массы плечевого отдела руки, и без достаточного его развития вам никогда не заполучить гигантских рук. Вы можете построить значительную массу тяжелыми жимами узким хватом или трицепсовыми экстензиями лежа, но эти упражнения – не самый лучший инструмент для прорисовки каждого волокна трицепсов. Великолепные руки – это не просто много мышц, это сбалансированный монолит гранитной твердости и филигранной прорисовки. Чемпионские руки подразумевают толстые, рельефные и тщательно прорисованные трицепсы.
Структура и функционирование Трицепс состоит из трех частей или головок. Все они переходят в общее трицепсовое сухожилие, пересекающее локтевой сустав, чтобы прикрепиться к отростку на локтевой кости, поэтому сокращение трицепса приводит к выпрямлению предплечья в локтевом суставе. У некоторых людей трицепсовое сухожилие короткое, и поэтому брюшко мышцы продолжается до самого локтя. У других сухожилие длинное, что обеспечивает больший пик трицепса при коротком мышечном брюшке. Начинаясь на задней поверхности плечевой кости и межмышечных перегородок, латеральная головка трицепса формирует внешнюю часть «подковы» на задней части плечевого отдела руки. Длинная головка трицепса начинается на лопаточной кости чуть ниже головки плечевой кости. Поскольку ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади, для полной ее активации рука в трицепсовых экстензиях должна быть отведена назад. Медиальная головка трицепса располагается между двумя другими ближе к локтю. Это очень толстая мышца – она расширяется к плечу, формируя верхний изгиб в виде перевернутой буквы “U”, однако мышечное брюшко у нее довольно короткое.
Жимы вниз одной рукой на высоком блоке 1. Прикрепите рукоятку для хвата одной рукой к верхнему блоку. Возьмитесь за нее супинированным хватом (ладонь смотрит в потолок). Для более устойчивого положения можно взяться за неподвижную стойку блока другой рукой. 2. Локоть рабочей руки держите близко к ребрам – плечевой отдел должен быть перпендикулярен полу. В этом положении будет двигаться только предплечье.
3. Тяните рукоятку блока вниз, выпрямляя руку в локтевом суставе и сохраняя супинированное положение кисти. 4. Продолжайте движение почти до точки выключения локтя. Движение должно быть мощным, но подконтрольным (примерно 2 секунды от верхней точки до нижней). 5. В нижней точке задержитесь на 3 секунды, сократив трицепс изометрически. Здесь вы можете начать испытывать жжение в мышце. Если оно будет слишком интенсивным, можно сократить паузу до двух секунд. 6. Эксцентрическая фаза повторения (возвращение отягощения в стартовую точку, когда мышца удлиняется под нагрузкой) должна быть примерно вдвое большей, чем концентрическая, то есть, 3-4 секунды. 7. В стартовой позиции трицепс будет растянутым и находящимся под воздействием отягощения, и вы можете отдохнуть здесь более секунды, прежде чем начать следующее повторение. 8. В финальных повторениях вам, возможно, не удастся самостоятельно разогнуть руку до конца без помощи другой руки. В этом случае можно выполнить и несколько частичных повторений (3-4), что позволит продолжить сокращения трицепса в зоне утомления. Однако учтите, что это совсем нелегко.
Супинированное положение кисти делает упражнение несколько более трудным, чем пронированное (ладонь смотрит вниз), потому что при этом деактивированы две вспомогательные мышцы предплечья. Это означает, что для супинированного положения придется выбрать более легкий вес, чем для пронированного. Зато вы почувствуете, что мышцы начинают уставать быстрее, а жжение в них становится более интенсивным и глубоким.
Для максимальной растяжки трицепса полностью сгибайте руку в локте, но не позволяйте локтю выдвигаться вперед, иначе уменьшится растяжка длинной головки, а часть работы перейдет к медиальной головке. Вы должны постоянно держать локти неподвижными и близко к корпусу.
Если вы используете легкий вес, то трицепс вначале отдает в работу маленькие и слабые волокна, а затем по мере утомления подключает более крупные и сильные. И наоборот, тяжелые веса, позволяющие выполнить около шести повторений, активируют одновременно и большие, и малые мышечные волокна. Однако волокна длинной головки трицепса не включаются в работу в значительной степени, пока дело не доходит до тяжелых весов, или пока не утомятся другие головки. Таким образом, важно понимать, что легкие или средние нагрузки создают условия для гипертрофии латеральной и медиальной головок трицепса, но мало что дают длинной головке. Компромиссом станут 10-12 повторений в каждом сете. Это не значит, что следует отказаться от тяжелых жимов лежа узким хватом или трицепсовых экстензий лежа, но пара дополнительных сетов в жимах вниз одной рукой на блоке может помочь добиться еще большей детализации трицепсов.
Представьте, что вы кузнец, который берет заготовку для ковки (ваши собственные руки) и помещает ее в горн (ваши персональные тренировки).
Трицепс является мышцей-антагонистом по отношению к бицепсу, поэтому объем упражнений такой же, как и для бицепса (17 упражнений). Развитие трицепса является наиболее важным, чем бицепса, так как трицепс имеет наибольшее значение для занятий другими видами спорта. Упражнения для трицепса так же основываются на одном движении, как и для бицепса, но только противоположном сгибанию, т. е. разгибанию.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Отжимание на брусьях с отягощением. 2. Отжимания, стоя на руках. 3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя). 4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления. 5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя). 6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох. 7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе. 8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя). 9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками. 10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди. 11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя). 12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе. 13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера. 17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.
