Прокачивать нужно верхние, нижние и косые мышци пресса, постепенно увеличивать нагрузки. Найди какой-то комплекс упражнений, чтобы задействовать все мышци пресса. Пробуй разнообразные упражнения, однотипные не помогают.
Не нужно качать пресс 300-400 раз как некоторые это делают. Достаточно 4-5 подхода по 20-25 раз. Возможно пресс уже у тебя и есть, но он спрятан под жировой прослойкой. Делай побольше аэробных нагрузок, что жир сгорал и прорабатывай, как уже написла Алиса, все мышцы пресса.
Прес качать нужно правильно: сгибание резко,выдох,зафиксировать,разгибание-медленно(чтоб слышно было каждую мышцу)вдох.Для меня показатель правильности исполнения упр-я- 20-25 раз и не могу...Пеком печет..А раньше и 100 как с куста,а Эффекта 0.Мой личный реккорд 8см в талии за 3 недели в комплексе(бег,тренажеры,массаж,меньше ЖРАТЬ!)
на самом дели в некоторых случаях не помогает и не диета и не качание преса даже правильное уже больше года на диетах и тренеровках потеряла 15 кг прес стальной))) а вот сверху него на животике жирок остался не большой но не приятно конечно!!! так вот тренер мне сказала что кроме массажа ничего мне не поможет!!! так что пойду записываться!!!
Сижу на диетах, качаю пресс ,а живот все не уходит...
Сначала нужно посидеть на диете, а потом качать прес, или можно одновременно садиться на диету и качать???