А еще говорят, помогает ролик специальный. Стоит около 350 р. Там и пресс, и руки, и спина укрепляются. Ролик: колесо, с двумя ручками. (Как колесо на палке). Надо встать на колени, ролик в руки, и ехать по полу вперед, а потом подняться обратно... Я когда-то пробовала, довольно тяжеловато =) Хочу купить себе такой. Так как и руки тоже надо бы мне укрепить. Ну и животик само собой... Над ним еще работать и работать...
У меня проблемы с нижним пресом. Верхний и бокоые мышцы подкачиваются быстро. Они у меня "сухие". Но нижний...просто слов нет. Круглый какой-то живот.И не сальный. Круглый и никуда не исчезает. А ролик я тож пробовала. Сложно. Но эффективно.
Девочки,может кто нибудь подскажет.Я год назад родила третьего ребенка.Естественно поправилась.Но уже 3 месяца привожу себя в форму-села на диету,после 5-ти вечера вообще не кушаю(но еще кормлю грудью),качаю пресс,делаю и другие упражнения.Живот подтянулся,обьемы уменьшились на 3 размера,но-не могу согнать жирок с боков,такое чувство,что я не смогу его победить.Подскажите упражнения,помогающие при моей проблеме.
Третьего ребнка!!! С ума сойти! Вы молодец, что при наличаи третьего(!) ребенка удиляете себе внимание, находятся силы и время!!! Эх, не зря говорят что КТО ХОЧЕТ, ТОТ ИЩЕТ ВОЗМОЖНОСТИ, КТО НЕ ХОЧЕТ НАХОДИТ ПРИЧИНЫ. Я тут с одной манюнькой себе кучу отмазок нахожу в пользу отказа от зарядочки. Ну да ладно, это я отвлеклась от темы. Мне немножко помог круг "здоровье", ну в общем на него становися и крутися, напримар во время просмотра тв, так сказать пирятное с полезным! Еще говорят обруч помогает, но это я еще не пробовала!
Оксана, Вы молодец! Таких женщин хочется уважать)))) Обруч очень классно помогает. Могут появляться синяки, но ведь это не преграда на пути к совершенству ;)
Девченки,спасибо за добрые слова.А без обруча и диска,я могу что-то с этим сделать.Я делаю такое упражнение:ложусь на спину,ноги сгибаю к коленях,и приподнимаю туловище тянусь в левую сторону,исх.полож.,затем в правую. Это упражнение подходит для этой группы мышц,или нет?
Главное косые мышцы не перекачать. У меня вот уже кости тазобедренные не торчат например... потому что сверху над ними сразу пошли косые мышцы. Сейчас я их меньше качаю, так как не хочу, чтобы они выпирали вообще. А для начала вообще в тонус их привести конечно полезно. Я сейчас больше на обруч перешла =) Чтобы бока убирать.
ой! как я мечтаю чтоб у мя тазобедренные кости торчали!!!ммм...но они там далеко далеко, где-то в глубинках жировых заплыли(((( Я даже када 50 кг весила- у мя не торчали, а так хотелось. А вот по поводу круга, можно и без круга стоя на месте крутить туловище, ой, вернее коленками туда сюда..Наверно никто ничо не понял(((( Ну в общем, как будто на круге стоишь делать, при помощи коленок.
Оксана Ковалик, есть хорошее упражнение на бока- "часики": попеременные наклоны влево и вправо с гирями. Вместо гирь можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой. Главное при выполнение чувствовать как напрягаются боковые мышцы.
Все твердят, что от наклонов в стороны может исчезнуть талия. Но честно, я их делаю, наверное, лет 10 и этого не заметила, главное-брать небольшой вес, а лучше вообще без дополнительного веса. Еще можно делать повроты в стороны с блином (я обычно беру 5-7кг, но можно и поменьше): нужно поставить ноги на ширене плеч, блин взять в руки и держать его на уровне живота и делать нужно повороты впаво-влево (быстро), 3 подхода по 30-35 раз в каждую сторону.
можно еще делать такое упражнение: исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена. Выполняняйте наклоны вправо- влево http://vkontakte.ru/photo-5881636_121828223
А еще мне нравится такое упражнение: нужно сесть на скамью или можно делать это упражнение стоя, затем палку или легкий гриф расположить на плечах (как для присседаний) . Не поворачивая головы, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движение, повернитесь в другую сторону.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков. ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.