Как совет, комбинируйте представленные упражнения для развития трицепса с упражнениями для развития бицепса, что является также достаточно эффективным.
ТРЕНИНГ ДЕЛЬТОИДОВ Методика тренировки дельтовидных мышц Алексея Шабуни..
Распечатать распечатать Я считаю, что дельтовидные мышцы – это визитная карточка атлета высокого класса, тем более тяжелого веса. Никакие другие мышцы не влияют так сильно на визуальное восприятие спортсмена, особенно в положении оценки пропорций.
Мощные «эполеты» дельт всегда подчеркивают ширину плеч и, наряду с хорошо развитыми грудными мышцами, особую стать спортсмена.
Данная группа мышц, обычно хорошо тренируемая, то есть отзывчивая к нагрузкам, за исключением, быть может, задней части дельты. Но это связано, скорее всего, со сложностью технически правильного выполнения упражнения на эту часть.
Многие спортсмены выделяют для тренировки дельт отдельный день. Я же предпочитаю комбинировать тренировку отдельных пучков дельт с другими группами мышц, например, переднюю часть с грудью и т.д.
Как правило, я выполняю по 2-3 упражнения на каждую часть в 4-5 подходах с 8-10 повторениями. Перед основными подходами всегда выполняю разминочный, с небольшим весом и количеством повторений в пределах 20.
Хотелось бы подчеркнуть особую важность тщательной разминки перед тренировкой дельт, так как данные упражнения являются потенциально травмоопасными. Также обязательно используйте тяжелоатлетический пояс, во избежание травм спины.
А теперь обратимся к самим упражнениям.
1.Тяга штанги к подбородку
Это упражнение выполняет двоякую роль – во-первых, достаточно хорошо нагружает передние пучки дельт, а во-вторых, как бы служит разминкой для последующих жимовых упражнений.
При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на хват и положение локтей. Чем уже хват, тем сильнее загружаются передние пучки, чем шире – нагрузка смещается в сторону средних дельт. Локти при подъеме штанги должны опережать кисти и обеспечивать движение штанги вдоль туловища вверх к подбородку. Что касается весов, то я обычно делаю упражнение со штангой 100-120 кг.
2.Подъем гантелей через стороны стоя
Данное упражнение я отношу к основным в тренировке дельт. Благодаря амплитуде движения достигается максимальное растяжение и сокращение мышц, и тем самым их проработка.
Исходное положение для упражнения – гантели в опущенных руках на ширине плеч. При подъеме гантелей через стороны, обращайте внимание на положение кистей и локтей. Локти должны быть слегка согнуты, а кисти повернуты таким образом, что мизинцы располагаются выше больших пальцев. Уровень подъема гантелей в верхней точке - примерно линия бровей. В нижней фазе движения не расслабляйтесь, бросая руки вниз, а опускайте их медленно, контролируя движение до исходной точки. Обычно я работаю с гантелями 35-38 кг.
3.Подъем гантели перед собой
Это упражнение является как бы модификацией двух предыдущих. По-моему, оно великолепно формирует дельты, линию перехода их в трапецию, а также верх трапеции. Очень хорошо сказывается на осанке, а, следовательно, помогает лучше стоять в оценке пропорций.
Особенность упражнения заключается в том, что необходимо держать гантель двумя руками сразу, для симметричной нагрузки. Этой техникой вы овладеете легко после пары тренировок. Обращайте внимание на стойку – спина прямая, ноги чуть согнуты. Уровень подъема гантелей, как и в предыдущем упражнении. Я использую гантель весом 50 кг.
4.Жим штанги стоя
Я уверен, что это упражнение вам хорошо знакомо, так как оно является одним из основных базовых. В этом относительно простом движении мне хотелось бы обратить ваше внимание, прежде всего на технику выполнения.
Во-первых, во избежание травм спины обязательно используйте пояс;
во-вторых, четко следите за штангой, особенно вверху, направляя взгляд на середину грифа;
в-третьих, постарайтесь выполнять упражнение чисто, не читингуя ногами;
и, наконец, в нижней точке не выключайтесь и не кладите штангу на грудь.
Мой обычный тренировочный вес – 130 кг.
5.Жим сидя в тренажере типа Хаммер
Отличное добивающее упражнение! Главное достоинство – возможность вы
полнять чисто жим с солидным весом в 130 кг без страха получить травму. Спина, благодаря хорошей конструкции тренажера, полностью разгружена, движение четко контролируется. Дополнительное устройство позволяет легко преодолеть мертвые точки.
6.Подъем гантелей через стороны в наклоне
Тяжелое, но совершенно необходимое упражнение для развития задней части дельты. Его нужно делать, тщательно концентрируя свое внимание на технике. Залогом успеха служит сохранение правильного положения корпуса по отношению к полу и траектории движения рук, что позволяет максимально нагрузить мышцы.
Спина должна быть прямой, корпус параллельно полу. Руки полусогнуты, локти при подъеме гантелей направлены вверх-назад.
Некоторые спортсмены делают это упражнение с упором головой, чтобы лучше контролировать себя. В этом упражнении я использую гантели 38-40кг.
7.Тяга штанги за спиной стоя
Еще одно эффективное упражнение для задних пучков дельты. Оно выполняется из положения стоя, штанга находится за спиной, хват прямой на ширине плеч.
Штанга тянется вверх вдоль туловища, а локти при этом отводятся максимально назад. Для удобства выполнения надо немного прогнуться в пояснице. Тренировочный вес штанги – 140кг.
8. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями - одно из самых эффективных базовых упражнений на верхний плечевой пояс. В работу с солидными весами вовлекаются и дельты, и трапеция, и мышцы шеи. Используя это упражнение, вы сможете построить действительно мощный верх, но для этого надо потрудиться с весами. Я обычно делаю шраги с гантелями 50-60кг.
Благодарю за помощь, Петр) А то с ноября 2008 года похудел на 17 кг и обнаружил, что мышцы ног пропорционально толще и больше, чем мышцы верхней части тела, приходится исправлять
ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней.
Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию души и совершенствование тела. Для всех уровней. 90 минут
Tai-Chi Динамичная китайская йога,основанная на движениях мягкого стиля единоборств.Развивает двигательную пластику,подвижность суставов и кооординацию движений. для всех уровней 55 мин.
Chi-Gun уникальная китайская гимнастика-комплекс упражнений на восстановление физического и психологического равновесия.для всех уровней.
СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ Step & Sculpt интенсивный урок ,чередующий аэробную нагрузку на степе и силовую нагрузку. Интенсивность от 65 до 85 от макс пульса.для подготовленных.
Core balance-урок с использование балансирующей доски core,направленной на развитие баланса и равновесия ,на укрепление глубоких мышц живота,спины и малого таза.Для всех уровней подготовленности. Core interval интервальный урок,чередующий аэробную работу с балансом на core платформе и специальной силовой части,интенсивность от 65 до 85 от макс пульса.Для подготовленных.
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ Super sculpt силовая тренировка аэробного характера для всех групп мышц,с использованием различного оборудования ,направленного на уменьшение жирового компонента . Для всех уровней.
Upper body силовая программа тренировки мышц верхней части тела для всех уровней подготовленности.
Lower body урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса для всех уровней подготовленности.
ABS урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса для всех уровней подготовленности.
Bumps урок направлен на тренировку мышц ягодиц.Для всех уровней подготовленности.
АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ A- intro урок-введение в основы аэробики,базовые шаги,терминология,классификация уроков,рекомендации по посещению. уровень-для начинающих.30 мин.
AERO 1 классическая аэробика начального уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортное сжигание калорий,обучение свободному владению базовым шагам и простым комбинациям,интенсивность 50-65 от макс пульса. Для начинающих.55 мин.
AERO 2 классическая аэробика среднего уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортное сжигание калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего уровня сложности и координации,интенсивность от 65 до 75 от макс пульса. для среднего уровня.55 мин.
AERO 3 классическая аэробика продвинутого уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы,максимальное сжигание калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего и высокого уровня сложности и координации,интенсивность от 75 до 85 от макс пульса. для подготовленных.55 мин.
STEP 1 степ аэробика с использованием классической степ платформы начального уровня,направленная на восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортному сжиганию калорий за счет жирового компонента,обучение свободному владению базовыми шагами и простыми комбинациям,интенсивность от 50 до 65 от макс пульса. Для начинающих.
STEP 2 степ аэробика с использованием классической степ платформы среднего уровня,направленная на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,оптимальному сжиганию калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего уровня,интенсивность от 65до 75 от макс пульса. Для начинающих.
STEP 3 степ аэробика с использованием классической степ платформы продвинутого уровня,направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы,оптимальному сжиганию калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего и высокого уровня,интенсивность от 75до 85 от макс пульса. Для подготовленных.
национализм - футбол? Всем доброго времени суток, я все чаще стал сталкиваться с национализмом в фанатской среде, у кого-нибудь есть такой же опыт или это мне не везет?(
Нужно что то новое в игру вносить,а то уже все соперники знают как Зенит катает по полю круглого,а Розина что был что не был,никто судя по всему и не заметил..
Календарь первых 30 туров ЧР-2011 для Зенита Сегодня был утвержден итоговый календарь игр первых двух кругов переходного Чемпионата России, которые будут сыграны в 2011-м году.
По итогам общего собрания НП «РФПЛ» клубы согласовали календарь соревнований по футболу с участием команд клубов премьер-лиги сезона 2011-2012 годов, регламент СОГАЗ-Чемпионата России по футболу среди команд клубов премьер-лиги на 2011-2012 годы с приложениями, и регламент молодежного первенства по футболу среди команд клубов премьер-лиги на 2011 год.
Календарь первых 30 туров для «Зенита» выглядит следующим образом:
ЗА ЛУЧШИЙ КЛУБ! ЗА КЛУБ РОДНОЙ! НОВЫЙ ДИСК ФАНАТСКИХ ПЕСЕН. Выпущен новый диск фанатских песен. ЗА ЛУЧШИЙ КЛУБ! ЗА КЛУБ РОДНОЙ!
На этом диске представлены песни, которые поются зенитовскими фанатами на трибунах Петровского, на выездах, на репетициях. В общем, везде. Одни из них известны широкому кругу болельщиков, другие - возможно, приобретут широкую известность благодаря этому альбому.
Это третий проект сине-бело-голубого фанатского фольклора. Но первый, реализованный самостоятельно креативной группой ПОЮЩЕЕ ЯДРО. Большинство из присутствующих в альбоме песен написано нами в прошедшем сезоне. Кроме этого мы включили в альбом несколько старых тем, которые, на наш взгляд, исполняются на стадионе неправильно.
Список песен 1. Оле-ола 2. Эй, стадион! 3. Пункты 4. Гол, але Зенит ГОЛ! 5. Зенит гол ОЛЕ-ОЛЕ! 6. Эй, Зенит, давай забей! 7. Шалалайла!!! 8. Грянем мы громко!!!!! 9. Славься! 10. О, Петербург! 11. Удача 12. Попурри 13. Не красно-белые 14. Латинские мотивы 15. Огонь и сила 16. Девочка Маша (бонус)
одноименныая группа в контакте ЗА ЛУЧШИЙ КЛУБ! ЗА КЛУБ РОДНОЙ! НОВЫЙ ДИСК ФАНАТСКИХ ПЕСЕН.
Для всех тех кто создают темы в этой группе 1)Давайте разнообразим наши темы галочками >>> <<< 2)Пишите название группы начиная с заглавной большой буквы(пример в названии тем) 3)Проверяйте хоть что вы пишите, никаких орфографических ошибок.
Если вы будите продолжать издеваться над группой, удаление темы и бан!!!сразу! P.S. всех с Чемпионством
НОВОСТЬ Представлен официальный сервис Мои Гости BKoнтакте Уже в курсе про последнее дополнение ВК? Мне недавно приятель сказал, что сейчас можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей. Если еще не знаете, тогда смотрите #vgstvk
Подседельный зажим на шутере 0910 В будущем собираюсь сменить эксцентрик на болты. Какой диаметр у этого зажима? 31.8мм - не налезает, значит 34.9? Кто менял - подскажите.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Где можно взять масло,крем или че там....для бодибилдинга,и можно ли его чем-нибудь заменит?
см выше.
и желательно альбом по весу
комбез -титан в 82-но ушит под 75
бинты инзеровские
штангетки и майку катану супер.....
пишите в личку скину фотки
Всех приветствую.
Интереса ради решил узнать, какие же нормативы для получения разрядов по тяжелой атлетике.
Табличку то нашел (http://www.olympsport.ru/news.htm внизу страницы), вот с ее пониманием - не очень.
Итак, в таблице указана сумма двоеборья. Что есть двоеборье (какие упражнения)?
А также по какому принципу эти кг складываются - допустим, что упражнения - это жим лежа и приседания. Допустим, я выжал лежа 70кг и присел 100кг по одному разу - это и будет конечной суммой, или мне надо отжать и присесть максимальное кол-во раз с максимальным весом?
Пардон заранее перед теми, для кого это все очевидно :)
Заранее спасибо за ответы.
Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает ее на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под нее (швунг), разбрасывая ноги вперед-назад («ножницы») или чуть в стороны. После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
"за")
Безусловно,колоть инородные вещества себе в биципсы или нет дело каждого,но из каждого "дела каждого" складываются стереотипы - что культуристы люди весьма скудным уровнем интеллекта,и уже это касается каждого кто так или иначе связан с билдингом.
К тому же это ж он сам создает(или просит это сделать админов,не важно) альбомы со своими фото во многих группах контакта посвященных бодибилдингу
Тут выкладываю тех кого банили обосновывая за что.
Возможно,вашу анкету ломали,и с нее рассылали спам,если так- пишите в личку,докажите что вы не спам бот.
Куплю рэйдж 52-го размера и супер цент 46-го, предложения в личку.
Мужская любовь к "рукаборству" не знает ни временных, ни пространственных границ. Она интернациональна в своей исконно мужской сути, поскольку в ней заложен грандиозный биологический смысл — она позволяет выявить самого жизнеспособного мужчину, не принося увечий сопернику. Армрестлинг как вид спорта родился в американском баре почти сорок лет назад. Произошло это в 1961 году в затрапезном калифорнийском городке Петалума. Здесь же впоследствии был проведен и первый чемпионат мира по армрестлингу. Благодарные жители с тех пор в Петалуме ежегодно стали проводиться мировые чемпионаты среди профессионалов — даже воздвигли в честь этого события памятник. Отцом-основателем армрестлинга считают профессионального журналиста Билла Соберанса. Он первым зарегистрировал WWC — Мировую корпорацию wristwrestlinga (еще одно название армрестлинга), объединяющую к настоящему времени спортивные федерации 15 стран. Произошло это все в том же 1961 году. Сейчас WWC возглавляет американец Дейв Девото. Чуть позже на спортивном небосклоне появились еще две структуры, занимающиеся развитием а рмрестлинга: WAF — Всемирная любительская федерация арм-спорта и WAWC — Всемирный совет арм-спорта. До сегодняшнего дня дожила только WAF,но 1998г разделилась не на 2 лагеря, теперь две WAF. Правила соревнований, структура управления, источники финансирования во всех организациях практически одинаковые. Вот только их лидеры никак не могут решить, кто главнее — то есть с кем из них Международный олимпийский комитет мог бы провести переговоры о включении армрестлинга в программу Олимпийских игр. Единственным результатом бесконечных споров и переговоров пока можно считать только то, что армрестлинг, начиная с 1997 года, стали называть армспортом, а армрестлеров — армборцами. На Западе самый известный армспортмен: Джон Ричард Брзенк. Он увлекся армрестлингом в в ранем возрасте и в 14лет успел сломать себе руку. Пойдя по стопам своего отца, неоднократно становившегося чемпионом мира в этом виде спорта. Поначалу Брзенк-младший принимал участие в самых разных соревнованиях, какие только проводились, но когда пришли результаты и репутация — сейчас он многократный чемпион мира, — стал появляться только на коммерческих турниpax. А они в Америке проводятся регулярно — календарь соревнований на сайте WWC расписан на годы вперед. Многим армрестлерам запомнился чемпионат мира 1987 года. Тогда прямо во время соревнований кинокомпания Warner Brothers снимала художественный фильм «Over The Top» («Изо всех сил») с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Главным призом впервые были 100 тысяч долларов и грузовик Mercedes за 250 тысяч долларов. В фильме приз достался главному герою, а в реальной жизни обладателем этого состояния стал Джон Ричард Брзенк. Голливуд вообще давно заприметил армрестлеров. Так, с 1995 года постоянно снимается в фильмах чемпионка мира Дороти Джоунс, колоритная внешность и внушительный вес которой создают на экране весьма запоминающийся образ. Армрестлинг — весьма зрелищный вид спорта, и публика получает от увиденного огромное удовольствие. Да и кто откажется понаблюдать, как в яростной схватке меряются силами настоящие богатыри, какое они при этом испытывают колоссальное напряжение, как проигравшие от досады лупят кулаком по столу, как вдребезги разлетаются их часы и гнутся металлические опоры столов.Пример тому известная схватказа за звание чемпиона мира в 1993г в Москве,сороколетнего Николая Обухова с двадцатидвух летним Андрем Резановым, где поединок длился около 10 минут.После победы Николай в эмоциональном порыве так ударил по столу, что тот чуть не развалился, но а часы пришлось покупать новые.( Николай всегда отличается артизтизмом, что нужно в любом спорте) впечатляет столкновение «лоб в лоб» двух здоровенных мужиков, на лицах которых отражается бешеный взрыв эмоций. Мужчинам, особенно профессиональным спортсменам, интересно различить за внешними эффектами и показными жестами сложную тактику ведения «боя» и тонкую психологическую игру-борьбу противников. Все эти впечатления наверняка стоят того, чтобы хоть немного приобщиться к этому виду
Жимы вниз на блоке одной рукой
Хотя пределы развития силы, мышечной массы и общей формы определяет генетика, не стоит оправдывать ею собственное нежелание тренироваться с максимальными усилиями. Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.