Убрать живот и спорт. ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Убрать живот и питание. ¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.
Я вот по поводу ролика, я на фитнес хожу и этот ролик там гоняю только так...блин уже 3 месяца гоняю, тренер говорит что все правильно делаю. Мужики удивляются что я могу 4 подхода по 50 раз сделать. А мне хоть бы хны, и не болит ничего...Единственное что чувствую как поясница в боках тянет....Может подскажите чего не так?
Хотя не от одного человека слышала что этот ролик очень эффективен...а у меня эффекта 0!
Этот ролик многие хвалят. Юлия, наверное, ты что-то делаешь неправильно, если спина болит, возможно трренер не все видит. Иногда маленькие отклонения от техники могут быть причиной боли. Попробуй ролик на скручивание туловища в вертикальном блоке или как еще называют "Молитва", кто не знает как это, можете посмотреть здесь http://www.fitness-online.by/2006/03/19/cable-crunch... Честно, для меня это упражнение даже более эффективно чем "ролик"
15 мин на пресс-это скок раз?не плохо!а нужно каждый день или 3 раза в неделю достаточно???у меня стимул есть,хочу через месяц-2 пупок проколоть,нуже животик красивый))
я качаю пресс 3-4 подхода 25-30 раз. каждый день не ужно, достаточно 3 раза в неделю, ты ж не забывай, чо когда ты даже делаешь другие упражнения идет нагрузка на пресс.
#29 Катя ͡๏̮͡๏ Кулиш Да это упражнение я делаю только стоя и оно действительно эффективно, тут я могу "поймать волну", так сказать почувствовать когда пресс работает. Только жаль что оно только на верхний пресс, меня вот нижний ужасно беспокоит.
Сижу на диетах, качаю пресс ,а живот все не уходит...
Ролик: колесо, с двумя ручками. (Как колесо на палке). Надо встать на колени, ролик в руки, и ехать по полу вперед, а потом подняться обратно... Я когда-то пробовала, довольно тяжеловато =)
Хочу купить себе такой. Так как и руки тоже надо бы мне укрепить. Ну и животик само собой... Над ним еще работать и работать...
А ролик я тож пробовала. Сложно. Но эффективно.
Обруч очень классно помогает. Могут появляться синяки, но ведь это не преграда на пути к совершенству ;)
А для начала вообще в тонус их привести конечно полезно. Я сейчас больше на обруч перешла =) Чтобы бока убирать.
А вот по поводу круга, можно и без круга стоя на месте крутить туловище, ой, вернее коленками туда сюда..Наверно никто ничо не понял(((( Ну в общем, как будто на круге стоишь делать, при помощи коленок.
можно еще делать такое упражнение: исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена. Выполняняйте наклоны вправо- влево http://vkontakte.ru/photo-5881636_121828223
А еще мне нравится такое упражнение: нужно сесть на скамью или можно делать это упражнение стоя, затем палку или легкий гриф расположить на плечах (как для присседаний) . Не поворачивая головы, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движение, повернитесь в другую сторону.
Оксана, в альбоме "Чтобы...нужно" http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=6731... есть различные упражнения для косых мышц живота.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков.
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.
Убрать живот и спорт.
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Убрать живот и питание.
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.
Катя ͡๏̮͡๏ Кулиш
Я вот по поводу ролика, я на фитнес хожу и этот ролик там гоняю только так...блин уже 3 месяца гоняю, тренер говорит что все правильно делаю. Мужики удивляются что я могу 4 подхода по 50 раз сделать. А мне хоть бы хны, и не болит ничего...Единственное что чувствую как поясница в боках тянет....Может подскажите чего не так?
Хотя не от одного человека слышала что этот ролик очень эффективен...а у меня эффекта 0!
Попробуй ролик на скручивание туловища в вертикальном блоке или как еще называют "Молитва", кто не знает как это, можете посмотреть здесь http://www.fitness-online.by/2006/03/19/cable-crunch... Честно, для меня это упражнение даже более эффективно чем "ролик"
#29
Катя ͡๏̮͡๏ Кулиш
Да это упражнение я делаю только стоя и оно действительно эффективно, тут я могу "поймать волну", так сказать почувствовать когда пресс работает. Только жаль что оно только на верхний пресс, меня вот нижний ужасно беспокоит.