Такие базовые упражнения, как жимы лежа и приседания, могут составлять основу программы лишь первые несколько лет тренировок, но затем придется изменить тренировочные принципы. В особенности это касается рук.
Трицепс составляет около двух третей массы плечевого отдела руки, и без достаточного его развития вам никогда не заполучить гигантских рук. Вы можете построить значительную массу тяжелыми жимами узким хватом или трицепсовыми экстензиями лежа, но эти упражнения – не самый лучший инструмент для прорисовки каждого волокна трицепсов. Великолепные руки – это не просто много мышц, это сбалансированный монолит гранитной твердости и филигранной прорисовки. Чемпионские руки подразумевают толстые, рельефные и тщательно прорисованные трицепсы.
Структура и функционирование
Трицепс состоит из трех частей или головок. Все они переходят в общее трицепсовое сухожилие, пересекающее локтевой сустав, чтобы прикрепиться к отростку на локтевой кости, поэтому сокращение трицепса приводит к выпрямлению предплечья в локтевом суставе. У некоторых людей трицепсовое сухожилие короткое, и поэтому брюшко мышцы продолжается до самого локтя. У других сухожилие длинное, что обеспечивает больший пик трицепса при коротком мышечном брюшке.
Начинаясь на задней поверхности плечевой кости и межмышечных перегородок, латеральная головка трицепса формирует внешнюю часть «подковы» на задней части плечевого отдела руки.
Длинная головка трицепса начинается на лопаточной кости чуть ниже головки плечевой кости. Поскольку ее мышечное брюшко пересекает плечевой сустав сзади, для полной ее активации рука в трицепсовых экстензиях должна быть отведена назад.
Медиальная головка трицепса располагается между двумя другими ближе к локтю. Это очень толстая мышца – она расширяется к плечу, формируя верхний изгиб в виде перевернутой буквы “U”, однако мышечное брюшко у нее довольно короткое.
Жимы вниз одной рукой на высоком блоке
1. Прикрепите рукоятку для хвата одной рукой к верхнему блоку. Возьмитесь за нее супинированным хватом (ладонь смотрит в потолок). Для более устойчивого положения можно взяться за неподвижную стойку блока другой рукой.
2. Локоть рабочей руки держите близко к ребрам – плечевой отдел должен быть перпендикулярен полу. В этом положении будет двигаться только предплечье.
4. Продолжайте движение почти до точки выключения локтя. Движение должно быть мощным, но подконтрольным (примерно 2 секунды от верхней точки до нижней).
5. В нижней точке задержитесь на 3 секунды, сократив трицепс изометрически. Здесь вы можете начать испытывать жжение в мышце. Если оно будет слишком интенсивным, можно сократить паузу до двух секунд.
6. Эксцентрическая фаза повторения (возвращение отягощения в стартовую точку, когда мышца удлиняется под нагрузкой) должна быть примерно вдвое большей, чем концентрическая, то есть, 3-4 секунды.
7. В стартовой позиции трицепс будет растянутым и находящимся под воздействием отягощения, и вы можете отдохнуть здесь более секунды, прежде чем начать следующее повторение.
8. В финальных повторениях вам, возможно, не удастся самостоятельно разогнуть руку до конца без помощи другой руки. В этом случае можно выполнить и несколько частичных повторений (3-4), что позволит продолжить сокращения трицепса в зоне утомления. Однако учтите, что это совсем нелегко.
Супинированное положение кисти делает упражнение несколько более трудным, чем пронированное (ладонь смотрит вниз), потому что при этом деактивированы две вспомогательные мышцы предплечья. Это означает, что для супинированного положения придется выбрать более легкий вес, чем для пронированного. Зато вы почувствуете, что мышцы начинают уставать быстрее, а жжение в них становится более интенсивным и глубоким.
Для максимальной растяжки трицепса полностью сгибайте руку в локте, но не позволяйте локтю выдвигаться вперед, иначе уменьшится растяжка длинной головки, а часть работы перейдет к медиальной головке. Вы должны постоянно держать локти неподвижными и близко к корпусу.
Если вы используете легкий вес, то трицепс вначале отдает в работу маленькие и слабые волокна, а затем по мере утомления подключает более крупные и сильные. И наоборот, тяжелые веса, позволяющие выполнить около шести повторений, активируют одновременно и большие, и малые мышечные волокна. Однако волокна длинной головки трицепса не включаются в работу в значительной степени, пока дело не доходит до тяжелых весов, или пока не утомятся другие головки. Таким образом, важно понимать, что легкие или средние нагрузки создают условия для гипертрофии латеральной и медиальной головок трицепса, но мало что дают длинной головке.
Компромиссом станут 10-12 повторений в каждом сете. Это не значит, что следует отказаться от тяжелых жимов лежа узким хватом или трицепсовых экстензий лежа, но пара дополнительных сетов в жимах вниз одной рукой на блоке может помочь добиться еще большей детализации трицепсов.
Представьте, что вы кузнец, который берет заготовку для ковки (ваши собственные руки) и помещает ее в горн (ваши персональные тренировки).
Трицепс является мышцей-антагонистом по отношению к бицепсу, поэтому объем упражнений такой же, как и для бицепса (17 упражнений). Развитие трицепса является наиболее важным, чем бицепса, так как трицепс имеет наибольшее значение для занятий другими видами спорта. Упражнения для трицепса так же основываются на одном движении, как и для бицепса, но только противоположном сгибанию, т. е. разгибанию.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Отжимание на брусьях с отягощением.
2. Отжимания, стоя на руках.
3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя).
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления.
5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя).
6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох.
7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя).
9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками.
10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди.
11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя).
12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.
Как совет, комбинируйте представленные упражнения для развития трицепса с упражнениями для развития бицепса, что является также достаточно эффективным.
Жимы вниз на блоке ладанями верх.
Жимы вниз на блоке ладонями вниз.
Методика тренировки дельтовидных мышц Алексея Шабуни..
Распечатать распечатать
Я считаю, что дельтовидные мышцы – это визитная карточка атлета высокого класса, тем более тяжелого веса. Никакие другие мышцы не влияют так сильно на визуальное восприятие спортсмена, особенно в положении оценки пропорций.
Мощные «эполеты» дельт всегда подчеркивают ширину плеч и, наряду с хорошо развитыми грудными мышцами, особую стать спортсмена.
Данная группа мышц, обычно хорошо тренируемая, то есть отзывчивая к нагрузкам, за исключением, быть может, задней части дельты. Но это связано, скорее всего, со сложностью технически правильного выполнения упражнения на эту часть.
Многие спортсмены выделяют для тренировки дельт отдельный день. Я же предпочитаю комбинировать тренировку отдельных пучков дельт с другими группами мышц, например, переднюю часть с грудью и т.д.
Как правило, я выполняю по 2-3 упражнения на каждую часть в 4-5 подходах с 8-10 повторениями. Перед основными подходами всегда выполняю разминочный, с небольшим весом и количеством повторений в пределах 20.
Хотелось бы подчеркнуть особую важность тщательной разминки перед тренировкой дельт, так как данные упражнения являются потенциально травмоопасными. Также обязательно используйте тяжелоатлетический пояс, во избежание травм спины.
А теперь обратимся к самим упражнениям.
1.Тяга штанги к подбородку
Это упражнение выполняет двоякую роль – во-первых, достаточно хорошо нагружает передние пучки дельт, а во-вторых, как бы служит разминкой для последующих жимовых упражнений.
При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на хват и положение локтей. Чем уже хват, тем сильнее загружаются передние пучки, чем шире – нагрузка смещается в сторону средних дельт. Локти при подъеме штанги должны опережать кисти и обеспечивать движение штанги вдоль туловища вверх к подбородку. Что касается весов, то я обычно делаю упражнение со штангой 100-120 кг.
2.Подъем гантелей через стороны стоя
Данное упражнение я отношу к основным в тренировке дельт. Благодаря амплитуде движения достигается максимальное растяжение и сокращение мышц, и тем самым их проработка.
Исходное положение для упражнения – гантели в опущенных руках на ширине плеч. При подъеме гантелей через стороны, обращайте внимание на положение кистей и локтей. Локти должны быть слегка согнуты, а кисти повернуты таким образом, что мизинцы располагаются выше больших пальцев. Уровень подъема гантелей в верхней точке - примерно линия бровей. В нижней фазе движения не расслабляйтесь, бросая руки вниз, а опускайте их медленно, контролируя движение до исходной точки. Обычно я работаю с гантелями 35-38 кг.
3.Подъем гантели перед собой
Это упражнение является как бы модификацией двух предыдущих. По-моему, оно великолепно формирует дельты, линию перехода их в трапецию, а также верх трапеции. Очень хорошо сказывается на осанке, а, следовательно, помогает лучше стоять в оценке пропорций.
Особенность упражнения заключается в том, что необходимо держать гантель двумя руками сразу, для симметричной нагрузки. Этой техникой вы овладеете легко после пары тренировок. Обращайте внимание на стойку – спина прямая, ноги чуть согнуты. Уровень подъема гантелей, как и в предыдущем упражнении. Я использую гантель весом 50 кг.
4.Жим штанги стоя
Я уверен, что это упражнение вам хорошо знакомо, так как оно является одним из основных базовых. В этом относительно простом движении мне хотелось бы обратить ваше внимание, прежде всего на технику выполнения.
Во-первых, во избежание травм спины обязательно используйте пояс;
во-вторых, четко следите за штангой, особенно вверху, направляя взгляд на середину грифа;
в-третьих, постарайтесь выполнять упражнение чисто, не читингуя ногами;
и, наконец, в нижней точке не выключайтесь и не кладите штангу на грудь.
Мой обычный тренировочный вес – 130 кг.
5.Жим сидя в тренажере типа Хаммер
Отличное добивающее упражнение! Главное достоинство – возможность вы
6.Подъем гантелей через стороны в наклоне
Тяжелое, но совершенно необходимое упражнение для развития задней части дельты. Его нужно делать, тщательно концентрируя свое внимание на технике. Залогом успеха служит сохранение правильного положения корпуса по отношению к полу и траектории движения рук, что позволяет максимально нагрузить мышцы.
Спина должна быть прямой, корпус параллельно полу. Руки полусогнуты, локти при подъеме гантелей направлены вверх-назад.
Некоторые спортсмены делают это упражнение с упором головой, чтобы лучше контролировать себя. В этом упражнении я использую гантели 38-40кг.
7.Тяга штанги за спиной стоя
Еще одно эффективное упражнение для задних пучков дельты. Оно выполняется из положения стоя, штанга находится за спиной, хват прямой на ширине плеч.
Штанга тянется вверх вдоль туловища, а локти при этом отводятся максимально назад. Для удобства выполнения надо немного прогнуться в пояснице. Тренировочный вес штанги – 140кг.
8. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями - одно из самых эффективных базовых упражнений на верхний плечевой пояс. В работу с солидными весами вовлекаются и дельты, и трапеция, и мышцы шеи. Используя это упражнение, вы сможете построить действительно мощный верх, но для этого надо потрудиться с весами. Я обычно делаю шраги с гантелями 50-60кг.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней.
Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию души и совершенствование тела. Для всех уровней. 90 минут
Tai-Chi Динамичная китайская йога,основанная на движениях мягкого стиля единоборств.Развивает двигательную пластику,подвижность суставов и кооординацию движений. для всех уровней 55 мин.
Chi-Gun уникальная китайская гимнастика-комплекс упражнений на восстановление физического и психологического равновесия.для всех уровней.
Step & Sculpt интенсивный урок ,чередующий аэробную нагрузку на степе и силовую нагрузку. Интенсивность от 65 до 85 от макс пульса.для подготовленных.
Core balance-урок с использование балансирующей доски core,направленной на развитие баланса и равновесия ,на укрепление глубоких мышц живота,спины и малого таза.Для всех уровней подготовленности.
Core interval интервальный урок,чередующий аэробную работу с балансом на core платформе и специальной силовой части,интенсивность от 65 до 85 от макс пульса.Для подготовленных.
Super sculpt силовая тренировка аэробного характера для всех групп мышц,с использованием различного оборудования ,направленного на уменьшение жирового компонента . Для всех уровней.
Upper body силовая программа тренировки мышц верхней части тела для всех уровней подготовленности.
Lower body урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса для всех уровней подготовленности.
ABS урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса для всех уровней подготовленности.
Bumps урок направлен на тренировку мышц ягодиц.Для всех уровней подготовленности.
A- intro урок-введение в основы аэробики,базовые шаги,терминология,классификация уроков,рекомендации по посещению.
уровень-для начинающих.30 мин.
AERO 1 классическая аэробика начального уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортное сжигание калорий,обучение свободному владению базовым шагам и простым комбинациям,интенсивность 50-65 от макс пульса. Для начинающих.55 мин.
AERO 2 классическая аэробика среднего уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортное сжигание калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего уровня сложности и координации,интенсивность от 65 до 75 от макс пульса. для среднего уровня.55 мин.
AERO 3 классическая аэробика продвинутого уровня сложности( с низкоударным воздействием на опорно-двигательный аппарат),направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы,максимальное сжигание калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего и высокого уровня сложности и координации,интенсивность от 75 до 85 от макс пульса. для подготовленных.55 мин.
STEP 1 степ аэробика с использованием классической степ платформы начального уровня,направленная на восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,комфортному сжиганию калорий за счет жирового компонента,обучение свободному владению базовыми шагами и простыми комбинациям,интенсивность от 50 до 65 от макс пульса. Для начинающих.
STEP 2 степ аэробика с использованием классической степ платформы среднего уровня,направленная на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы,оптимальному сжиганию калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего уровня,интенсивность от 65до 75 от макс пульса. Для начинающих.
STEP 3 степ аэробика с использованием классической степ платформы продвинутого уровня,направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы,оптимальному сжиганию калорий за счет жирового компонента,использование шагов и комбинаций среднего и высокого уровня,интенсивность от 75до 85 от макс пульса. Для подготовленных.
R&B dance урок насыщен разнообразными элементами современных танцевальных стилей .для всех уровней. 55 мин.
Latina Dance латиноамериканские бальные танцы,умеренная аэробная нагрузка.для всех уровней. 55 мин
Strip Dance танцевальный класс с использованием элементов приватных танцев для всех уровней подготовленности. 55 мин.
Arabic dance восточные танцы,включающие в себя элементы классического танца живота. для всех уровней 55 мин.
Body ballet урок,основанный на элементах классической хореографии,направлен на развитие пластики,осанки,для всех уровней.
Всем доброго времени суток, я все чаще стал сталкиваться с национализмом в фанатской среде, у кого-нибудь есть такой же опыт или это мне не везет?(
Не зря ли Лысого в Чезену сдали?Свиновова-то ваапше никакой,а Ионов когда ишо на уровне заиграет...
Предлагаем вашему вниманию изящное и оригинальное решения для декорирования спальни.
А также многое другое для подсветки авто и дома.
http://vkontakte.ru/club13367430
Сегодня был утвержден итоговый календарь игр первых двух кругов переходного Чемпионата России, которые будут сыграны в 2011-м году.
По итогам общего собрания НП «РФПЛ» клубы согласовали календарь соревнований по футболу с участием команд клубов премьер-лиги сезона 2011-2012 годов, регламент СОГАЗ-Чемпионата России по футболу среди команд клубов премьер-лиги на 2011-2012 годы с приложениями, и регламент молодежного первенства по футболу среди команд клубов премьер-лиги на 2011 год.
Календарь первых 30 туров для «Зенита» выглядит следующим образом:
1-й тур 13.03.2011 «Терек» — «Зенит»
2-й тур 20.03.2011 «Зенит» — «Анжи»
3-й тур 03.04.2011 «Спартак»-Нч. — «Зенит»
4-й тур 10.04.2011 «Зенит» — ЦСКА
5-й тур 17.04.2011 «Амкар» — «Зенит»
6-й тур 24.04.2011 «Зенит» — «Крылья Советов»
7-й тур 01.05.2011 «Краснодар» — «Зенит»
8-й тур 08.05.2011 «Зенит» — «Локомотив»
9-й тур 15.05.2011 «Зенит» — «Рубин»
10-й тур 21.05.2011 «Томь» — «Зенит»
11-й тур 30.05.2011 «Зенит» — «Спартак»
12-й тур 10.06.2011 «Динамо» — «Зенит»
13-й тур 14.06.2011 «Зенит» — «Ростов»
14-й тур 18.06.2011 «Волга» — «Зенит»
15-й тур 22.06.2011 «Зенит» — «Кубань»
16-й тур 26.06.2011 «Зенит» — «Терек»
17-й тур 24.07.2011 «Анжи» — «Зенит»
18-й тур 31.07.2011 «Зенит» — «Спартак»-Нч.
19-й тур 06.08.2011 ЦСКА — «Зенит»
20-й тур 14.08.2011 «Зенит» — «Амкар»
21-й тур 20.08.2011 «Крылья Советов» — «Зенит»
22-й тур 28.08.2011 «Зенит» — «Краснодар»
23-й тур 10.09.2011 «Локомотив» — «Зенит»
24-й тур 17.09.2011 «Рубин» — «Зенит»
25-й тур 24.09.2011 «Зенит» — «Томь»
26-й тур 02.10.2011 «Cпартак» — «Зенит»
27-й тур 15.10.2011 «Зенит» — «Динамо»
28-й тур 23.10.2011 «Ростов» — «Зенит»
29-й тур 28.10.2011 «Зенит» — «Волга»
30-й тур 06.11.2011 «Кубань» — «Зенит»
xD
Выпущен новый диск фанатских песен.
ЗА ЛУЧШИЙ КЛУБ! ЗА КЛУБ РОДНОЙ!
На этом диске представлены песни, которые поются зенитовскими фанатами на трибунах Петровского, на выездах, на репетициях. В общем, везде. Одни из них известны широкому кругу болельщиков, другие - возможно, приобретут широкую известность благодаря этому альбому.
Это третий проект сине-бело-голубого фанатского фольклора. Но первый, реализованный самостоятельно креативной группой ПОЮЩЕЕ ЯДРО. Большинство из присутствующих в альбоме песен написано нами в прошедшем сезоне. Кроме этого мы включили в альбом несколько старых тем, которые, на наш взгляд, исполняются на стадионе неправильно.
Список песен
1. Оле-ола
2. Эй, стадион!
3. Пункты
4. Гол, але Зенит ГОЛ!
5. Зенит гол ОЛЕ-ОЛЕ!
6. Эй, Зенит, давай забей!
7. Шалалайла!!!
8. Грянем мы громко!!!!!
9. Славься!
10. О, Петербург!
11. Удача
12. Попурри
13. Не красно-белые
14. Латинские мотивы
15. Огонь и сила
16. Девочка Маша (бонус)
одноименныая группа в контакте
ЗА ЛУЧШИЙ КЛУБ! ЗА КЛУБ РОДНОЙ! НОВЫЙ ДИСК ФАНАТСКИХ ПЕСЕН.
Сюда вставляйте ссылки на ваши группы
сегодня в 15:49
Народ, вступайте в группу "Зенит" http://vkontakte.ru/club20470814
Сообщение|Это спам|Удалить
1)Давайте разнообразим наши темы галочками >>> <<<
2)Пишите название группы начиная с заглавной большой буквы(пример в названии тем)
3)Проверяйте хоть что вы пишите, никаких орфографических ошибок.
Если вы будите продолжать издеваться над группой, удаление темы и бан!!!сразу!
P.S. всех с Чемпионством
Уже в курсе про последнее дополнение ВК? Мне недавно приятель сказал, что сейчас можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей. Если еще не знаете, тогда смотрите #vgstvk
в лс
http://vkontakte.ru/photo7019116_192835354
Фотографии.
есть рама пушера 07 года, подскажите, на нем крепление успокоителя стандарта ISDG или ISDG-05????????
В будущем собираюсь сменить эксцентрик на болты. Какой диаметр у этого зажима? 31.8мм - не налезает, значит 34.9? Кто менял - подскажите.
напишите болячки которые появляются со временем!
Отличный байк за свои деньги.Рама и компоненты довольно крепкие,но ломается все
И в желобке? А в упорах специальных задний и передний переключатели?...
и там писал бы :D
Ответьте мне, плиз! Очень надо дособрать вел!